Természetesen a 40-es évei alkalmasak arra, hogy visszatekintsenek arra, milyen messzire jutottatok, és hogy megünnepeljék azt az életet, amelyet maguk építettek. De az élet közepén való belépés egyúttal annak megfontolása, hogy miként akarja élni a sok év van hátra . Mert valljuk be: Nem minden, amit az első négy évtizedben tettél, nem maradhat meg a későbbi években. Rengeteg van rossz szokásokat meg kell szakítanod a 40-es éveiben annak érdekében legyél egészségesebb , mind fizikailag, mind szellemileg. Ettől az éjszakai pohár bortól egészen a nem megfelelő farmernadrágig ezek az egészségtelen szokások, amelyeket az orvosok szeretnének, ha most hagynának maguk mögött, ha elmúltatok 40 évesek. kellene csinálj, itt vannak 40 szokás orvos azt kívánja, bárcsak elfogadná 40 után .
1 Szappan használata
iStock
Volt valami olyan egyszerű abban, hogy a 20-as éveiben minden tisztító szükséglethez egy adag szappan tartozik. De a higiénia minden szappannal való megközelítését mindenképpen korszerűsíteni kell, ha elérte a 40 ... sok okokból.
'Bár szappan baktériumokat tartalmaz naponta csak a zuhany alatt ülve - magyarázza Bobbi Del Balzo , orvosi esztéta a Mélykék Med Spa New York-ban. Ráadásul a „szappanrudak kiegyensúlyozatlanná teszik a bőr természetes pH-értékét, kiszáradást okozva”, és „amikor a szappanos szappannal mossuk, az kihúzza a vizet a bőréből, alig vagy egyáltalán nem hámlaszt, és az elhalt száraz bőr felhalmozódik”. Röviden: Hagyja maga után a rudat a jobb bőr és jobb egészség érdekében. És nézze meg, hogy állama hogyan áll az ország többi részével szemben a wellness területén Minden egyes amerikai állam a legegészségesebbtől a legegészségtelenebbé vált .
2 Tisztítsa meg a fülét pamut törlőkendővel
Shutterstock
Túl sok 40 évnél idősebb ember károsítja a fülét a higiénia téves nevében - mondja Dominique Malinowski , hallókészülék-szakember a Robillard Hallóközpontok Kanadában. Továbbra is használják a sokat rosszindulatú vattapamacsot a fülzsír eltávolítására, amely nem megfelelő végrehajtás esetén károsíthatja a dobhártyát, sőt halláskárosodáshoz vezethet.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy eldugult és koszos fülekkel kellene élni. 'A legjobb megoldás az lenne, ha időpontot foglalna orvosával a fülzsír eltávolítására, vagy akár otthoni fülviasz eltávolító segédeszközt is használna' - mondja Malinowski.
3 Az öregedés jeleinek visszafogása
Shutterstock
- Légy hálás mindenért ősz haj , minden ránc, [és] minden nevetéssor '- mondja Donna Matthezing , RN, a Együttérző gondozás a levegőben . Bár könnyű ezeket a dolgokat halandóságának jeleiként kezelni, egyben azok a nagy idők bizonyítékai is, amelyeket szerencsésen megtapasztalt. Egy, a folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány PLOS One sőt azt is megállapította, hogy az öregedést pozitívan szemlélő felnőttek közel 50 százalékkal kisebb eséllyel fejlődnek ki elmebaj életük során, mint azok, akik negatívnak tekintették az öregedést. És hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elkövetkező években is ott van-e, nézze meg 50 fontosabb szokás kapcsolódik egy hosszabb élethez .
4 Negatív emberek megtartása az életedben
iStock
A 40-es éveiben itt az ideje abbahagyni a mérgező emberek elviselését. Egy, a folyóiratban megjelent 2010-es tanulmány A Royal Society folyóirata megállapította, hogy csak egy negatív barátra vagy családtagra van szükség, megduplázhatja az esélyét, hogy boldogtalan legyen. Noha senki nem sürgeti a család és a szeretteinek kiközösítését, ha életében az emberek kellemetlenek a közelben lenni, Matthezing akadályok felállítását és az együtt töltött idő korlátozását javasolja.
5 Magad összehasonlítása másokkal
Shutterstock
Felhívás Eleanor Roosevelt , Matthezing azt mondja: 'Az összehasonlítás minden öröm tolvaja.'
zenét hallgatni álmaiban
Ha arra a tényre összpontosít, hogy az utazása a sajátja, akkor az eredmények rendkívül szabaddá tehetik. 'Amikor őszinték és őszinték lehetünk arról, hogyan korlátoznak minket a saját elképzeléseink arról, hogy hogyan kell kinézni egy 40 évesnél idősebb férfit, elkötelezhetjük magunkat amellett, hogy hogyan akarunk kinézni és érezni magunkat, nem pedig valaki más verziója minket - magyarázza Matthezing.
6 Nem védi meg a dobját
Shutterstock
A fülcsatornáiról való gondoskodás létfontosságú, ahogy öregszik, és az egyik fontos változás, amelyet a 40-es éveiben meg kell tennie, a füldugók használata, ha valahol olyan hangos vagy, mint egy koncert - mondja Malalinowski.
Ha ettől függetlenül mégis halláskárosodást tapasztal, Malinowski azt javasolja, hogy azonnal forduljon audiológushoz, 'hogy ne legyenek mögöttes problémák'. Nézze meg, hogy miként mondhatja el, hogy orvosi problémája van 40 finom jel azt mutatja, hogy a tested valami komolyan rosszat mond .
7 hálátlan
Shutterstock
Amikor fiatalabb vagy, megfeledkezve róla köszönd meg' éretlen. De 40 évesen nem csak a modorról van szó, hanem az egészségére is. A folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány Személyiség és egyéni különbségek arra a következtetésre jutott, hogy a verbális hálának jelentős pszichológiai hatása volt, különösen az idősebb felnőtteknél.
8 Hagyva a negatív gondolatokat, hogy elfogyasszanak téged
iStock
Mire eléri a 40-et, már nem mehet el negatív gyengítő gondolatok felháborodni, ha nem akarja károsítani az egészségét. Az egyik 2019-es tanulmány a American Heart Association megjegyzi, hogy a feltartóztatott harag tartása krónikus betegségek, például szívbetegségek kialakulásához vezethet.
9 Spóroljon a szájhigiénés rutinnal
iStock
Csak mert fogselyem a legtöbb címsort nem jelenti, hogy ez az egyetlen része a foghigiéné rutinja gondolkodnia kellene. 'Ha csodálatos mosolyra vágysz, amikor belépsz az aranyévekbe, ajánlom, hogy kövessem a négy lépésből álló mosoly edzésemet: ecsettel, fogselyemmel, öblítsd le a szádat antibakteriális szájöblítővel és tisztítsd meg a nyelvet' - magyarázza Catrise Austin , DDS, a VIP mosolyog Flintben, Michiganben.
Természetesen mindezt nem tudja egyedül megtenni. - Ne felejtsd el látni a fogorvos félévente! - teszi hozzá.
10 A lábhigiéné figyelmen kívül hagyása
Shutterstock
'Sok 40 évnél idősebb embernek vannak egészségtelen lábhigiénés szokásai' - mondja Bruce Pinker , DPM, láb- és boka sebész Progresszív lábápolás New Yorkban. Szerinte a leggyakoribb, hogy fürdés után nem sikerül a lábujjak között kiszáradni. 'Ha nedves lábakat helyeznek zárt cipőbe, a lábak felmelegedhetnek, és a nedvesség és a lábbeli miatt elősegülhet a gomba növekedése, ami megakadályozza a lélegző képességet' - magyarázza Pinker. Ez hólyagosodáshoz és cellulitiszhez, valamint lábgombához vezethet.
'A fürdés után a lábujjak közötti egyszerű kiszáradással csökkenthető az ilyen fertőzések előfordulása, és ezáltal csökkenhet a lábak kényelmetlensége' - mondja. Ezenkívül Pinker vény nélkül kapható porok használatát javasolja, amelyek közvetlenül a lábadra vagy zokniba helyezhetők a nedvesség csökkentése érdekében. És további hasznos információkért, iratkozzon fel a napi hírlevelünkre .
11 Csak a kardióra koncentrál
Shutterstock
A súly- és ellenállóképzés 40 után elengedhetetlen. Ez azért van, mert az ilyen típusú edzések segítenek megerősíteni az egészségügyi tényezőket amelyek általában szenvednek a korral , például a csontsűrűség, a hormonszint, az anyagcsere és a kognitív funkció - magyarázza Tafiq Akhir , okleveles személyi edző és a Fizikai Tafiq a kaliforniai West Hollywoodban. Természetesen, ha először emel súlyokat, akkor mindenképpen kezdjen egy edzővel vagy gyakorlott valakivel, hogy biztosan ne sérüljön meg .
12 Túl sokat ül
Shutterstock
És tudod mit mondanak? ' Ülés az új dohányzás . ” Alapján Monica Lam-Feist , okleveles személyi edző és vezető fitnesz szakértő a AlgaCal , 'az ülés növelheti az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és még a szívbetegségek kockázatát is.' Arra sürgeti a 40 éven felülieket, hogy 'vegyék át azt az egészséges szokást, hogy emlékeztessék magukat arra, hogy keljenek fel, és menjen el egy gyors sétára, vagy álljon fel [és] nyújtózkodjon, ha túl sokáig ül.'
13 Túl sok televíziót néz
iStock
Egy 2019-es tanulmány, amelyet a Az American Heart Association folyóirata megállapította, hogy a mértéktelen figyelés fokozott szívbetegség kockázatával jár. És ha készen áll a televíziós fogyasztás csökkentésére, Kyle Varner MD, a belgyógyászatra szakosodott orvos extrém módon, de egyszerűen képes ellenállni a kísértésnek: Teljesen szabaduljon meg a képernyõtõl. 'Nem rendelkezem televízióval, és azt javaslom, hogy bárki, aki rendelkezik ilyennel, szabaduljon meg ettől a veszélyes eszköztől' - mondja. - Ez idő és élet pazarlása.
14 Túl szoros nadrág viselése
Shutterstock
Viseltél valaha vékony, sovány farmert egyszerűen azért, mert azt hitted, hogy karcsúsodnak? Nos, lehet ideje feldobni őket most, amikor 40 éves vagy . Mint Ifjabb Octavio Bessa MD, megjegyezte egy 1993-ban megjelent cikkben JAMA Belgyógyászat , ez a ruházati cikk hasi fájdalmat, puffadást, sőt szívdobogást is okozhat. Valójában olyan gyakori jelenség, hogy még neve is van: szűk nadrág szindróma.
15 Olyan munkahelyen maradni, amely nem megfelelő az Ön számára
Shutterstock
Csak mert szükséged van rá nak nek a munka nem azt jelenti, hogy szükséged van rá a munkád van. Mostanra elegendő tapasztalattal rendelkezik ahhoz, hogy felismerje, mi a jó munkahelyi helyzet - és ha még nincs, akkor keresse meg! Elhagyva a munka, amely boldogtalanná tesz nemcsak a mentális egészségét, hanem a testi közérzetét is javítja. A folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány szerint Pszichoszomatikus orvostudomány , a magas munkakörülményekkel küzdőknek nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.
16 Túl sokat dolgozik
Shutterstock
40 éves korodra ideális esetben el kellene érned a karriered egy olyan pontját, ahol nem kell túlságosan megterhelned magad, és több órát kell eltenned. És ha valamilyen oknál fogva mégis 10 órakor ér haza. minden este érdemes változtatnod, mielőtt az egészséged elkezdene szenvedni. A 2016-os tanulmány a Melbourne Intézet megállapította, hogy a 40 év feletti munkavállalók esetében a 25 óránál hosszabb munkahetek negatív hatással voltak a megismerésre.
17 Rendetlenség hagyva a hálószobát
Shutterstock
Nemcsak 40-es éveiben kellene jobban vigyáznia holmijaira, de ha hálószobájában szétszórva hagyja ruháit, az az alvási ciklusát is szabotálhatja. 'Szörnyű szokás, hogy hálószobáját tárolóhelygé alakítja, amikor alvóhelynek kell lennie' - mondja Bill Fish , okleveles alvástudományi edző és a társalapítója Tuck.com , az alvás tudományának forrása. 'Az elménk általában rendetlenséggel versenyez, és a halom dolog a szobánkban ellentmondásos a pihenésre.'
18 A képernyők nézése lefekvés előtt
iStock
Valószínűleg már hallottál róla, de érdemes megismételni: Éjszaka a képernyőket nézni egészségtelen , főleg az ágyban. - Megnézni a telefonunkat, mielőtt lefekszünk szörnyű az alvásunk számára - mondja Fish. Ez mindkettő miatt van maga a képernyő fénye és azokat a tevékenységeket, amelyeket általában a telefonjainkon vagy táblagépeinken végezünk. 'A képernyőkről kibocsátott kék fények nemcsak az alvásfolyamatunkra károsak [mert megállítják] a testünket a melatonin természetes termelésében, hanem e-mailek ellenőrzése lefekvés előtt nem éppen vált ki relaxációt - jegyzi meg.
19 Az alvással való takarékosság
Shutterstock
Lehet, hogy 20 és 30 évesen képes volt ötórás alvásra, de ez nem fog repülni a 40-es éveiben. 'Alvás közben az agy jelet küld testének, felszólítva, hogy bocsássa ki a hormonokat és vegyületeket, amelyek segítenek csökkenteni az egészségi állapot kockázatát, megőrizve az emlékezetét , éhségszintjének kezelése és immunrendszerének fenntartása - magyarázza John Gilmer PhD, a gyógyszerkémia professzora a Trinity College Dublin . Ezenkívül 'az alvás egyben az az időszak is, amikor izmaink újjáépülnek és megjavulnak, amellett, hogy nagyobbak és erősebbek lesznek'. Többet kell mondania?
20 Minden este különböző időpontokban aludni
Shutterstock
Nem csak a gyerekeinek kell rutinszerű lefekvés. A folyóiratban megjelent, közel 2000 felnőttet vizsgáló 2018-as tanulmány Tudományos jelentések A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akiknek rendszertelen alvási szokásaik voltak, és lefeküdtek, és naponta különböző időpontokban ébredtek fel, nagyobb súlyúak voltak, és magasabb volt a vércukorszintjük, magasabb a vérnyomásuk, és nagyobb volt a szívrohamuk és a stroke kockázatuk, mint azoknak, akiknek állandó a rutinja.
21 Az altatóktól függően
Shutterstock
Ha az elmúlt 39 évben csak altatóira támaszkodott, hogy jól pihenjen, akkor itt lehet az ideje, hogy abbahagyja. A.-On bemutatott kutatások szerint Az Alzheimer Szövetség 2019. évi nemzetközi konferenciája Azok az idősebb felnőttek, akik alvásmeditációkat alkalmaztak „gyakran” vagy „szinte mindig”, 43 százalékkal nagyobb valószínűséggel fejlesztettek ki demenciát egy 15 éves periódus alatt.
22 Új dolgok kipróbálása
iStock
'Sok 40 év feletti ember megszokja, hogy hazajön a munkából, vacsorázik, majd leteszi a tévét, mielőtt végül éjszakára térne' - mondja Gilmer. Azonban az ilyen cselekedetek nem serkentik az agyat, mint ha kijutna a házból, és olyan hobbival foglalkozna, amely „a pozitív mentális egészséghez és a hosszabb várható élettartamhoz kapcsolódik” - jegyzi meg. Tehát ne féljen kipróbálni valami újat a 40-es éveiben és azon túl is, amire szüksége lehet tartsa az elméjét és az emlékezetét működőképes állapotban .
gyümölcs és dió a karácsonyi harisnyában
23 A személyes kapcsolatok visszatartása
iStock / digitalskillet
Miután elérte a 40-es éveit, itt az ideje, hogy a személyes kapcsolatait helyezze előtérbe. Ez nemcsak javítja otthoni életét, hanem egészségesebbé is teszi. Végül is egy, a folyóiratban megjelent 2010-es tanulmány Egészségügyi kommunikáció megtalaltam magányosság és a rossz egészségi állapot együtt jár.
Carla Manly PhD, klinikai pszichológus és a szerző Öröm a félelemtől , felszólítja a 40 éveseket, hogy „ne gondolkodjanak abban, hogy a partnerünknek jobb TLC-t ad” később ”vagy“ amikor az élet lelassul ”. És ugyanez vonatkozik a gyermekekre is, mondja. - A gyerekei eltűnnek, mielőtt tudnátok. Most adjon nekik időt és figyelmet. Tehát ne várja meg, hogy vacsorát rendezzen a régi főiskolai barátaival, vagy kapjon egy randevú éjszaka a házastársaddal a naptárban.
24 Nem helyezi elsőbbségbe az egészségét
iStock / majomüzlet képek
Különösen a 40-es éveiben, amikor számos embernek van gondja és felelőssége aggódnia kell, könnyen visszahozhatja egészségét. Azonban, hogy te vagy-e érzés az időjárás alatt vagy éppen késik az ellenőrzés, soha nem szabad prioritássá tenni a közérzetét. Mint Manly megjegyzi, „komolyan kell vennie az orvosok látogatásait, a diétát és a testmozgást” annak biztosítása érdekében, hogy Ön hosszú és egészséges életet éljen .
25 Gyenge fényvédő használata (vagy egyáltalán nem)
Shustterstock
Miután betöltötte a 40. életévét, rendkívül szorgalmasnak kell lennie fényvédőt viselni, valahányszor kifelé megy - és nem csak nyáron. Ráadásul Gilmer szerint soha nem szabad napvédő krémet használni az SPF 30 alatt. Bármi, ami ennél alacsonyabb, „napfoltokat okozhat, valamint felgyorsíthatja az öregedési folyamatot” - jegyzi meg. A túl gyenge fényvédő használata fokozott ráncokat is eredményezhet, és természetesen sebezhetőbbé teheti Önt a nap bőrrákot okozó sugarai .
26 Túl sokat iszik
Shutterstock
Egy másik egészségtelen szokás, amelyet el kell hagynia, ha 40 éves lesz? Nehéz alkohol fogyasztás . 'Az alkoholfogyasztás következtében a pórusok kitágulnak, hozzájárulva a kitörésekhez és az olajfelesleghez' - magyarázza Del Balzo. 'Az alkohol emeli a bőrszövet bizonyos enzimjeit is, ami kiszáradását és kiszáradását eredményezi.'
És magától értetődő, hogy az alkohol nem csak a bőrödet károsíthatja. 'A napi több pohár alkohol elfogyasztása nem tesz jót a hosszú távú egészségnek, és nem javítja az alvás minőségét sem' - magyarázza Akhir. Tartsa a lehető legkevesebb italos italát, és rájön, hogy kinéz és sokkal fiatalabbnak érzi magát, mint valójában.
27 Vagy akár csak egy pohár bor lefekvés előtt
Shutterstock
Az almával ellentétben kiderül, hogy a napi egy pohár bor nem tarthatja távol az orvost. 'Bár könnyű keresni a bort vagy a koktélt a napi stressz enyhítésére, a zsűri még mindig nem tudja, hogy a profik felülmúlják-e a hátrányokat, még egy pohárral is' - mondja Akhir. Az alkalmi éjszakai sapka nem fogja masszívan hátráltatni, de ne szokás visszadob egy pohár bort lefekvés előtt minden egyes este.
28 Túl gyakori étkezés
iStock
Bár ez nem jelent nagy problémát a világjárvány idején, az éttermek végül nyitva lesznek - és amikor mégis, akkor a legjobb, ha mértékkel pártfogolod őket. Amint Gilmer rámutat: éttermi étel tele van zsírral és sóval. Tehát a legjobb, ha a lehető legkevesebb étkezést folytatja, mind testének, mind bankszámlájának egészsége érdekében.
29 Késő esti snack
Shutterstock
Mindannyian tudjuk, hogy nassolunk lefekvés előtt befolyásolja a derekad , de problémákat okozhat az arcszínén is. 'Amikor késő este eszik, a testének nincs ideje metabolizálni az ételt, és megzavarja egy fontos enzimet, amely kulcsszerepet játszik a bőr helyreállításában' - magyarázza Del Balzo. A sima és ránctalan bőr biztosítása érdekében a 40-es években és azon túl is ügyeljen arra, hogy a széna eltalálása előtt kerülje el a jó három-négy órás csámcsogást.
30 Folyamatosan yo-yo fogyókúra
iStock
„A jo-jo diéta nemcsak károsítja az anyagcserét, de táplálkozási hiányhoz, hajhulláshoz, emésztési problémákhoz is vezethet, fáradtság és memóriavesztés ”- figyelmeztet Akhir. Ha akarod sújt veszteni anélkül, hogy kárt okozna a testében, javasolja, hogy találjon ki egy kiegyensúlyozott programot, amely Önnek megfelel, és tartsa magát hozzá. 'Nem csak segít jobban kinézni, hanem javítja általános egészségi állapotát és wellnessét is.'
31 A reggeli kihagyása
Shutterstock
Biztos, hogy egy fiatalabb, valószínűleg csak egy csésze kávéval tudott kirohanni az ajtón a gyomrában, de a 40 évesnek érdemes időt szánnia egy kiegyensúlyozott reggelire, mielőtt elindulna a napra. 'A reggeli elkerülésével vércukorszint-ingadozásokat okoz, amelyek negatívan befolyásolhatják energiáját' - magyarázza Akhir. És a következmények nem érnek véget ezzel. 'Azok, akik kihagyják a reggelit, hajlamosak a túlevésre, és a nap folyamán egészségtelen ételeket választanak' - mondja.
32 A gyorsétterem színlelése nem olyan rossz neked
iStock / Wojciech Kozielczyk
Minden alkalommal, amikor gyorséttermet fogyasztasz, a tested szinte biztosan tudatja veled, hogy nem boldog - csak hallgatnod kell. 'Úgy tehet, mintha a testét csak ilyen sokáig érintené' - mondja Bess Berger , bejegyzett dietetikus és alapítója ABC Nutrition By Bess Teaneckben, New Jersey-ben. Pedig nem kell hideg pulyka. 'Gondoljon arra, hányszor eszik egy héten gyorséttermet, majd találjon ki egy ésszerű számot, amellyel csökkentheti azt' - javasolja. - Akkor vágd újra és újra.
33 Konzervek fogyasztása
Shutterstock
Most, hogy elmúltál 40 éves, nem kellene konzervet használni főző mankóként. És kiküszöbölve ezeket a konzerveket az étrendből, elkerülheti a BPA-nak való kitettséget - az alumínium dobozos bélésekben használt összetevőt -, amelyet kimutatták, hogy megzavarják a pajzsmirigy működését - mondja Leonardo Trasande MD, a NYU Orvostudományi Kar .
34 Túl sok cukor és feldolgozott szénhidrát fogyasztása
Shutterstock
Természetesen az a nézet, hogy a cukor és a feldolgozott szénhidrátok ártalmasak az ön számára, aligha jelent újdonságot. Varner, a belgyógyászatra szakosodott orvos azonban arra figyelmeztet, hogy hatásuk még súlyosabb, mint azt észrevehetted volna. Amellett, hogy súlygyarapodást okoz, a túl sok cukor és a feldolgozott szénhidrát fogyasztása „nagymértékben növelheti” annak esélyét, hogy a későbbi életben a 2-es típusú cukorbetegség kialakuljon. Nem csak ez, de Varner arra figyelmeztet, hogy 'van néhány bizonyíték arra, hogy az Alzheimer-kórhoz köthető'.
35 A gyerekek harapnivalóinak elfogyasztása
40 év után a csomagolt, feldolgozott élelmiszerek eszméletlen falatozása a múlté lehet. A gyerekvállalás azonban ezt megnehezítheti. Ahelyett, hogy ízletes snackeket élénk színű csomagolásban heverne, csökkentse vonzerejét azáltal, hogy nehezen hozzáférhető helyeken tárolja őket, ami mind az Ön, mind a kicsik számára hasznos lesz. Felejtsd el.
36 Vaping
Shutterstock
Annak ellenére, hogy a közösségi média és a tömeges marketing mit hihet, valójában nem biztonságos mint más dohánytermékek használata. Ezek mind rosszak neked. Valójában a Amerikai Kardiológiai Főiskola 2019-ben azt találták, hogy a felnőtteknél 56 százalékkal nagyobb volt a szívroham és 30 százalékkal nagyobb a szívroham esélye valószínűleg stroke-ot szenved mint azok, akik nem használtak dohányterméket. A dohányzás soha nem jó ötlet - de különösen, ha már a 40-es éveiben jár, itt az ideje, hogy felszámolja ezt a rossz szokást.
békák álmokban jelentése
37 A tápanyagok vitaminjaira támaszkodva
Shutterstock
NAK NEK maroknyi vitamin már nem számít a 40-es éveiben járó brokkoli helyettesítésére. A helyzet az, hogy az esszenciális tápanyagok eltérő módon reagálnak a szervezetben, attól függően, hogy miként fogyasztják őket. Egy 2006-os tanulmány jelent meg a folyóiratban Klinikai beavatkozások az öregedésben sőt azt is megállapította, hogy az esszenciális tápanyagok vitaminokkal történő kiegészítése a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek magasabb kockázatával jár.
38 Kiszáradás
Shutterstock
'Az Egyesült Államokban a felnőttek közel 75 százaléka krónikusan jár kiszáradás állapota - mondja Wayne Anthony , a tiszta víz szószólója és alapítója WaterFilterdata.org . ' Ez ahhoz vezet fáradtság, ingerlékenység, a termelékenység hiánya, az agy ködje, a megemelkedett szív, izomkárosodás… Ön megnevezi.
A több H elfogyasztása mellettkétO, Anthony a dehidratáló folyadékok visszaszorítását is javasolja. Kifejezetten a 40 év felettieknél az alkohol és a koffein fogyasztásának csökkentését sürgeti. - Cserélje le az ilyen italokat vízre - még habzó vízre is, ha valami másra van szüksége.
39 Nehéz a só
inewsfoto / Shutterstock
Szerint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC), az amerikaiak közel 90 százaléka többet fogyaszt az ajánlott sómennyiségnél. 'Az ajánlások legfeljebb 2300 milligramm sót tartalmaznak naponta' - magyarázza Garth Graham MD, gyakorló kardiológus Kansas Cityben, Missouri.
Az elfogyasztott só nagy része csomagolt és feldolgozott élelmiszerekből származik - így bár nem kell teljesen megszabadulnia a sótartójától, fontos, hogy tisztában legyen a nátriumtartalommal mindenben, amit az élelmiszerboltban vásárol.
40 Körülveszi magát egészségtelen emberekkel
Shutterstock
Évente a 7000 ébrenlét közül nagyon keveset tölt az orvosi rendelő. Tehát valóban azok az emberek befolyásolják egészségét jóval vagy rosszul, akikkel a legtöbb időt tölti.
'A főnöke, a tanára, a helyi megválasztott tisztviselője, sőt a szomszédai is jobban befolyásolhatják az egészségét, mint az orvos' - mondja Graham. 'Az egészséget meghatározó társadalmi tényezők mindennap növelik és rontják az egészségét.' Tehát ahhoz, hogy tip-top formában maradhasson, elengedhetetlen, hogy körülvegye magát a megfelelő emberekkel.
