Az öregedés elkerülhetetlen, és ennek jelei is megmutatkoznak öregedés . Bőre meg fog ráncok alakulnak ki , a hajad őszülni fog, és - bármennyire is próbálsz ellenállni - a születésnapi torta minden évben új gyertyát nyer. De ha öregszel, az még nem jelenti azt, hogy szükséged van rá érez idősebb. És szerencsére rengeteg olyan dolog tehet, amitől ugyanolyan csodálatosnak érezheti magát - ha nem jobban! -, mint amikor 20 éves korában tetted.
Legyen szó akár több gyulladáscsökkentő étel elfogyasztásáról, vagy új hobbi megtalálásáról, nem sokkal később köröket tesz a gyerekei körül. Itt összegyűjtöttük azokat a szórakoztató, könnyű és tudomány által támogatott módszereket, hogy újra fiatalnak érezzük magunkat.
1 Töltsön több időt barátaival
Ha elfoglalt az ütemterve, akkor könnyű elrobbantani barátait egy hangulatos éjszakára. De ne törölje ezeket a találkozókat. Az egyik 2016-os tanulmány, amelyet a A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei megmutatta, hogy az erős barátságok tulajdonképpen elősegítik a hosszabb életet és a fiatalosabb érzést. A társasabb résztvevők alacsonyabb koleszterinszintet és vérnyomást, valamint alacsonyabb elhízási arányt mutattak.
2 Túrázni
Shutterstock
elhunyt nagymamáról álmodik
A kint töltött idő nagyszerű a léleknek - és amiért fiatalabbnak érzi magát. 2016-ban megjelent tanulmány Természet megállapította, hogy a szabadban töltött idő boldogabbá és energikusabbá teheti Önt, és ezáltal fiatalosabbnak érzi magát. Nem túrázni? Még ha csak sétálunk is egy park körül, ugyanaz a hatás!
3 Mosolyogjon a lehető leggyakrabban
Shutterstock
Igen, fiatalabbnak érezheti magát, ha megmutat néhány fogat. A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmányban PLOS One kutatók azt találták, hogy azokat, akik gyakran mosolyognak, fiatalabbnak vélik, mint azokat, akik nem mosolyognak. És mindaz a vigyor tesz téged érez fiatalabb is: Megszabadul a stressztől, fokozza a hangulatot és készen áll arra, hogy vállalja a napját.
4 Gyakoroljon rendszeresen
Mindenki tudja, hogy rendszeresen fel kell járniuk az edzőterembe - ez adott. De eltekintve attól a ténytől, hogy a fizikai aktivitás csúcsformában tartja testét, ez is fontos ahhoz, hogy fiatalnak érezze magát. 2017-ben megjelent tanulmány Megelőző orvoslás megállapította, hogy a magas aktivitást végzők sejtjei lassabban öregednek, mint azok, akik csak alacsony aktivitást végeznek. Az előbbi csoportnak átlagosan kilencéves biológiai öregedési előnye volt.
5 Tanuljon néhány órát
Nem kell teljesen visszamenned az iskolába, de jó néhány órát veszel egy olyan témában, amely érdekel. Egy új téma elsajátítása nemcsak az Ön számára agy egy lendületet , de ha kéznél van pár tankönyv, akkor ugyanolyan fiatalnak érezheti magát, mint utoljára az osztályban.
6 Ültessen néhány fát
Az egyik egyszerű módja annak, hogy fiatalabbnak érezze magát, egyszerűen néhány fa ültetése: A 2015-ben megjelent tanulmány Tudományos jelentések megállapította, hogy azok, akik tíznél több fával rendelkező utcákon élnek, legalább hét évvel fiatalabbnak érzik magukat. Kutatók szerint az ilyen zöld növényzettel körülvett emberek nemcsak az egészségügyi megítélésüknél magasabbak, hanem a cukorbetegségtől a szívbetegségeken át a mentális egészségi problémákig lényegesen kevesebb állapotuk is van.
7 Igyál egy kis bort
Shutterstock
Folytassa - öntsön magának egy poharat! A 2018-ban megjelent tanulmány szerint A gerontológiai folyóiratok , a vörösborban található resveratrol valóban segíthet az agy öregedésének lassításában. Nemcsak fiatalos lendületet kap mindazokból az antioxidánsokból, hanem élvezheti a folyamat minden kortyját.
8 De ne igyál túl sokat
Míg egy kis bor teljesen rendben van, más alkohol esetében nem szabad megőrülni, különben fiatalosnak érzi magát. Sok tanulmány megállapították, hogy a túl sok ivás idő előtti öregedéshez vezethet, és a Mayo Klinika , a nagy ivás bizonyos rákokhoz, májbetegségekhez és egyéb egészségügyi problémákhoz is vezethet.
9 Spritz néhány grapefruiton
Shutterstock
Annak érdekében, hogy fiatalabbnak érezze magát, ez segíthet szag fiatalabb. Egy 2011-ben megjelent tanulmány, amely Kémiai érzékek megállapította, hogy a grapefruit illatot viselő résztvevőket öt évvel fiatalabbnak vélték, mint valójában. Fogjon meg egy citrusos illatot - friss illatot fog érezni és fiatalosabb.
10 Ne hagyja ki a reggelit
Shutterstock
Könnyű kihagyni a reggelit - elvégre a reggelek mozgalmasak! -, de a nap első étkezése rendkívül fontos. Nemcsak a fehérjével töltött reggeli elfogyasztása a fogyás és az éhségszint kordában tartása mellett, hanem egy 2014-ben megjelent tanulmány Nutrition Journal úgy találta, hogy ez is segíthet az egész napos édes és sós vágyának ellenőrzésében. A cukor és só feleslegének elkerülése csodákat tesz a testére, beleértve azt is, hogy fiatalnak érzi magát.
11 Igyon több vizet
Shutterstock
Ha kiszáradt, nem érzi jól magát. Egyáltalán. Fáradt vagy, kevés az energiád, és biztosan nem érzed magad, a Clevelandi Klinika . De amikor naponta megiszod az ajánlott nyolc poháradat, teljesen más a történet: energikus vagy és fiatalosnak érzed magad. Tehát igyál! A természeti erőforrások csodákat tesznek a tested számára.
12 Rendszeresen szexeljen
Shutterstoc
mit nevezel piszkos vicceknek
2013-ban kutató David Weeks, orvos , megállapításokat nyújtott be a Brit Pszichológiai Társaság ami azt mutatta, hogy a nemi élet a rendszeres párokban hét évvel fiatalabbnak látszik - és érzi magát! Ez köszönhető az összes jó érzésű endorfinnak és a megnövekedett vérkeringésnek, amely a bekapcsolódás eredményeként jön létre. Hé, ez mindenképpen felülmúlja a futást!
13 Vegyen részt jógaórákon
A elme-test gyakorlat A jógát évszázadok óta a stressz csökkentésének egyik módjaként emlegetik. Ha a napi - vagy akár heti - rutin részévé teszi, az megnyugtatja idegeit, növeli erejét és rugalmasságát, és fiatalabbnak és mozgékonyabbnak érzi magát, a Mayo Klinika .
14 Tegye le a cukrot
Shutterstock
A cukor fogyasztása nemcsak idősebbé teszi, hanem idősebbnek is érzi magát. Ha kivágja a fehér dolgokat az étrendből, akkor csökkenti az elhízás, a magas vérnyomás, a gyulladás kockázatát, és egészségesnek és fiatalosnak érzi magát, amint itt van. Clevelandi Klinika .
15 Emelje fel a súlyokat
Ha fiatalabbnak akarod érezni magad, akkor a súlyzóban kell lenned. A súlyzós edzés segíthet növelni az energiaszintet, az állóképességet, és tonizálja testét, izomot hoz létre, amely erősebbé és fiatalosabbnak érzi magát, a Clevelandi Klinika .
16 Meditálj
Shutterstock
A jógához hasonlóan a meditáció is hihetetlenül előnyös módszer a közérzet javítására. Szerint a Mayo Klinika , naponta csak néhány percre van szükség, hogy megnyugodjon. Megszabadulni a stressztől és a szorongás nemcsak segít jobban aludni és kezelni bizonyos betegségeket, például a depressziót, hanem általánosságban fiatalabbnak is érzi magát.
17 Maradj pozitív
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de ha öregszel kapcsolatban pozitívan állsz, valójában hosszabb ideig érezheted magad fiatalnak. A folyóiratban megjelent egy 2016-os tanulmány Személyiség és egyéni különbségek sőt jelentős összefüggést talált az öregedés negatív felfogása és a megismerés között. Tehát nemcsak lassabban öregedsz, mint azok, akik pesszimisták, hanem közben boldognak és fiatalosnak is érzed magad.
18 Egyél egészséges harapnivalókat
Shutterstock
Amikor egészséges és tápláló harapnivalókkal tölti fel testét, olyan energiát ad magának, amely egész nap táplálja Önt, és fiatalabbnak érzi magát. Hogy a gyomrod ne morgolódjon az étkezések között, a Clevelandi Klinika azt ajánlja, hogy legyenek kéznél olyan ételek, mint a fehérjébe csomagolt dió, a rosttal töltött alma és a lédús, teli görögdinnye.
19 Vegye be a vitaminokat
Mivel csak az étrenddel bonyolult beszerezni az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, napi vitaminnal győződjön meg arról, hogy teste mindent megkap, hogy egészséges maradjon. Szerint a Clevelandi Klinika , ez egy egyszerű módja annak, hogy megvédje testét, és érezze ezt a fiatalos energiát is.
20 Tökéletesítse bőrápolási rutinját
Shutterstock
Ha még nem frissítette bőrápolási rutinját természetesebb termékekre, akkor itt az ideje. Figyelembe véve, hogy a bőre a testének legnagyobb szerve, különösen gondosan kell vigyáznia rá. Amikor vegyszerektől, allergénektől, parabénektől és egyéb adalékanyagoktól mentes termékekkel táplálja a bőrt, azonnal észreveszi a külsejének különbségét - és ez a különbség azonnal fiatalabbá fogja tenni magát. További bőrápolási tanácsokért nézze meg a 40 utat az egészséges bőr garantálásához .
21 Rendszeres arckezelés
Nem számít, hogy havonta egyszer vagy hetente egyszer a rendszeres arcápolás nem csak pihentető kezelés - ez egyben szükségszerűség is. A bőröd teljesen megújulni fog, és ahogy látod, hogy eltűnnek a sötét foltok és karikák, te is fiatalabbnak érzed magad.
22 Kényeztesse magát masszázsokkal
Az arckezelésekhez hasonlóan a masszázs is hihetetlenül fontos a közérzet szempontjából. Lazítanak, segítenek elengedni a stresszt és felélesztik az izmaidat. Amikor egy nagyszerű kezelés után elhagyja a gyógyfürdőt, akkor fele korának érzi magát - és ez tény.
mit jelentenek az lgbt zászló színei
23 Készítse el a haját
Shutterstock
Ha nem megfelelő vágás van, akkor sokkal idősebbnek tűnhet és érezheti magát, mint te. De végül a stílusos „vajon figyeltél-e” megszerzése teljesen megváltoztathatja a magad iránti érzésedet.
24 Egyél gyulladáscsökkentő ételeket
Shutterstock
A gyulladás fontos ok miatt jelenleg a wellness egyik legfőbb divatja. Noha egyszerűen a tested reakciója egy sérülésre vagy fertőzésre, káros hatású lehet, ha túl sokáig tart, sőt krónikus betegségeket is okozhat. Egészséges, gyulladáscsökkentő ételek - például gyümölcsök és zöldségek, egészséges zsírok és vörösbor - mérsékelt fogyasztásával Mayo Klinika - segíthet életben tartani és rúgni a testét, miközben remekül érzi magát.
25 Menj kirándulni
Shutterstock
Semmi sem érzi jobban az embereket, mint hogy kalandra induljanak. Hagyja a befejezetlen tennivalók listáját egy epikus utazásra, akár egy másik országba, akár egyszerűen egy új helyre látogat, amely csak pár órányira van. Élőnek, izgatottnak és fele életkorúnak érzi magát.
26 Örökbe fogadj egy kutyát
Amellett, hogy boldoggá tesz, a kutya a legjobb haverja fiatalabbnak is érezheti magát. Folyamatosan tölti az időt kint sétákon, a parkban játszik, és általában aktívabb, mint egy szőrös barát nélkül.
27 Keressen új hobbit
Shutterstock
Nem számít az életkorod, soha nincs rossz idő új hobbi elfoglalására. Talán a festészet iránti szeretet újjáélesztése vagy valami egészen új felvétele, de a kreativitás felszabadítása - és új, izgalmas céllal - energikusnak, boldognak és fiatalosnak érzi magát, mint valaha.
28 Hagyjon fel minden rossz szokást
Shutterstock
A dohányzás nem tesz jót neked - és ez nem fog hamarosan (vagy soha) megváltozni. Ha feladja rossz szokását, és hagyja, hogy teste helyreálljon, éveket ad hozzá az életéhez. Ebben az esetben a leszokással úgy érzed majd magad, mint egy új, élénkebb, fiatalosabb verzió.
29 Dolgozzon a testtartásán
Shutterstock
Akár csak arra összpontosít, hogy felüljön az asztali székre, vagy rendszeres jógaórákra járjon a testtartás és a rugalmasság javítása érdekében a pózok révén, az egyenesen való felállás és az ülőfelület kellemes önbizalmat ad, valamint fiatalosabbnak érzi magát.
30 Játssza le kedvenc zenéjét
Shutterstock
sima idézetek egy lánynak
Miért van az az érzés, hogy abban a pillanatban, amikor életed egy bizonyos pontjáról lejátszasz egy dalt, azonnal visszafordítottad az órát? Egyszerű módja annak, hogy fiatalabbnak érezzük magunkat, ha a 20-as vagy annál korábbi kedvenc zeneszámainkat játsszuk. Nemcsak a kedvenc emlékeiből kap visszaemlékezéseket, hanem a zenét is megmutatták növelje a boldogság szintjét .
31 Kezdjen fiatalon viselkedni
Igen, ki kell fizetnie a számlákat, el kell mennie dolgozni, és gondoskodnia kell arról, hogy a gyerekek csomagolt ebédet kapjanak az iskolába - de ez nem azt jelenti, hogy nem lehet fiatal. Maradjon ki néha későn, rendezzen filmesteket, menjen koncertekre - bármi is érzi magát életben. Mert amikor fiatalon cselekszel, te érez fiatal is.
32 Töltsön el egy kis időt önkéntes munkával
Van olyan ok, amely mélyen érdekel? Menj önként. Az egyik tanulmány megjelent a folyóiratban Pszichológia és öregedés a legalább 200 órás önkéntesség megállapítása növelte a résztvevők pszichés jólétét és fizikai aktivitását a nem önkéntesekhez képest. Egészséges leszel, fiatalosnak érzed magad, és jót tenni.
33 Fogj el néhányat VAL VEL s
Shutterstock
Az öregedésről soha nem késő elkezdeni az alvás prioritását. Alváshiányos nemcsak öregebbé teszi , de ezáltal idősebbnek is érzi magát: Az alváshiány kimutatta, hogy zavarja az emlékezetét, ingerlékenyé, álmossá és alacsony energiájúvá teszi Önt - mindaz, ami miatt idősebbnek fogja érezni magát, mint Ön. Clevelandi Klinika .
34 Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást
Shutterstock
Anyának igaza volt: A gyümölcs és zöldség elfogyasztása fontos, és ez segít abban, hogy a szervezetnek szüksége legyen a tápanyagokra. Ha folyamatosan táplálkozik, úgy érzi magát, mint az Energizer nyuszi. (Olyannyira, hogy elfeledkezik arról, hogy 40 éves vagy!)
35 Koncentráljon a bél egészségére
Shutterstock
A gyomrában található apró baktériumok nagyon fontosak az egészség megőrzéséhez és a fiatalabb érzéshez. A probiotikumok - például miso, tempeh, kefir, savanyú káposzta, savanyúság és joghurt - elfogyasztásával segítenek a bélben lévő „jó” baktériumoknak, amelyek csökkenthetik a gyulladást és a szervezet megfelelő működését biztosíthatják. Clevelandi Klinika . Amikor minden jó érzés, akkor te is. A testének gondozása a 40-es években még fiatalabbnak érezheti magát, mint évekkel ezelőtt.
36 Nyújtson rendszeresen
A nyújtás valószínűleg nem tűnik fontosnak, hacsak nem próbálod tökéletesíteni a hasadást, vagy azon gondolkodsz, hogy csatlakozol egy torna csapatához. (És hé, teljesen meg tudnád csinálni 40 évesen!) De ez sokkal fontosabb a jóléted szempontjából, mint gondolnád. Alapján Harvard Medical School , a rendszeres nyújtás segít megőrizni testének erősségét és rugalmasságát, ez pedig egészséges és sérülésmentes állapotban tartja ízületeit és izmait. Amikor nem vagy merev és fáradt egész nap, minden nap, úgy érzed, mintha egy időgéppel tértél volna vissza.
37 Rendszeres séták
Shutterstock
mit nevezel embernek viccnek
A fiatalos érzés annyit jelent, hogy tartsd fenn az energiaszintedet, és egy napi 10 perces séta erre képes. Az 1987 - ben megjelent egyik mérföldkőnek számító tanulmány szerint Journal of Personal Social Psychology , egy gyors kiruccanás két órán keresztül lendületet adhat energiájának. És ha napközben többször vesz mini-szünetet az íróasztaltól, aranyszínű lesz.
38 Figyeljen a fényvédőre
Shustterstock
Soha nem késő megszeretni a fényvédőt. A napi alkalmazás - függetlenül attól, hogy esős vagy napsütéses kint van - segít megvédeni bőrét a káros UV-sugaraktól, megelőzve a bőrrákot, az idő előtti öregedést, a sötét foltokat, valamint a finom vonalakat és ráncokat. Amerikai Dermatológiai Akadémia . És ki ne érezné jól magát, ha hibátlan, sérülésmentes bőre van?
39 Adrenalin szivattyúzása
Semmi sem fogja fiatalabbnak érezni magát, mint az adrenalin-pumpálás. Talán ki akar ugrani egy repülőgépből egy ejtőernyős foglalkozásra. Vagy talán ez a bungee jumping! Bármi legyen is az izgalmas kaland, azok az endorfinok, melyeket okoz, biztosan életben fogják érezni magukat.
40 Igyál egy kis zöld teát
Shutterstock
Érezd fiatalnak belülről kifelé, ha rendszeresen fogyasztasz zöld teát: Szerint Harvard Medical School , rendszeresen az egészség javulásával jár. Az egyes csészékben található összes antioxidánsnak köszönhetően kiderült, hogy a teaivóknál kevésbé valószínű a cukorbetegség kialakulása, és alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. És most, hogy te érez fiatalabb, itt vannak 40 út fiatalabbnak 40 után .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
