Nem minden edzés jön létre egyenlően, főleg ha eléri a 40. Ebben a korban az ízületei egyre gyengébbek, a csontok törékenyebbek, és a szíved nem olyan alakú, mint korábban. Ennek eredményeként az edzéseket amit 20-30 évesen szokott csinálni, nem biztos, hogy ideális a 40 éves önmagának. Kíváncsi, hogy melyik mozdulatokat és gépeket kell elkerülni az edzőteremben most, amikor öregszik? Az orvosok szerint ezek a legrosszabb gyakorlatok a 40 év felettiek számára.
Deadlifts
Shutterstock
Bár az ellenállóképzés nagyszerű módja annak tartsa aktívan az izmait és az életkor előrehaladtával a csontjai egészségesek, az egyik konkrét gyakorlat, amelyet kerülni kell, a holtpont. 'Az öregedéssel az izmok és a csontok gyengülnek, és könnyebben megsértheted magad' - magyarázza Nikola Djordjevic Orvos, háziorvos és orvos tanácsadó LoudCloudHealth . 'A holtversenyek még a fiatalabb sportolók számára is hihetetlenül nehézek, és nagyon jó állapotban vannak.'
Jumping Jacks
Shutterstock
'Ha nem edz rendszeresen, akkor ne próbálkozzon intenzív kardio edzéssel megfelelő felkészülés nélkül' - figyelmeztet Djordjevic. 'Ennek ellenére a legjobb ragaszkodni az alacsonyabb intenzitású edzésekhez, amelyek segítenek megerősíteni az izmokat és fenntartani a formáját anélkül, hogy túlságosan megnövekedne a szívverése.' Azt javasolja, hogy kerülje a nagy intenzitású aerobik gyakorlatokat és az ugrókat, amelyek mindkettő „túl nagy stresszt jelenthet a testében, és több kárt okozhat, mint hasznot”.
Felülések
Shutterstock
mit jelent, ha meglát egy harkályt
A mag erőssége fontos - különösen a 40-es éveiben, amikor egy erős mag enyhítheti és megelőzheti a hátfájást. Amikor azonban te vagy dolgozik a hatos csomagodon , az egyik elkerülendő gyakorlat a felülés. Alapján Allen Conrad , BS, DC, CSCS, tanúsított szilárdsági és kondicionáló szakember és a Montgomery Megyei Kiropraktikai Központ Pennsylvania-ban ez „nagy kockázatú gyakorlat, ha nyak- vagy derékfájdalom . ” Conrad hozzáteszi: 'A legtöbb ember felülés közben a nyakát húzza meg, ami nyaki görcsökhöz és fájdalomhoz vezethet.'
Sprintelés
Shutterstock
40 éves korodban a gyors séta, a kocogás és a megfelelő edzéssel való futás is A-OK. A sprintfutás viszont az egyik legrosszabb gyakorlat, ami az öregedő testet illeti.
Mint Lina Velikova , MD, PhD, klinikai immunológus és közreműködő DisturbMeNot , magyarázza, a kardiónak ez az intenzív formája „túl nagy megterhelést jelenthet a szív számára a 40 év feletti emberek számára. Hacsak nem profi futó, akinek egész életében intenzív edzése van, kerülje ezt és válassza a mérsékelt kardiót.
Guggolás
Shutterstock / antoniodiaz
A térdízületek az életkor előrehaladtával természetesen romlanak. Ha 40 évesen jársz, a legjobb elkerülni azokat a gyakorlatokat, amelyek károsíthatják az ízületeket, és a guggoláshoz sok erő kell a térdében - mondja Velikova. Ha meg akarja tartani a guggolást a szokásos edzésprogramban, akkor mindig megteheti a szék guggol , amely egy széket beépít a gyakorlatba, és ezáltal kevésbé terheli az ízületeit.
vicc, amely bárkit megnevettet
Nincs gyakorlat
Shutterstock
Végül a legrosszabb gyakorlat 40 után egyáltalán nem. 'Minél többet nem mozog, annál több fájdalmat érez a sorban' - magyarázza Jenna Iroda , PT, DPT, New York-i székhelyű gyógytornász és a Jenna Kantor Fizikai Terápia PLLC tulajdonosa. Az aktív maradás a legjobb, amit tehetsz a testedért tetőtől talpig. És további tennivalókról, amelyeket a 40-es éveiben járó egészséged érdekében el kell hagynod, íme 40 szokások orvosai azt kívánják, bárcsak megállna 40 után .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
