Noha egyesek számolják a karácsonykor vagy a hanuka-ig tartó napokat, órákat és perceket, mégsem mindenki annyira rajong az ünnepekért. Míg az ajándékok, sütemények sütése és ünnepi filmeket nézni a tűz mellett egyesek számára tagadhatatlannak tűnhet, olyan apróságok, mint a pénzgondok, a családi feszültségek és az ünnepek tökéletesítésének nyomása elegendő ahhoz, hogy az örömteli időnek rettegetté váljon.
Évben publikált kutatások szerint valójában Innovációk a klinikai idegtudományban , az ünnepi időszak jelentősen összefügg mind a rosszabb hangulattal, mind az alkohol okozta halálesetek emelkedésével, ami arra utal, hogy az ünnepi jókedv nem egészen képes pótolni azokat a komolyabb mentális egészségügyi kihívásokat, amelyek bizonyos személyek számára az év ezen időszakában jelentkeznek.
Ha a sok ember közé tartozik, aki ünnepi depresszióban szenved, olvassa el, hogy megismerje azokat a meglepő eseményeket, amelyek csillapíthatják az ünnepi jókedvet.
1 Túlevés
Amikor a dolgok stresszesek lesznek, és az érzelmek nehezebben kezelhetők - alapvetően az ünnepi időszak meghatározása -, sok ember az úgynevezett „érzelmi étkezés” felé fordul, hogy enyhítse elsöprő szorongás érzése. A probléma? Ahelyett, hogy segítene, ez az egészségtelen szokás valójában súlyosbítja a szorongást - valójában a Loma Linda Egyetemi Orvostudományi Kar , a magas telített zsírtartalmú étrend (például azt, amelyet a legtöbben az ünnepek alatt szoktak elfogadni) valójában megváltoztathatja az ember agyát, fokozottan hajlamossá téve őket a félelemre és a szorongásra.
És tekintettel arra, hogy az ünnepek tele vannak hizlaló ételekkel, mint például a bizonytalanságot elősegítő piték, sütemények és sütik, az érzelmi étkezés sok embert hajt a malomfutás szorongásán túl a teljes ünnepi depresszió karjaiba.
2 Ajándékvásárlás
Shutterstock
A kiadások kezelése és a tömegek elszámolása között ajándékok vásárlása az ünnepi depresszió egyik legnagyobb kiváltója. 'A vásárlás és az ajándékvásárlás pénzügyi és érzelmi stresszt okozhat, és szükségessé teheti a tömegek, a forgalom, a bevásárlóközpontok vagy a nagy üzletek kezelését' - pszichológus Anita sanz - magyarázta Quora. Azt hiszed, egyedül vagy abban, hogy a vásárlási folyamatot igazi hangulatölőnek találod? Gondoljon még egyszer: a márkavédő cég által végzett kutatás szerint Tű , A megkérdezett vásárlók 75 százaléka átélte az ajándékokat.
olyan dolgok, amelyek értéket adnak az otthonnak
3 pénzbaj
A pénzhez - vagy inkább annak hiányához - régóta társul sok mentális zavar. A folyóiratban megjelent egyik metaanalízis szerint Világpszichiátria, „statisztikailag szignifikáns pozitív összefüggés van a jövedelmi egyenlőtlenség és a depresszió kockázata között”. De olyan dolgoknak köszönhetően, mint a drága ajándékok, a drága vacsorák és az ünnepi parti ruhák, a pénzbajok igen különösen az ünnepi szezon körül - és gyakran előfordulnak, depressziós epizódokat okoznak, amelyek súlyosan elnyomják az ünnepi jókedvet.
Ha a pénz miatt rosszul esik az ünnepi blues, próbáljon szigorú költségvetést tartani, és tartsa be azt az ünnepi vásárlások során. 'Az ajándék gondolata a lényeg - nem az árcédula' - mondja Vinay Saranga, M.D., pszichiáter és alapítója Saranga átfogó pszichiátria .
4 Családi összejövetel
Bár állítólag szórakoztató és stresszmentes a családdal tölteni az időt, bárki, aki valaha is összegyűlt a rokonaival egy asztal körül, tudja, hogy ez korántsem így van. 'Az egyik dolog kiválthatja az ünnepi depressziót a családi stressz, különösen akkor, amikor gyakran sokkal több időt töltünk a családdal, néha beleértve azokat a családtagokat is, akikkel általában nem választana időt tölteni' - mondja Sari Chait, Ph.D. , klinikai pszichológus és a Viselkedési Egészségügyi és Wellness Központ Massachusetts-ben. Ha a közelgő karácsonyi vacsora okozza szorongását, emlékeztesse magát arra, hogy néhány órányi kis beszélgetés után a kínzásnak vége lesz, és még legalább egy évig nem kell látnia rokonait.
5 Irreális elvárások
Shutterstock
'Amikor az életünk nem teljesen felel meg az a Fémjel kereskedelmi, gyakran inkább annak hiányát érezzük, amink nincs, nem pedig hálásnak azért, amit csinálunk '- mondja Judith Belmont, MS, LPC, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és szerzője A szorongás és a stressz megoldásának fedélzete . Ahelyett, hogy a karácsonykor lakna, ajándékokat ad neked kellett volna vásárolt, a köreteket kellett volna készült, és a karácsonyi díszek neked kellett volna lógva, csak élvezze az időt szeretteivel és töltse ki a legtöbbet tettével - valószínű, hogy az ünnepi depresszió elolvad, mint Frosty the Snowman egy meleg és napos nap .
6 Messze van a családtól és a barátoktól
Míg a kellemetlen családdal való együttélés ünnepi depressziót vált ki egyesek számára, mások számára ez nem hogy a családtagokkal együtt szikrázik szomorúság érzése . 'Ha nincs családja az ünnepek eltöltésével, vagy ha nem tud eljutni a családhoz az ünnepekre, az szomorúság érzését keltheti, és végül depresszióhoz vezethet' - magyarázza Dr. Chait. Ha túl messze lakik a családjától, hogy hazainduljon az ünnepekre, akkor mindenképpen keressen egy olyan baráti társaságot a közelben, akikkel együtt ünnepelhet és új emlékeket idézhet elő - és ne felejtse el, hogy a családja mindig telefonhívás el!
7 Túlterhelés
Shutterstock
- Sokan alvási szokások az év ezen időszakában változhatnak, amikor több buliba mennek, később maradnak fent és kevesebbet alszanak - magyarázza Dr. Chait. 'Az alvási szokások ezen változásai, különösen a kevesebb alvás vagy a kiszámíthatóbb alvás, sebezhetőbbé tehetik az embereket a depressziós érzéssel szemben, vagy súlyosbíthatják a meglévő depressziót.'
8 ünnepi parti
Shutterstock
Részvétel a ünnepi buli csinos párokkal telve feltöltve nem éppen ideális annak, aki épp most jött ki egy komoly kapcsolatból. Ha azonban te vagy nemrég egyetlen és meg kell jelenniük egy ünnepi partin, házasság és család terapeuta Virginia Williamson, LMFT, azt mondja, hogy 'többet kellene befektetnie önmagába, mintsem megmutatni mindenkinek, hogy mesésen kezeli az egyedüllétet'. Ha úgy teszel, mintha boldog lennél, akkor még depressziósabb leszel - és a nap végén senki sem várja el, hogy visszadobd a szakításod egyik napról a másikra.
9 A tökéletességre való törekvés
Bár minden típusú ember kiszolgáltatott az ünnepi depressziónak, a perfekcionistákat különösen erősen érinti az idényjellegű szomorúság. Miért? - Nincs olyan, hogy tökéletes bármi és az ünnepek sem különböznek egymástól - magyarázza Saranga doktor. Ha magas elvárásokat támasztasz magaddal szemben, hogy 'megteremtsd a tökéletes nyaralási légkört vagy megvásárold a tökéletes ajándékokat', akkor ez csak vissza fog ütni - tehát ha akarod tulajdonképpen Élvezd az ünnepeid, akkor csak „el kell engednie a tökéletességet, és hagynia kell, hogy a dolgok természetesen a helyére kerüljenek”.
10 A nyomás, hogy vidám legyek
Shutterstock
Senki sem akar az lenni az a személy aki a sarokban duzzog, míg mindenki más karácsonyi énekeket énekel és fedélzetén a termek holly ágakkal, de jobb őszintén szólni a szomorúságért, mintsem úgy tenni, mintha csak mindenki más miatt boldog lennénk. 'Figyelj jól magad érzelmi vonatkozásaira, és csak azokat a hagyományokat fogadd el, amelyek megnyugtatónak érzik magukat, ami egyáltalán nem jelentheti' - mondja Williamson. 'Kezdje az ünnepi szezont egyértelmű elvárásokkal magával szemben, legyen határozott a határaival kapcsolatban, és engedélyt adjon magának arra, hogy meghozza döntéseit arról, hogy mennyit tesz, ad és részt vesz a saját igényei alapján!'
11 A szeretett ember elvesztése
Shutterstock
Valakinek elvesztése soha nem könnyű, de az ebből a veszteségből fakadó szomorúság csak az ünnepi időszakban fokozódik - amikor egy állítólag szeretteid vesznek körül. 'Az ünnepek gyakran nehéz időszakok az emberek számára jelentős veszteséggel való megbirkózás, akár egy szeretett ember halála, akár egy jelentős kapcsolat felbomlása volt ”- mondja Dr. Chait. 'Ha nincs az a személy, aki megoszthatja azt, amit sokan örömteli időnek neveznek, növelheti a szomorúság érzését.'
12 Változások a szokásos rutinokban
Shutterstock
Azok, akik támogatják a szokásos napi rutin kényelmét, azt tapasztalhatják, hogy az ünnepek nemcsak az ütemezésüket dobják el. 'Egy másik oka annak, hogy ekkora stresszt és depressziót tapasztalunk az év ezen időszakában, az az, hogy el vagyunk vetve a szokásos szokásainktól' - magyarázza Dr. Saranga. 'Olyan sokan utazunk, hogy családtagok tartózkodnak velünk, és mindezen extra feladataink vannak, és ezt nem mindig könnyű kezelni.'
13 Önreflexió
'Az ünnepek az év végén következnek be, így az emberek elmélkednek az év megvalósítatlan céljain és fantáziáján, és kudarcnak érzik magukat' - magyarázza Szabó Carrie , engedéllyel rendelkező házasság és családterapeuta a Birmingham Maple Clinic Michiganben. Annak elkerülése érdekében, hogy minden évben elkerülje ezt a szomorú önreflexiót, Krawiec azt ajánlja, hogy kerülje el az elérhetetlen célokat, és inkább az „ésszerű célokra és elvárásokra, az elérhető célok elérésére összpontosítson - ami azt jelenti, hogy kimondja azt, amit minden nap ésszerűen meg akar tenni.
14 Magány
Shutterstock
mit jelent a craig
A fagyöngyök és az a szilveszteri csók között túl nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy az ünnepi szezonban legyen partnerünk, így a magányos emberek csak még rosszabbul érzik magukat nehéz helyzetükben. „A magány általában a depresszió kockázati tényezője - de az ünnepek alatt a magány érzése felerősíthető - magyarázza Dr. Chait.
15 Alkohol - sok alkohol
Shutterstock
Noha az alkohol átmeneti hangulatjavító hatást kínálhat, az ünnepi túlfogyasztás hosszú távon valószínűleg vissza fog térni. 'Az ünnepek a túlzott idő - túlzott ivás, túlzott evés, túlzott stressz' - magyarázza Belmont. 'A felesleg ezen területek bármelyikénél azt érezhetjük, hogy nem vagyunk megfelelőek, és nem vagyunk kényelmesek a saját testünkben és önmagunkban.'
Bár bármilyen területen a túlzás, depressziós epizódokat válthat ki, az alkohol különösen ártalmas a hangulatában, mivel úgy látja, hogy 'az alkohol depresszáns, és minél többet iszol, annál jobban depressziós leszel'. Ahelyett, hogy túlzásba vinné ezt az ünnepi szezont és depresszióba sülne, csak néhány italra korlátozódjon éjszakánként - vagy még jobb, olvassa tovább pontosan mennyi alkoholt kell fogyasztania.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
