Ha a hasa gyakran teli vagy feszesnek érzi magát evés után, ami azt eredményezi tartós kellemetlen érzés vagy gázosodás , krónikus puffadástól szenvedhet. Egyes esetekben a puffadás egy mögöttes gyomor-bélrendszeri állapotra utalhat, mint például irritábilis bél szindróma (IBS), gyulladásos bélbetegség, baktériumok túlszaporodása a vékonybélben vagy laktóz intolerancia. Sokan azonban úgy találják, hogy a kellemetlen érzésük egyszerűen megoldható, mindössze néhány étrendi módosítást igényel, beleértve az elfogyasztott gyümölcs fajtáját. Olvassa el a négy legjobb gyümölcsöt, amelyek enyhítik a gyomor-bélrendszeri kellemetlenségeket és megszüntetik a puffadást.
ÖSSZEFÜGGŐ: 10 biztonságos és egyszerű módszer az azonnali kakilásra .
1 Éretlen banán
A banán tele van káliummal, C-vitaminnal, B6-vitaminnal, rostokkal, antioxidánsokkal, fitonutriensekkel stb. Amellett, hogy széles körben hozzájárulnak az étrendhez, javíthatják a kellemetlen gyomor-bélrendszeri tüneteket és az emésztést is. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
mit ábrázolnak a házak álmokban
Az éretlen banán különösen hasznos a puffadás és a hasi kellemetlenség leküzdésében. Ennek az az oka, hogy rezisztens keményítőt tartalmaznak, egy olyan szénhidrátot, amely anélkül halad át a belekben, hogy lebomlana, és elősegíti a bélrendszer egészségét.
'A keményítő táplálékként szolgál a növekedéshez hasznos mikrobák az emésztőrendszerben' - magyarázza Harvard Health Publishing . 'A mikrobák lebontják és fermentálják a keményítőt, amikor az átjut a vastagbélbe, és rövid szénláncú zsírsavakat (SCFA) termelnek, amelyek szerepet játszhatnak a krónikus betegségek, köztük az emésztési zavarok megelőzésében. Klinikai vizsgálatok kimutatták az SCFA lehetséges felhasználását a fekélyes vastagbélgyulladás, a Crohn-betegség és az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés kezelésére' – írják szakértőik.
ÖSSZEFÜGGŐ: Bizonyos élelmiszerek természetes Ozempic-szerű súlycsökkentő hatást váltanak ki, mondja az orvos .
2 Citrom
szerint a 2022-es tanulmány megjelent a European Journal of Nutrition , a citrom fogyasztása vagy a levük ivása elősegítheti a gyomor gyorsabb kiürülését, ami viszont csökkentheti a puffadás érzését.
Valójában a tanulmány megállapította, hogy 'a vízhez képest a citromlé 1,5-szeresére növelte a gyomortartalom térfogatát 30 perccel étkezés után. A gyomor ürülése is másfélszer gyorsabb volt.'
hogyan mondhatod el, hogy a feleséged csal
3 Kivi
A napi kivievés egy másik módja a puffadás megszüntetésének. szerint a 2022-es tanulmány folyóiratban jelent meg Haladás a táplálkozásban, az előnyök már két hét után jelentkeznek . 'A kivi pozitív hatással van az emésztésre' - írták a tanulmány szerzői.
A kivi fogyasztásának emésztést elősegítő előnyei azonban nem érnek véget. 'A székrekedés enyhítésére kivivel végzett klinikai beavatkozási kísérletek során a felső gasztrointesztinális (GI) tünetek, például a hasi diszkomfort és a fájdalom, az emésztési zavar és a reflux is enyhültek' - áll a tanulmányban.
ÖSSZEFÜGGŐ: A szakértők szerint ennek a 3 gyümölcsnek a lefekvés előtti elfogyasztása segít jobban aludni .
4 Sötét bogyók
Végül a Mayo Clinic szakértői azt javasolják, hogy egyél ' sötétebb árnyalatú gyümölcs mint például a szeder, az áfonya és az eper, amelyek értékes antioxidánsokat tartalmaznak', ha azt reméli, hogy csökkenti a puffadást.
hogyan kell enni anélkül, hogy elhíznánk
A folyóiratban megjelent 2023-as tanulmányban Tápanyagok , áfonyát találtak különösen előnyös funkcionális gasztrointesztinális rendellenességekben (FGID) szenvedő betegek körében. A hathetes vizsgálat során 43 FGID-ben szenvedő beteg 180 gramm fagyasztva szárított áfonyát vagy olyan placebót fogyasztott, amely megfelelt a bogyók cukor- és kalóriatartalmának.
A kutatók ezután egy önkitöltős kérdőív segítségével értékelték életminőségüket, székletmintákat értékeltek, fruktóz kilégzési tesztet végeztek, és minden betegnél pontozták a gyomor-bélrendszeri tüneteket, köztük a puffadást, hasi fájdalmat, hasmenést, gyomorégést, puffadást, teltségérzetet és több.
„Hat hetes kezelés után… az áfonya-kezelés több betegnél enyhült a hasi tüneteknél, mint a placebónál” – írták a tanulmány szerzői.
ÖSSZEFÜGGŐ: Táplálkozási szakértők szerint a 10 legjobb reggeli étel a gyorsabb anyagcsere érdekében .
legjobb knock knock viccek felnőtteknek
És itt van néhány gyümölcs, amit kerülni kell.
A Mayo Clinic megjegyzi, hogy bár előnyös sokféle gyümölcs és zöldség fogyasztása a bélrendszer optimális egészsége érdekében, 'kerülnie kell a magas fruktóztartalmú gyümölcsöket, például az almát, körtét és görögdinnyét', ha azt reméli, hogy megszünteti a puffadást vagy a gázosságot. .
Ha azonban szereti az almát és a körtét, a Cleveland Klinika kifejti, hogy a gyümölcs hámozása vagy főzése csökkentheti annak valószínűségét, hogy puffadt leszel, mivel a bőrük „magas a nehezen feldolgozható rostot”.
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja kiváló szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de a mi tartalommal nem helyettesítjük a szakmai útmutatást. Amikor az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvas több
