Összes gyakorlat jó: Csökkenti a koleszterinszintet, csökkentheti a vérrögképződés kockázatát, sőt megfordíthatja a szívbetegségeket. A kardiológusok most minimum 30 perc közepes vagy erőteljes testmozgást javasolnak hetente háromszor. De egyfajta tevékenység a legjobb: nagy intenzitású intervall edzés vagy HIIT. A legfrissebb kutatások szerint a szilárd HIIT edzés növeli a szív erejét azáltal, hogy növeli a kullancs szivattyúzási kapacitását.
'Bármely izom erejének növelése érdekében hangsúlyoznod kell' - mondja Paul Robbins, az arizonai sportolók teljesítményének anyagcsere szakembere. A HIIT edzés jobb, mint más edzésprogramok, mert a pihenőidő lehetővé teszi a rövid edzések nagyobb intenzitással történő teljesítését.
Megkértük Robbins-t és Ph.D. Ulrik Wisløff testedzés-fiziológust, hogy tervezze meg a végső szíverősítő rendszert. Heti kétszer végezze el a 42 perces programot (amelyhez pulzusmérőre van szükség), felváltva az erőműveivel. És ami a legjobb, bebizonyosodott, hogy az intervallum edzés visszafordítja az öregedést .
Megjegyzés: Kérje meg kezelőorvosát, hogy értékelje a szív egészségi állapotát az edzésprogram megkezdése előtt, ha még nem szokott erőteljes tevékenységhez.
mit jelent, ha meglát egy fehér pókot
1 Bemelegítés
Öt percig kocogj olyan ütemben, amellyel könnyedén tarthatsz beszélgetést. Bár, ha nem vagy lebénult, fontold meg minden idők 5 legjobb bemelegítő szakasza futása előtt.
2 ötperces intervallum
Shutterstock
Ez a tevékenységek bármelyikénél használható: Futás vagy bármilyen kardio tevékenység, amely a nagy izomcsoportokat is magában foglalja - például kerékpározás, evezés vagy úszás.
1. perc: Futtassa a maximális pulzus 90–95 százalékán.
2. perc: Futtassa a maximális pulzus 75-80 százalékán.
3. perc: Futtassa a maximális pulzus 90–95 százalékán.
4. perc: Futtassa a maximális pulzus 75-80 százalékán.
5. perc: Futtassa a maximális pulzus 90–95 százalékán.
Miután befejezte az öt perces ciklust, tartson három perc szünetet. Gyalogoljon vagy kocogjon beszélgetési ütemben ebben a pihenési időszakban. Ezután ismételje meg ezt a teljes, öt perces intervallumokból és három perces aktív helyreállításból álló ciklust még háromszor.
3 Hűtsük le
Séta vagy kocogás öt percig olyan ütemben, amellyel beszélgetést folytathat.
ász pálcák tarot szerelem
Szakértői tanács: A futópad és az egyéb felszerelések közötti intervallumok váltogatásával növelje a szív edzettségét egy újabb fokozattal. 'Minél több nagy izomcsoportot használ, és minél jobban változtatja a felszerelést, annál jobb a szív- és érrendszeri fitnesz számára' - mondja Robbins.
1. TIPP: 12 egyperces sprint van az edzésen. Törekedjen az első sprinttől az utolsó sprintig tartó konzisztencia fenntartására, és ha lehetséges, végezzen erősebben, mint kezdte.
2. TIPP: Kezdetben tartson több pihenőt a sprintek között, ha szükséges, annak érdekében, hogy formája jó maradjon a HIIT edzés alatt. Ha a pulzusszám nem dob 20 plusz ütemet az intervallumok között, majd pihenjen tovább és hagyjon ki egy intervallumot.
További csodálatos tanácsokat kap az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz, kövess minket a Facebookon most!
