Jelenleg nagyjából 6,2 millió amerikai szívelégtelenséggel él , olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a szív már nem tud elegendő vért és oxigént pumpálni a test más szerveinek támogatásához. Bár egyes betegek hosszú ideig élhetnek szívelégtelenséggel, a Mayo Clinic megjegyzi, hogy ez ismert módon veszélyezteti a betegeket súlyos szövődmények , mint a szívritmuszavar, szívbillentyű-problémák, májkárosodás és veseelégtelenség.
Azonban több módja is van annak, hogy elvigye szív Egészség a saját kezébe, hogy megelőzze ezt az állapotot – mondja Robert Greenfield , MD, kettős testület okleveles kardiológus és lipidológus at MemorialCare Heart & Vascular Institute Fountain Valleyben, Kaliforniában. „Az életmódbeli változtatások kulcsfontosságúak, és a legjobb „gyógyszer” lehet, ha szív- és érrendszeri problémákat akarunk megelőzni” – mondja. Legjobb Élet . 'Sok embert motivál az életmódváltásra, ha szívbetegséggel terhelt családi anamnézisét örökölték' - teszi hozzá. Azonban 'mindenki javíthat az életmódján', és minél korábban teszi ezt, annál jobb. Olvasson tovább, hogy megismerje az öt legjobb módszert a szívelégtelenség kockázatának csökkentésére Greenfield szerint.
EZT OLVASSA TOVÁBB: Ha ezt észleli a lábain, vizsgáltasson meg szívelégtelenséget .
spirituális jelentése százszorszép virág
1 Készítsen egészséges étkezési tervet.
A megelőzés egyik legjobb módja szív elégtelenség és a szív egészségének javítása általában az egészséges táplálkozás révén érhető el, mondja Greenfield. 'A több tucat diéta közül továbbra is a mediterrán étrend tűnik a legjobbnak' - tanácsolja. 'Ebbe beletartozik az olívaolaj, a hüvelyesek, a gyümölcsök és zöldségek, a diófélék és a magvak, a halfogyasztás, valamint a vörös hús és a telített zsírok alacsony fogyasztása. De nem számít, mennyire jó az étrended, a túlzott kalóriák fogyasztása a súlygyarapodás és az elhízás semmissé teszi a hasznot' – figyelmeztet a kardiológus.
A CDC hozzáteszi, hogy a nátrium és a transzzsírok csökkentése az étrendben segíthet csökkenteni a szívelégtelenség kockázatát.
EZT OLVASSA TOVÁBB: 3 módja annak, hogy a gyomra azt mondja, hogy bajban van a szívével .
2 Gyakorolj egy kicsit.
A testmozgás – akár mérsékelten is – szintén nagy hatással lehet a szív Egészség , mondja Greenfield. 'Testünk úgy van kialakítva, hogy mozogjon, és ne üljön egész nap. Azt mondják, hogy az egész napos ülés és a mozgásszegény élet az 'új dohányzás'' - jegyzi meg. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
aranyos nevek ur bf
A mozgás előnyei azonban nem állnak meg itt – teszi hozzá a szívspecialista. 'A testmozgás jó közérzetet biztosít, csökkenti a stresszt, növeli a jó koleszterinszintet (HDL), és segít a testsúly szabályozásában' - mondja.
Greenfield szerint nem szükséges edzőterembe csatlakozni – „bármilyen gyakorlat jó” – mindaddig, amíg betartja a rutint. Mindazonáltal hozzáteszi, hogy ideális esetben 'aerob gyakorlatok, valamint könnyű súllyal végzett ellenállási gyakorlatok kombinációját kell alkalmazni. Az American Heart Association heti 150 perc mérsékelt testmozgást javasol, amely heti 5 napon 30 perces edzések is lehet.' elmondja Legjobb Élet .
3 Aludj jól.
Az alvás kulcsfontosságú a szív egészsége szempontjából, mivel helyreállítja és helyreállítja a testet. Greenfield a gyakorlást javasolja jó alváshigiénia , amely magában foglalhatja a meghatározott alvási ütemezést, az alvási környezet javítását, a napi egészségügyi szokások ápolását, a relaxációs technikák gyakorlását stb.
Greenfield szerint az ideális alvási időtartam személyenként kissé eltérhet, de általában senkinek sem szabad hat óránál kevesebbet aludnia éjszakánként. Sok szakértő szerint ideális hét és kilenc óra közötti alvás.
Ha további egészségügyi híreket szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
4 Kezelje a stresszt.
Greenfield szerint a stressz a szívelégtelenség és más kardiológiai problémák 'legalulértékeltebb kockázati tényezője'. 'Meg kell próbálni minimalizálni a stresszt, amikor csak lehet' - mondja. 'A folyamatos stressz stresszhormonokat szabadít fel a szervezetben, például az adrenalint és a kortizolt, amelyek túlzott mennyiségben károsítják a szervezetet' - teszi hozzá.
„Nagyszerű kezdet, ha a nap folyamán pihenőidőt találunk, megtanulunk meditálni, és elkerüljük és kiküszöböljük az életünk nem alapvető fontosságú, de stresszes aspektusait” – mondja. 'Röviden: írja meg élete következő fejezetét, és tegye felemelővé és kielégítővé. Ismerje meg testét, és használja a józan eszét. Kezelje testét szentélyként, ne vidámparkként, és csökken a szívbetegségek kockázata.'
legaranyosabb mondanivalója a gf -nek
5 Hagyja abba a dohányzást és csökkentse az alkoholfogyasztást.
Az orvosok szerint a dohányzás abbahagyása és az alkoholfogyasztás korlátozása jelentősen csökkentheti a szívelégtelenség kockázatát is. Valójában a Johns Hopkins kutatói által végzett új tanulmány megállapította a dohányzóknál szívelégtelenség alakul ki kétszer olyan arányban, mint azok, akik soha nem dohányoztak.
Hasonlóképpen, a CDC rámutat arra, hogy azok, akik túlzott alkoholt fogyasztanak, fokozottan ki vannak téve a szívelégtelenség kockázatának. Beszéljen orvosával további információért, ha segítségre van szüksége a dohányzás abbahagyásához vagy az alkoholfogyasztás visszaszorításához.
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvas több
