Minden ember életében eljön az idő, amikor a tükörbe néz, és egy régebbi tükör visszanéz. 'Számomra ez akkor történt, amikor 40 éves lettem' - mondja Gregg Avedon , 52, okleveles személyi edző és a Izomcsaj: Több mint 150 könnyen követhető recept zsírégetésre és az izmok táplálására és A 14 napos sovány étrend: működő táplálkozási terv! .
'Nem éreztem magam öregnek, de rájöttem, hogy néhány dolog működik ellenem: az anyagcserém lelassult, a tesztoszteronom fogyott, és egyre nehezebb lett izomzatot és zsírvesztést okozni.' Röviden: Time atya egyre szorosabbra fűzte a szorítását. Tehát Avedon visszavágott. 'Életem bizonyos területein kezdtem tárcsázni, hogy egyensúlyba hozzam a legfontosabb dolgokat.' Így csinálta. További remek edzési tippeket itt talál 4 legjobb hasizom edzés a nyári hatos csomag megszerzéséhez .
Gregg Avedon fotója Scott Teitler
1 Tegyen egy T-tesztet
'Az első dolog, amit 40 éves koromban tettem, vérvizsgálat volt, hogy felmérjem a tesztoszteron szintemet' - mondja Avedon. 'Ez olyan alapot adott, amelyet felhasználhattam a végrehajtott változtatások hatékonyságának nyomon követésére.' Tesztoszteronszintjének növelése érdekében Avedon étrendjét két kiegészítéssel kezdte meg: Tribulus terrestris és DIM. 'A Tribulus terrestris fokozza a tesztoszteron termelést, míg a DIM csökkenti az ösztrogént' - mondja. 'Hat hét után a tesztoszteron szintem megduplázódott, és energikusabbnak éreztem magam.' Ha kíváncsi a T-szint növelésére, feltétlenül olvassa el átfogó útmutatónk az ügyben .
2 Fogjon szorosan
Avedon modellezési sikereinek nagy része egy alapvető tulajdonságra vezethető vissza: hat csomag abs. - Van egy titkom a felszakított középszakasz felépítéséhez? - kérdezi Avedon. - Igen, tudom: a lógó lábemelés. A ropogások és a felülések a hasizmok felső részére összpontosulnak, míg a lógó láb megemeli a has teljes területét, felgyorsítva az izomtömeg növekedését. 'Kombinálom őket fekvő lábemelésekkel, mert azok a nehezen elérhető alsó hasizom területet célozzák meg' - mondja. 'Ők az első két gyakorlat, amit az edzőterembe érve végzek: három darab 30-as ismétlés.' És ha a sovány hasizomra vágysz - ezek az -, nézd meg a négy gyakorlat, amelyeket nyárra aprítasz .
3 Nyugodj meg az elméd
Shutterstock
'Egy átlagembernek naponta 80 000 gondolata van, és ezeknek mintegy 60 százaléka negatív' - mondja Avedon. 'Ez a stressz receptje, amely növeli a kortizolt, ami viszont elősegíti a zsír tárolását.' A szorongás leküzdésére Avedon meditál. 'A napi 10 percig tartó ülésre és a légzésre koncentrálva megnyugszik az elmém és energiát ad a testem.' Ha 10 perc nem vágja le, mindenképpen nézze meg a 24 órás útmutató a hátfeszültség legyőzéséhez .
4 Vágja félbe a rossz szokásokat
'Az emberek tudják, milyen ételeket kerülniük kell, de nincs hatékony stratégiájuk az ismeretek alapján való cselekvésre' - mondja Avedon. - Tehát hadd adjak egy tippet: Válaszd a legrosszabb étkezési szokásodat, és vágd félbe. Ha például négy szelet pizzát eszik hetente kétszer, akkor kezdjen el négy szeletet hetente egyszer, vagy két szeletet hetente kétszer. 'Ha csak ezt az egy változtatást hajtja végre, akkor lefogy, energiát szerez, és gondolkodásmódot alakít ki a legjobb test elérése érdekében' - mondja Avedon.
5 Helyettesítse a sóvárgást
Az egészséges táplálkozás nem önmagad megtagadásáról szól, hanem okos döntésekről. 'Ahelyett, hogy desszertként lenne egy csokoládétorta, keverjen egy gombóc csokoládé tejsavófehérjét egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtba' - javasolja Avedon. 'Édes vágyát kielégíti a kalóriák negyedével és a fehérje tízszeresével.'
6 Próbálja ki a természetes alvássegítőt
Shutterstock
mit jelentenek a pókok prófétikusan
'A szépség alvása nem téves elnevezés' - mondja Avedon. - Igyekszem minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és ébredni, akár hétvégén is. A testemet alvásra is felkészítem azzal, hogy megeszek egy csésze túrót. A kalcium fokozza a melatonin termelését, a kazein fehérje pedig megőrzi a sovány izomszövetet, amíg ébredéskor „gyorsan elszakadok”. És ha jó nyolc óra az, amire vágysz, feltétlenül olvassa el a 10 tabletta nélküli módszer a jó éjszakai szórakozásra .
7 Legyen hidratált
Shutterstock
Avedon minden reggel hat gumiszalagot tesz a bal csuklójára, és minden alkalommal levesz egyet, amikor egy 16 uncia palack vizet iszik. 'Győződjön meg róla, hogy a víz lehűlt' - mondja. A hideg víz több mint egy órán át emeli az anyagcserét. Egyébként az ivóvíz az egyik az anyagcsere fokozásának 30 módja a 30-as elérése után .
8 Carbs gróf
Shutterstock
'Az anyagcserém felpörgetése érdekében csökkentettem a szénhidrátbevitelemet' - mondja Avedon. Először több napig evett több sovány húst és rostos szénhidrátot (gyümölcsöt és zöldséget). Ezután három napig böjtölt, csak frissen préselt levet ivott. Végül visszatért a szilárd táplálékhoz, de 14 napig kiküszöbölte az egyszerű szénhidrátokat - se tészta, se burgonya, se rizs, se keményítő. Időszak. 'Az étrendem körülbelül 50% szénhidrátot, 30% fehérjét és 20% egészséges zsírt tartalmaz.' És ha le akarja másolni az Avedont, győződjön meg arról, hogy 50 százalék áll szénhidrát, amely kiválóan alkalmas arra, hogy sovány legyen a hasizma .
9 Hidratálja a haját
Modellként Avedon hajformázó termékek ezreit próbálta ki, de kedvence meglepő: a vízoldható Jergens kézápoló, egy csepp illóolajjal illatozva.
10 Gyakoroljon okosabban
'A hangsúlyom az erőemelésről a testformálásra vált át' - mondja Avedon. - Hangnemre, nem tömegre törekszem, ezért inkább a magomra koncentrálok, de mégis súlyokkal kihívom magam. Végül nem rakétatudomány. Következetesnek kell lenned, és hetente legalább háromszor edzened kell. És ha szüksége van erre a további erőfeszítésre, hogy eljusson az edzőterembe, feltétlenül nézze meg a 11 módszer arra, hogy az okos férfiak motiválják magukat az edzésre .
Gregg Avedon fotója Scott Teitler
További csodálatos tanácsokat kap az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz kövessen most minket a Facebookon!
