Vegyünk egy mély lélegzetet. Sétálni menni. Gyújts egy gyertyát. Ezek mind egyszerű módszerek nyugtasd meg magad . De ha egy strukturáltabb relaxációs gyakorlatot keresel a napi rutinhoz, a szakértők a meditációt javasolják, különösen, ha idősebb leszel. A meditáció azonban nem egy mindenki számára megfelelő gyakorlat, ezért a profikhoz fordultunk, hogy megtaláljuk a legjobb meditációs stílusokat a stressz enyhítésére, ha elmúlt 50 éves. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon róluk.
ÖSSZEFÜGGŐ: 8 megerősítés, hogy nevetségesen boldognak érezd magad minden nap nyugdíjas korban .
1 Mindfulness meditáció
Az egyik leggyakoribb meditációs stílus, a mindfulness meditáció a tudatosságról szól, szerint Janet Rae Orth , spirituális edző a Miraval Resort Arizonában. Csak csukott szemmel ülni és a légzésedre összpontosítani, amikor az elméd elkalandozik.
'Ez a meditáció magában foglalja az érzéseidre, gondolataidra és testérzéseidre való odafigyelést minden ítélet nélkül' - magyarázza Orth.
Ezenkívül segít pozitívan stimulálni az agyat. „Ahogyan a következetes edzés során megerősödő izmok, a rendszeres mindfulness meditáció is segít megerősíteni agyunk figyelmi és tudatossági területeit, így stresszes helyzetekben gyorsan használhatjuk ezeket a technikákat, hogy középpontba helyezzük magunkat, nyugodtak maradjunk, és fókuszunkat a jelen pillanatra irányítsuk.” mondja Sean Abraham , engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás at Növekedési terápia .
2 Mantra meditáció
Ha elmúltál 50, érdemes kipróbálni a mantra meditációt, mint Aine Rock , okleveles élet- és pszichedelikus coach és alapítója Sacred Joy Coaching , azt mondja, hogy 'alacsonyabb belépési korlátai vannak'.
Elmagyarázza, hogy egy bizonyos szó vagy kifejezés megismétlése a nyugalom érzetének megteremtésére szolgál: 'Ezek a technikák elcsendesítik az elme végtelen fecsegését, és fokozott figyelmet fordítanak a jelenre.'
A legjobb eredmény érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy keressen olyan szavakat, szótagokat vagy kifejezéseket, amelyek pozitív érzéseket keltenek. A mantra hangoztatása a preferenciákon múlik: suttogva, megismételhetők az elmében, vagy egyszerűen hangosan kimondhatók.
ÖSSZEFÜGGŐ: 10 módja annak, hogy nyugodtnak és boldognak érezd magad (ez nem meditáció) .
3 Jóga
Amellett, hogy népszerű edzésforma, a jóga gyakori meditációs gyakorlat.
'A szándékos, csekély hatású mozdulatokkal stimulált lélek-test kapcsolat felveszi a harcot az öregedő test fizikai merevségével, miközben javítja az érzékszervi tudatosságot és a krónikus stressz által kimerült általános energiaszintet' - magyarázza Rock.
Maitri Vaidya , MS, okleveles meditációs oktató és társalapítója Zesa Wellness , hozzáteszi, hogy kulcsfontosságú annak ismerete, hogy mi történik az elméd és a tested között. 'Ez a megnövekedett tudatosság jobb öngondoskodási döntésekhez vezethet, beleértve a boldogabb életmódot is' - mondja.
Javítja az egyensúlyt is, ami ideális, ahogy öregszünk.
4 Progresszív izomlazítás
Ha a jóga nem az Ön számára, akkor progresszív izomlazítás lehet egy lehetőség.
Alapján Kim Peirano , transzformációs coach és hipnoterapeuta at Bátorság az átalakuláshoz , ez 'egy olyan technika, amely során a test különböző izomcsoportjain mozogunk, általában a lábfejnél kezdődően és a fejnél végződve, majd összehúzzuk és elengedjük az egyes izomcsoportokat, ahogy áthaladunk rajtuk.' Ez segíti a lelki ellazulást, valamint a fizikai feszültség oldását.
Peirano azt mondja, hogy kezdje a lábával: 'Figyelje meg, hogyan érzi magát, milyen érzései vannak vagy nincsenek, majd húzza össze és tartsa öt másodpercig, és engedje el.' Ismételje meg ezeket a mozdulatokat a test többi izomcsoportjában.
'Miután az összes izomcsoporton végigkerekedik, a legtöbb ember azt tapasztalja, hogy az ellazulás és a nyugalom hulláma szétterjed a testében. Ilyenkor néhány percet, de akár egy órát is eltölthetünk egy mélyebb meditációs és kontemplációs térben' - mondja. Peirano.
ÖSSZEFÜGGŐ: 7 egyszerű dolog, amit most megtehetsz, hogy megfordítsa a rossz hangulatot .
5 Expresszív meditáció
Néha a stresszoldás egy kicsit több mozgást igényel, éppen ezért Patti Woods , tarot olvasó és tudat-test készségek segítője at Sandy Hollow Tarot , kifejező meditációt, vagy 'remegést és táncolást' sugall. Ez különösen akkor hasznos, ha úgy érzi, hogy mentálisan megrekedt, vagy ha növelni szeretné szerotoninszintjét. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Csapdába eshetünk, ha olyan dolgokra gondolunk, mint: „Nem vagyok elég jó” vagy „Soha semmi sem megy úgy, ahogy én akarok”. Ez viszont fájdalmas, merev és depressziós érzésekhez vezethet' - magyarázza Woods. Hozzáteszi, hogy a 'meditáció aktív formái' segíthetnek minimalizálni ezeket a gondolati ciklusokat, és az érzelmeket pozitívabb irányba terelni.
'Ez egy nagyszerű meditációs forma reggel, hogy feltöltődjön a napra, vagy olyankor, amikor túlságosan izgatott vagy ahhoz, hogy koncentráltabb meditációt végezzen (például ülve és figyelve a lélegzetét)' - teszi hozzá Woods.
6 Irányított meditáció
Azok számára, akik több támogatásra vágynak, fontolják meg az irányított meditációt, amely ideális kezdőknek vagy azoknak, akiknek más típusú meditáció során nehézségeik vannak a koncentrálásban.
'Lehetővé teszi, hogy a meditáló személy kikapcsolja az elméjét, vagy ne legyen felelős, és a relaxáció és a tudatosság mély állapotába terelődik' - mondja Orth. Általában valaki személyesen vagy egy felvételen végigvezeti Önt a folyamaton.
Ha extra lazának akarod érezni magad, Vaidya javasolja a jóga alvás beépítését: 'Ez a gyakorlat mély meditatív alvást tesz lehetővé fekvő helyzetben, általában irányított meditációval, elősegítve a mély relaxációt és csökkentve a stresszt.'
Courtney Shapiro Courtney Shapiro a Best Life társszerkesztője. Mielőtt csatlakozott volna a Best Life csapatához, szerkesztői gyakorlaton volt a BizBash-nál és az Anton Media Groupnál. Olvas több
