Az elmúlt egy érthetően megterhelő évben sokunknak volt küzdött, hogy mindkettő elaludjon éjszaka és a rendszeres alvási menetrend fenntartása. De a tudósok figyelmeztetnek arra, hogy reggelente szutykos érzéstől eltekintve figyelmeztetnek arra, hogy az állandó éjszakai alváshiány következtében magasabb a demencia és a minden okból eredő halálozás kockázata. Tudja meg, hány órára van szüksége, hogy elkerülje ezeket a szörnyű eredményeket, és további tanácsokat kap arról, hogyan lehet elkapni ezeket a zzz-eket, nézze meg Ezeknek a lefekvés előtt való viselése segíthet aludni - derül ki a tanulmányból .
Éjszakánként kevesebb, mint öt óra alvás veszélyeztetheti Önt.
A folyóiratban megjelent új kutatási cikk Öregedés , származik a Brigham és a Női Kórház kutatói és a Boston College. A tanulmányhoz a kutatók a folyamatban lévő National Health and Aging Trends Study (NHATS) adatait elemezték, amely az Egyesült Államokban Medicare-jogosult 65 éves és idősebb egyénekből áll. Ötéves vizsgálati periódus alatt 2810 felnőtt résztvevőt vizsgáltak (átlagos életkoruk 76 év volt), elemezve meddig aludtak minden este, mennyi ideig tartott elaludni, és úgy érezték-e, hogy másnap szundítanának-e. Megnézték azt is, hogy az emberek mennyire könnyen vagy nehezen tudnak a nap folyamán mentálisan összpontosítani, valamint a minden okból eredő halálozásra.
Azokhoz képest, akik éjszakai hét-nyolc óra alvásról számoltak be, úgy tűnt, hogy azoknál a vizsgálati alanyoknál, akik kevesebb, mint öt órát aludtak, megduplázódott a demencia kialakulásának kockázata. Hasonlóképpen azok között, akiknek minden este több mint 30 perc volt az elalvás, a demencia kialakulásának kockázata 45 százalékkal nőtt. Ha további tippeket szeretne tudni, hogy nyugodtan aludhasson, nézze meg Éjszaka ennek az egy dolognak a megírása segít aludni, tanulmányi eredmények .
De a túl hosszú alvás hasonló hatással lehet.
Ridofranz / iTock
Korábbi kutatások azt is kimutatták, hogy a megbízhatóbb alvási szokásokkal és szokásokkal rendelkezőknél alacsonyabb a demencia és a halál előfordulása. Egy 2018-as tanulmány, amelyet a Az American Geriatrics Society folyóirata mintegy 1500 60 év feletti japán felnőttet vizsgált meg. Ez a tanulmány azt találta akik aludtak Éjszakánként 5 és 6,9 óra között mind a demencia, mind a halál előfordulási gyakorisága alacsonyabb volt a vizsgálati időszakban, mint azoknál, akik öt óránál rövidebb vagy 10 óránál hosszabb ideig aludtak. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy alvási szokásai hogyan befolyásolják egészségét, nézze meg A napokban történő alvás éveket adhat vissza az életedbe, mondja a tanulmány .
Munkaidője befolyásolhatja kognitív egészségét is.
Shutterstock
De nemcsak az időseknek van szükségük alvásra. A folyóiratban megjelent 2015-ös francia tanulmány Foglalkozási és Környezetgyógyászat 10 év éjszakai műszakban öregszik az agyad 6,5 évre arra a következtetésre jutva, hogy „a műszakos munka krónikusan rontja a megismerést, ami potenciálisan fontos biztonsági következményekkel járhat nemcsak az érintett egyének, hanem a társadalom szempontjából is”. Munkavállalók Dánia és Korea a kormány kompenzálta az éjszakai műszakban végzett munka után elszenvedett rossz egészségi állapotát. Ha további egészségügyi híreket szeretne kézbesíteni közvetlenül a postaládájába, iratkozzon fel a napi hírlevelünkre .
Az elégtelen alvás sok amerikait sújtó kérdés.
Shutterstock
Az álmatlanság becslések szerint befolyásolja minden negyedik amerikai felnőtt évente, a Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Karának 2018. évi jelentése szerint, és sokan mások horkolásban, nyugtalan lábakban, narkolepsziában és egyéb éjszakai körülmények között szenvednek - ami azt jelenti, hogy a nem elegendő alvás elterjedt kérdés.
A népesség elöregedésével - a a 85 éves és idősebb felnőttek száma az Egyesült Államokban az előrejelzések szerint 2000 és 2040 között megnégyszereződik - a komolyabb problémák hosszú távú elhárítása érdekében most meg kell oldani a bennünket káros szokásokat. Az alvási szokások javításáról pedig nézzen meg többet Ha ezt a dolgot a partnerével végzi, az segít aludni, mondja a tanulmány .
