Az élet döntésekről szól. Holnap reggel rendel egy tejeskávét vagy egy lapos fehéret? Színezni fogja a nappali szenet vagy az ónot ezen a hétvégén? Kell-e vállalnia a lélekszívó munkát a magas fizetés vagy az alacsony fizetésű, akit mélyen rajong?
Igen, napjaink tele vannak villákkal az úton, és a döntések gyorsan felhalmozódhatnak, tetézve az esetleges érzéseket feszültség és a szorongás a megbénító döntésképtelenség leküzdhetetlen falába. De a dolgoknak nem kell így lenniük. Valójában egy bevált manőver sorozat alkalmazásával fekete övvé válhat a helyszíni döntések meghozatalában. Itt, közvetlenül életmentőktől, pszichológusoktól és más szakértőktől, a legjobb módszer a döntésképtelenség leküzdésére.
1 Ismerje meg a döntési mátrix használatát.
Shutterstock
Ha olyan választás előtt áll, amely több lehetőséget is magában foglal, különféle előnyökkel, a döntési mátrix beállítása segíthet a dolgok átvilágításában, mondja Amie Devero , személyes edző, menedzsment tanácsadó és a Amie Devero Coaching és tanácsadás a floridai Tampában.
Tehát mi a döntési mátrix? 'Ez alapvetően egy táblázat, amely a függőleges tengelyen felsorolt opciókat és az összes várható költséget és hasznot jelenti a másik mentén' - mondja Devero. 'Ehhez létre kell hoznia egy értékelési skálát - mondjuk egy-öt -, és értékelnie kell az egyes lehetőségeket.'
Ha például néhány laptop közül szeretne választani, akkor az oszlopok lehetnek: 'költség', 'garancia', 'mellékelt szolgáltatás', 'szoftver', 'RAM', 'chip sebesség' és 'hely a merevlemezen'. . ” Innentől kezdve Devero azt mondja: 'rendeljen minden opcióhoz besorolási számot, és az összes oszlopot adja hozzá vagy szorozza meg az összesítéshez. Aztán tedd, amit a matematika jelez.
2 Fogja meg határozottan az ütemtervet.
Shutterstock
Nincs semmi baj azzal, hogy túlhajszolod magad, de töltsd fel az ütemtervet, és csak annyit teszel, hogy a saját lehetőségeidet hobbizod. Sokkal jobb, ha szűkíti a fókuszt, és 100% -ot ad néhány dolognak.
'Hasznosnak találom egy vagy két egyértelmű feladat kiválasztását és egy időkövető alkalmazás használatát annak biztosítására, hogy a hétem nagy részét csak erre az egy-két dologra fordítsam' - mondja Chloe Brittain , vállalkozó és tulajdonosa Opális átírási szolgáltatások . 'Korlátozott órák száma van egy napban, így az időm ilyen elszigetelése elősegíti az információ-túlterhelés lehetőségeinek kiszorítását. Kevesebb aggodalomra ad okot, ami általában segít a döntéshozatalban - nemcsak az üzleti életben.
3 Állítson reális döntéshozatali határidőket.
Shutterstock
A döntéshozatalra kényszerítés egyszerű módja a határidő kitűzése minden választás előtt - mindaddig, amíg az említett határidő reális. Ha valami életet megváltoztató dolog között dönt, például melyik felsőoktatási iskolába szeretne menni, akkor állítson be egy dátumot legalább egy hónappal előre. Ha ez a választás a nappali színének festése között, akkor két hétnek bőven elégnek lennie.
'Állítson be reális határidőt a döntés meghozatalához, és tartsa meg a határokat, hogy ne lépje túl a megadott időt' - mondja Amy Moreira , mentálhigiénés tanácsadó és a További MH tanácsadás , LLC, egy magán ambuláns mentálhigiénés praxis Rhode Islanden. „Engedje meg a kis döntéseket, és összpontosítson a képességeinek fejlesztésére a döntésképtelenség javítása a nagyobb döntésekről.
Mi van akkor, ha még mindig nem választottál, mire a határidő lejár? Fordítson meg egy érmét - mondja Moreira. Így egyszer és mindenkorra tovább léphet.
4 Mindig próbáljon csak kettőre szűkíteni a lehetőségeket.
Shutterstock
Pop-vetélkedő: Mi működik ugyanolyan jól a keresztrejtvényeken, a szabványosított teszteken és a mindennapi döntéshozatalban? Ha válaszolt a „kiesés folyamatára”, akkor nyer!
Ha döntéseit minél jobban megnyeri, akkor megszűnik az esetleges tétovázás. 'Szűkítse a lehetőségeket két eredményre' - mondja Moreira. 'Ha kevesebb lehetőség van, a döntés egyértelműbbé válhat.' Ez a taktika különösen jól jön, ha megpróbál választani egyet a sok közül - például új autót vásárol, ha az opciók listája jóval a kétjegyű.
5 Ne aggódj mások miatt.
Shutterstock
'Ha határozatlan vagy, általában attól tartanak, hogy rosszul cselekszenek, felelősséget éreznek, ha más érintett emberek nem érzik jól magukat, vagy esetleg azt gondolják, hogy a másik fél jobban tudja' - mondja Sheila Tucker , társult házasság és családterapeuta, valamint a Szív elme és lélek tanácsadás a dél-karolinai Hilton Head-szigeten.
Tehát, amikor legközelebb olyan nehéz döntést hoz, amely másokat is érinthet - például abbahagyja a munkáját -, ne feledje, hogy ezt a döntést egyedül kell meghoznia.
6 Kérjen tanácsot valakitől, akiben megbízik.
Shutterstock / sajtómester
Igen, a döntéseid egyedül a te döntésed, és a környezetedben élőknek nem szabad ezt erősen befolyásolni. Mégis, Moreira azt javasolja, hogy kérjen tanácsot egy megbízható baráttól vagy családtagtól, hogy megkönnyítse határozatlanságát. Olyan ember keresése, akiben megbízik nemcsak a végső döntés meghozatalában segíthet, hanem megerősítheti azt a következtetést is, amelyre önállóan jutott. Ha valaki kívülállóként nézi a helyzetedet, olyan perspektívát nyújthat neked, amelyet egyébként nem vettél figyelembe.
7 Ne gondolja túl az eredményt.
Shutterstock
Emlékszel arra az időre, amikor igent mondott arra a váratlan menet közbeni meghívóra, és valaha volt a legjobb ideje? Nos, amint Tucker rámutat, ugyanezt felhasználhatja gondtalan hozzáállás a döntéshozatal felé, amikor az életed mélyebb vonatkozásairól is van szó. 'Ne próbáld túlgondolni a döntéseid eredményét' - mondja. 'Könnyű belekerülni a bajba eső spirálba, de a nap végén nincs teljes ellenőrzése a helyzetek vagy más emberek felett. Visszatekintve azokra az időkre, amikor a döntéshozatal rendben alakult, gyakran segít Önnek bizalom a jelen pillanatban. '
8 Végezze el a kutatást.
Shutterstock / Jacob Lund
Noha nem kellene túl sok időt pazarolnia életének minden apró döntésén, legalább meg kell tennie a házi feladatait, hogy bizonyos fokú pontossággal tudja, hogy a döntés egyes összetevői hogyan befolyásolják rövid távú és hosszú távú célok - különösen, ha valami olyat csinál, ami pénzügyi logisztikát foglal magában (például mondjuk elhagy egy alkalmazotti pozíciót, hogy önálló vállalkozóvá váljon).
'Ha valamiben határozatlan vagy, az általában azt jelenti, hogy nagyon stresszes vagy és teljes a szorongásod a döntés megértésének és tudatosságának hiánya miatt' - mondja a pénzügyi blogger Scott Bates . A legjobb módja annak, ha több tudást szerez az adott területen, és csak akkor álljon meg, ha tele van önbizalommal. Ezután képes lesz egy csattanós és a megfelelő döntést meghozni ezek után.
9 Védje meg elméjét az önbizalommal szemben.
Shutterstock
Bár tudhatja, hogy elég jó vagy a sikerhez a végén, az agyadban szunnyadó kételyek és bizonytalanságok biztosan cselekedni fognak abban a pillanatban, amikor nagy döntést akarsz hozni, például jó hírű napköziot választasz első gyermeked. Amikor ez elkerülhetetlenül megtörténik, a döntés meghozatala előtt feltétlenül dolgozza fel belső konfliktusait.
'Ha pozitív megerősítéseket hajt végre egész nap, naplózza, vagy akár terápiára megy, csökkentheti a bizonytalanság kritikus hangját és növelheti határozottságát' - mondja. Maryann W. Mathai , egy klinikai tanácsadó, aki segít az ügyfeleknek New Yorkban, Connecticutban és Ohio-ban. 'A napló segítségével számba veszem azokat az automatikus negatív gondolatokat, amelyek bekúsznak, és pozitívabb, reálisabb állításokba foglalják őket magamról.'
10 Tesztelje az opciókat.
Shutterstock
A döntések kevésbé félelmetesek, ha bepillantást nyerhetünk a jó vagy rossz következményekbe. Tehát, mielőtt bármilyen döntést hozna, próbálja ki a tesztvezetés lehetőségeit. 'Hagyjon magának időt arra, hogy kipróbálja a döntését' - mondja Belinda Ginter , érzelmi kineziológus és gondolkodásmód-szakértő. 'A döntések kevésbé félelmetesek, ha megadod magadnak az engedélyt, hogy ha nem érzed magad helyénvalónak vagy beválnak neked, akkor gyorsan újra elemezed és más döntést hozol.'
Természetesen ez csak a kis léptékű életdöntéseknél működik. De ha csak mondjuk új jógaórát próbál választani, akkor a tesztvezetés néhány lehetőség komoly hasznot hozhat.
11 Először kezelje a kisebb döntéseket.
Shutterstock
Csakúgy, mint az élet bármely más készsége, a meghatározottság gyakorlást igényel, mondja Dr. Fran Walfish , egy Beverly Hills-i székhelyű család- és párkapcsolati pszichoterapeuta és a szerzője Az öntudatos szülő . Azt javasolja a határozottság gyakorlása apró, nem fontos döntések meghozatalával - például egy új márkájú mosószer kipróbálásával vagy egy új kávézóhely felé tartásával - rendszeresen. Ha gyakorolják a döntések időben történő meghozatalát, a nagyobb döntésekhez már nem lesz szükségük napokig tartó gyötrelmes töprengésre.
- Kezdje kicsiben - mondja Walfish. 'Ha már elsajátította a kis döntéseket, akkor növekedhet onnan.'
12 Tegyen fel magának négy egyszerű kérdést.
Shutterstock
Alapján Charusila Grace , a kaliforniai Los Angeles-i életedző és energiagyógyász minden döntés mögött (fontos vagy nem) az ismeretlentől való félelem rejlik. Bármely döntés meghozatala során valószínű, hogy agonizál mások véleményével és azzal kapcsolatban, hogy a döntés hogyan befolyásolja életed hátralévő részét - és ez teljesen normális. A határozatlanság miatti szorongás enyhítése érdekében Grace azt javasolja, hogy tegyen fel néhány kulcsfontosságú kérdést, mielőtt bármilyen következtetést levonna.
'A legfontosabb tipp a döntésképtelenség legyőzéséhez: vegyen egy üres papírlapot, és írja a tetejére:' Ha a döntésemnek nem lettek volna következményei, ha a pénznek nem volt tárgya, és ha mindenki, akit szeretek, teljesen elégedett lenne a döntésem, mit tennék? '- mondja. Ráadásul Grace azt javasolja, hogy tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Milyen lehetséges következményektől tartok a legjobban?
- Mi a legrosszabb, ami történhet?
- Mi a lehető legjobb eredmény?
- Hogyan változna az életem jobbra, ha ez a pozitív eredmény bekövetkezne?
'Ez a folyamat megadja az összes szükséges háttérinformációt, és közelebb visz a szívéhez, hogy miért olyan fontos számodra ez a kérdés vagy döntés' - mondja Grace.
13 Gyakorold a kockázatvállalást.
Shutterstock
A választás legnagyobb akadálya ismét a félelem - legyen az félelem a helytelen mozdulattól, vagy a legrosszabb esetben egyáltalán bármilyen mozdulattól való félelem. Nak nek megkerülni a kudarctól való félelmet , Hasszán Alnaszir —Vállalkozó és az oktatási játékokkal foglalkozó cég alapítója Prémium Öröm Kaliforniában - gyakran kockáztat.
'A tétovázás a döntések meghozatalában elsősorban a kudarctól való félelemnek vagy annak nem megfelelő helyreállításának tudható be, különösen, ha pénzről van szó' - mondja Alnassir. 'Annak érdekében, hogy kevésbé határozhatatlan legyen, következetesen olyan tevékenységeket kell folytatnia, amelyek magukban foglalják a kockázatvállalást, például egy vállalkozás fejlesztését, részvényekkel való kereskedést vagy akár a fára mászást. A kockázatos feladatok elvégzése segít feloldani a tévedésektől való félelmét, és lehetővé teszi, hogy szükség esetén határozottabban döntsön a dolgokról.
14 Képzelje el az abszolút legrosszabb esetet.
Shutterstock
Ha egy fontos döntés előtt áll - gondoljon arra, hogy új városba költözik, vagy munkahelyet vált - a legjobb elképzelni, mi lehet az abszolút legrosszabb eset. Ezután bizonyítsd be magadnak, hogy ez nem is olyan rossz.
Nicole Herrera , a házasság- és családterapeuta Denverben, Colorado államban azt mondja, hogy rá kell törekednie arra, hogy „készítsen játéktervet, hogy még ebben a helyzetben is rendben legyen”.
15 Bízzon a belében.
redőny
A beled idáig eljutott - hallgass rá. 'A döntésképtelenség gyakran a bizonytalanság intoleranciájának és túl sok lehetőségnek köszönhető' - mondja Dr. Jamie Long , klinikai pszichológus a A Pszichológia Csoport Fort Lauderdale-ben, Floridában. 'Minél több lehetőségünk van, annál határozatlanabbá válhatunk, ezért fontos gyakorolni a lehetőségek gyors szűkítésének javítását azáltal, hogy tisztában maradunk a prioritásokkal és kicsit támaszkodunk a belére. Valójában nagyon nagy erőforrás.
16 Használjon pozitív önbeszédet a bizonytalanság kezeléséhez.
Shutterstock
A döntéshozatal egyik legrosszabb aspektusa az a bizonytalanság kezelése, amely együtt jár az új út megalapozásával az életében. De, amint Long rámutat, ha megtanulja, hogyan kell megbirkózni ezzel a bizonytalansággal, végül jobb döntéshozóvá válhat. 'Annak érdekében, hogy jobban elviselje a bizonytalanságot, fogadja el, hogy függetlenül attól, hogy milyen döntést hoz, nincs garancia arra, hogy ez lesz a legjobb, miután több idő telik el, és több információ tárul fel' - mondja. 'Ahhoz, hogy megbirkózzon ennek szorongásával, használjon pozitív önbeszélgetést, hogy megnyugtassa magát, hogy ha nem is a legjobb döntést hozza meg, akkor is hatékonyan megbirkózik a meghozott döntéssel.'
17 Álljon a végső döntése mellett.
Shutterstock
A választás legjobb módja a kitartás - bármi is legyen. 'Miután eldöntötte, hova menjen nyaralni, melyik lakást bérelje, milyen ruhát vegyen fel, vagy mit rendeljen egy étteremben, egyszerűen higgye el, hogy jól választotta' - mondja Christine Scott-Hudson , pszichoterapeuta és tulajdonosa Készítse el az élet stúdióját . - Döntse el, hogy ez volt a legjobb, legmegfelelőbb választás az Ön számára, és az is lesz. Ne gondolkozzon tovább. Ha további tanácsot szeretne kapni a döntéshozatalról, mindenképpen kerülje el ezeket 20 pénzügyi döntés, amelyeket sajnálni kell .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
álomértelmezés szeretett ember halála
