Akár túl sok tojáspogácsa van az ünnepek alatt, akár egy különösen engedékeny nyaralás, el akarja hagyni néhány fontot, esélye van arra, hogy a lehető leggyorsabban levegye őket. De van egy helyes és helytelen módszer a fogyáshoz. Valójában a helytelen cselekvés nagyobb súlyt jelenthet, mint az étrend kezdetén, és közben pusztítást okozhat a testén.
A nagyon korlátozó összeomlási étrendnek számos negatív hatása van. A kalóriabevitel szigorú korlátozásával éhezési módba állíthatja testét. Ez kiszáradást, alultápláltságot, fejfájást, szédülést, ingerlékenységet, sőt egyeseknél epeköveket is okozhat. És mivel az összeomló étrend étrendi változásai gyors megoldást jelentenek, nem pedig a fenntartható életmódbeli változásokat, nem ritka, hogy a súly visszatér. Valójában sok esetben többet nyer vissza, mint amennyit elveszített. A yo-yo fogyókúrával járó fel-le ingadozások súlyosan megnehezíthetik növeli a szívroham, agyvérzés, a cukorbetegség vagy a halál kockázatát . Mindez azt jelenti, hogy egy szuperkorlátozó böjt vagy „tisztító” étrend valószínűleg több kárt okoz, mint hasznot, hacsak orvos nem tanácsolja és ellenőrzi.
De vannak biztonságos módszerek a fogyás viszonylag gyors, hosszú távon fenntartható módon. A fogyás gyors elindításának módja az, hogy levágja a nem jó dolgokat, különösen a cukrot és az alkoholt. Szódabikarbóna fogyasztása ebéddel és este két könnyű sör további 400 kalóriát adhat a napodhoz. Ez olyan, mintha egy extra napi ételt eszel, és remélem, hogy mégis fogysz. Sajnos a fogyás nem így szokott működni. Azonban ezekből az ócska kalóriákból való megszabadulás nagyban hozzájárul a karcsúsításhoz szükséges kalóriadeficit létrehozásához.
A keményítőtartalmú ételek, mint a gabona, a burgonya és a kukorica, egy másik kalóriatartalmú ételcsoport, amelyet csökkenteni lehet. Ezeknek az ételeknek a megszüntetése vagy főleg zöldségekkel, gyümölcsökkel, fehérjékkel és zsírokkal való helyettesítése nagyszerű módja a fogyásnak. Ben megjelent tanulmány Elhízottság a magas fehérjefogyasztást a késő esti snackek csökkentésével és a nap folyamán a nagyobb jóllakottság érzésével kapcsolta össze, ami döntő fontosságú, amikor megpróbálja abbahagyni a vágyakozást. Egészséges zsírok hozzáadása étrendjéhez szintén nagyban hozzájárul ahhoz, hogy jóllakjon. A British Journal of Sports Medicine sőt azt is megállapította, hogy nincs összefüggés a telített zsírbevitel és a szívkoszorúér-betegség kockázata között, ezért folytassa és adjon hozzá kielégítő zsírt ezekhez az étkezésekhez.
A cukor és az alkohol megszüntetése, valamint a szénhidrátok csökkentése a szemekből és a keményítőkből viszonylag gyors fogyáshoz vezet. A súly csökkentése érdekében lassan tegye vissza az étrendbe ezeket az ételcsoportokat, kissé alacsonyabban tartva a bevitelt, mint amikor először ezekre a fontokra pakolt. Kövesse ezeket a lépéseket, és egy hónap alatt elveszíthet néhány fontot, és egy életen át tarthatja őket. És az egészséges táplálkozás megkezdéséhez add hozzá a 25 étel, amelyek örökké fiatalok lesznek menüt rendszeresen.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre !
