Függetlenül attól, hogy rosszul aludt-e éjszaka, vagy szüksége van-e délután közepén történő fellendülésre, nagy eséllyel fordul Egy csésze kávé hogy energikusabbnak érezze magát. Bár a szakértők egyetértenek abban, hogy a maximális koffeinmennyiség egy egészséges felnőttnek minden nap el kell fogyasztania, 400 mg - négy csésze kávé - Sophie Medlin , dietetikus tanácsadó és az alapítója Városi dietetikusok , megjegyzi, hogy fontos felismerni, hogy „mindenki tolerancia szintje eltérő”. És ez elengedhetetlenné teszi a legveszélyesebb koffeinforrások ismeretét.
A koffeinbevitelét valószínűleg források ütik össze, eltekintve a reggeli fehértől. 'Azok az emberek, akik sok kávét isznak, általában másféle koffeint is tartalmaznak' - magyarázza a férfiak egészségügyi szakembere Jeff Foster , Háziorvos. 'Összeadva elég lehet valódi problémákat okozni.' A koffein mellékhatásai kiterjedjen nemcsak a zaklatásokra: A túl sok olyan tünetekhez vezethet, mint a gyors pulzus, álmatlanság, szorongás, laza bélmozgás és magas vérnyomás.
Itt feltárunk 10 koffeinforrást, amelyek veszélyesen túlléphetik az ajánlott napi adagot (RDA).
közel álló szemek
1 Edzés előtti kiegészítők
Shutterstock
Megtalálása a motiváció a testmozgásra nehéz lehet - és mielőtt eljutna az edzőterembe vagy futni menne, fordulhat az étrend-kiegészítőkhöz. 'Technikailag nincs semmi baj azzal, ha valami edzés előtt van valami' - mondja Foster. Számos márka azonban a koffeint használja elsődleges energiát az edzés előtti kiegészítőkben, és egyes porok (például a ProSupps 'Mr. Hyde Nitro X) legfeljebb 420 mg egyetlen gombócban.
Ráadásul, ha ezeket rendszeresen szedi, akkor véletlenül a végén még magasabbra emelheti az adagját. 'A tested gyorsan alkalmazkodik, vagyis minden edzés előtt folyamatosan erősítened kell' - teszi hozzá Foster.
2 Koncentrált koffeinpor
Shutterstock
Ez a fajta kiegészítő olyan erős lehet, hogy 2018-ban a Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) bejelentette, hogy lépéseket tesz az eladások korlátozása érdekében - és néhány terméket teljesen eltávolít a piacról. Koffeinpor hozzáadása a shake-hez ugyanolyan ártalmatlannak tűnhet, mint az instant kávé készítése, de ez korántsem így van. Amint az FDA kijelenti: 'Egy teáskanál porított tiszta koffein termék körülbelül 3200 mg koffeint tartalmazhat, ami körülbelül 20-28 csésze kávénak felel meg, potenciálisan mérgező dózisnak.'
3 koffein tabletta
Shutterstock
Ha nem rajong egy erős kávé ízéért, akkor a koffein tabletták remek megoldásnak tűnhetnek egy pick-me-up esetében - nem beszélve arról, hogy gyakran olcsóbbnak bizonyul, mint egy Starbucks sör. De a 200 mg koffeint tartalmazó tabletták többségével gyorsan veszélyes területre kerülhet, főleg, hogy hatása rövid távú, így hamarosan szükségét érzi egy újabb durranásának.
'A koffeint arra használjuk, hogy segítsen jobb szellemi teljesítményben vagy a testmozgásban' - magyarázza Medlin. 'De nagyon könnyű nagy adagokat tabletta formájában bevenni - ami a tanulmányok szerint valóban rontja a szellemi teljesítményünket és a fizikai teljesítőképességünket is.'
kutyák, amelyek nem hullanak vagy ugatnak
4 energia felvétel
iStock
Ezek a kis zsebharcosok segíthetnek abban, hogy úgy érezzék, készen állnak a világ elfoglalására, de az átlagos lövés 150-200 mg koffeint tartalmaz. 'Ha ezek lényegesen több koffeint tartalmaznak, mint amennyi egy eszpresszó lövésből származna [kb. 70 mg], akkor sok minden egy mozdulattal' - mondja Medlin. 'A felvételekkel ez azonnal bejön - nincs olyan pacizás, mint egy kávé mellett.'
Kis méretüknek köszönhetően könnyedén távollétében többeket visszavághatunk. 'Nem túl kielégítőek, és nem igazán veszi észre, hogy bemennek, mivel olyan gyorsan fogyaszthatók' - teszi hozzá Medlin.
5 Szupererős kávé
Shutterstock
Ha a dupla lövéses eszpresszó éppen nem elegendő, akkor fordulhat egy olyan kávémárkához, amely nagy dózisú koffeinnel büszkélkedhet a főzésük során. A Black Insomnia „a világ legerősebb kávéjaként” forgalmazza magát, 12 uncia adaggal, beleértve a masszívat is 1105 mg koffein míg a Death Wish hasonló méretű adagja - amely szintén a világ legerősebb kávéjának vallja magát - kínál 750 mg koffein .
'Akut és óriási koffeinmennyiség esetén a szíved hajtása káros és az aritmia kockázatának kiteszi' - magyarázza Foster.
6 Fogyókúrás tabletták
Shutterstock
Az eredeti fajták „valódi” stimulánsokat tartalmaztak, ami rendkívül hatékonnyá tette őket, de előfordulási gyakoriságot is okozott stroke és szívroham , ami miatt betiltották őket. Manapság 'nagyon gyenge stimulánsokkal helyettesítik őket, és a koffeinben pótolják a fogyást' - mondja Foster, mivel ez rövid távon fokozza az anyagcserét.
Következésképpen a fogyókúrás tablettákat szedők gyakran nincsenek tisztában azzal, hogy mennyi koffeint fogyasztanak, még reggeli elfogyasztása előtt: például a Hydroxycut Max! Adagja tartalmaz 225 mg koffein, naponta kétszer kell bevenni, míg a Xenadrin vagy Dexatrim 200 mg-ot tartalmaz, szintén naponta kétszer kell fogyasztani.
7 Hideg sör
Shutterstock
Ha nem kedveli a forró italokat, amikor az egy nap perzselője, akkor kísértésbe eshet, hogy felvesz egy hideg sört. Ez a fajta kávé azonban sokkal koncentráltabb - és átlagosan kb 20 százalékkal több koffein mint fűtött társa.
mit jelent a dominique a Bibliában
Egyes márkák azonban teljesen más szintre emelik, és ezek egyikét kortyolgatva azt tapasztalhatja, hogy a napi koffeinmennyiség majdnem kétszeresét fogyasztja el egy találat alatt. Egy üveg Bizzy Cold Brew megtölti a csizmáját 750 mg koffeinnel, egy doboz Death Wish Cold Brew crams 300 mg-ban, és egy adag Stumptown Cold Brew 279 mg-ot tartalmaz - ezért ellenőrizze a címkét, mielőtt felpattanna a fedél.
8 Energiaitalok
Shutterstock
Az energiaital átlagos koffeinszintje kb 85 mg-tól 200 mg-ig - de még a kevésbé koffeintartalmúak visszacsapása is gyorsan összeadódhat. 'Nem csak a koffein okoz függőséget, hanem a cukor is' - árulja el Foster.
- Lehet, hogy megiszik egy kávét, és tudja, hogy ez néhány órára elegendő. De fogsz inni egy energiaitalt, és azt gondolod, hogy csak egyet kaphatsz - folytatja. 'Mivel a cukor is függőséget okoz, többet iszol - és azt tapasztalhatod, hogy a napi koffein-bevitel sokkal magasabb, mint kellett volna.'
9 Koffein gőzölés
Shutterstock
Míg néhányan cigarettamentes nikotinadagot szedtek a gőzölésből, akkor is lehetőség van koffein-slágerre vackolni, amikor egy bögre gőzölgő kávé összeadása nem lehetséges. Figyelembe véve, hogy minden puff tartalmaz körülbelül 2 mg koffein, nem biztos, hogy ezt túl károsnak tartja.
Hihetetlenül könnyű azonban hosszú időn keresztül véletlenül elgondolkodni, miközben a riport befejezésére koncentrálok, vagy letelepedünk egy filmet megnézni - és ezek a kis slágerek hamarosan sokkal jelentősebb adagban halmozódnak fel.
10 Express
Shutterstock
Kicsiek, de hatalmasak: Egy átlagos dupla lövés több mint 150 mg koffein. De, Medlin megjegyzi, hogy ezek elfogyasztása során több koffeint fogyaszthat, mint amire számíthat. 'Az eszpresszóban lévő koffein mennyisége nagyban függ a főzés és elkészítés módjától' - magyarázza. 'Minden kávézóban máshogy csinálják a dolgokat, így a koffein mennyisége mindegyikben változni fog.'
Medlin hozzáteszi, hogy fontos tisztában lenni azzal, hogy az eszpresszó ivás gyakran kényszerré is alakulhat. 'Ha ezekre támaszkodik az energiaszint fenntartása érdekében, akkor valószínűleg érdemes átértékelni a koffeinnel való általános kapcsolatát.'
