Ha egy egyszerű módszert keresel egészséged javítására, a kutatások egyre inkább azt mutatják, hogy a gyaloglási rutin csodákra képes. Valójában egy nemrégiben végzett tanulmány megállapította, hogy a gyaloglás alig 4000 lépést tesz meg naponta csökkentheti az összes okból bekövetkező halálozás kockázatát, és jelentősen javíthatja szív- és érrendszeri alkalmasságát. A szakértők azt mondják, hogy az új fitnesztrend, az úgynevezett „rucking” – a súlyozott hátizsákkal való séta gyakorlata – még drámaibb előnyöket kínál az egészséged és a hosszú élettartam szempontjából.
Egykor a katonai kiképzésben részt vevők és a megrögzött fitneszrajongók számára tartották fenn, a hétköznapi emberek most beépítik a trendet a mindennapi gyakorlatokba – és nagyszerű eredményeket érnek el. Készen állsz, hogy átalakítsd edzettségét, és évekkel bővítsd életed? Így kezdheti el ezt az alacsony belépőszintű, nagy hatású edzésformát.
ÖSSZEFÜGGŐ: A gyaloglás 26 csodálatos egészségügyi előnye .
A szakértők szerint 'rugózásra születtünk'.
A modern társadalomban könnyű elkerülni a nehéz tárgyak hordozásával járó kellemetlenségeket – egészségünk rovására. A rugdosás visszavezet minket azokhoz az ősi mozgásokhoz, amelyeken túlélésünk függött.
'Fussra születtünk, és rohanásra születtünk. Kitartó vadászokként üldöztük zsákmányunkat, majd a hátunkon vittük vissza, gyakran nagy távolságokra' - magyarázza. Tom Holland , MS, CSCS, CISSN, an gyakorlat fiziológus és szerzője A mikro edzésterv .
A rugdosás jelentős fizikai előnnyel jár.
A rucking két fontos edzéstípust foglal magában, a szív- és érrendszeri gyakorlatokat és az erősítő edzést, és ezeket egyetlen zökkenőmentes edzési rutinná egyesíti. Az előnyöket nehéz túlbecsülni. Ha rendszeresen sétál, és súlyozott hátizsákot vagy hátizsákot ad hozzá – innen ered a „rugdosás” kifejezés –, növelheti csontozatát, izmot építhet, zsírt veszíthet, és évekkel meghosszabbíthatja életét.
'A séta közbeni plusz súlyhordozás különféle izomcsoportokat foglalkoztat, növelve az erőt és az állóképességet. Ez különösen előnyös lehet azoknak az egyéneknek, akik általános kondíciójukat szeretnék javítani, vagy olyan eseményekre edzenek, amelyek terhelést hordozó tevékenységekkel járnak.' Maksym Babych , MBA, a profi triatlon edző és dietetikus.
'A rugdosás növelheti a gyaloglóedzés intenzitását is, ami nagyobb kalóriaégetést eredményez, mint a szokásos gyaloglás' - mondja. Legjobb Élet. 'A megnövekedett súly több energiát igényel, így hatékony választás azok számára, akik fogyni vagy egészséges testösszetételt szeretnének fenntartani.'
ÖSSZEFÜGGŐ: 6 legjobb gyalogos edzés a fogyáshoz .
A rugdosás alacsony sérülésveszélyt jelent.
A rugdosás kihívást jelent, de ha megtesz bizonyos biztonsági óvintézkedéseket, nem valószínű, hogy sérüléshez vezet.
szexi dolgokat mesélni egy lánynak
'Ami igazán különbözteti meg a rugózást a hagyományos gyaloglástól vagy futástól, az az, hogy kisebb a sérülésveszély, miközben javítja a test fitneszét' - magyarázza. Mike Millerson , az amerikai hadsereg egykori őrmestere és túlélője Túlélni a természetet . 'A futás, különösen kemény felületeken, gyakran ízületi sérülésekhez vezet a nagy ütés miatt. A rugdosás jelentősen csökkenti ezt a kockázatot azáltal, hogy lassabb, egyenletesebb tempót tesz lehetővé. Fejleszti a törzs- és a hátizmokat, ami jobb testtartást és általános erőt eredményez.'
Millerson hozzáteszi, hogy azoknak az egyéneknek, akik edzettségi képességeik fejlesztésében vannak, a rugdosás ugródeszkaként szolgál, mielőtt intenzívebb, nagy hatású gyakorlatokba kezdenének.
ÖSSZEFÜGGŐ: A csendes séta a legújabb wellnesstrend, amelyről mindenki beszél .
Így kezdheti el.
A többi edzésformához hasonlóan a rugózáshoz is időbe telhet, amíg megszokja. A szakértők azt javasolják, hogy lazítson az új rutinba, hogy elkerülje a megerőltetést vagy a túlzott igénybevételt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Próbálja ki hetente egyszer néhány hétig, mielőtt bármilyen további alkalmat adna hozzá. A legtöbb ember számára a heti háromszori max. Rachel MacPherson , CPT, okleveles személyi edző és szakértői panel tagja Garage Gym Vélemények . 'Fontos, hogy keresztedzen minden olyan tevékenységgel, amely ismétlődő stresszt okozhat bizonyos ízületekben és izmokban, különösen akkor, ha hozzászokik a gyakorlathoz.'
Ezenkívül gondoskodnia kell arról, hogy a csomag jól illeszkedjen, és alacsony súllyal kezdje. 'A nyomás idővel nőhet. Lassan növelje a súlyt, ahogy egyre fittebb lesz, és egyre jobban hozzászokik a hordozáshoz, és végezzen minden szükséges beállítást a csomagon, hogy elkerülje a hát, a nyak és a vállak feszülését és feszültségét' - tanácsolja MacPherson.
Ha további fitnesztanácsokat szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvas több
