Az Egyesült Államokban naponta több mint 2,5 millió utas száll fel egy repülőgépre. És bár sokan várják ül a tengerparton valahol napsütötte fényt kap, számtalan más élvezheti a kevésbé kellemes nyaralási mellékhatást: beteg lesz, ha utazik.
Az újrahasznosított levegő, a megkérdőjelezhető étkezések és a jet lag között az utazók gyakran azt tapasztalják, hogy immunrendszerük nem működik, így utazásuk nyomorult. És bár a kézmosás korlátozhatja a baktériumok, amelyekkel az utazása során találkozhat , csak annyi a mosdó és némi szappan. De az, hogy korábban már kibírta az utazási betegség mellőzését, még nem jelenti azt, hogy újra meg kell tennie.
Összegyűjtöttünk 30 okos módszert arra, hogy utazás közben elkerüljük a betegséget. Tehát olvass tovább, és maradj boldogabb és egészségesebb a következő kalandod során.
1 Fertőtlenítse a felületeket - kezdve a síkon.
Shutterstock
Míg a takarító személyzet mindent megtesz annak érdekében, hogy a gép tisztán maradjon, nem tudnak megbirkózni minden csíra . Ha szeretné elkerülni, hogy megbetegedjen a többi utas által otthagyott csíra miatt, van egy egyszerű megoldás: fertőtlenítse.
'Utazás közben a kezed' fomites 'lesz, amelyek olyan tárgyak, amelyek az érintő felületekről felszedett baktériumokat továbbítják' - mondja a bőrgyógyász Cynthia Bailey MD, alapítója Dr. Bailey Bőrápolás . Javaslata? 'Utazás kézfertőtlenítő törlőkendőkkel! Mindig törölje le a karokat, a távvezérlőt, a biztonsági övkapocsot és az összes kemény gombot vagy szerkezetet, amelyet megérint az ülésén. Ezután dobja ki a törlőkendőt.
2 Maradjon hidratált a síkon.
Shutterstock
Hogy állott repülőgép levegő gyorsan kiszáradtnak érezheti magát, és kopása általában rosszabb. Szerencsére a megfelelő ételek fogyasztása pillanatok alatt elősegítheti ennek leküzdését.
'Azt javaslom, hogy fogyasszon könnyű és vízzel töltött ételeket, például egy kis salátát és egy darab gyümölcsöt, és igyon sok vizet a repülőgépen, mivel a levegő páratartalma jóval alacsonyabb, mint a szokásos környezetünkben, és nagyon könnyű kiszáradni.' mondja Tara Nayak , ND, filadelfiai székhelyű természetgyógyász orvos.
3 Készítsen felvételeket.
Shutterstock
Mielőtt még lefoglalná utazását, győződjön meg róla, hogy naprakész a felvételeivel. Ha olyan területre utazik, ahol fennáll a veszélye annak, hogy olyan betegséget szed, mint a malária, előfordulhat, hogy megelőző gyógyszereket is előír. - Az embereknek használniuk kell a CDC honlap ajánlott oltásokkal utazással, vagy látogasson el egy utazási klinikára - ajánlja Christina Bowen , igazgatósági képesítéssel rendelkező integratív háziorvosi orvos.
4 Kerülje a jeget.
Shutterstock
Ha olyan területre megy, ahol okkal kell aggódnia a vízminőség miatt, feltétlenül rendelje meg italait jég nélkül. Fagyasztás után is a vízben található baktériumok és egyéb szennyező anyagok, köztük az ólom nagy része továbbra is megmarad. 'Ne rendeljen jeget, ha a víz kérdéses' - mondja Bowen. - És csak palackozott italokat igyon.
5 Rendszeresen kelj fel a repülés alatt.
Shutterstock
Ha 10 órás repülés előtt áll, mielőtt célba ér, győződjön meg arról, hogy rendszeresen felkel, hogy kinyújtsa a lábát.
- Fontos a szakítás hosszú repülőút vagy hosszú autóutak gyakran felkelve, hogy mozogjanak és nyújtózkodjanak. Ez segíthet csökkenteni a vérrögképződés kockázatát. Megóvhatja a hátadat is a fájástól, miután órákig ott feküdtél ugyanabban a helyzetben egy apró ülésen - mondja Jasmine Marcus , DPT.
6 Töltse fel a megfelelő vitaminokat.
Shutterstock
Csökkenti a megbetegedés kockázatát még mielőtt megérintené? A megfelelő kiegészítők segíthetnek. 'Mindig veszek egy kis A-vitamint és D-vitamint, mielőtt felszállok egy repülőgépre, hogy javítsam az immunrendszeremet' - mondja Nayak.
7 Adjon hozzá néhány probiotikumot a rutinjához.
Shutterstock
Habár utazás közben nem mindig tudja ellenőrizni a környezetében előforduló betegségeket okozó baktériumok számát, szabályozhatja, hogy teste hogyan reagál. 'Nyaraláskor mindig növelem a probiotikumok adagját, hogy a testem kevésbé legyen barátságos a behatoló baktériumok ellen' - mondja Nayak.
8 Hagyja ki a piát a repülés során.
Shutterstock
A koktél elfogyasztása a járat stresszének tűnhet vonzónak, de ha el akarja kerülni a megbetegedést, akkor a legjobb tartózkodni. - Erősen nem tanácsolom alkoholfogyasztás repülőgép fedélzetén ! Tudom, hogy csábító a vakáció megkezdése, de ez csak hozzájárul a kiszáradáshoz - mondja Nayak. Még rosszabb, hogy az alkohol hozzájárulhat a jet laghoz, így alváshiányos és nagyobb a betegségveszély.
9 Hozzon egy kis melatonint.
Shutterstock
Ha messze utazik otthonától, fontos, hogy tegyen meg mindent az időeltolódáshoz igazodva, hogy elkerülje az álmatlan éjszakákat és a legyengült immunrendszert. 'Ha a melatonint szedjük a jet késésben, az megváltoztatja az új időzónákhoz való alkalmazkodást' - mondja Bowen.
10 Aludj sokat.
Shutterstock
Bár csábító lehet fent maradni és felfedezni, a rendeltetési helyére érve egy jó éjszakai pihenés hosszú távon csökkenti a megbetegedés valószínűségét. Kutatók a Washingtoni Egyetem összefüggést fedeztek fel az alváshiány és az elnyomott immunrendszer között, ezért győződjön meg róla elkapni azokat a Z-eket amikor csak tudsz.
11 Tartsa be az edzés rutinját.
Shutterstock
Gondolod, hogy spórolsz a testmozgással csak azért, mert nyaralsz? Tippelj újra. Kutatók a Illinoisi Egyetem, Urbana-Champaign megállapították, hogy a testmozgás csökkentheti a légúti fertőzések kialakulásának valószínűségét és lerövidítheti azok időtartamát, ezért ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki az edzőtermet.
12 Hozzon magával szúnyoghálót.
Shutterstock
Ha olyan területre utazik, ahol a nagy kockázat a szúnyogok által terjesztett betegségek közül Bowen javasolja a szúnyogháló csomagolását. Ez nem csak segít megvédeni Önt a potenciálisan halálos betegségektől, tudva, hogy van egy extra védelmi rétege, az alvása is javulhat.
13 Adjon hozzá néhány omega-3-at a rutinjához.
Shutterstock
Olyan ételt keres, amely segít megőrizni egészségét utazás közben? Próbáljon hozzá néhány zsíros halat, például lazacot, makrélát vagy heringet a menüjéhez. Kutatók itt: Kaplan Orvosi Központ Belgyógyászati Klinikája az izraeli Rehovot-ban azt találták, hogy az omega-3 segíthet a nem megfelelő immunválaszok csökkentésében a gyulladás csökkentése mellett.
fekete szemszín jelentése
14 Ne érjen az arcához.
Shutterstock
Ha nyaralás közben szívesen elkerüli a vírusokat, bánjon az arcával, mint egy felbecsülhetetlen értékű műalkotással, és tartsa távol ezeket a kezeket. 'Nagyon próbáljon meg ne érni a felületekhez, és utazás közben NE tegye a kezét a szeméhez, az orrához vagy a szájához - ezzel baktériumok kerülnek a' belépési portálokba ', hacsak nem frissen mosta meg őket megbízható vízben' - mondja Bailey. ' Vigye az arcszöveteket és használja, ha meg kell dörzsölnie a szemét, vagy meg kell érintenie az orrát.
15 Töltsön be C-vitaminban gazdag ételeket.
Shutterstock
A megfelelő snack megkönnyítheti utazás közbeni egészségét és tartózkodását. Forduljon a C-vitaminban gazdag ételekhez, például a citrusfélékhez és a paprikához, hogy az immunrendszer erős maradjon. Kutatók a Otago Egyetem az új-zélandi Christchurch-ben azt tapasztalták, hogy a C-vitamin nem csak fokozza az immunrendszer működését, és segít abban, hogy aki terheli, csökkenti a megbetegedés kockázatát, hanem rövidíti bizonyos légzőszervi megbetegedések időtartamát is.
16 Takarodj.
Shutterstock
Ha bőrét fedezi utazása közben, elkerülheti a súlyos leégést, amely egyébként félreállhat. „Forró helyiségekben viseljen védőruházatot, mint például a hosszú ujjú és lélegző anyagú nadrágot” - javasolja Bowen.
17 Cserélje a szódát a szeltzerre.
Shutterstock
Mindig csábító, ha utazás közben felvesz egy cukros italt. De a szénsavas víz hosszú távon jobban szolgálja Önt, különösen, ha olyan ételt fogyaszt, amely általában nem szerepel a menüben.
'Szép trükk az emésztés elősegítéséhez utazás közben, ha minden étkezés előtt egy pohár szobahőmérsékletű szódabikarbónát vagy forró vizet citrommal fogyasztunk. Ezt könnyen megteheti, ha először megrendel egy ilyen italt, amikor leül egy étterembe. Mire eljön az étel, ugrásszerűen elindítja az emésztést, és sokkal kevésbé hajlamos a gyomorégésre / emésztési zavarokra, különösen, ha gazdag ételeket enged meg magának - mondja Nayak.
18 Indulás előtt kezdjen el rendszeresen sétálni.
Shutterstock
A betegség nem az egyetlen dolog, ami miatt el lehet hagyni: a sérülések ugyanolyan valószínűek félre téged utazásai során.
'Azoknak az utazóknak, akik tudják, hogy sokat fognak gyalogolni nyaralniuk, edzésre kell edezniük, fokozatosan növelve a gyaloglásukat, mielőtt távoznak' - mondja Marcus. 'Ez megakadályozza a túlzott sérüléseket, például az íngyulladást.'
19 Tartsa nedvesen ajkait.
Shutterstock
Az ajakbalzsam csak a kulcs ahhoz, hogy biztonságban és egészségben tartsa magát utazás közben. - Repülés közben vigyen fel ajakbalzsamot, amelybe nem meríti az ujjait. A repülőgép levegője szárad - mondja Bailey. A száraz, repedezett ajkak nyitottá tehetik Önt a fertőzésre, és potenciálisan félreállíthatják az utazás hátralévő részében.
20 Töltse fel az elektrolitokat.
Shutterstock
Bár a cukros sportitalok soha nem jelentenek jó választást, néhány elektrolitot hozzáadhat a rutinjához segít elkerülni a betegségeket utazás közben .
- Mindig porított elektrolitokkal utazom, és igyekszem naponta legalább egyszer inni egy elektrolitot. A kedvencem Alka Calm. Ez egy cukormentes formula, amely nagyon ízlik - mondja Nayak. 'Mivel ez magnéziumot tartalmaz, leküzdi az utazók egyik általános aggodalmát: a székrekedést.'
21 Hagyja ki a cigarettákat.
Shutterstock
Ha Rómában tartózkodik, tegye úgy, ahogy a rómaiak - kivéve, ha ez azt jelenti, hogy igent mond az alkalmi füstölésre a pohár borával. Noha több tanulmány is megerősíti, hogy a cigarettázás gyengíti az immunrendszert, még ez sem a fele. Kutatók itt: Yale Egyetem azt tapasztalták, hogy a dohányzás súlyosbítja a megfázás és az influenza tüneteit is, ami azt jelenti, hogy nemcsak nagyobb eséllyel betegszik meg utazása közben, hanem nagyobb valószínűséggel az is marad.
22 Készítsen SPF ruházatot.
Shutterstock
Az utazás közbeni védelem a napmérgezéstől nem olyan nehéz, mint azt elképzelheted. Bowen azt javasolja, hogy jó napvédő krém használatával védje meg magát, és lélegző SPF ruházatot vásároljon a napsütésből eredő betegségek és sérülések elkerülése érdekében.
23 Tisztítsa meg a kannákat ivás előtt.
Shutterstock
Mielőtt belekortyolna abba a szeletelőbe, győződjön meg róla, hogy alaposan öblítse le szennyezetlen vízzel, és törölje le. Egy kísérlet feltárja, hogy a penészektől a staphylococcusokig minden a kannák tetején élhet, ezért fontos megbizonyosodni arról, hogy azokat jól megtisztítják, mielőtt a szája kapcsolatba kerülne velük.
24 Növelje a rostbevitelt.
Shutterstock
Egy egyszerű módja annak, hogy egészséges maradjon utazás közben? - Tegyen sok rostot! - mondja Nayak. - Azt javaslom, hogy nyaralás közben fogyasszon minél több friss gyümölcsöt és zöldséget, hacsak nem aggódik a szennyeződés miatt! A legjobb a reggeli friss gyümölcs, kevés fehérjével, mivel szervezetét C-vitaminnal, más ásványi anyagokkal és tápanyagokkal látja el, amelyek elősegítik az immunitást.
25 Törd be a cipődet, mielőtt elmész.
Shutterstock
Vonzó lehet egy divatos új cipő viselése utazás közben, de a jól szeretett személyek hosszú távon jobban szolgálnak majd. 'A legjobb dolog, ha utazás előtt betörünk az új cipőbe' - mondja Marcus. Néha a cipők kényelmesnek tűnnek egy boltban vagy rövid ideig, de ha egész nap viselik őket, hólyagok maradhatnak. Elkerül meglepetések nyaraláskor azáltal, hogy néhány cipőt ad a cipőnek nyaralás előtt. ' Ezek a kényelmetlen cipők nemcsak rosszabbul érezhetik magukat a kopás, a hólyagok vagy a lábak súrlódása által okozott egyéb sérülések miatt, fogékonyabbá válhatnak fertőzésre is.
26 Tartsa be a tápláló étrendet.
Shutterstock
Az egészség megőrzése utazás közben valahol meglepő: a beled. 'A megfelelő táplálkozás, amelynek középpontjában a bél jó egészsége áll, segít immunrendszerünkben' - mondja Bowen. A rostban gazdag ételek, valamint a probiotikumokban gazdag ételek, mint a joghurt, savanyúság és a kimchi, mind segítenek egészséges bélbaktériumaid táplálásában, emelve ezzel az immunrendszert.
27 Vigye magával a B-vitaminokat.
Shutterstock
Ha az az egyetlen ital, amelyet a bárban kívántál elfogyasztani, túl soká válik, még mindig van remény a napod (és az egészséged) megmentésére. 'Mindig egy aktivált B komplex kiegészítővel utazom. Ez az én másnaposság-megelőzésem! - mondja Nayak. 'Az alkohol kimeríti ezeket a vitaminokat, így ha elengeded magad egy kiránduláson, ez elősegítheti a felépülést!'
28 Kérjen segítséget a táskáihoz.
Shutterstock
Ne hagyja, hogy a fájdalmak elmozduljanak, mielőtt még eljutna a céljához. Ha nehéz táskákkal utazik, kérjen kezet, hogy ne sértse meg magát. - Ha szüksége van rá, kérjen segítséget a táskák emeléséhez. Ne erőltesse meg magát azzal, hogy megpróbál egy nehéz táskát bedobni egy felső rekeszbe - mondja Marcus.
29 Utazás teával.
Shutterstock
Elolvasta a fürdőruhádat, az útleveledet és a kedvenc strandodat, de bepakoltad a teádat? Ha egészségesen akar utazni, érdemes néhány teazsákot hoznia az útra .
- Hozzon magával néhány zacskó édesgyökér-, fehérmályva-gyökér- vagy torokköpeny-teát, amely gyógynövények kombinációját tartalmazza. Ezek lágyító teák, vagyis bevonják és megnyugtatják a nyálkahártyákat - mondja Nayak. 'Ha te csináld gyomorégése vagy emésztési zavarai vannak, vagy ha gyomorfájdalma van az alkoholtól, a gazdag ételektől stb., ezek könnyű étkezési szerek. Akár DGL-rágóknak nevezett valódi édesgyökér-rágókat, akár valódi szárított édesgyökér-cukorkákat is vásárolhat ugyanezért a hatásért. '
mély mondanivalója a barátjának
30 Szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra.
Shutterstock
A vakáció a pihenésről szól , de sok ember számára az utazás önmagában is stresszes élmény. Sajnos, ha stresszesnek találja magát utazása során, akkor nagyobb a kockázata a betegségnek.
Ban megjelent kutatás elemzése PLOS One kiderül, hogy a pszichés stressz negatívan befolyásolja az emberi immunrendszert, így nagyobb eséllyel betegszik meg. Ha élen jársz, próbálj meg sétálni, meditálni, vagy csak összejönni egy jó könyvvel, és segíthet enyhíteni a stressz immunrendszert romboló hatásait. Közúton könnyű megbetegedni, főleg ezekkel 9 baktérium, amellyel utazás közben találkozhat .
