A testünk megváltozhat, amikor vagyunk hangsúlyozta . Valószínűleg észre fogja venni, hogy kezd jobban izzadni, és izmai megfeszülhetnek. Ugyanakkor a pulzusszáma, a légzése és a vérnyomása is általában megemelkedik. Mindezek a „harcolj vagy menekülj” reakció jelei, amelyet általában a stressz eredménye A National Institutes of Health (NIH) szerint. De ha ez a fajta fizikai reakció gyakori az Ön számára, az negatív hatással lehet az egészségére.
'A hosszú távú stressz (más néven krónikus stressz) hozzájárulhat vagy súlyosbíthat egy sor egészségügyi problémát, beleértve az emésztési zavarokat, fejfájást, alvászavarokat és egyéb tüneteket' - figyelmeztet az NIH. 'A stressz ronthatja az asztmát, és összefüggésbe hozható depresszióval, szorongással és más mentális betegségekkel.'
Az ügynökség éves Országos Stresszoldó Hónap minden áprilisban, hogy rávilágítsunk arra, hogy a stressz kezelése hogyan csökkentheti a negatív egészségügyi hatásokat. Természetesen ezt gyakran könnyebb mondani, mint megtenni – de a kutatások azt mutatják, hogy számos relaxációs technika bizonyítottan egy pillanat alatt segít. Olvasson tovább, és fedezzen fel 10 tudományosan alátámasztott módszert a gyors megnyugváshoz.
ÖSSZEFÜGGŐ: A 6 legjobb meditációs stílus a stressz enyhítésére, ha 50 év feletti .
1 Koppintson az ujjaira.
Míg az olyan tevékenységekről, mint a jóga, köztudott, hogy segítik az embereket az ellazulásban, nem mindig kényelmes, ha egy kis szünetet tartunk a tevékenységünkből, és lefelé tartó kutyapózba kerülünk.
legjobb szexi sorok egy lánynak
Ezért lehet hasznos a „koppintásnak” nevezett technika; szinte bárhol megteheti egyedül ujjbegyével hogy megérintse testének bizonyos területeit.
„Néha „tű nélküli akupunktúrának” nevezik, az Érzelmi Szabadság Technika (EFT) segít azoknak, akik ezt gyakorolják, az akupresszúrás pontokra koppintva a stagnáló energiát a testben mozgatni, és olyan kifejezésekkel kombinálva végzik, amelyek a szorongó érzelmeket megnyugtatóbb gondolatok felé helyezik át. és aktiválja] a paraszimpatikus idegrendszert, ami kulcsfontosságú a relaxációhoz.' Bridget Botelho , okleveles Integrative Health Practitioner (IHP) és az Immune Intuition alapítója , elmondja Legjobb Élet .
2 Kapcsolja be a „világ legpihentetőbb dalát”.
A megfelelő dal bekapcsolása csökkentheti a stressz szintjét is. 2011-ben a Mindlab International idegtudósai összeállt a British Academy of Sound Therapy hangterapeutáival, hogy meghatározzák több különböző zeneszám relaxációs hatását.
Megállapították, hogy a „Weightless” című dalt hallgatva, amelyet a Marconi Union együttes alkotott meg a British Academy of Sound Therapy alapítójának segítségével. Lyz Cooper , összességében pihentetőbbnek bizonyult a résztvevők számára, mint egy masszázs vagy más pihentető dalok hallgatása.
kedves mondanivaló gf -nek
A „világ legpihentetőbb dalának” nevezett szám képes volt erre csökkenti a résztvevők általános szorongását 65 százalékkal, és 35 százalékkal csökkentette a szokásos nyugalmi pulzusszámukat, David Lewis-Hodgson , BsC, neuropszichológus és a Mindlab International elnöke elmondta Inc.
A „Weightless” annyira hatásos volt, hogy sok nő elálmosodott, és azt tanácsolom, hogy ne vezessen a dal hallgatása közben, mert veszélyes lehet” – mondta Lewis-Hodgson a magazinnak.
ÖSSZEFÜGGŐ: 15 dal, amely azonnal feldobja a hangulatot .
3 Vagy hallgass 'binaurális ütemeket'.
Nincs zenei kedved? Próbálj inkább binaurális ütemeket hallgatni. Ez 'egyfajta hangterápia, amelyben a hallgató két kissé eltérő hangfrekvenciát hall, ami hallási illúziót kelt, és egy olyan frekvenciát érzékel, amely ellazító hatású lehet' - magyarázza Botelho.
Binaurális ütemek Úgy gondolják, hogy ugyanazt a mentális állapotot váltják ki, mint a meditációs gyakorlat, de sokkal gyorsabban, a Healthline szerint. Ennek eredményeként segíthetnek az embereknek ellazulni, csökkenteni a stresszt és a szorongást, valamint kezelni a fájdalmat.
'A kutatás határozottan vegyes a binaurális ütemek használatával kapcsolatban, de érdemes megemlíteni mindazok számára, akik érdeklődnek a különböző típusú zenék iránt, amelyek hozzájárulhatnak a nyugalom érzetének megteremtéséhez' - mondja Botelho. 'Személy szerint a binaurális ütemeket nagyon pihentetőnek találom, mint a zenét, amit egy gyógyfürdőben találna. És ki ne szeretné ezt?'
a madár kopogtatásának spirituális jelentése
4 Szánjon időt néhány perc olvasásra.
Senki sem kéri, hogy egy egész könyvet olvass el egy ülve. De Lewis-Hodsgon korábban újabb vizsgálatot végzett 2009-ben a Sussexi Egyetem Mindlabjában, és felfedezték, hogy ennek az egyetlen tevékenységnek akár rövid ideig tartó elvégzése is segíthet megnyugodni, A Daily Telegraph jelentették. Kutatásai szerint mindössze hat percig tartó néma olvasás 68 százalékkal csökkenti a stresszszintet.
'Ha elveszíted magad egy könyvben, az a végső kikapcsolódás' - mondta Lewis-Hodsgon az újságnak. 'Tényleg mindegy, milyen könyvet olvasol, ha belemerülsz egy teljesen magával ragadó könyvbe, megmenekülhetsz a mindennapi világ aggodalmai és stresszei elől, és eltölthetsz egy kis időt a szerző képzeletének feltárásával.'
5 Mondjuk sajtot.
Hallgasson meg minket: itt nem arról van szó, hogy hamis mosolyt ragasztunk, és úgy teszünk, mintha minden rendben lenne – hanem egy hamis mosolyról, és jobban érzi magát.
A dialektikus viselkedésterápiában (DBT) alkalmazott technika része, ha mosolyra kényszerítjük magunkat, az megnyugtató üzenetet küld az agyunknak.
'Amikor mosolyogsz, az agyad apró molekulákat, úgynevezett neuropeptideket szabadít fel segítségül leküzdeni a stresszt ' - magyarázzák az SCL Health szakértői, megjegyezve, hogy ez más neurotranszmittereket, például dopamint, szerotonint és endorfinokat aktivál. 'Az endorfinok enyhe fájdalomcsillapítóként működnek, míg a szerotonin antidepresszáns.'
ÖSSZEFÜGGŐ: 7 egyszerű dolog, amit most megtehetsz, hogy megfordítsa a rossz hangulatot .
6 Fogj egy kis gumit.
A rágógumi bizonyítottan segít megnyugodni. A 2008-as tanulmány azt találták, hogy a nyál kortizol szintje – amely a stressz fiziológiás markere – a rágógumit rágókban 16 százalékkal alacsonyabb volt enyhe stressz esetén, és közel 12 százalékkal alacsonyabb közepes stressz esetén, mint a rágógumit nem rágóknál.
A kutatók azt is megállapították, hogy a résztvevők alacsonyabb szorongásról és fokozott éberségről számoltak be az önbeszámoló stressz során, amikor rágógumit rágtak.
7 Kerülj meg néhány állatot.
Bizony, a szőrös barátok szórakoztatóak. De nagyon hasznosak a stressz enyhítésében is. 2019-ben a Washingtoni Állami Egyetem (WSU) tudósai voltak képes bizonyítani hogy a macskák vagy kutyák simogatásával még rövid ideig eltöltött idő is stresszoldó élettani előnyökkel járhat. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Csak 10 percnek jelentős hatása lehet' Patricia Pendry , a WSU Emberi Fejlesztési Tanszékének docense, aki segített közzétenni ezeket az eredményeket, mondta nyilatkozatban . 'A vizsgálatunkban részt vevő, macskákkal és kutyákkal kölcsönhatásba lépő tanulók kortizolszintje jelentősen csökkent.'
8 Próbáljon ki légzési technikákat.
Rendben, akkor is lélegzett. De miért nem próbálja meg a légzést olyan speciális módon, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a stresszt?
A 2017-es tanulmány megjelent a Határok a pszichológiában folyóirat megállapította, hogy a szándékos mélylégzés gyakorlatok, más néven rekeszizom légzés, képesek voltak csökkenteni a kortizolszintet.
a világ legviccesebb mama viccei
Rengeteg különböző légzőgyakorlat létezik, amelyek segíthetnek megnyugodni, beleértve a dobozlégzésnek nevezett egyszerű technikát. Melissa Young , MD, mondta a Cleveland Klinika hogy a dobozlégzést könnyű megtanulni és megjegyezni.
'A dobozos légzés egyszerűsége a legnagyobb erőssége' - mondta. 'Amikor elkezdi a légzési munka más formáit, szinte még jobban szoronghat, ha túlgondolja azt. De ez csak nagyon egyszerű légzés és számolás.'
Szeretnéd kipróbálni? Csak lassan lélegezzen ki, amíg a tüdeje teljesen ki nem ürül. Ezután lélegezzen be lassan négyig, tartsa lenyomva négy ütemet, lélegezzen ki négyig, tartsa négyig, lélegezze be négyig – és ismételje meg a ciklust többször, amíg jobban nem érzi magát.
ÖSSZEFÜGGŐ: 7 hatékony módszer a szorongás szabályozására a terapeuták szerint .
9 Menj ki.
Egy egyszerű változás a környezetében megmutathatja, hogy a fű zöldebb a másik oldalon. A folyóiratban megjelent 2019-es tanulmány Határok a pszichológiában úgy találta, hogy mindössze 20 percet tölt a természettel való kapcsolat segíthet csökkenteni a stresszhormon kortizol szintjét.
Nem is kell csináld A kutatás szerint bármit, amíg kint vagy. Míg a résztvevők egy része úgy döntött, hogy elmegy sétálni, mások egyszerűen leültek a szabadba, és még mindig megtapasztalhatták a természet nyugtató hatását.
álom, hogy megfullad
10 Hozzon létre egy rutint.
Noha nagyon sok olyan gyakorlat létezik, amely segíthet csökkenteni a stresszt, Botelho azt tanácsolja az embereknek, hogy 'ne hagyják figyelmen kívül a szilárd és támogató napi rutin létrehozásának erejét'.
Ez a megközelítés több előkészületet igényel, mint mondjuk mosolyra kényszeríteni egy stresszes időszakban. De érdemes lehet egy struktúrát és ütemtervet létrehozni a mindennapi életedhez.
'Az ügyfelekkel dolgozom, hogy olyan rutint alakítsunk ki a napjukban és a hét folyamán, ami segíthet a test stabilitásában és korlátozhatja a túlterheltséget' - magyarázza Botelho.
A legjobb tippje egy rutin elindításához és megvalósításához?
'Dolgozz a következetes lefekvés és ébredési idő elérése érdekében, és iktass be egy 10-20 perces reggeli sétát a szabadban, hogy beállítsd a szervezeted napi cirkadián óráját' - mondja. 'Vigyázzon a kék fény expozíciójára is, és korlátozza a képernyő előtt töltött időt egy-két órával lefekvés előtt.'
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja kiváló szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de a mi tartalommal nem helyettesítjük a szakmai útmutatást. Amikor az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Kali Coleman Kali Coleman a Best Life vezető szerkesztője. Elsősorban a hírekre összpontosít, ahol gyakran tájékoztatja olvasóit a folyamatban lévő COVID-19 világjárványról, és naprakészen tartja a legújabb kiskereskedelmi bezárásokat. Olvass tovább
