A fogyókúrás iparág, érdemes több száz milliárd dollárt , nem csak virágzik, hanem növekszik. Ennek eredményeként nem ritka, hogy a hétköznapi emberek összezavarodnak a versengő üzenetek miatt, hogy hogyan szabaduljanak meg a felesleges kilóktól. Ugyanilyen fontos, hogy sokan szem elől tévesztjük miért szeretnénk sújt veszteni mindenekelőtt túlságosan könnyűvé teszi az egészségtelen trükkökhöz folyamodni, nem pedig az átgondolt, egészségközpontú megoldásokhoz. Ha egy lépést hátralép, és kitalálja, hol rontott el minden, lehetséges egy jobb fogyókúrás tervet készíteni, amely megbízható, egyszerű és fenntartható, mondják a szakértők.
nyereményjátékok 100 dollár alatt
Női erőnléti edző és tartalom létrehozója Emily Kerley túlságosan is ismeri azokat a hibákat, amelyeket az emberek elkövetnek, amikor fogyni szeretnének, és azt mondja, hogy ezeknek a gyakori tévedéseknek a felismerése jobb úton haladhat előre. Valójában az egyik legutóbbi bejegyzésben megosztotta azokat a dolgokat, amelyeket soha nem tenne meg, ha 10 kilót szeretne leadni – mindegyik kontraproduktív, fenntarthatatlan vagy egészségtelen. Olvassa el Kerley tanácsát mindenkinek, aki hosszú távú egészségét szem előtt tartva szeretne fogyni.
ÖSSZEFÜGGŐ: Ha fogyni szeretne, 'kerülje ezeket az ételeket, mint a pestist' - mondja a fitneszszakértő .
1 Soha nem hagyná ki a szénhidrátokat és a zsírokat.
Ha a te fogyókúrás terv magában foglalja a főbb élelmiszercsoportok kiiktatását, ez befolyásolhatja annak hosszú távú fenntarthatóságát – nem is beszélve általános egészségi állapotáról. Kerley azt mondja, hogy a szénhidrátok és a zsírok két olyan tápanyag, amelyet a fogyókúrás világban gyakran gyaláznak, de hangsúlyozza, hogy ezeket soha nem hagyná ki az étrendjéből.
'Mindkettő nélkülözhetetlen az energia, a hormonok egészsége, az anyagcsere működéséhez és még sok minden máshoz' - magyarázta a közelmúltban. TikTok bejegyzések .
Ahelyett, hogy elhagyná ezt a két alapvető tápanyagot, sokkal jobb, ha felméri az elfogyasztott élelmiszerek típusát és minőségét, és szelektívebb változtatásokat hajt végre. Például, ha elhagyja az egyszerű vagy finomított szénhidrátokat, például a hozzáadott cukrot vagy a feldolgozott gabonát, miközben továbbra is hangsúlyt fektet a teljes kiőrlésű gabonákra az étrendben, egészséges fogyáshoz vezethet.
Hasonló módon fogyhat és javíthatja a táplálkozást, ha elhagyja a magas telített zsírtartalmú ételeket, miközben továbbra is egészséges, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat eszik olyan forrásokból, mint az avokádó, dió, chia mag, zsíros hal stb.
ÖSSZEFÜGGŐ: A 80/20-as szabály könnyű fogyást ígér – de működik?
2 Soha nem kardiózna túlzottan.
Következő Kerley rámutat egy gyakori hibára, amelyet az emberek edzés közben elkövetnek a 10 kiló lefogyása érdekében: azt mondja, hogy ha a kiegyensúlyozottabb fitnesz-rutin helyett túlzottan kardiózunk, akkor az ember nehezen tudja megingatni a mérleget.
arról álmodozik, hogy pénzt ad valakinek
'Soha nem kardióznék órákat' - mondja a fitneszedző. 'Ha minden nap futsz a futópadon, nem fogy a zsírod. Ragaszkodj a súlyzós edzéshez és utána egy pici kardió edzéshez' - tanácsolja Kerley, hozzátéve egy külön bejegyzésben, hogy heti négy erősítő edzésre törekszik.
A legújabb kutatások megerősíti azt az elképzelést, hogy a súlyzós edzés tud , sőt, nagyobb hatással van a zsírvesztésre és a testösszetételre, mint az aerob edzés önmagában. Azonban általános egészsége érdekében, beleértve a szív egészségét is, a kiegyensúlyozott megközelítés a legjobb.
Cél legalább 150 perc A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) javaslata szerint a heti közepes intenzitású testmozgás, beleértve az erősítő edzést, a kardiovaszkuláris edzést és az egyensúlyépítő gyakorlatokat.
3 Soha nem hagyná ki az étkezést.
Túl sok ember él szélsőséges kalóriakorlátozással a fogyás felgyorsítása érdekében. Kerley azonban azt sugallja étkezések kihagyása a kalóriák csökkentése veszélyes stratégia, amely nagy valószínűséggel visszaüt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Soha nem hagynám ki az étkezéseket. Azt hiszed, hogy kalóriákat takarítasz meg, de valójában csak falás és nassolás lesz a vége aznap este. Ráadásul a szervezetednek szüksége van az ételből származó üzemanyagra a sovány izomépítéshez segít a zsírégetésben” – mondja.
Kerley külön hozzáteszi TikTok bejegyzések hogy ha te kihagyni a reggelit különösen elszalaszt egy fontos lehetőséget, hogy 'beállítsa az anyagcserét a napra'. Ehelyett 30 gramm fehérjét tartalmazó étkezést javasol.
'Ha ébredés után először hozzáadja a fehérjét, az elősegíti, hogy az anyagcseréje zökkenőmentesen működjön a nap folyamán, és elérje azt a napi fehérjecélt, amelyre zsírvesztésre van szüksége' - mondja.
ÖSSZEFÜGGŐ: Táplálkozási szakértők szerint a 10 legjobb reggeli étel a gyorsabb anyagcsere érdekében .
4 A gyors megoldásokat is kerüli.
Egy másik bejegyzésben Kerley megosztja a negyedik hibát, amit az emberek elkövetnek, amikor 10 kiló fogyás reményében: gyors eredményeket gyorsdiétákban, gyümölcslé-tisztításokban és más divatos stratégiákban.
hová tegye a karácsonyfát a házban
'Ezek a gyorsjavítások nagyon csábítónak tűnhetnek, de valamiért gyors megoldások. Ha nem tudja elképzelni, hogy 5, 10, 15 év múlva ragaszkodik a diétához, akkor ez nem fenntartható az Ön számára' - figyelmeztet. 'A végén a gyors javítások során elveszített súlyt még gyorsabban visszapattansz, mint ahogyan elvesztetted.'
A fitneszedző hozzáteszi, hogy minden diétának kell lennie elég rugalmasnak ahhoz, hogy magában foglalja azokat az ételeket, amelyeket szeret. Ha azon kapja magát, hogy randevúzi a randevúkat vagy alkalmanként csemegézik a fogyás terve érdekében, ez azt jelzi, hogy stratégiája végül rövid életű és sikertelen lehet.
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvass tovább
