Van 20 dollár? Töltsön egy ugrókötélre. Lehet, hogy ez az egyik legmegbízhatóbb befektetés, amelyet valaha is eszközöl az egészségére és a közérzetére: Hordozható, minden időjárásra alkalmas edzőterem, amely megerősíti csontjait, sőt jobb táncossá is tesz. Olvassa el, hogy megtudja, miért kellene ennek a bokszolóknak és kislányoknak a kedvencévé válnia a mindennapok részévé.
Ez egy kalóriatartó
A legtöbb srác számára a kötél mérsékelt ütemben történő ugrása óránként 700 és 1000 kalória között fog égni. Ez lényegesen több, mint a kocogás, de kisebb hatással van az ízületekre. Nem gondolja, hogy van ideje vagy állóképessége egy 60 perces munkamenethez? Mindössze két napi 10 perces alkalom 1000 kalóriát emészt fel hetente. Ha a kötél ugrást beépíti a szokásos edzés bemelegítésébe, akkor jelentősen több kalóriát éget el a súlyemelés vagy az intervallum edzés során.
Több szinten javítja egészségét és fitneszét
A hatékony kalóriaégetésen túl az ugrókötél elkötelezett gyakorlói számos más egészségügyi előnyben részesülnek, beleértve az erősebb szívet, a megnövekedett tüdőkapacitást, valamint az egyensúly javulását, a reflexeket, a testtartást és a kéz-szem koordinációt. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy hosszú távon a kötél ugrása lelassítja a csontvesztés mértékét és védelmet nyújt az oszteoporózis ellen. Alapján A New York Times 'Japánban végzett vizsgálatok szerint az egereknek egy hét alatt 40-szeres felugrása és leszállása 24 hét elteltével jelentősen megnövelte a csontsűrűségüket, ami azt eredményezte, hogy ezt követően minden héten csak körülbelül 20 vagy 30-szor ugráltak fel és le.' Ezenkívül a kötél ugrása időt takarít meg a súlyzóban: Ha több ezer alkalommal elhúzza magát a föld gravitációs vonzerejétől, nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzon a vékony borjúizmok és a combhajlatok csapásával.
Bárhol megteheti
Ha egy ugrókötél hasznos, azt jelenti, hogy nem kell lemondania egy tisztességes edzésről, amikor a higany leesik, vagy elfelejtette a tornacipőjét, vagy olyan isten által elhagyott szállodákban tartózkodik, ahol bármi más alkalmas a futásra. Csak találjon egy kis helyet - ideális esetben 10 láb felső helyet és négy-hat lábnyi területet -, és máris mehet. A pulzusszám emelésével akár a TV elé is zónázhat. Könnyű és bárhol könnyen felkorbácsolható, a vinil ugrókötél nagyszerű módja az edzésnek utazás közben.
Képességeket szerez
A legtöbb kardiovaszkuláris gyakorlattal ellentétben a kötélugrás készség. Bár eleinte elkeserítő lehet, a kötelet úgy fogja dolgozni, mint az Apollo Creed, még mielőtt tudna róla. Először szerezze be a megfelelő kötelet. Ha öt láb-négy és öt-tíz között jársz, szerezz magadnak egy kilenc méteres kötelet. Ha öt-tíz és hat-öt között jársz, tegyél belőle 10 lábasat. Többféle kötél létezik a piacon, de először próbáljon gyöngyöt. Könnyebb irányítani őket, és jobban megtartják alakjukat, mint a vinil vagy a szövet. (20 dollárnak kellene megtennie, egyetlen fitneszeszköz sem ad nagyobb durranást.) Kezdje menet menetével és haladjon felfelé. Célozzon 1 vagy 2 hüvelykes ugrást a padlóról, a lábgolyókra szállva. Szánjon egy kis időt az állóképesség és sebesség növelésére. Ezután változtathatja az edzést, hogy jobban megcélozza a magját, vagy beépíthet intervallum edzést, amely HGH-t és gyors zsírégetést eredményez. Fedezze fel az érzés és az eredmények különbségét súlyozott kötéllel és sebességi kötéllel. Keressen a YouTube-on különböző rutinokat - a legtöbb esetben körülbelül tíz perc váltakozó kötélidő és hagyományos kaliszténika szükséges. Végül győződjön meg arról, hogy az edzés után letette a kötelét kusza vagy megtört köteleket nehezebb megpörgetni.
Csökkenti a láb és a boka sérüléseit
A koordináció javítása mellett a kötél ugrása növeli az erejét a bokaízületet körülvevő izmokban és a lábában is, csökkentve ezzel a területek sérülésének esélyét. A Jump Rope Institute szerint „a kötél ugrása megtanítja a játékosokat arra, hogy a talpukon maradjanak, ellentétben a lapos lábúakkal vagy a sarkukkal. És mivel a kötél ugrásának teljes ideje alatt a lábujjain van, tapasztalhatja, hogy könnyebb és másodlagosabbá válik az, ha teniszezés közben csendben marad a lábujjain.
