Az edzésruha kiválasztása nem különbözik túlságosan a mindennapi viselettől: Kényelmes akar lenni és nézz ki és érezd jól magad. De ha az edzéshez viselt ruhákról van szó – különösen 65 év felett –, ott van a biztonság további összetevője. Az életkor előrehaladtával valószínűleg azt tapasztalod, hogy az egyensúlyod már nem olyan, mint régen (helló, támogató tornacipők ), vagy hogy ne ugráljon vissza olyan könnyen a túlmelegedéstől (hozza fel a légáteresztő anyagokat). Ezen és egyéb okok miatt konzultáltunk fizikoterapeutákkal és személyi edzőkkel, hogy megtudjuk, milyen ruhadarabokat érdemes kerülnie edzés közben, ha 65 év feletti.
ÖSSZEFÜGGŐ: 5 tárgy, amit nem szabad viselned a forró napokon, ha elmúltál 65 éves .
1 Bármi túl szoros
A 65 év feletti tornatermi ruha kiválasztása azt jelenti, hogy megtaláljuk a boldog közeget a feszes és a laza között.
'A 65 év feletti embereknek légáteresztő, izzadságelvezető és kényelmes ruházatot kell viselniük anélkül, hogy korlátozóan szűkek vagy túl tömörek lennének.' Rachel MacPherson , okleveles személyi edző . 'A keringés lecsökkenhet, ha idősebb vagy, ezért fontos ügyelni arra, hogy a ruha varrásai és mandzsettái ne fúrjanak bele a bőrbe.'
Próbálja ki a guggolást vagy a fekvőtámaszt a következő sportolási vásárlás előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a termékek megfelelnek a számlának.
2 Vagy túl laza
Másrészt a túl bő ruha is akadályt jelenthet. Ha emberek érkeznek beléjük egy edzésre, MacPherson egyszerűen távol tartja azokat a gépektől és kábelektől, amelyek ráakadhatnak a ruhákra és sérülést okozhatnak.
'Ez egy kényes téma, mert az emberek gyakran el akarják rejteni a testüket, amikor ezt teszik, és nem helyénvaló megkérni valakit, hogy viseljen szűk ruhát' - mondja MacPherson.
A laza ruházat az edző számára is megnehezítheti az alakod felmérését. Például: 'A bő nadrág akadályozhatja a láb kilátását, és megnehezítheti annak megállapítását, hogy megfelelő beállítást tart-e olyan gyakorlatok során, mint a guggolás vagy a kitörés' Bishnu Pada Das , National Academy of Sports Medicine okleveles személyi edző .
oroszlánt látni álmában
Szerencsére a legtöbb ruha teljesen rendben van – csak távol kell maradnia a vonszoló szegélyektől és a túlméretezett daraboktól.
ÖSSZEFÜGGŐ: Ha 65 évesnél idősebb, ne hordja ezt a 6 ruhadarabot, ha esik .
3 100% pamut darabok
Megvan az oka annak, hogy az edzőruházatot külön részlegben árulják: olyan anyagokból készül, amelyek elősegítik az edzést és az izzadást.
Az Elit Sportklub honlapján egy blogbejegyzésben csoportos mozgásoktató Annie Farley , MS, CPT, azt mondja, hogy kerülni kell a 100 százalékban pamutból készült ruhadarabokat, mivel az anyag könnyen felszívja a nedvességet, majd lassan szárad. 'Az a felesleges nedvesség nehezedik rád , hidegrázást, bőrkiütéseket és fokozza a kidörzsölődést” – mondja.
Ehelyett válasszon nedvességelvezető anyagokat, például spandexet, nylont és poliésztert, amelyek ' távolítsa el a nedvességet apró, beépített hajszálerek segítségével távolítják el a bőrről' – magyarázza Macy's az aktív ruházati útmutatóban. „A nedvesség az anyag külseje felé áramlik, ami megkönnyíti az elpárologtatást.'
4 Irritáló fehérnemű
Egy edzésruha, ahol pamut van elfogadható a fehérnemű.
'Bőr szempontjából a test legérzékenyebb szövete a szeméremtest és a hüvelyszövet, amennyiben az emberek allergiás és irritatív reakciókat kapnak.' Mary Jane Minkin , MD, a klinikai professzor a Yale Egyetem Orvostudományi Karának Szülészeti, Nőgyógyászati és Reprodukciós Tudományok Tanszékén, mondta Ma .
'Vannak, akiket irritálnak a színezékek vagy anyagok, ezért szoktam azt mondani, hogy maradj a fehérnél, a fehér pamutnál… a pamut általában nem irritáló, néhány szintetikus szálhoz képest' – magyarázta. .
Az a külön interjú val vel Fényesség Minkin hozzátette, hogy 'az újabb keverékek, amelyek elvezetik az izzadságot, szintén jók.'
De mindig kerülje el mindazt, ami súrlódást okozhat (például csipke) vagy összecsomósodást (például bő férfi boxert).
álmodik arról, hogy lemászik magas helyekről
5 Nem támogató sportmelltartó
Valószínűleg tudod, hogy fontos, hogy rendes melltartót viselj, de arra gondoltál, hogy ugyanez igaz a sportmelltartókra is?
'Egy 65 év felettiek számára ez megszakíthatja vagy megszakíthatja az edzést. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő szabású boltban, például a Lululemonban vagy az Athleta-ban van, aki biztos lehet benne, hogy a megfelelő melltartóban van a megfelelő gyakorlatokhoz. ,' megoszt Jennifer Rulon , 15-szörös Ironman triatlonista és élet-tanácsadó .
Ami a támogatást illeti, 'egy futó/kocogó melltartó teljesen más lesz, mint egy jóga melltartó' - jegyzi meg Rulon.
'Egy nagyszerű sportmelltartó megvédi a mellkas szalagjait és szöveteit a túlzott nyúlástól és stressztől, így gond nélkül keményen edzhet' - teszi hozzá Farley, aki szerint ennek a ruhadarabnak is nedvességelvezető, nem pamut anyagból kell készülnie.
ÖSSZEFÜGGŐ: Ha elmúlt 65 éves, ne viselje ezt az 5 ruhadarabot utazás közben .
6 Rosszul illeszkedő tornacipő
A rosszul illeszkedő vagy nem támasztó lábbeli viselése az egyik legnagyobb ellenjavallat az edzéshez 65 éves kor után.
'Az idősebb felnőttek hajlamosabbak lehetnek a lábproblémákra, például a lapos lábakra vagy a talpi fasciitisre, ezért nagyon fontos, hogy olyan cipőt válasszanak, amely megfelelő ívtámasztással rendelkezik' - mondja Pada Das. 'A jó párnázással rendelkező cipők segíthetnek elnyelni az ütéseket és csökkentik az ízületekre nehezedő stresszt, ami különösen fontos lehet az ízületi gyulladásban vagy más ízületi problémákkal küzdő egyének számára.'
Érdemes olyan cipőt is keresni, amely minőségi markolattal rendelkezik, hogy megakadályozza a megcsúszást és esést, valamint olyan cipőt, amely megfelelően illeszkedik a hólyagok és a dörzsölődés elkerülése érdekében. Ha attól tart, hogy megbotlik, különösen, ha egyedül fut vagy sétál a szabadban, egy felbújós sportcipő nagyszerű választás.
7 Nem megfelelő tornacipő az edzéshez
Bár minden tornacipőnek alátámasztónak kell lennie, és nem kopottnak kell lennie, az is fontos, hogy mérlegelje az edzéshez legjobb cipőtípust.
Az Adidas szerint, ha súlyokat emel, akkor egy 'alacsony ívű vagy minimalista profilú cipőre van szüksége, amely megfelelő tartást és egyensúlyt biztosít.' Azt mondják, ezek is a ' legjobb edzőcipő ha szereted keverni az edzőteremben.'
Ha azonban sokat akarsz futni, akkor meg fogod tenni akar valamit 'pattogóbb és vastagabb talpbetéttel', Chris Moutopoulos , személyi edzés regionális vezető at GYMGUYZ , korábban elmagyarázták neki Legjobb Élet .
ÖSSZEFÜGGŐ: 7 tipp a 65 év feletti cipők viseléséhez, orvosok és stílusszakértők szerint .
8 Vékony zokni
Ugyanúgy, ahogy a rosszul illeszkedő cipő hólyagokat és terhelést okozhat az ízületeken, ugyanúgy a nem alátámasztott zoknik is. Ezért szakértők javasolják hogy a 65 év felettiek párnázott sportos zoknit választanak edzéseikhez. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ezek extra párnázást és ütéselnyelést kínálnak, csökkentik az edzés közbeni behatásokat, és támogatják az öregedő ízületeket, végső soron minimalizálva a feszültséget és a lehetséges sérüléseket.' Tony Hu , DPodM, a csontkovács a Családi Wellness lábápolás a kanadai Ontarióban, korábban elmondták Legjobb Élet .
Ezek megtalálhatók a nedvességelvezető szövetekben is.
9 Ékszerek
A nyakláncok, fülbevalók, karkötők és egyebek szintén veszélyesek lehetnek az edzőteremben, ezért érdemes eltávolítani őket, mielőtt az izzadtság kiürül.
'A lógó vagy laza ékszerek beakadhatnak a felszerelésbe, vagy sérülést okozhatnak, ezért a legjobb edzés előtt eltávolítani őket' - mondja Pada Das.
10 Viselhető bokasúlyok
Valószínűleg mostanában mindenhol láttál bokasúlyokat. És bár ez önmagában nem ruha, nem biztos, hogy a legjobb dolog bevezetni az edzésbe 65 éves kor után.
arról álmodik, hogy valaki üldöz téged
Terry Downey , a Harvardhoz kapcsolódó Spaulding Rehabilitation Network fizikai terapeutája elmondta Harvard Health hátrányos helyzetbe hozhatják az olyan gyakorlatokat, mint a séta, ha arra kényszerítik, hogy használja a quadokat. 'Ez izomegyensúlytalanságot okoz' - mondta Downey.
A súlyok a bokáját is húzhatják, ami növeli a térd, a csípő és a hát sérülésének kockázatát a Harvard Health szerint. Konzultáljon orvosával, mielőtt hozzáadná őket a rutinjához.
Juliana LaBianca Juliana tapasztalt funkciószerkesztő és író. Olvass tovább
