Jó éjszakai pihenés... legalább hét óra az éjszakai csukott szemmel – mind a fizikai, mind a mentális egészséged szempontjából kulcsfontosságú. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint azonban minden harmadik amerikai arról számol be, hogy nem alszik eleget.
Ezért nyúltunk hozzá Tessa Spencer , PharmD, a szakorvos a közösségi gyógyszertár és funkcionális orvoslás , hogy megtudja, milyen altatókat ajánl. Azt mondja, van egy termék, amely ideális a segítségedre fogj néhány zzzz-t miközben minimalizálja a mellékhatások kockázatát – de óvatosságra intette a márkák közötti választást. Olvasson tovább, hogy megtudja, melyik alvássegítőt ajánlja, és hogy miért nem lehet soha a gyógyszeres kezelés az egyetlen stratégia az álmatlan éjszakák elleni küzdelemben.
EZT OLVASSA TOVÁBB: Ha elmúlt 50 éves, ezzel a cuccal aludva megelőzheti az éjszakai izzadást .
A kognitív viselkedésterápia legyen az első védelmi vonal az álmatlanság ellen.
Mivel az altatók nem kívánt mellékhatásokat vagy függőséget okozhatnak, sok szakértő kognitív viselkedésterápiát (CBT) javasol. enyhíti az álmatlanságot . 'Az altatók hatékony, rövid távú kezelést jelenthetnek – például azonnali enyhülést nyújthatnak erős stressz vagy gyász idején' – mondja a Mayo Clinic. 'Néhány újabb altató gyógyszert hosszabb ideig engedélyeztek. De lehet, hogy nem a legjobb hosszú távú álmatlanság kezelés' - írják szakértőik.
A CBT az álmatlanság mögöttes okok megoldásán dolgozik azáltal, hogy javítja az alváshigiéniát, a környezetet, a relaxációt és egyebeket. Egyes szakemberek kombinálhatják a CBT-t gyógyászati komponenssel, hogy maximalizálják az előnyöket, miközben alacsonyan tartják a dózisokat.
EZT OLVASSA TOVÁBB: Ha Ön 50 év feletti, ha ezzel a cuccal alszik, az megelőzi az öregedést .
Spencer ezt az altatót azoknak ajánlja, akik nehezen tudnak elaludni.
Ha úgy dönt, hogy a alvást segítő az álmatlanság kezelésének részeként Spencer a melatonint ajánlja. 'A melatonin egy természetes hormon, amelyet a szervezetünk termel, és amely számos különböző folyamatot szabályoz szervezetünkben' - magyarázza. 'Emberi vizsgálatokban a melatonin hatékonynak bizonyult az alvási ciklusok javításában, de az időzítés és a dózis határozza meg, hogy mennyire hatékony.'
Spencer azt mondja, hogy 0,5 és 5 mg közötti azonnali felszabadulású melatonin bevétele segít a hatékony alvásban. 'A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy az 5 mg-nál nagyobb adagok nem növelik a melatonin hatását' - jegyzi meg. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tedd ezt, ha segítségre van szükséged az elalváshoz, mondja.
Ha nem okoz gondot az elalvás, de nehezen tud elaludni, Spencer egy elnyújtott felszabadulású melatonin készítmény szedését javasolja. 'A melatonin azonnali felszabadulása segít az egyénnek gyorsabban elaludni, de ez gyakran elmúlik az éjszaka folyamán. A melatonin elnyújtott felszabadulású készítménye lassan szabadítja fel a melatonint egész éjszaka, így elősegíti a teljes éjszakai alvást' - magyarázza.
Spencer azt mondja, ha alvásproblémái nem javulnak, egy-két hónap elteltével hagyja abba az éjszakai melatonin használatát. 'Ennyi idő után újra felmérném az alvását. Az elalvást segítő eszközök célja, hogy rövid távon segítsenek, de megfelelőek alvási rutinok, szokások és higiénia (például a készülékek kikapcsolása, hűvös, kényelmes szobában alvás) a legjobb megoldás a hosszú távú alvás egészségére” – magyarázza.
Ha további egészségügyi híreket szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
Ne kövesd el ezt a hibát, ha melatoninról van szó.
Spencer szerint van egy fontos biztonsági szempont, amelyet szem előtt kell tartania, ha melatonint tartalmazó kezelési tervet választ: fontos, hogy vásároljon USP igazolt vagy NSF minősítéssel kiegészítés. Ennek az az oka, hogy a nem tanúsított márkáknál eltérések lehetnek a címkézett tartalom és a tényleges tartalom között – mondja.
'31 különböző melatonin-kiegészítő márka elemzése alapján ezeknek a kiegészítőknek a melatonin tartalma közel 500 százalékig eltért a címkén feltüntetett melatonintartalomhoz képest. A legváltozatosabb minta például egy rágótabletta volt, amelyet többnyire gyerekek szednek. A címkén azt állították, hogy egy tablettában 1,5 mg melatonin van, de amikor tesztelték, 9 mg volt benne. Ez óriási különbség” – jegyzi meg Spencer.
Személyes kedvenc melatonin-kiegészítőire szorítva azonnali és elnyújtott felszabadulást ajánl. melatonin készítmények a Nature Made-től , megjegyezve, hogy a márkát „tisztasága és pontossága a címkézésben” különbözteti meg másoktól. Beszéljen orvosával, ha kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy a melatonin megfelelő-e az Ön számára.
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja kiváló szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de a mi tartalommal nem helyettesítjük a szakmai útmutatást. Amikor az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvas több
