Mindenki tudja, hogy a testmozgás jó neked. De pontosan mit tesz a testeddel, hogy megéri megtenni a fárasztó erőfeszítéseket, amelyeket bele kell fektetned? Vessünk egy pillantást a tudomány mondanivalójára. És ha a kutatás inspirálja az edzésre, nézze meg Bella Hadid 15 perces téli edzése , vagy az izomépítő rutin, amely segített James McAvoy teljes felszakadásában .
1 A testedben minden elkezd kommunikálni
Shutterstock
karjában hord valakit
Egy nemrégiben közzétett tanulmány szerint ban ben Sejtanyagcsere , 'a testmozgás serkenti a molekulák felszabadulását a keringésbe, támogatva azt az elgondolást, hogy a szövetek közötti szignálfehérjék fontos közvetítői az edzéshez való alkalmazkodásnak.' Alapvetően a gyakorlat rendszereink csigapostáját golyós vonatokká változtatja, amelyek fontos biokémiai üzeneteket szállítanak egyik cellából a másikba.
2 A testhőmérséklet emelkedik
Izmainak energiára van szüksége az edzéshez, ezért teste zsírokat és szénhidrátokat éget kémiai reakciók sorozatában, amelyek hőt termelnek. A testmozgás a pulzusszámot is növeli, és több vért pumpál a rendszeren keresztül, ami szintén emeli a belső hőmérsékletét. Az a tény, hogy a tested ugyanannyira felmelegszik, mint a folyamat során, ez a sok oka remek ötlet télen kint gyakorolni .
3 Azok a jó érzések indulnak…
Ahogy Elle Woods egykor híresen mondta: „A testmozgás megadja az endorfinokat. Az endorfinok boldoggá tesznek. A boldog emberek nem ölik meg a férjüket. Valóban igaza van. Az agyad a testmozgást stresszként érzékeli, és „menekülési vagy harci” módba helyez. Felszabadítja az endorfint, egy olyan vegyszert, amely blokkolja a félelem vagy a fájdalom érzését. Ha a futópadon áll, szemben azzal, hogy megtámadják, ez eufória érzést eredményez. Tanulmányok kimutatták azonban, hogy a heti 3 alkalommal végzett edzés nem elég jó ahhoz, hogy ez a boldog érzés utoljára megtörténjen, naponta 20 perces edzést kell ütemeznie annak érdekében, hogy kihasználhassa ezt a hangulatváltozást.
4 Az agyműködése azonnal javul
A pulzus növelése javítja az agy véráramlását, ami elősegíti az agy jobb működését, különösen a memória terén. Egy friss Harvard-tanulmány megállapította, hogy a testmozgás növeli a hippocampus, az agy memóriához és tanuláshoz kapcsolódó részének méretét is, és hogy napi 30 perc mérsékelt testmozgás elegendő ahhoz, hogy megakadályozza a demencia és az Alzheimer-kór kialakulását.
5 További vér lő az agyadba
Az agyba áramló vér és oxigén növekedése éberebbé és aktívabbá teszi az érzést még az edzés befejezése után is. Nem beszélve arról, hogy a kalóriák elégetésének folyamata szó szerint energiát teremt, amely segít megőrizni a nap hátralévő részét.
madarak repülő ablakok babona
6 kalória megég
Shutterstock
Ez nyilvánvaló, de nem így történik. Kiderült, hogy az úgynevezett „kalóriaégetés” az, hogy a tested az ételt lebontja ATP-vel (adenozin-trifoszfát), majd átalakítja ADP-vé (adenozin-difoszfát).
7 És utána? Te állj le
Tanulmányok bebizonyították azoknak az embereknek, akik napi legalább 30 percet gyakorolnak, 65% -kal jobb az alvás minősége, mint azoknak, akik nem. Bár még mindig folynak kutatások a kapcsolatról, úgy gondolják, hogy ennek köze van a testhőmérséklet csökkenéséhez a befejezés után, valamint az a mód, ahogyan a testét feszültségmentessé teszi, segíthet elaludni. gyorsabban, és kevesebb zavar nélkül átvészelje az éjszakát. Adott hogy a jól aludni létfontosságú az egészséged szempontjából , nem is beszélve a fogyás nagyszerű módjáról anélkül, hogy bármit is tenne, a testmozgás és az alvás a wellness ciklus része.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre !
