Richard Morgan 73 éves volt, amikor először kezdett komolyan testmozgásba. Most 93 éves, és felállítja erőnléti rekordját, négy világbajnokságot nyert teremevezősben. Először az akkori egyetemista evezős unokája mutatta be a sportágnak, Morgan most a kerti fészerben edz, hogy sok évvel fiatalabb férfiakkal versenyezzen. A késői szokás várakozáson felül megtérült, kiválóan teljesített szív Egészség , izomvisszatartás, tüdőkapacitás, sovány testtömeg és egyéb, az életkort meghazudtoló jellemzők.
Valójában Morgan fiatalos testalkata és fizikai állóképessége is inspirálta a új esettanulmány megjelent a Journal of Applied Physiology. Ebben a szerzők azt kutatják, hogy Morgan fitness bravúrjai miként adhatnak támpontokat a szélesebb lakosság számára arra vonatkozóan, hogyan lehet meghosszabbítani saját egészségi állapotunkat, vagy hány évet töltöttünk jó egészségben.
'A világszínvonalú teljesítményt nyújtó, haladó korú mestersportolók egyedülálló populációt képviselnek, amelyek értékes betekintést nyújtanak az emberek azon képességébe, hogy képesek kifejleszteni és megőrizni a fiziológiai funkciók magas szintjét' - áll az esettanulmányban. Más szóval, ha megtudjuk, mi működik Morgan számára, mindannyian hasznot húzunk.
Kíváncsi vagy, hogyan tartja karban Morgan egy 60 évvel fiatalabb férfi testét? Ez az a négy dolog, amit azért tesz, hogy 93 évesen is megdöbbentő formában maradjon.
ÖSSZEFÜGGŐ: A 91 éves fitneszsztár megosztja a legjobb edzési tippjeit, hogy fiatal maradjon .
tennivalók az első randin
1 Naponta 40 percet végez kardiovaszkuláris gyakorlatokat.
73 éves koráig Morgan állítólag csak minimálisan edzett, miközben pékként és elemgyártóként dolgozott. Amikor azonban nyugdíjas korában elkezdte edzésprogramját, soha nem nézett vissza ',' A Washington Post jelentéseket.
Fitneszprogramjának gerince a kardió: Morgan naponta 40 percet tölt nagyjából 18,5 mérföld (30 kilométer) evezéssel egy beltéri evezőgépen.
Ez figyelemre méltó módon átalakította szív- és érrendszeri egészségét – jegyzi meg az esettanulmány. 'Ez a 92 éves sportoló figyelemreméltóan gyors oxigénfelvételi kinetikát mutatott, ami hasonló az egészséges fiatal felnőttek értékéhez, ami jól fejlett és/vagy fenntartott szív- és tüdőfunkciót jelez' - írták a szerzők.
2 Felkarolja az intervallum edzést.
Morgan fitness rutinjának van egy fontos jellemzője, amely a szakértők szerint jelentősen hozzájárulhat jó egészségéhez: intervallum edzést használ az edzés intenzitásának manipulálására. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
viccek, amelyek azzal kezdődnek, hogy mit nevezel
Azok, akik azt remélik, hogy utánozhatják az étrendjét, örömmel veszik tudomásul, hogy Morgan ennek az edzésnek a túlnyomó részét – 70 százalékát – könnyű tempójú edzéssel tölti, miközben „alig dolgozik”. Edzéseinek 20 százalékát mérsékelt szinten végzi – ez kihívást jelent, de elviselhető. Edzéseinek csak az utolsó 10 százaléka nyomja fizikai teljesítőképességének határáig.
ÖSSZEFÜGGŐ: Egy 116 éves, súlyos egészségügyi problémákkal küzdő nő felfedte a hosszú életű diétáját .
3 Hetente kétszer-háromszor súlyzós edzést végez.
A szakértők szerint a szív- és érrendszeri gyakorlatok mellett az ellenállási edzések beépítése is fontos. Morgan éppen ezt teszi, súlyokat emel heti két-három alkalommal — a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) által javasolt mennyiség.
Az állítható súlyzók használatával Morgan általában addig hajt, amíg túl fáradt nem lesz a folytatáshoz. Leggyakrabban ez körülbelül három ismétléssorozatot jelent, A Washington Post jelentéseket.
4 Magas fehérjetartalmú étrendet eszik.
Az esettanulmány részeként Morgan négy nap alatt rögzítette étrendjének részleteit. A kutatók fontosnak tartották, hogy 'nagy mennyiségű fehérjét fogyasztott, 12-58 százalékkal a minimálisan ajánlott bevitelnél'. A 165 fontot nyomó irányelvek azt sugallják, hogy egy Morgan méretű embernek legalább 60 gramm fehérjét kell fogyasztania naponta.
Morgan magas fehérjetartalmú étrendje nagy valószínűséggel hozzájárul jelentős izommegtartásához, ami viszont segít fenntartani az állóképességét az edzéshez.
Valójában egy külön tanulmány jelent meg a Journal of Applied Physiology azt találta, hogy az 52 és 75 év közötti egészséges idősebb felnőttek visszanyerte az izomtömeget fehérjedús étrendre váltva. Ezek a kutatók azt sugallják, hogy a jelenlegi ajánlott napi fehérjebevitel nem éri el az izomfehérje szintézis stimulálásához szükséges optimális szintet.
szerelembe esni valaki mással kapcsolat közben
Tehát, ha azt reméli, hogy idősebb korában megjavíthatja egészségét – és évekkel fiatalabbnak érzi magát – a diéta és a testmozgás kulcsfontosságúak. Amint azt Morgan bemutatja, az öregedés nem minden hatása elkerülhetetlen. Sokan kezelhetők a jó szokások segítségével.
Ha további egészségügyi híreket szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvas több
