Nem titok, hogy a tiéd ételválasztás óriási hatással van az egészségére: A súlyától az alvás minőségéig minden visszavezethető a tányérodon lévő ételekre. Az egyik ok, amiért a diéta a legfontosabb az egészség szempontjából, az az, hogy az, amit eszel, hatással van a bélrendszered vagy a mikrobióm .
A bélrendszer egészsége elválaszthatatlanul kapcsolódik a jólét szinte minden aspektusához, beleértve agyműködés , krónikus betegségek kockázata , súlykezelés , és alvás minősége . Miközben rengeteg bél-egészséges étel létezik, egy új tanulmány rávilágít egy közös snack meglepő egészségügyi előnyeire. Olvasson tovább, hogy megtudja, mi ez, és hogyan javíthatja általános egészségi állapotát az elfogyasztása.
EZT OLVASSA TOVÁBB: Fogyni próbál? Az új tanulmány szerint az Ön sikere ezen múlik .
A bélrendszer egészsége befolyásolja súlyát és alvásminőségét.
Ha jobb módszereket keres a súlyának kezelésére vagy a jobb alvásra, fontolja meg egy bélbarát étrendet.
A bélben lévő baktériumok (más néven mikrobióm) adnak otthont több mint 50 billió baktérium - hol jó, hol rossz. A rostokban, prebiotikumokban és erjesztett, probiotikumokat tartalmazó élelmiszerekben gazdag növényi alapú étrend fogyasztása táplálja a 'jó' baktériumokat, elősegíti azok virágzását és hozzájárul a kiváló általános egészségi állapothoz. Másrészt a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása káros baktériumok elszaporodását okozza, ami negatívan befolyásolja az egészséget.
A jó és rossz baktériumok egyensúlya a bélrendszerben jelentősen befolyásolja egészségének több szempontból is amelyek hozzájárulnak a súlykontrollhoz és az alváshoz, beleértve az anyagcserét és immunfunkció .
lovag kupák eredmény
EZT OLVASSA TOVÁBB: A tanulmány szerint a stroke kockázata 85 százalékkal magasabb, ha így alszik .
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ha többet eszünk ezekből, az egészséges bélbaktériumok növekedéséhez vezet.
Ahelyett, hogy a chipszacskóért vagy a sütisüvegért nyúlna legközelebb, amikor nassolni szeretne, tegyen egy szívességet mikrobiomájának, és ragadjon meg egy marék mandulát. Kendra Weekley , RD, regisztrált dietetikus a A Cleveland Klinika Humán Táplálkozási Központja , elmondja Legjobb Élet , 'A mandula csodálatos étel, amely számos előnnyel jár a test különböző részei számára. Egészséges zsírokat, fehérjéket, rostokat és mikrotápanyagokat tartalmaznak, amelyek jótékony hatással lehetnek a bélrendszerre és más szervekre.'
Egy nemrégiben megjelent tanulmány The Journal of Clinical Nutrition a mandulának a bél mikrobiomára gyakorolt hatását vizsgálták. A kutatók azt találták, hogy napi 56 gramm mandula (körülbelül 46 mandula) elfogyasztása javíthatja a bélrendszer egészségét azáltal, hogy növeli a butirát, egy rövid szénláncú zsírsav (SCFA) szintjét, amely az élelmi rostok mikrobiális fermentációjával keletkezik az alsó bélrendszerben.
A butirát elengedhetetlen a jó általános egészséghez.
Bár a tanulmány megállapította, hogy a mandulafogyasztás nem okozott változást a bifidobaktériumok (egészséges probiotikumok a bélrendszerben) mennyiségében, a kutatók megfigyelték, hogy több mandula fogyasztása növeli a butirát termelést, ami számos egészségügyi előny . Például ez a bélbarát SCFA gyulladáscsökkentő, védő a vastagbélrák ellen , és erősíti a beleket bélelő sejteket – ami viszont támogatja a bél-vér gátat megakadályozva a baktériumok és más mikrobák bejutását a vérbe.
'A butirát akkor keletkezik, amikor a bélben lévő baktériumok lebontják a rostokat a vastagbélben. A butirát a boldog vastagbélsejtek fő energiaforrása, így minél több butirát kerül a vastagbélbe, annál hatékonyabban és hatékonyabban tud működni a vastagbél' - magyarázza Weekley. .
Ha további egészségügyi híreket szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
Fogyasszon mandulát különböző formákban a fogyás és a jobb alvás érdekében.
Ha önmagában nem szereti a mandulát, akkor is élvezheti ezeknek a dióféléknek az egészségügyi előnyeit mandulavaj fogyasztásával vagy mandulaliszt használatával. Az adagméretre vonatkozó ajánlások azonban változnak attól függően, hogy melyik formát választja. A vizsgálatban a résztvevők napi két 28 grammos adag mandulát fogyasztottak négy héten keresztül – nagyjából egy maréknyit naponta kétszer. Ezzel a mérőszámmal egy-két adag mandulavaj vagy mandulaliszt biztonságos és hatékony a belek egészségére.
'A mandula a jól lekerekített étrenden kívül más tápanyagdús élelmiszerekkel elősegítheti az egészséges bélmikrobiómát, ami elősegítheti az alvást és az anyagcserét' - mondja Weekley. 'Sok tanulmány összefüggésbe hozza a bélrendszer egészségét a jobb alvással. Ezenkívül a mandula lassabban emésztődik, és hosszabb ideig segíthet valakinek jóllakottnak érezni magát, elősegítve ezzel fogyás .'
Legyen óvatos, és ne vigye túlzásba a mandulát. A mandula magas zsírtartalma miatt kalóriadús, így a túl sok evés nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet.
Adam Meyer Adam egészségügyi író, okleveles holisztikus táplálkozási szakértő és 100%-ban növényi alapú sportoló. Olvas több
