Elképesztő számú választási lehetőség van, ha edzésről van szó alacsony intenzitású lehetőségek , mint a jóga vagy a pilates, az intenzívebb alternatívákra, mint a futás vagy az Orangetheory óra. De nem számít, mit választasz, időbe telik az edzés – és ha már nem szereted a testmozgást, annak tartása sokkal nagyobb kihívást jelent. Ez úgy hangzik, mint te? Ha igen, biztos lehetsz benne, hogy a szakértők szerint rengeteg olyan kalóriaégető tevékenység létezik, amelyet egyáltalán nem érsz meg gyakorolni.
'Az aktívnak nem kell mindig gépen, edzőteremben, vagy akár szándékosan megtervezve és felépítenie.' Rachel MacPherson , Certified Strength and Conditional Specialist (CSCS), CPT, és szerző a címen Garage Gym Vélemények , mondja. 'Különösen akkor, ha megpróbálja többet mozgatni a testét, vagy éppen aktívabbá válik, a természetes, produktív tevékenység hozzáadása a napjához jelentős változást jelent az egészsége és jóléte szempontjából.'
MacPherson, aki egyben női egészségügyi edző és fájdalommentes teljesítményspecialista, megjegyzi, hogy az egészségi állapot javítása magában foglalja a teljes napi energiafelhasználás (TDEE) növelését – és ehhez nem kell csatlakoznia a ClassPass-hoz, vagy ki kell csapnia az öregeket. edzés DVD-k.
'Szerencsére a TDEE növelésének számos módja nem igényel strukturált edzési rutint' - mondja.
álmodik arról, hogy valaki üldöz téged
Ha különféle edzési lehetőségeket keres, olvassa el a 11 tevékenységet, amelyet elvégezhet – vagy esetleg már végez –, hogy növelje napi kalóriaégetését.
ÖSSZEFÜGGŐ: A csendes séta a legújabb wellnesstrend, amelyről mindenki beszél .
1 Kertészkedés
Akár hiszed, akár nem, az egyik kedvenc hobbid valóban segíthet elérni fitneszcéljaidat.
'A kertészkedés nem csak az aktív tartás egyik módja, hanem egy örömteli hobbi is, amely terápiás és stresszoldó' - mondja MacPherson. 'Az Ön által végzett kertészkedéstől függően fantasztikus edzést végezhet, miközben javítja kertje megjelenését és gyümölcsöző időtöltést élvezhet.'
MacPherson megjegyzi, hogy a guggolás, az emelés, a hordozás és a karokkal végzett munka egyaránt szerepet játszik a kertészkedésben – és izomállóképességet fejleszthet, miközben emeli a pulzusszámot.
2 Kitakarítani a házat
A takarítás a mindennapi élet része – akár tetszik, akár nem. De tudtad, hogy plusz kalóriákat is égethet?
'Az otthon takarítása az egyik legproduktívabb módja az aktív aktivitásnak' - mondja MacPherson. 'Nehéz időt találni a házimunkára, különösen, ha teljes munkaidőben dolgozik vagy gyerekei vannak. Az olyan feladatok, mint a söprés, a porszívózás, a felmosás, a rendetlenség, a rendszerezés, az ablakmosás és a felületek súrolása, mindannyian módot adnak arra, hogy aktív legyen a feladatai elvégzése közben. - do lista.'
A kertészkedéshez hasonlóan ez is fel fogja emelni a pulzusszámát, ami azt jelenti, hogy kardiónak számíthatja a TDEE növelése érdekében.
'A takarítás közben végzett sok mozdulat funkcionális szilárdságot és stabilitást épít' - teszi hozzá MacPherson. 'A mozgás minden síkjában dolgozol, megerősítve a magodat, hogy csavarodjon, forduljon, emeljen és guggoljon.'
feleségül vesz egy 30 évvel idősebb férfit
ÖSSZEFÜGGŐ: Miért csak napi 3867 lépést kell gyalogolnia – állítja a tudomány .
3 Játssz a kutyáddal
Ki ne szeretne egy négylábú barátjával eltölteni egy kis időt? Ha van otthon kutyája, a vele való játék segíthet elégetni az energiájuk egy részét, miközben segít a kalóriák elégetésében is.
Gina Newton , CPT és holisztikus testedző , kifejezetten egy kötélhúzós játékot ajánl, ami remek alapmunka lehet.
„Amikor ezt csinálja, tartsa lábát csípőtávolságban egymástól, térdét enyhén hajlítsa meg” – magyarázza. 'Miközben vontatót játszik, tartsa a magját a lehető legerősebben, [és] ezt valóban érezni fogja a ferde és az alsó hasizmokon.'
Ha a kutyáját nem érdekli a kötélhúzás, sétálni is viheti, mondja Newton.
'Szerezz magadnak friss levegőt… és minden lépésnél kapcsolódj a talajhoz – gyakorlat és éberség!' – teszi hozzá.
4 A levelek gereblyézése
Ősszel a levelek gereblyézését gyakran egy kis melónak tekintik, de ha megváltoztatod a nézőpontodat, akkor ez a napi edzésed is lehet. Newton szerint ugyanez vonatkozik a lapátolásra és a seprésre is.
'Ha megtartod a formádat, akkor a lapátolással biztosan meg lehet izzadni' - mondja.
ÖSSZEFÜGGŐ: 4 étel, amely ugyanolyan fogyókúrás hormont termel, mint az Ozempic, szakértők szerint .
5 Játssz a gyerekeiddel vagy unokáiddal
Ha van gyereke vagy unokája, tudja, hogy általában sok energiát kell elköltenie minden nap. Tehát, ha a velük töltött minőségi időt edzésként kezeled, akkor jót teszel magadnak és a gyerekeknek.
mit vegyek a férjemnek a születésnapjára?
„A családi időtöltés egy másik a zsúfolt napokon lehetetlennek tűnő feladatok közé tartozik, de annyira kifizetődő és kielégítő” – mondja MacPherson. 'Emellett a játék kulcsfontosságú a mentális egészség szempontjából, és fokozza a kötődést, miközben enyhíti a stresszt, a depressziót és a szorongásos tüneteket.'
Azt javasolja, hogy szaladgáljon egy helyi parkban, játsszon egy cédulajátékot, vagy hívja ki a gyerekeket egy versenyre 'egy kiváló kardióért'.
'Ha strukturáltabb fitneszre vágyik ez idő alatt, sprinteket hajthat végre, majomrudakból húzódzkodhat, vagy minden állomáson akadálypályát készíthet gyakorlatokkal' - mondja MacPherson.
6 Gyaloglás vagy kerékpározás közlekedési eszközként
Mind a gyaloglás, mind a kerékpározás nagyszerű edzésforma, de ha ezt csinálod kizárólag edzésmódként kezdhet úgy érezni, hogy: munka. Ezt szem előtt tartva, MacPherson azt javasolja, hogy más módon építse be őket a mindennapi életébe.
'A közlekedési célú gyaloglást és kerékpározást alaposan tanulmányozták, és jelentősen hozzájárulnak az emberek egészségéhez és jólétéhez' - magyarázza. 'Ahelyett, hogy szembe nézne a forgalommal és potenciálisan növelné a stressz szintjét, próbáljon meg kimenni a szabadba, amíg ez biztonságos, és használja a saját testét, hogy elvigye A pontból B pontba.'
Ennek nem kell korlátozódnia a munkába járásra sem.
'Sétálhat vagy kerékpározhat ügyintézéshez, utazhat barátaihoz vagy találkozókra' - mondja MacPherson. 'A gyaloglás az a mozgásforma, amelyet leginkább ajánlok ügyfeleimnek, mert elérhető és élvezetes, könnyen felépülhet, és [könnyen] beilleszthető a napi rutinba. Emellett javítja a szív-, tüdő-, ízületi, metabolikus és a mentális egészséget.'
ÖSSZEFÜGGŐ: 8 módszer, hogy motiváld magad a napi sétákra .
7 Erőteljes mosás
Egy másik „edzés”, amelyet otthon elhagyása nélkül is elvégezhet, az elektromos mosás: nemcsak otthona jobban fog kinézni és jobban érzi magát, hanem Ön is!
Alapján Josh York , CPT, alapítója és vezérigazgatója GYMGUYZ , nagynyomású mosás 'megdolgoztatja a magot, a tricepszet és a vállakat.'
Nincs elektromos mosógépe, vagy hamarosan beruház egyet? York szerint a hengerrel való festés hasonló hatásokat válthat ki, miközben a vállát és a tricepszét is megdolgoztatja.
8 Tánc
Az egyik legszórakoztatóbb módja annak, hogy „edzeni” anélkül, hogy úgy érezné, hogy ezt csinálja, ha bekapcsolja kedvenc zenéjét és táncol.
'A tánc egy szórakoztató, társasági tevékenység, amely javítja az egyensúlyt és a koordinációt (motorkontroll), a fitnesz két aspektusát, amelyek kulcsfontosságúak idősödő felnőttek 'Az esések a leggyakoribb, de pusztító kockázatok közé tartoznak, amelyek az életkor előrehaladtával nőnek, és a legnagyobb felelősei a töréseknek, amelyek a függetlenség elvesztéséhez és az egészség romlásához vezetnek.'
kék szajkó jelentése
Rachel Lovitt , CPT és holisztikus mozgás edző , megjegyzi, hogy a táncos fitneszórák is remek módok a mozgásra – és bár egy órára mész, nem lesz munka érzése, ha élvezed.
mit jelent, ha kutyákról álmodozol
'A tánc remekül fejleszti a kardiót, a koordinációt és az egyensúlyt. A mozdulatokra/koreográfiára koncentrálva elfelejtheti, hogy edz, különösen, ha szereti a zenét!' – mondja Lovitt. 'A zumba egy nagyon népszerű táncos fitnesz óra, amely felpörgeti a pulzusszámot és megmozgatja a csípődet! A felnőtt táncórák egyre népszerűbbek, így ha valaha is ki akartad próbálni a balettet, a hip hop-ot vagy a sztepptáncot, soha nem jobb idő.'
Lovitt a társastáncot is javasolja, 'ha kényelmesebb lenne 1:1-ben', de megjegyzi, hogy 'pénzügyileg nem lenne a legelérhetőbb választás'.
ÖSSZEFÜGGŐ: Az 50 legjobb 5 perces gyakorlat, amelyet bárki elvégezhet .
9 Fűnyírás
Nagyon sok mindent megtehet otthon, amivel felpörgeti a pulzusát, beleértve a fűnyírást is. Még ha nem is vagy a forró nyári napsütésben, akkor is mozgatod a testedet – és tolsz néhány nehéz gépet.
Newton szerint a pázsit méretétől és formájától függően előfordulhat, hogy a munkát Ön helyett kell elvégeznie, mivel ez 'sok gyaloglás/lábmunkával' jár.
Valójában a Harvard Health Publishing szerint attól függően, hogy mennyi a súlya, és hogy elektromos vagy tekercses fűnyírót használ-e, égjen bárhol 135-231 kalória mindössze 30 percnyi fűnyírás alatt.
10 Bevásárlás
Ki nem szereti a kifogást, hogy kiskereskedelmi terápiát vegyen igénybe? A vásárlás egy másik módja annak, hogy aktívvá váljon és kalóriát égessen, hiszen csak az üzleteken és bevásárlóközpontokon sétálva éri el a lépéseit. Még jobb, ha gyakran cipelsz táskákat vagy tolsz egy nehéz bevásárlókocsit egyszerre.
A Harvard Health Publishing szerint a 30 perces élelmiszervásárlás egy kosárral 85 és 126 kalóriát éget el. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 Úszás
Utolsó az úszás azon tevékenységek listáján, amelyek nem érzik úgy, mint az edzés. MacPherson elismeri, hogy az úszás lehet 'szándékos gyakorlat', de rámutat arra is, hogy lehet olyasmi is, amit csak szórakozásból csinálsz (a kalóriaégetés jó bónuszként).
' Úszás javíthatja a szív- és érrendszer egészségét, a koleszterinszintet, a rugalmasságot, az állóképességet, vérnyomás, nyugalmi pulzusszám , és csökkentsd a testzsírt, ha elég erőteljesen csinálod' – magyarázza. „A szórakozás érdekében próbálj meg versenyeket rendezni a gyerekekkel, vízilabdázni vagy majmolni a közepén labdával vagy vízi címkével.'
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja a legjobb szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de tartalmaink nem helyettesítik a szakmai útmutatást. Amikor az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Ha további fitnesz tanácsokat szeretne kapni közvetlenül a postaládájába, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
Abby Reinhard Abby Reinhard a(z) vezető szerkesztője Legjobb Élet , amely napi híreket tartalmaz, és naprakészen tartja az olvasókat a legújabb stílustanácsokról, utazási célpontokról és hollywoodi eseményekről. Olvas több
