Ez a legjobbakkal történik meg: miután elkötelezettek maradunk egy egészségügyi és fitneszterv mellett, leesünk a kocsiról. Szerencsére a visszaugrás könnyebb, mint gondolnád – mondja Samantha Harte, a fizikoterápia doktora és a szervezet alapítója. StrongHarte Fitness . „Egészségügyi és fitnesz-utunk ugrásszerű elindítása mindig egy döntésre van” – mondja. A legnehezebb rész? „Új szokások kialakítása, amikor a régiek olyan mélyen rögzültek” – mondja. 'Ha valóban készen állsz a változásra, akkor erős és tagadhatatlan hajlandóságod lesz. Innentől kezdve elkezdhetsz új viselkedéseket gyakorolni.'
1
Elmélkedik
Dr. Harte szerint a külső munkának belülről kell kezdődnie. Ennek egyszerű módja a reggeli meditáció. 'Állítsa be az ébresztőt a szokásosnál 5 perccel korábban, és használja ezt az időt arra, hogy pihenjen az ágyban. Nincs telefon, nincs zavaró tényező. Hangolódjon befelé, és figyeljen arra, hogyan érzi magát a teste. Figyelje meg, mennyire elfoglalt az elméje. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és kezdjük el az nap” – mondja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2
Hidrát
Megfelelően hidratálnod kell, ha szeretnél visszanyerni a formát. Azt javasolja, hogy kezdje a napot azzal, hogy töltsön fel egy kulacsot legalább 64 uncia vízzel, és igya meg a nap folyamán. 'Próbáld meg befejezni, mielőtt hazajössz, majd töltsd fel újra. Igyál mindent, amit csak tudsz este 8 óráig' - mondja.
3
Tűzz ki kis célokat
Tegyen egy kis kötelezettséget a napra, és ragaszkodjon hozzá, „mindegy, hogy mi legyen” – mondja Dr. Harte. 'Talán ígéret, hogy nem hagyja ki a reggelit, nem mozgatja meg a testét 5 percig, vagy többet pihen' - mondja. 'Az egyetlen módja annak, hogy elhallgattassuk a belső kritikust, ha abbahagyod magad. Meg kell tanulnunk megmutatni magunkat egy kicsit.'
4
Állítsa be magát egy ütemtervbe
Tervezz időt magadnak, javasolja Dr. Harte. 'Ha megnézed az előttünk álló hetet, és látod az orvosi találkozót, a gyerek baseballedzést és a munkamegbeszélést, akkor is csatlakoztasd magad oda. Még ha 5 perc is, zárd ki az időt arra, hogy olyasvalamit csinálj, ami örömet okoz. Táncolj, énekeljen, naplózza, vagy hívja fel egy barátját. Ez az idő a tiéd, és ez számít, úgyhogy élvezd' - mondja.
ÖSSZEFÜGGŐ: 11 egyszerű dolog, amit megtehetsz az öregedés lassítására
5
Gondolj a Napra
A nap végén készítsen egy listát két dologról, amivel szemben tehetetlen, két dologról, amiért hálás, és két olyan dologból, amit jól csinált – javasolja Dr. Harte. 'Ha segít, keress egy elszámoltatható barátot, akinek elküldheted, és aki cserébe küldhet egyet. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy lefoglald a napodat, és egyensúlyt teremts aközött, amit jól csináltál, és azt, hogy mit tehetnél jobban.'
Leah Groth Leah Groth több évtizedes tapasztalattal rendelkezik az egészséggel, a wellnesszel és a fitneszzel kapcsolatos minden területén. Olvas több
