Azokon a napokon, amikor nincs időd a teljes kirakásra kiegyensúlyozott reggeli elosztás – vagy ha csak vágyakozik – nincs megbízhatóbb, mint egy tál gabonapehely. Valószínűleg van kedvenc fajtád, talán még gyerekkorodból is, de ezek a nosztalgikus kedvencek gyakran éppoly cukrosak, mint amennyire finomak. És bár teljesen rendben van, ha időnként megengedi magának ezeket a finomságokat, érdemes lehet egy táplálóbb opcióra is, amelyet akkor nyúlhat, amikor egy tálra vágyik. Ha valaha is megbotlott, amikor azt az egészségtudatos dobozt választotta, szerencséje van: Abbey Sharp , Regisztrált Dietetikus (RD) három módszert mutatott be a legegészségesebb gabonafélék megtalálására.
ÖSSZEFÜGGŐ: Táplálkozási szakértők szerint a 10 legjobb reggeli étel a gyorsabb anyagcsere érdekében .
fillérek keresése a földön
1 Ellenőrizze a rosttartalmat.
Az a jan. 7 TikTok videó , Sharp, aki Kanadában él, bevallotta, hogy 'megszállottja' a gabonapelyheknek, és minden nap eszik. Tehát, amikor feltölti az állományt, és egészséges lehetőségeket keres az élelmiszerboltban, néhány dologra felfigyel. Az első és legfontosabb a rosttartalom.
'A rostok nagyon fontosak a rendszeresség és a jóllakottság szempontjából, ezért általában minden napra olyan gabonapelyhet keresek, amely körülbelül 3 grammot tartalmaz adagonként' - magyarázza a TikTok-ban.
ÖSSZEFÜGGŐ: Az egyetlen ételek, amelyeket éjszaka kell enniük, mondja az orvos .
2 Nézd meg a cukrot is.
Bár megpróbálhatod elkerülni a cukros gabonaféléket, nem kell teljesen kihagynod őket. Sharp rámutat, hogy néha ez csak egy fahéjas pirítós roppanós nap, 'és ez rendben van.'
A rendszeresen fogyasztott ételekben még mindig van némi cukor, csak nem annyi.
„Minden napra jellemzően olyan gabonapelyheket keresek, amelyek nem teljesen cukormentesek – a hashtag íze miatt –, hanem olyat, amiben adagonként kevesebb mint 7 gramm cukor van” – mondja Sharp.
Megjegyzi, hogy gyakran eszik gabonapelyhét némi görög joghurttal és bogyós gyümölcsökkel, ami azt jelenti, hogy az extra zsír, fehérje és rost 'segít a kis mennyiségű egyszerű cukrok pufferelésében'. Általában azt mondja, jobban érzi magát, ha a reggelije nem túl cukros.
'Tudom, hogy a legjobban érzem magam, és jobban kitartok az energiámban, ha ragaszkodom egy kicsit alacsonyabb cukortartalmú gabonához' - összegzi Sharp.
3 Jól nézze meg az összetevőket.
A harmadik és egyben utolsó dolog, amit a Sharp keres, az az összetevők listája. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Nem vagyok az, aki semmiféle összetevőt vagy adalékanyagot démonizál, de érdemes megfordítani a dobozt, hogy megnézze, mi van a gabonafélékben” – mondja. 'Szeretem kifejezetten az összetevők sorrendjét nézni az összetevőlistában, mert az összetevők tömeg szerint vannak felsorolva, így tudjuk, hogy a lista elején lévő összetevők vannak jelen a legnagyobb mennyiségben.'
mit kezdjek az életemmel 30 évesen
Például a Sharp a 'teljes kiőrlésű' kifejezést keresi a lista tetején, majd a cukrokat, színezékeket és adalékanyagokat a lista alján.
ÖSSZEFÜGGŐ: Az orvos felhívja ezt a 4 egészségtelen táplálkozási trendet, amelyet mindig kerülnie kell .
A címkén még néhány dolgot ellenőrizhet.
A Sharp hasznos tippjein kívül még néhány dologra érdemes figyelni a gabonapehely kiválasztásakor.
A teljes kiőrlésű gabonákon, a rostokon és az alacsonyabb cukortartalom mellett, Beth Piros , RD, azt mondta a Cleveland Clinic Health Essentials-nak, hogy Önnek is meg kell tennie menj egy gabonapelyhet magasabb fehérjetartalmú és alacsony nátriumtartalmú. Bár ez ellentmondónak hangzik, Czerwony szerint az édesebb gabonafélékben valóban megemelkedett a nátriumszint, ezért próbáljon meg olyat találni, amely adagonként kevesebb, mint 140 milligramm (és még ennél is kevesebb, ha magas vérnyomása vagy veseproblémája van).
ÖSSZEFÜGGŐ: További aktuális információkért iratkozzon fel oldalunkra napi hírlevél .
amit a barátnőd szeret hallani
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja kiváló szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de a mi tartalommal nem helyettesítjük a szakmai útmutatást. Amikor az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Abby Reinhard Abby Reinhard a(z) vezető szerkesztője Legjobb Élet , amely napi híreket tartalmaz, és naprakészen tartja az olvasókat a legújabb stílustanácsokról, utazási célpontokról és hollywoodi eseményekről. Olvas több
