2017 egyik legfontosabb wellness trendje a Goop jóváhagyta a 'tiszta alvást', amelyet népszerűsített Gwyneth Paltrow 2016-os könyvében, Goop: Tiszta szépség. A tiszta étkezéshez hasonlóan a tiszta alvás is úgy véli, hogy általános közérzete azon döntések meghozatalától függ, amelyek segítenek a legjobb és legegészségesebb éjszakai alvásban. Ennek eléréséhez be kell tartania néhány alapvető szabályt: 14 óra után ne fogyasszon koffeint, legalább egy órával lefekvés előtt ne alkalmazzon elektronikus eszközöket, és szigorú lefekvési időt állítson be, és akár a hétvégén is kövesse, tartsa sötéten és hűvösen a szobát, és vásároljon rézpárnát . Könnyűnek tűnik ugye? Nos, egyes részek vannak, mások pedig nem. Két hétig csináltam, itt van, amit megtanultam. Ha további tippeket szeretne kapni arról, hogy valaha a legjobban alszik, keresse fel ezeket 11 orvos által jóváhagyott titok a gyorsabb elalváshoz .
A legjobb az olvasás lefekvés előtt
Shutterstock
tornádót álmodni
Igazi évezredes, szkeptikus voltam az egész „elektrolitok támadják az agyadat” elmélet iránt, amelyet régi fuddy-duddies pörgetett, és kényelmesen elaludtam tévénézés közben vagy az iPhone-omat lapozgatva. Úgy tűnik azonban, hogy az alvásklinikák szerint igaz: az elektronika stimulálja az agyat, és gátolja az alvási neurotranszmitterek felszabadulását. A telefonom kikapcsolása lehetővé tette, hogy kihúzhassam magam a közösségi média stresszéből, és szunyókálás közben olvassam (nem pedig nézés közben) Azt ) sokkal szebb álmokat adott nekem, mint azok a stresszes rémálmok, amelyekkel általában sújtok, és mindkettő pihentetőbb alváshoz vezetett. Ha nem vagy nagy olvasó, akkor mást is csinálsz, ami lehetővé teszi a tested és az agyad kikapcsolódását, például a jógát vagy a pezsgőfürdőt.
2 Minden este ugyanabban az időben elalszik
Shutterstock
Mint a legtöbb ember, aki teljes munkaidőben dolgozik, a héten is ésszerű órákban szoktam lefeküdni, hogy minden nap reggel 7-kor ébredjek, de éjjelig keményen bulizok, és a hétvégén késő délutánig alszom. A kis tiszta alvási kísérletem megtanított arra, hogy a pletykák igazak: a lefekvéskor való szórakozás megzavarja a testóránk képességét az egészséges alvási szokások szabályozására. Azzal, hogy minden este 22 és éjfél között feküdtem le, képes voltam minden reggel reggel 7 és 9 óra között problémamentesen felébredni. A második hétre már nem is kellett ébresztőóra! Szinte olyan volt, mintha az agyam finoman felkeltette volna a testemet abban az időben, amikor megszokta az ébredést.
3 Nincs alkohol lefekvés előtt
Shutterstock
Az alkohol segít eleinte elaludni, de az anyagcsere-jeleit is elrontja, ami az éjszaka közepén felébred. Mondhatunk még egy pohár bort vacsorával, de ennyi, és kövesse utána néhány pohár vízzel. Ideális esetben este 8 után egyáltalán nem szabad inni semmit, hogy végül ne kelljen pisi miatt felébrednie. És ha stresszes napja volt, próbáljon meg egy természetes gyógymódot, például a valerianus gyökeret, hogy lefeküdjön lefekvés előtt.
4 rézzel bevitt párna a legnagyobb luxus
Nem kell rézzel töltött infúziós párnát vásárolni, de Gwyneth (és az amazóniai jó emberek) esküsznek, hogy a réz-oxid rostok csökkentik a finom vonalak és ráncok megjelenését. Rengeteg van a piacon, de a legjobb véleményeket a Iluminage bőrfiatalító párnahuzat , amely 60 dollárnál éppen az az összeg áll, amelyet hajlandó vagyok elkölteni, hogy teljesen megváltoztassam az életemet. Először szkeptikus voltam, de a párna olyan selymesen sima, meggyőződésem, hogy valóban segít. Ha különlegesen buja szeretnél lenni, megkaphatod a rézzel átitatott párna maszkot is, és valóban beledőlhetsz az egész gazdag fehér hölgybe.
aranyos dolgokat mondani a barátodnak
5 Szerezze be az alvási ciklus alkalmazást
Shutterstock
Amikor először döntöttem a tiszta alvás mellett, szerettem volna valamilyen módszert az alvás minőségének tudományos megmérésére, amelyhez nincs szükség alvásklinikára. Lám, megtaláltam az Alvási ciklust: egy olyan alkalmazást, amely az iPhone belsejében lévő gyorsulásmérővel figyeli a mozgását alvás közben. Lefekvés előtt egy 30 perces időszakot tesz fel, amely alatt fel kell ébrednie (az enyém 7-7: 30 óra), és az alkalmazás gyengéd rezgéssel ébreszt, amikor a legkönnyebb alvási szakaszban van , ami sokkal kipihentebbnek érzi magát, mint amikor egyenesen a REM-ből csavarodik ki. Ha félretesszük a hátborzongató tényezőt annak a ténynek, hogy az iPhone szó szerint figyeli az alvást, ez nagyszerű módja annak, hogy kemény statisztikákat kapjon az alvási teljesítményéről, valamint az ébresztőóra nagyszerű alternatívája.
Két héttel később rájöttem, hogy még soha életemben nem voltam ennyire kipihent. Köszönöm, Gwyneth! A népszerű alvási trendekről pedig további információkat találhat Minden, amit tudnia kell a „Coffee Napról”.
További tanácsokat a legjobb életed megélésével kapcsolatban Kövess minket Facebookon Most!
üldözi egy kutya
