Nem fontos Phil Mickelsoné marshmallow midriff vagy John Dalyé tésztafiú puding. A petyhüdt, alkalmatlan golfpró egy eltűnő fajta a PGA Tour-on, ahol az átlag játékos erősebb, karcsúbb és hosszabb ütőerővel rendelkezik, mint valaha. Nevezzük Tiger Woods hatás. A világ legjobb (és leginkább cizellált) játékosaival lépést tartva a legtöbb profi a golfot kontakt sportként kezeli. 'A fitnesz átalakítja a játékot' - mondja Mark Verstegen , az NFL Játékos Szövetség korábbi teljesítményigazgatója, valamint az FELADATOK . 'A mai profi ötven méterrel messzebb lő, mint a 15 évvel ezelőtti játékosok.'
További bizonyítékként: vess egy pillantást a frissre Cameron Champ (a fenti képen) PGA jelenség, aki nem fél rendszeresen kacérkodni a 400 yardos hajtásokkal.
Más szóval, a golfozók sportolók. De a golf fitnesz előnyeinek kihasználásához nem kell golfszakembernek lenned. Szövesse be a következő gyakorlatokat a heti rutinjába, és további 25 yardot ad hozzá a meghajtóhoz, és megerősíti a magját és a hátát - mondja Verstegen, aki írt egy trófeát az ügyben: Core Performance Golf . - Még jobb - mondja -, fájdalom és sérülés nélkül fogsz játszani. És hogy abszolút legjobban nézz ki, miközben csinálod, nézd meg ezeket 15 stílusos golfing, sokkal jobb, mint az átlagos póló .
1 egyoldalas súlyzó fekvenyomás
Erősíti: a mellkas, a mag stabilitása
Feküdj középen kívül egy padra, hogy csak a bal farizom és a váll érje a padot. Jobb kezével tartson egy súlyzót közvetlenül a mellkasa felett, és bal kezével fogja meg a feje mögött a padot. Engedje le a súlyt, amíg a könyök egy vonalba nem esik a vállával, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen három szettet nyolc-10 ismétléssel oldalanként.
2 egylábú román holtemelő
Erősíti: farizom, combhajlítás, hát alsó része
Tartsa mindkét kezében a súlyzókat, és álljon a lábával vállszélességre, kissé behajlított térddel, karjaival az oldalán. Emelje meg a jobb lábát a padlóról, és hajlítsa meg a csípőjénél, miközben egyenes vonalat tart a jobb lábfej sarka és a váll között, miközben a törzsét leengedi, amíg olyan közel van a padlóval párhuzamosan, amennyire a háta ívelése nélkül elérhető. Szünet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen három szettet nyolc-10 ismétléssel oldalanként. És ha komolyan stabil gerincet keres, Itt van, hogyan lehet örökre meghódítani a derékfájást .
3 merőleges dobás
Shutterstock / Puhha
Erősíti: csípő, törzs, karok
Álljon négy méterre a faltól, csípőjével merőlegesen, és tartson egy gyógyszerlabdát egyik kezével a labda alatt, másik kezével pedig mögötte. Forgasson el a faltól, amíg a labda a csípője mögött van, majd kezdeményezze a dobást úgy, hogy a hátsó csípőjét a fal felé vezeti, majd a csomagtartója és a karjai. Fogja meg és ismételje meg. Végezz két oldalt nyolc-10 ismétléssel.
4 orosz csavar
Shutterstock / vectorfusionart
Erősíti: csípő, mag
olyan buták a viccek, hogy viccesek
Feküdjön arccal felfelé egy testlabdán, vállai a labdán, a lábak laposak a padlón, csípőjük pedig a vállakkal és a térdekkel egy vonalban. A súlytányért mindkét kezével a mellkasa fölött tartva gördítse jobbra a felsőtestét, amíg a vállai merőlegesek a talajra (csípője nem mozdulhat). Csavarja vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a bal oldalon. Végezzen három szettet nyolc-10 ismétléssel oldalanként.
5 Első oszlop híd
Erősíti: váll, mag
Menjen módosított fekvőtámaszba, támogatva a súlyát az alkarral és a lábgolyóival. Emelje a bal lábát két másodpercre a légtartóba. Helyezze vissza a padlóra, váltson lábakat, és ismételje meg még 10-szer. Ez egy készlet. Csinálj hármat. És hogy a lehető legjobban játsszon, ha zöldre száll, lopja el ezeket 5 okos trükk, amely növelni fogja a golfjátékodat .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
