Amikor nézz előre az öregségre , sokan tartunk a demenciától, amiért képes megfosztani az életminőséget. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint ez egyben a a hetedik vezető halálok Amerikában. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kognitív hanyatlás előre eldöntött dolog – és nem is az öregedés normális velejárója.
Éppen tíz százalék A 65 év feletti felnőttek közül sokan demenciában élnek, és ezek közül az esetek nagy része megelőzhető bizonyos életmódbeli beavatkozásokkal. Ezek közé tartozik az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a dohányzás abbahagyása, az alkoholfogyasztás korlátozása, a mentális aktivitás megőrzése és a szív- és érrendszer egészségének gondozása.
Noha egyetlen élelmiszer sem képes egymaga kivédeni a demenciát, a szakértők szerint a következő MIND diéta - kombinációja mediterrán diéta és DASH diéta – jelentős védelmet nyújthat. Valójában a szerint 2017-es tanulmány -ban jelent meg Az American Geriatrics Society folyóirata , azoknál az egyéneknél, akik szorosan követték a MIND diétát, 30-35 százalékkal csökkent a demencia kockázata azokhoz képest, akik nem.
Kíváncsi vagy, mely élelmiszerek a leghatékonyabb védelmezői kognitív egészségednek? Olvasson tovább, hogy megtudjon hat olyan ételről, amelyek segíthetnek csökkenteni a demencia kockázatát a legújabb kutatások szerint.
ÖSSZEFÜGGŐ: Az 5 legjobb öregedésgátló étrend-kiegészítő egy orvos szerint .
1 Friss gyümölcsök és nyers zöldségek
A újonnan megjelent tanulmány folyóiratban jelent meg NeuroImage azt sugallja, hogy a friss gyümölcsök és nyers zöldségek fogyasztása segíthet megvédeni mind a demencia, mind a depresszió ellen. A kutatók áttekintették a kutatás közel 10 000 résztvevőjének keresztmetszeti képalkotási adatait UK Biobank és megállapították, hogy ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztása az agy szerkezetének protektív különbségeivel jár együtt.
A tudósok mágneses rezonancia képalkotás (MRI) segítségével vizsgálták az agytérfogatot, és megállapították, hogy a friss gyümölcs fogyasztása pozitív összefüggést mutatott a teljes fehérállomány térfogatával, míg a nyers zöldségfogyasztás a szürkeállomány térfogatával.
' Úgy tűnik, hogy a gyümölcs- és zöldségfogyasztás kifejezetten befolyásolja az agy térfogatát. A friss gyümölcs fogyasztása különösen védő szerepet tölthet be bizonyos kérgi területeken, például a hippocampusban, amelyek erősen részt vesznek a demencia és a depresszió patofiziológiájában” – összegezték a tanulmány szerzői.
Míg általában a gyümölcs- és zöldségbevitel növelése valószínűleg pozitív hatással van kognitív és fizikai egészségére, a szakértők szerint néhány élelmiszer különösen előnyös az agy egészségére. Színes bogyók és leveles zöld zöldségek a legnagyobb ütést a demencia megelőzésében.
2 Bab és hüvelyesek
A bab és a hüvelyesek egy másik fontos étrend-kiegészítés, ha azt reméli, hogy megőrzi kognitív egészségét az életkor előrehaladtával. szerint a 2023-as tanulmány -ban jelent meg European Journal of Clinical Nutrition , azoknál az embereknél, akiknek korábban nem volt stroke-ja, és akik rendszeresen fogyasztottak babot, lényegesen kisebb volt a fogyatékosságot okozó demencia kialakulásának kockázata azokhoz képest, akik nem.
Bár úgy tűnik, hogy minden fehérje általában védő hatással van az agy egészségére, számít, honnan származik a fehérje – derül ki egy Harvard-i tanulmányból, amelyet a American Journal of Clinical Nutrition . Míg a kutatók megállapították, hogy a szénhidrát helyett állati fehérjéből származó kalóriabevitel minden öt százaléka 11 százalékkal csökkenti a demencia kockázatát, a szénhidrátok helyett növényi fehérjékből származó kalóriák minden öt százaléka esetén 26 százalékkal csökkent a demencia kockázata.
'A babnak és a hüvelyeseknek volt a legerősebb védő asszociációja. A borsó és a lima bab különösen 28 százalékkal kisebb a kockázat kognitív hanyatlás minden további heti három adag után.' Tian-Shin Yeh , MD, PhD, a vezető szerző és a Harvard T.H. posztdoktori kutatója. Chan Közegészségügyi Iskola, mondta Harvard Health Publishing .
ÖSSZEFÜGGŐ: A tudomány szerint mindössze 4 perc edzés fiatalon tarthatja az agyát – íme, hogyan .
fekete párduc álmában
3 Dió
A kutatások azt is kimutatják, hogy a diófélék fogyasztása védelmet nyújt a demencia ellen. Valójában a 2020-as tanulmány folyóiratban jelent meg Tápanyagok azt mondja, hogy a dió különösen csökkentheti a kognitív hanyatlás kockázati tényezőit, például az oxidatív stresszt és az ideggyulladást. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'A dió számos olyan összetevőt tartalmaz, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással bírnak' - magyarázza a tanulmány. 'A mi és más csoportok állat- és humánvizsgálatai azt sugallják, hogy a dió étrendjének kiegészítése javíthatja a megismerést, és csökkentheti az enyhe kognitív károsodás (MCI) és az Alzheimer-kór (AD) kockázatát és/vagy progresszióját.'
4 Teljes kiőrlésű gabonák
A rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása a demencia ellen is védekezhet, a 2023-as tanulmány javasolja. A tanulmány 2958 alany adatait vizsgálta a Framingham utánpótlás kohorsz és azt találta, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen ettek teljes kiőrlésű gabonát, csökkent a kognitív hanyatlás kockázata.
'Többváltozós és étrendi kiigazítást követően a teljes kiőrlésű gabonából (WG) élelmiszer-fogyasztás legmagasabb kategóriájával rendelkező egyéneknél alacsonyabb volt a minden okú demencia és az AD demencia kockázata, mint a legalacsonyabb kategóriájú egyéneknél' - írták a tanulmány szerzői.
Megjegyzik azonban, hogy a demenciás esetek arányának csökkenése 'kissé enyhén csökkent, napi egynél több, illetve két adagnál'.
ÖSSZEFÜGGŐ: Tökéletes idő a hormonterápia megkezdésére a demencia kockázatának csökkentése érdekében .
5 Zsíros hal
A MIND diéta azt javasolja, hogy korlátozza a vörös hús és más, magas telített zsírtartalmú állati termékek, köztük a sajt bevitelét. Ehelyett azt javasolja, hogy egyen zsíros halat, amely magas omega-3-ban gazdag, beleértve a lazacot, szardíniát, pisztrángot, tonhalat vagy makrélát.
Valójában a szerint 2022-es tanulmány -ban jelent meg Journal of Nutrition, Health, and Aging , lehet, hogy nem sok időbe telik, amíg meglátsz bizonyos előnyöket. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy 12 hetes halfogyasztás egy módosított MIND diéta összefüggésében 'javíthatja a kognitívan ép, korlátozott erőforrásokkal rendelkező idős emberek kognitív képességét'.
6 Olivaolaj
Az agy egészségének javítása érdekében a MIND diéta megalkotói azt javasolják, hogy naponta legfeljebb egy evőkanál vajat vagy margarint fogyasszunk. Helyette az olívaolajjal való főzést javasolják, amely jóval alacsonyabb a telített zsírokban, és magasabb a szív szempontjából egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban.
álmok pókok mászik rajtam
Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy napi egy kanál olívaolaj elfogyasztása 28 százalékkal csökkentheti a demenciában való elhalálozás kockázatát.
'Tanulmányunk megerősíti a növényi olajokat, például az olívaolajat ajánló táplálkozási irányelveket, és azt sugallja, hogy ezek az ajánlások nemcsak a szív egészségét támogatják, hanem potenciálisan az agy egészségét is' - mondta. Anne-Julie Tessier , a kutatás társszerzője és posztdoktori ösztöndíjasa a Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola, via híradás . 'Az olívaolaj, egy természetes termék választása zsírok, például margarin és kereskedelmi majonéz helyett biztonságos választás, és csökkentheti a halálos demencia kockázatát.'
Ha további egészségügyi híreket szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja kiváló szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de a mi tartalommal nem helyettesítjük a szakmai útmutatást. Amikor az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvas több
