Megmostad a fogaidat, leoltottad a villanyt, és bemásztál az ágyba, hogy reménytelenül a plafont bámulod. A harc a próbál aludni Csak azt, hogy az egész éjszakát hánykolódva töltjük, ezt sokan túlságosan is jól ismerjük. Valójában a 2023. nov. felmérés a Sleep Foundation vizsgálata szerint az Egyesült Államokban a felnőttek 44 százaléka azt mondja, hogy rendszeresen vannak alvási problémái a szorongás miatt.
'Az állandó aggodalom kevésbé jelenlevővé, kevésbé boldoggá tehet bennünket, és minden bizonnyal rosszabbul alszunk éjszaka.' Alex Dimitriu , MD, pszichiátriai és alvásgyógyászati képesítéssel rendelkező orvos – fejtette ki a felmérést kísérő nyilatkozatában. 'A gondolatok és különösen az aggodalmak egy ördögi kör részeként tovább foroghatnak.'
De nem kell ebben a spirálban maradni. Számos szakértővel beszélgettünk, hogy megtudjuk, milyen gyakori aggodalmak akadályozzák az embereket a megfelelő pihenésben, és hogy mit lehet tenni e stresszorok enyhítésére. Olvassa el a kilenc nyugtalanító gondolatot, amelyek éjszaka ébren tartanak, és hogyan kezelheti őket.
halott anyát látni álmában
ÖSSZEFÜGGŐ: 5 gyakori szokás, ami szorongást okoz, mondják a szakértők .
1 – Annyi mindent kell tennem.
Sokan rögtön lefekvéskor kezdenek el foglalkozni mindennel, amit másnap el kell végezniük. Ha gyakran kerülsz ilyen helyzetbe, ne menekülj előle, hanem hajolj bele, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta Faith Reyes , LMFT, tanácsolja.
'Kapcsold fel a villanyt, kelj fel az ágyból, és írd le az egészet. A terv csökkenti a szorongást' - mondja. 'Ha túlterheltnek érzed magad, a teendők listájának összeállítása növeli a kontroll érzését és a motivációt. Vedd ki a fejedből a holnapi feladatokat, és tedd papírra, hogy pihenhess.'
2 – Aggódom, hogy holnap elmegyek dolgozni.
A munkahelyi szorongás éjszaka is ébren tarthatja az embereket magánpraxist pszichoterapeuta Gayle Weill , LCSW.
'Ez a gyakori aggodalom befolyásolja az alvást, mivel a kérődzés és a várakozás ciklusát hozza létre, ami megnehezíti a pihenést és a kikapcsolódást' - mondja.
Ha gyakran úgy érzi, hogy a reggeli munkába állás miatti stressz megakad az alvásban, Weill azt javasolja, hogy beszéljen egy terapeutával.
'A terápia révén az egyének újrafogalmazhatják gondolataikat, és stratégiákat tanulhatnak a teljesítményszorongás kezelésére a munkahelyen, vagy megtanulhatják, hogyan kell eligazodni, ha nehéz főnökük vagy munkatársaik vannak, pozitívabb és kezelhetőbb kilátásokat teremtve a következő napra' - magyarázza.
ÖSSZEFÜGGŐ: Az orvosok szerint 6 ok, amiért fáradtnak érzi magát, de nem tud elaludni .
3 – Helyes dolgokat cselekszem az életemben?
Amikor napközben gyakran elfoglalt vagy munkával vagy egyéb kötelezettségekkel, azt tapasztalhatod, hogy éjszaka nagyobb egzisztenciális aggodalmak felé fordul. Alex Oliver-Gans , LMFT, San Francisco-i terapeuta, aki szorongásra specializálódott . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
mit jelent, ha egy csótány mászik rád
'Gyakran ezek a gondolatok az életirány témája köré összpontosulhatnak' - jegyzi meg.
Annak érdekében, hogy ne aggódjon, vajon jó irányba halad-e az élete, amikor megpróbál aludni, Oliver-Gans azt javasolja, hogy a nap folyamán szánjon több időt arra, hogy 'ezeket a gondolatokat tudatosan, céltudatos módon, esetleg egy terapeutával foglalkozzon. '
4 – Van elég pénzem?
Talán a pénzügyeik a leggyakoribb szorongásforrás, ami miatt éjszaka ébren tartják az embereket. A Sleep Foundation felmérése szerint az amerikai felnőttek 77 százaléka bevallotta, hogy a pénz miatti aggodalmak miatt – legalábbis néha – elveszti az alvást.
Preston Cherry , PhD, pénzügyi terapeuta és akkreditált pénzügyi tanácsadó, mondja Legjobb Élet ezzel gyakran találkozik munkája során.
'A pénzzel kapcsolatos bizonytalanság miatt az emberek nappal nyugtalanok, éjszaka pedig ébren vannak' - mondja. 'Az emberek jobban szeretnék megérteni az 'elég' fogalmát: van-e elég?
Cherry szerint ezzel a bizonytalansággal kell küzdenie annak érdekében, hogy kezelni tudja ezt a szorongást, és újra jól aludjon.
'A pénzelkerülés megelőzése azáltal, hogy pénzügyi tervezéssel kezeli törekvéseit és pénzügyeit, segít abban, hogy több békét találjon világosan és magabiztosan, az ismeretleneket ismertebbé változtatja, és alakítja az elképzelt életet' - magyarázza.
5 – Miért mondtam?
Vannak, akik éjszakánként az ágyban töltik az idejüket, és fejükben visszajátsszák a napot. Oliver-Gans szerint, amikor ezt teszik, 'előfordulhat, hogy elmélkedni kezdenek valamin, ami korábban történt a nap folyamán', és hogyan reagáltak rá.
Ez magában foglalhat egy vitát egy házastárssal, egy munkahelyi találkozót, amely jobban is sikerülhetett volna, vagy akár egy elírást tartalmazó e-mailt is. Bármi is legyen a helyzet, Oliver-Gans szerint fontos, hogy a gondolatmenetet afelé irányítsa, hogy eldöntse, mit tehet. előre ahelyett, hogy ébren maradna szorongva egy már eltelt pillanat miatt.
'Engedd meg magadnak, hogy levond azt a leckét, amiről úgy érzed, hogy szükséged van a jövőre nézve, és jegyezz fel mindent, amit másnap meg szeretnél tenni a helyzet javítása érdekében, majd ismerd fel, ha már mindent megtettél' - tanácsolja.
mit jelent álomban a törött üveg
ÖSSZEFÜGGŐ: 10 zseniális trükk az éjszaka közepén történő visszaalváshoz .
6 – Miért nem mondtam?
Ugyanakkor más emberek arra koncentrálhatnak, amit ők nem mondjuk a napi események során.
„Lehet, hogy megdermedt egy nemrégiben adott interjún, társasági helyzetben vagy üzleti találkozón – és azok a szavak, amelyeket pillanatnyilag nem talált meg, most özönlenek az agyába” – mondja Reyes.
De ha azon ütöd magad, amit mondanod kellett volna, az nem segít továbblépni és elaludni. Ehelyett próbálja meg hangosan kimondani, amit el akart mondani az ágyban – javasolja Reyes.
'Ha meghallod magad a szavakban, katartikus gyakorlat lehet, és növelheted annak valószínűségét, hogy legközelebb megtalálod a hangod' - mondja.
7 – Rendben leszek?
Az emberek túlságosan is könnyen ébren maradhatnak attól tartva, hogy milyen problémákkal kell szembenézniük egészségükkel vagy biztonságukkal kapcsolatban.
minden idők legjobb piszkos viccei
'Nem sok befolyásunk van a jövőre, különösen a nap végén, és nehéz elaludni, ha tehetetlennek érzed magad' - magyarázza Oliver-Gans.
De mit tehetsz annak érdekében, hogy abbahagyd az ismeretlenen való töprengést, hogy egy kicsit pihenhess? A San Francisco-i székhelyű terapeuta azt javasolja, hogy a gondolatait irányítsa arra, amit maga csináld tud.
„Gondoljon az erősségein” – mondja. 'Mi vitt idáig az életedben? Megküzdöttél már a bizonytalansággal – mi mutatja a történelmedben, hogy olyan ember vagy, aki képes rájönni a problémákra, ahogy jönnek?'
ÖSSZEFÜGGŐ: 7 hatékony módszer a szorongás szabályozására a terapeuták szerint .
8 – Miért nem tudom kikapcsolni az elmémet?
Néhányan közülünk nem csak egy aggodalommal küzdenek éjszaka. Ashley Fields , LCSW, a mentálhigiénés terapeuta Az indianapolisi székhelyű, azt mondja, hogy az áradások visszatartják az embereket az elalvástól.
'Lefekhetsz, és azon kapod magad, hogy olyan sok mindenre gondolsz, hogy azt sem tudod, mire gondolsz' - osztotta meg. – Ezeket néha száguldó gondolatoknak nevezik.
Fields szerint a száguldó gondolatok a semmiből fakadhatnak, és „végtelennek, haszontalannak és véletlenszerűnek érezhetik magukat”. Ennek kezelését javasolja az elfogadási és elkötelezettségi terápiában (ACT) használt „Leaves on a Stream” technikán keresztül.
'Képzeljen el egy vízfolyást, amely átfolyik egy erdőn' - mondja Fields. 'Amikor van egy gondolata, képzelje el, hogy felteszi a gondolatot egy levélre, és hagyja elúszni, amikor készen van. Ez a gyakorlat segít, hogy észrevegye az összes gondolatát (pozitív, negatív és semleges), és elkülönüljön tőlük. '
a narancs spirituális jelentése
9 – Holnap szörnyű napom lesz, ha nem tudok elaludni.
Néha csak az a stressz, hogy nem tudunk aludni, az ami feltart minket, Katelyn McMahon , MSW, regisztrált pszichoterapeuta és a TherapieSEO tartalomstratégája – jegyzi meg. Kezdhet aggódni amiatt, hogy mit fog érezni holnap, ha nem alszik eleget.
McMahon szerint számos dolgot megtehet, hogy megpróbálja megfordítani ezt a gondolkodást.
'Az emberek hasznosnak találhatják, ha irányított meditációkat, alvástörténeteket vagy pihentető fehér zajokat, például hullámok összecsapását hallgatják' - mondja. 'Ez mást adhat az agyának, amire összpontosíthat, ahelyett, hogy átadná magát a szorongó gondolatoknak.'
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja a legjobb szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de tartalmaink nem helyettesítik a szakmai útmutatást. Amikor az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Kali Coleman Kali Coleman a Best Life vezető szerkesztője. Elsősorban a hírekre összpontosít, ahol gyakran tájékoztatja olvasóit a folyamatban lévő COVID-19 világjárványról és naprakészen tartja a legújabb kiskereskedelmi bezárásokat. Olvass tovább
