Az a személy, aki várhatóan 79 éves koráig él, valószínűleg 63 évesen tapasztalja meg első súlyos betegségét, Tudományos amerikai nemrég jelentették . Ez a személy több mint egy évtizedig élhet rosszul egészségben és csökkent életminőséggel. Ezért az orvosi szakértők azon dolgoznak, hogy az amerikaiak hogyan hosszabbíthatják meg egészségi állapotukat – az egészségesen eltöltött évek számát, nem csak az összes megélt évet. 'Most azt mondjuk, hogy az egészséges élet meghosszabbítására kell összpontosítanunk, nem csupán az élethosszra, és az öregedés lassítása a megfelelő eszköz' - mondta Jay Olshansky, a chicagói Illinoisi Egyetem hosszú élettartam szakértője. A Newsful szakértőkkel beszélgetett, akik kulcsfontosságú titkokat adtak meg nekünk az egészséges évek meghosszabbításához, a tudomány támogatásával.
1
Tegye ki magát fizikailag
„Az öregedéssel és a hosszú élettartammal kapcsolatos kiterjedt kutatásaim során különösen a „hormézis” elve vonzott. Lenyűgöző ötlet, hogy a stressznek való kismértékű, kontrollált kitettség jótékony hatású lehet, javítja egészségünket és ellenálló-képességünket” – mondja Dr. Marios Kyriazis, gerontológus és a kutatás munkatársa. A Kortalanokért . 'A fizikai aktivitás egy olyan terület, ahol a hormézis szerepet játszik. Ez nem csak a rutinszerű testmozgásról szól, hanem időnként a komfortzónánkon túlra is. Legyen szó egy új sportág kipróbálásáról, edzéseink intenzitásának növeléséről vagy akár csak gyakrabban történő lépcsőzésről, ezek a fizikai kihívások serkenthetik testünk adaptív reakcióit, így fittebbek és ellenállóbbak leszünk.'
a kígyók spirituális jelentése álmokban
2
Legyen éles az agya
'Szellemi fronton az agyunk kihívása ugyanolyan fontos' - mondja Kyriazis. 'Egy összetett kirakós játék megoldása, egy új nyelv tanulása, vagy akár a memóriánkat és a kognitív képességeinket próbára tevő tevékenységekben való részvétel 'szellemi edzésként' szolgálhat. Ezek a feladatok eleinte ijesztőnek tűnhetnek, de kulcsfontosságúak ahhoz, hogy elménk éles és mozgékony maradjon.'
3
Maradj közösségi
'A magány nagy szerepet játszhat általános egészségi állapotunkban – még a mentális egészségünkön túl is. A barátokkal való tervek készítése, akár egy videocsevegésre is, javíthatja a hangulatot és javíthatja az általános egészségi állapotot' – mondja Dr. Katie Hill, az igazgatótanács tanúsított tagja. pszichiáter és CMO Nudj Health .
4
Vágja ki a feldolgozott élelmiszereket
„A teljes értékű diéta, amelyben az ételek nagy részét saját kezűleg készíti el, jó alapot ad az egészséghez” – mondja Dan Gallagher, a dietetikus. Aegle Nutrition .
5
Add Erősítő edzés
'Hetente legalább három napot vegyen fel valamilyen ellenállási vagy erősítő edzést' - tanácsolja Gallagher. 'Minél aktívabb marad az életkor előrehaladtával, annál magasabb edzettségi szintet tud megtartani, ami segít megelőzni mindenféle szerkezeti balesetet, például csonttörést.'
6
Tartsa meg az egészséges testsúlyt
'Az egészséges testsúly megőrzése elengedhetetlen' az egészséges öregedéshez - mondja Steve Theunissen , ISSA/IFPA minősítésű személyi edző. 'Az elhízás számos egészségügyi problémához kapcsolódik, ezért kulcsfontosságú a súlycsökkentés fenntartható, hosszú távú megközelítésén való munka. Ne feledje, ez nem csak a jó megjelenésről szól, hanem arról, hogy jól érezze magát és hosszú távon benne legyen.'
7
Tanuld meg kezelni a stresszt
'Egy túlzottan zűrzavaros, többfeladatos, koffeinmentes, könyörtelenül alváshiányos világban élünk, amelyből egyre nehezebb kiszakadni – metaforikusan és fizikailag egyaránt. A stressz közvetlenül kapcsolódik a gyulladáshoz, minden életkor kiváltó okához. - kapcsolódó betegségek, a ráktól a szívbetegségen át a cukorbetegségig' - mondja Darnell Cox , gerontológus és egészséges időskorú edző. Ha tovább akarsz élni, el kell kezdened a stressz-csökkentési protokollt az egészséges idősödő életmód részeként előnyben részesíteni.'
8
Minőségi alvás
'Az alvás elengedhetetlen minden testi folyamathoz' - mondja Cox. 'Hét-kilenc óra alvás csökkenti számos betegség és rendellenesség kockázatát, mint például a szívbetegség, a demencia, a szélütés és az elhízás. Az alvás segít csökkenteni a stresszt, javítja és stabilizálja a hangulatot. Erősíti az immunrendszert és javítja az agyműködést.'
9
Próbáld ki az időszakos böjtöt
mit jelent, ha vezetés közben megüt egy madarat
'Az időszakos böjt kiváló módja lehet az egészséges évek növelésének' - mondja Trista Best , regisztrált dietetikus a Balance One kiegészítőkkel. 'Az időszakos böjtöt jellemzően 16 órás böjtben hajtják végre, 8 órás evési és ivási időszakkal. 'A fogyás az élelmiszer mennyiségének csökkenésének tulajdonítható, míg az immunrendszer előnyei a specifikus sejtfolyamatokból erednek. Ezalatt a sérült sejteket könnyebben eltávolítják a szervezetből, mivel az emésztőrendszer egyedül erre a folyamatra tud összpontosítani, és az immunrendszer lényegében visszaáll.'
10
A száj egészségének megőrzése
'Egyértelmű és jól megalapozott kapcsolat van a fogágybetegség és a cukorbetegség között. Egyszerűen fogalmazva, a fogágybetegségben szenvedők sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek cukorbetegségben, és fordítva. Elég valószínűnek tűnik, hogy a fogágybetegség a szív- és érrendszeri betegségekhez is kapcsolódik, sőt Alzheimer” – mondja Dr. Jordan Weber , fogorvos a Kansas állambeli Burlingtonban. 'A fogágybetegségen túlmenően a rossz szájhigiénia gyakran fogínygyulladásban nyilvánul meg – ez a fogak elvesztésének divatos kifejezése. A fogakkal rendelkező emberek átlagos életminősége jelentősen eltér az azonos korú, fogtalan személyek átlagos életminőségétől. '
11
Tartsa stabilan vércukorszintjét
'A megemelkedett vércukorszint hozzájárul az anyagcserezavarokhoz, ami nemcsak lerövidíti az életét, hanem rontja az életminőséget is' - mondja Cox. 'A 2-es típusú cukorbetegség minden idők csúcsán van, és ez nem csoda az ultra-feldolgozott, cukorral teli amerikai étrend mellett. Ha megtanulja, hogyan stabilizálja a vércukorszintjét, megelőzheti az olyan súlyos egészségügyi problémákat, mint a szívbetegség, a demencia és a vese Ezenkívül az egészséges vércukorszint javítja a hangulatot, csökkenti a cukor- és keményítőtartalmú ételek utáni sóvárgást, növeli az energiaszintet, és elősegíti az egészséges testsúlyszabályozást.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
négy csésze kívánságait
12
Maradjon naprakész az ellenőrzésekkel
'Az egészségi állapot meghosszabbításának egyik módja a nem meglepő megelőző karbantartás.' Tudományos amerikai jelentették. 'A szakértők azt javasolják, hogy végezzenek ellenőrzéseket, tartsák fenn a koleszterinszintet és a vérnyomást, és kövessenek olyan irányelveket, mint például a American Journal of Clinical Nutrition a testzsírszázalékra, a sovány testtömegre és a csontsűrűségre vonatkozóan.'
ÖSSZEFÜGGŐ: 11 egyszerű dolog, amit megtehetsz az öregedés lassítására
13
Kezdje korán
'A tudomány szerint nincs egyetlen kulcs vagy titok egészséges éveink meghosszabbításához. Ez inkább genetikai, környezeti, viselkedési és pszichológiai tényezők kombinációja, amelyek összetett módon kölcsönhatásba lépnek az öregedési pályáink alakításában' - mondja Dr. Alex. Foxman, a társaság elnöke és alapítója Mobile Physician Associates . 'A kutatók előtt álló kihívás az, hogy jobban megértsék ezeket a tényezőket, és olyan személyre szabott stratégiákat dolgozzanak ki, amelyek optimalizálhatják az egyes egyének egészségi állapotát. A társadalom kihívása olyan politikák és környezetek kialakítása, amelyek mindenki számára támogatják az egészséges öregedést. Az egészséges öregedés nem sprint – ez egy maraton, amelyet a lehető legkorábban felnőttkorban kell elkezdeni.'
Michael Martin Michael Martin New York-i író és szerkesztő. Olvas több
