Néhány ember számára az ünnepek az év legboldogabb időszakai, a család és a barátok véget nem érő áradata, ajándékok tömkelege és finomabb ünnepi csemegék, mint amennyit a derékvonalad képes kezelni. Mások számára azonban az ünnepi időszak váratlan következményekkel jár: súlyos szomorúság - akár teljes nyaralási depresszió - kezdete.
Valójában a Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) , A megkérdezettek 38 százaléka elismerte, hogy stresszszintjük nő az ünnepi szezonban, és a kutatás publikálva Innovációk a klinikai idegtudományban elárulja, hogy sok ember nem csak rosszabbul érzi magát az ünnepek alatt, hanem az alkohol okozta halálozások száma is karácsony előtti időszak tüskélni is szokott.
De van néhány jó hír (phew): rengeteg módja van annak, hogy ellensúlyozzuk az ünnepi szomorúságot, amelyet tojáscsirke és sütik segítségével próbál elfojtani.
Melyek a legfontosabb ünnepi stresszorok?
Az APA szerint a legfontosabb üdülési stresszorok általában az időhiány, a pénzhiány és a nagy ünnepi eseményeket általában megelőző hype - és ezt gyakran súlyos cserbenhagyás követi.
álmodj arról, hogy valakivel az ágyban fekszel
Ezek azonban korántsem az egyetlen olyan tényezők, amelyek az embereket elkékíthetik ebben az évszakban.
'Számos olyan dolog okozhatja az embereket, hogy az ünnepek alatt lehangoltak, szomorúak vagy akár depressziósak legyenek' - mondja engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó és életvezetési tanácsadó Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. . „Az emberek egyik leggyakoribb oka, hogy az ünnepek alatt érzik magukat az egyedüllétnek… Az ünnepi időszak arról szól, hogy a család és a barátok összejönnek ünnepelni és hálásak lenni. Család vagy barátok nélkül a nyaralás szomorúságot vagy akár depressziós tüneteket okozhat.
Sok északi éghajlaton élő ember számára az időjárás az év ezen időszakában is pusztíthatja hangulatát.
'Kint korábban sötétedik, hidegebbé válik, és általában véve az emberek visszahúzódóbbak ... Kevesebb aktivitás esetén az emberek súlygyarapodást és hangulatuk csökkenését tapasztalhatják' - mondja Dr. Kulaga.
Ezenkívül a szezonális affektív rendellenesség (SAD) egy olyan diagnózis, amely a lakosság körülbelül öt százalékát érinti. Sokan ismerik az SAD-t téli kékek . ” Az SAD egy olyan depresszió, amely az évszak változásához kapcsolódik, jellemzően ősz közepétől későig és télig. A szezon folyamán a tünetek súlyosbodhatnak: súlyosabb növekedéssel, alvászavarokkal, ingerlékenységgel és a családdal és barátaival való foglalkozás iránti vágy hiányának néhány észrevehetőbb tünete mellett.
mondj egy felvételi sort
Hogyan kell felvidítanod magad, ha átnyergeled az ünnepi kékeket?
Kulaga a társadalmi aktivitás megőrzését javasolja, mint hatékony eszközt az ünnepeket gyakran kísérő alacsony hangulatok ellensúlyozására.
'Az ünnepek a családról szólnak, nem pedig arról, hogy ki kell üríteni a bankszámlát ajándékok vásárlásához. Ha van némi plusz készpénze, és családja repülőgéppel utazik, közölje velük, hogy idén nem vásárol ajándékokat, vagy az ajándékokat lecsökkenti ezen az ünnepen, hogy meglátogathassa őket és időt tölthessen velük ”- javasolja Kulaga. - Ez valószínűleg az lesz legjobb ajándék az elmédnek és a lelkednek, valamint az övéknek!
Hasonlóképpen, bár érdemes elzárnia magát a világ többi részétől, amikor az ünnepek bejárnak, barátainak és munkatársainak felvétele azokra a meghívókra, akik együtt töltenek időt, hosszú távon jó világot jelentenek Önnek. 'A barátok családok' - mondja Kulaga, aki azt javasolja, hogy kezdjen el egy Friendgiving hagyományt, vagy üssön le egy barátja csúnya pulóveres partijára, ha az évszak elbukott. A Journal of Clinical Psychology arra utal, hogy a barátokkal töltött idő jelentős különbséget jelent a depressziós tünetekkel küzdő egyének között.
Tehát, ha kéknek érzed magad: Vedd fel a telefont, és hívj egy régi barátot. Vagy gondoskodjon arról, hogy találkozzon valakivel a közelben kávézni vagy sétálni a parkban. Bármit is teszel, a hangulatod fokozása addig fog működni, amíg érzelmi szinten kapcsolatba lépsz valakivel, akit érdekelsz, és úgy érzed, mintha a körülötted lévő nagyobb világgal foglalkoznál (azaz: nem elszigetelt vagy elidegenedett) .
ház dombon jelentése
Mi rontja az ünnepi depressziót?
Míg a nyújtós nadrág felvétele és a kikapcsolódás jó módszernek tűnhet, hogy jobban érezze magát, ennek hosszú távon ellenkező hatása lehet.
Az ünnepi időszakban különféle snackek, ételek, finomságok és alkohol árasztanak el bennünket. Mindezek az extra zsírok, kalóriák és feldolgozott élelmiszerek negatívan befolyásolják a szerotonin eloszlását és következésképpen általános hangulat - mondja Dr. Kulaga.
A kutatások azt sugallják, hogy az egészséges étkezési terv betartása ugyanannyit - ha nem többet is - tehet a hangulat fokozásáról, mint egy párt elütéséről. Ben megjelent tanulmány szerint BMC Medicine , az egészséges étrendi változások elvégzése valójában jobban csökkentette a résztvevők depressziós tüneteit, mint új barátok szerzése.
'Folyamatosan vigyázzon magára - javasolja a terapeuta Erika Miley, LMHC . - Sokszor, amikor meglátogatjuk a családot, vagy kívül esünk rutinunkon, elveszítjük vagy elengedjük a csészénk feltöltésének módját. Mindent megtesz annak érdekében, hogy fenntartsa egészséges rutinjának egy részét.
Mit kell tennie, ha azt veszi észre, hogy barátja vagy családtagja az ünnepek alatt érzi magát?
És ha úgy találja, hogy belső köre tagjai úgy tűnik, hogy küzdenek ezen az ünnepi szezonban, van egy egyszerű módja a segítségnek: csak nyújtsa ki magát. Hívja meg őket egy filmbe, engedje át őket játékestekre, vagy csak küldjön heti szöveget a bejelentkezéshez.
a házaspárok tennivalói
- Ha tudod, hogy valaki szomorú az ünnepek alatt, tölts egy kis időt, hagyd, hogy beszéljenek. Gyakran hallgatunk válaszolni, de ha megállunk, hogy valóban hallgassunk, könnyen megtudhatja, miért szomorú vagy fáj valaki - javasolja Dr. Kulaga.
- És természetesen, ha tudod, hogy valaki súlyos depresszióban van, bátorítsd őket, hogy beszéljenek szakemberrel, és tudasd velük, hogy rendben van érezni érzésüket - és van remény. Ha további módja van egész évben a hangulatának javítására, fedezze fel ezeket 75 zseniális trükk az azonnali boldogsághoz .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
