A menopauza teljesen felboríthatja azt, ahogyan érzi magát a testében. A menstruációs ciklus megváltozása mellett hőhullámokat, hidegrázást is tapasztalhat, éjjeli izzadás , alvásváltozások, anyagcsere-eltolódások, hangulatingadozások stb.
Ezért nyúltunk hozzá Andrea Donsky , RHN, táplálkozási szakértő és menopauza oktató , hogy megtudja, hogyan birkózik meg ezekkel és más tünetekkel. 'Nyolc évig perimenopauzában voltam, most pedig két évig menopauzában vagyok, tehát összesen 10 éve vagyok ezen az úton' - mondja Donsky. Legjobb Élet . 'Mint menopauzában lévő táplálkozási szakember, erős szószólója vagyok annak, hogy tápláló ételeket fogyasszunk, súlyunk felét unciában igyuk (a hidratáltság megőrzése érdekében), enyhe testmozgást és napi étrend-kiegészítőket' - mondja. Olvasson tovább, hogy megtudja azt az öt dolgot, amit szerinte minden menopauzában vagy menopauzában lévő személynek a gyógyszeres szekrényében kell tartania.
mennyi ideig kell hagyni a telefont a rizsben
EZT OLVASSA TOVÁBB: Ha ezt a gyógyszert még rövid ideig is szedi, megnő a demencia kockázata .
Omega-3 kiegészítők
Donsky szerint sok nő tapasztal fokozott gyulladásszint perimenopauza és menopauza idején. Ennek ellensúlyozására omega-3 vagy halolaj-kiegészítők szedését javasolja, amelyek dokozahexaénsavat (DHA) és eikozapentaénsavat (EPA) tartalmaznak. Megjegyzi, hogy ezek 'nagyon jók a szív és az agy egészségére, a hajra, a bőrre és a körmökre'.
Egy 2009-es tanulmány, amelyet az Université Laval Egyetem Orvostudományi Karának kutatói végeztek Quebecben, Kanadában, hozzáteszi, hogy még egy előnnyel jár Omega-3 szedése menopauza idején : 'enyhítik a pszichés szorongást és a depressziós tüneteket, amelyek gyakran szenvednek a menopauzás és perimenopauzás nőkben.'
EZT OLVASSA TOVÁBB: Gyógyszerész vagyok, és szerintem ez az a gyógyszer, amit túlírtak .
Magnézium-glicinát kiegészítők
A magnézium az fontos tápanyag amely segít szabályozni az izom- és idegműködést, a vércukorszintet, vérnyomás és egyéb fontos testi funkciókat. A menopauzán áteső nők magnéziumszintje csökkenhet, ami számos tünetet válthat ki.
Ezért van Donsky gyógyszeres szekrényében mindig magnézium-glicinát – más néven magnézium-diglicinát vagy magnézium-biszglicinát. 'Segít az alvásban, a vércukorszint szabályozásában, a csontok egészségében, az izomrángásokban, a szemgörcsökben és még sok másban' - magyarázza.
Probiotikumok
A probiotikumok egy másik termék, amelyet Donsky elengedhetetlen a menopauza gondozásához. 'A probiotikumok (a bélrendszerünkben élő jó baktériumok) fontosak az immunrendszerünk támogatásában és az emésztés elősegítésében' - magyarázza. Newsweek arról számol be probiotikus kiegészítők segíthet megelőzni a húgyhólyag- és gombás fertőzéseket, kezelni az irritábilis bél szindrómát, csillapítani a hőhullámokat és stabilizálni a menopauza alatti testsúlyváltozásokat. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ha további egészségügyi híreket szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
sárga pillangók jelentése
Emésztőenzimek
Sok menopauzán áteső nő észreveszi emésztésük és anyagcseréjük megváltozik . 'Az ösztrogén és a progeszteron mennyiségének csökkenése a menopauza során lelassíthatja a táplálék áthaladását a GI-rendszeren' - magyarázza az Orlando Health nonprofit egészségügyi szervezet. 'Ha az emésztési folyamat tovább tart, több víz szívódik vissza a véráramba, ami székrekedéshez, fokozott gázképződéshez és puffadáshoz vezethet' - teszi hozzá a szervezet.
Donsky emésztőenzimek szedését javasolja e kellemetlen tünetek enyhítésére. 'Segítenek a puffadásban és lebontják ételeinket, így jobban megemészthetjük és felszívhatjuk.'
B-vitamin-kiegészítők
B vitaminok fontos szerepet játszanak egészségünkben, mondja a Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola. 'Ezek a vitaminok számos enzimet segítenek abban, hogy elvégezzék a munkájukat, kezdve a szénhidrátokból és zsírokból származó energia felszabadításától az aminosavak lebontásáig, valamint az oxigén és az energiatartalmú tápanyagok szervezetben történő szállításáig' - jegyzik meg szakértőik.
Donsky szerint kognitív és hangulatjavító előnyeik miatt különösen hasznosak a menopauzán áteső nők számára. 'Imádom a B-vitaminokat, mert sokan szorongunk ebben az életszakaszban, és ha stresszesek vagyunk, kiürítjük a B-vitaminokat a szervezetünkből. A B-vitaminok fontosak a szénhidrát-anyagcserében, agy egészsége , hangulat és energia” – meséli Legjobb Élet .
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja kiváló szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de a mi tartalommal nem helyettesítjük a szakmai útmutatást. Amikor az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvas több
