Gazdasági őrültség, az egyre növekvő munkahelyek száma, a válások magas aránya. . .nem csoda, hogy évente 6 millió férfinak diagnosztizálják a depressziót. És a legfrissebb hangulati rendellenesség-gyógyszerekkel kapcsolatos legújabb kutatások szerint a legnépszerűbb antidepresszánsok (köztük a Paxil, a Prozac és a Zoloft) nem lehetnek hatékonyabbak, mint a placebo az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió javításában. A legtöbb depressziós gyógyszer hatékonysága túlzottan túlértékelt a placebóval összehasonlítva, kivéve a nagyon súlyos depresszió eseteit Irving Kirsch PhD, a Harvard Medical School Placebo Studies programjának munkatársa. Ez nem azt jelenti, hogy az antidepresszánsok egyáltalán nem működnek, hanem azt, hogy közel sem működnek olyan jól, mint az orvosok gondolták a legtöbb férfit érintő kerti változatosságú, epizódos kékek miatt. 'Az orvosok gyakran túl gyorsan írják fel ezeket a gyógyszereket, válaszul az emberek életében bekövetkező normális negatív eseményekre' - mondja Blair T. Johnson PhD, a Connecticuti Egyetem jeles pszichológiai professzora. Szerencsére vannak olyan lehetőségek, amelyek meghaladják a vényköteles betétet. Itt egy útmutató a blues elleni küzdelem legésszerűbb out-of-the-Rx-box lehetőségeihez. Ha többet szeretne tudni a blues elleni küzdelemről, nézze meg Hogyan hódították meg ezeket a híres férfiak a depressziót és találtak boldogságot .
1 izzadjon el stressz
Shu
Régóta ismert, hogy az elme befolyásolhatja a test egyes részeit, és mi van a fordítottjával? A kutatók szerint abszolút, részben azon a tudaton alapulva, hogy a rendszeres, irányított meditációs és jóga foglalkozások a szisztolés vérnyomást öt ponttal (és a diasztolés szintet 2,5) csökkenthetik. P. Murali Doraiswamy Orvos, a Duke Institute for Brain Sciences pszichiátria professzora egy olyan csapat tagja volt, amely több tanulmányt végzett az aerob testmozgás (gyaloglás, kerékpározás vagy ellipszis edző használatával heti 30 napos 30 percen keresztül) és a Zoloft antidepresszáns összehasonlításában. A tanulmányok szerint a testmozgás 'ugyanolyan hatékony az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió kezelésében'. Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy az antidepresszánsok és a testmozgás egyaránt fokozzák az agyi eredetű neurotróf tényezőt (BDNF), amely kulcsfontosságú agyi növekedési tényező. Ha szereted a fitneszet, Ismerje meg a „Plogging” -t, az új svéd gyakorlási őrületet .
mit jelent álmodni a férgekről
2 Verje meg a kéket egy salátával
Felnőtt „boldog étkezés”? Talán. A „hangulati étel” saláta olyan összetevőkből készül, amelyek bizonyítottan agybarát fitotápanyagokat tartalmaznak: paszternák, camu camu gyümölcs, saláta, endívia és bok choy. Öltöztesse ezt a salátát azzal a gyógynövénnyel, amely legyőzte a Prozacot egy nemrégiben végzett kettős-vak vizsgálatban: sáfrány. 'Készítsen házi öntetet dióolajjal, sáfránnal és kurkumával' - mondja az etnobotanikus James A. Duke PhD, a szerző szerzője A gyógyító ételek zöld gyógyszertári útmutatója . - Mindhárom erőteljes hangulatjavító. További hangulatjavítókért nézze meg ezeket 25 legjobb azonnali hangulatfokozó .
3 Beszélj ki belőle
Shutterstock
A kognitív viselkedésterápia (CBT) egyfajta beszédterápia, amely során a torz, negatív gondolkodást naplózza, azonosítja és „legyőzi”, segítve ezeket a sötét és depressziós hangulatokat idővel felemelkedni és eltűnni. Az 1960-as évek óta a CBT nemrégiben kedvence lett, miután tanulmányok bebizonyították, hogy ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógyszeres terápia. A számítógépes kognitív viselkedésterápiát (a CBT új verziója) számítógépek működtetik, és a mesterséges intelligenciával rendelkező betegek válaszolnak egy listára, hogy segítsenek átformálni depressziós gondolkodásukat. Ez nem varázslat, de kétségtelen, hogy a terapeuták újból elgondolkodnak: Most ki a felelős?
csak a 90 -es évek gyermekei emlékeznek erre
4 Legyen több szex
A szexuális játék során az agyad a dopamin neurotranszmitterben fürdik, ami fokozza az öröm és a vágy érzését. Az orgazmus felszabadítja az úgynevezett „szerelmi hormon” oxitocint, amely segít megkötni partnerét. Ha többet szeretne tudni a szexről, nézze meg ezeket 15 egyszerű módszer a szex tartósabbá tételéhez .
5 Próbálja ki a szemgyakorlatokat
Shutterstock
A szemmozgás deszenzibilizációja és újrafeldolgozása (EMDR) már több mint 20 éves, de a viselkedésképzés működésének okait még mindig nem teljesen értjük. A kezelés során a terapeuta használhat csóváló ujjakat és szemkövető gyakorlatokat (például lángoló oda-vissza teniszlabda nézését) a beszélgetési terápia során. Szakemberek szerint a képzett terapeuták száma egyre szélesebb körben elérhetővé teszi az EMDR-t a kórházakon és kutatóközpontokon kívül, és a terápiát a katonai szolgálathoz kötődő poszttraumás stresszben és depresszióban szenvedő katonák kezelésére használják. Hasznos egyéb problémák széles körének kezelésében is, beleértve a szorongást, a depressziót, a kábítószer-fogyasztást és a fóbiákat.
6 Pihenjen az agyában és az izmokban
Az éberség az a gyakorlat, amikor megtanulják figyelmét az elfogadással és a nyitottsággal szembeni megítélés helyett pillanatról-pillanatra tapasztalatra összpontosítani. Népszerű terápiája a szorongásnak és az általános pszichés egészségi állapotnak, sőt saját rövidítése is van: MBSR az éberségen alapuló stressz csökkentésére. A tanulmány azt sugallja, hogy az MBSR széles spektrumú antidepresszáns és szorongásellenes hatásokkal rendelkezik, és hasznos stresszoldás mind a pszichiátriai betegségben szenvedők, mind az egészségügyi személyek számára Journal of Psychiatric Practice . Német kutatók pedig kimutatták, hogy a progresszív izomlazítás, amelynek során az izmok relaxáló és feszítő csoportjait váltogatja, hatékonyan ellazítja az egész testet, és megszabadítja a stressztől és a negatív érzésektől.
7 Fogyasszon el egy csokit
Shutterstock
A csokoládé egy örömtámogató anyagot, fenil-etil-amint tartalmaz, amely stimulálja az endorfinok rohamát, ugyanazokat a jó érzésű kémiai vegyületeket, amelyek az orgazmus során szabadulnak fel. Válasszon olyan étcsokoládét, amelynek legalább 70 százaléka kakaó - egészségesebb és hatékonyabb, mint a tejcsokoládé.
8 Korábban feküdjön le
Shutterstock
A depresszió egyik gyakori tünete a kora reggeli ébredés, amely tovább növeli a problémát, mivel a rossz alvás még súlyosbíthatja a depressziót. Birkózzon a pihenés visszaszabályozásával az életmód kulcsfontosságú megváltoztatásával: Próbáljon meg fél órával korábban lefeküdni, rendszeresen mozogjon, és kerülje az esti koffein-, tévé-, számítógép- és okostelefon-használatot, amíg az alvása javul és a depressziós tünetek meg nem szűnnek.
9 Taposs az ANTS-en
Az ANTS automatikus negatív gondolatok, és tombolnak, ha depressziós vagy, amikor az elméd megszállja a lehető legrosszabb forgatókönyveket. Hogy elkerülje az élethelyzetének félig üres nézetét, végezzen valóságellenőrzést. Tanítsd meg magad felismerni és megfigyelni az ANTS-eket, és kerüld a reakciókat. Válassz le magad tőlük azzal, hogy megkérdezed magadtól: „Valóban, most mennyire valószínű, hogy ez velem fog történni?” Néha a negatív gondolat puszta azonosítása elegendő a semlegesítéséhez.
mit jelent, ha pénzről álmodozol
10 Fuss a fény felé
A szuprachiasmatikus magod (igen, van ilyen) az agyad apró foltja a látóideg közelében, amely vezérli a cirkadián ritmusodat. Amikor a napfény bejut a szemedbe, ez kiváltja az SCN-t, hogy kikapcsolja a melatonin, az alvási hormon termelését. De sok időt bent vagy éjszakai munkával megzavarhatja a normális fény és sötétség körforgását, amely szinkronban tartja a cirkadián ritmust. Ezért szenvednek az emberek télen a szezonális affektív rendellenesség depressziószerű tüneteitől. Lehet, hogy képes lesz leküzdeni a kékeket egy reggeli futással, hogy a napfény be tudjon rúgni a szemedbe Michael Terman PhD, a Columbia Egyetem klinikai pszichológiai professzora. Ha többet szeretne tudni az SAD (szezonális affektív rendellenesség) meghódításáról, olvassa el a A szezonális depresszió elleni küzdelem 30 legjobb módja .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
