Az életnek kevés területe tele van félretájékoztatással és megalapozott tényekkel, mint a személyes egészség. Olyan színtérről van szó, ahol a hideg tudományos és az érzelmi érzelmek átfedik egymást, így nem meglepő, hogy egyes dolgokat helytelenül vagy rosszul ábrázolnak. Adjon hozzá több millió dollárt, amelyet címsorral lehet elérni új diéta divat , és elkerülhetetlen, hogy kérdéses tippeket hallunk és az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos alternatív tények . A tények és a fikciók elkülönítése érdekében számos egészségügyi szakértővel konzultáltunk a leggyakoribb egészségügyi mítoszokról.
1 mítosz: A koleszterin káros neked.
Shutterstock
Tény : Nem összes a koleszterin káros a testedre. 'A vér teljes koleszterinszintje (AKA' összkoleszterin ') közel sem olyan fontos, mint az, hogy mennyi minden fajta van a vérben' - magyarázza Lynne Wadsworth , holisztikus egészségügyi edző és a Holistic Health & Wellness, LLC . Míg túl sok LDL-koleszterin társulhat egy fokozott a szívbetegség kockázata , A HDL-koleszterin - a jó fajta - segít kordában tartani az LDL-szintet, és ezáltal segít fenntartani a szív egészségét, mivel a American Heart Association magyarázza.
2 mítosz: A tojássárgája ártalmas az Ön számára.
Shutterstock
Tény : „A tojássárgáját mindenkinek ajánljuk, kivéve, ha allergiás - akár szívbetegek - mondja a háziorvos Mashfika Alam , online egészségügyi tanácsadó platformmal rendelkező orvos iCliniq . 'Meg vannak töltve HDL-lel, ami jó koleszterin, és valóban ellensúlyozza a rossz koleszterin hatásait.'
álmodik az autóba fulladásról
3 mítosz: Az „éheztetés” hatékony lehet a fogyás szempontjából.
Shutterstock
Tény : Az éheztetés hatékony stratégiának tűnhet a sok kiló gyors leadására. A valóságban azonban az evés radikális elmozdulása - még ha kalóriahiányhoz is vezet - ellenkező hatást eredményezhet.
'Túl keveset enni vagy éhezni nagyon rossz ötlet, és ez valójában visszapattanó súlygyarapodáshoz vezet' - mondja Alam. 'Egyen kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet - ez segít a fogyásban.'
4 mítosz: A „méregtelenítés” a legjobb módszer a fogyás gyors elindítására.
Shutterstock
Tény : Bár úgy tűnik, hogy a méreganyagok tisztítással vagy méregtelenítéssel történő eltávolítása egészséges dolog lenne, ezeknek a „fogyás” módszereknek valójában nincs ennyi egészségügyi előnyük. 'A vesénk és a májunk gondoskodik a testünkben lévő méreganyagok eltávolításáról, így ha nincsenek problémái ezekkel a szervekkel, akkor nem lesz valamilyen nagy felhalmozódás' - magyarázza Julie Lohre , okleveles személyi edző és táplálkozási szakember.
És még akkor is, ha méregtelenítés közben súlycsökkenést tapasztal, valószínűleg nem fog tartani. 'A tipikus méregtelenítés során alkalmazott legtöbb ezred kiszárítja a testet, és bélproblémákat okozhat, például hasmenést, ezért a néhány napon belüli fogyás általában csak a vízveszteségtől függ.' Méregtelenítés helyett Lohre azt javasolja, hogy egyszerűen igyon több vizet és fogyasszon több zöldséget.
5 mítosz: Minél nagyobb vagy, annál kevésbé egészséges.
Shutterstock
Tény : Bár gyakran társítjuk az ember súlyát az egészségéhez, regisztrált pszichológus Angela Grace megjegyzi, hogy a kettő nincs mindig összekapcsolva. 'Meg kell állítanunk a súlyra való összpontosítást, és inkább a genetikai hajlamra kell összpontosítanunk, a pozitív egészségügyi magatartással kombinálva.'
Ráadásul Grace megjegyzi, hogy amikor megbélyegezzük, hogy nagyobbak vagyunk, akkor a túlsúlyos személyeket nagyobb mértékben veszélyeztetjük a mentális egészségi problémákkal. A súlyával kapcsolatos megbélyegzés fogadó végénél pusztítóbb aggodalmakat okoz a mentális egészségi állapot szempontjából, mint a test több testének lenni: 'A zsír érzése rosszabb, mint a kövérség' - mondja Grace.
6 mítosz: A kávé meggátolhatja a gyermekkori fejlődést.
Shutterstock
Tény : 'Ennek a mítosznak az az alapja, hogy a kávéban lévő koffein az oszteoporózis, a D-vitamin hiány oka lehet, amely a csontokat törékennyé teszi. Számos tanulmány után azonban nem született meggyőző megállapítás, amely összefüggést sugallna a kávéfogyasztás és a káros növekedés között '- mondja Kristen Scheney , táplálkozási szakértő CCS Medical . Ha kávét isznak a gyerekek, az egyetlen dolog, ami miatt aggódnia kell, a koffeinfelesleg, ami zavart alváshoz vagy fokozott szorongáshoz vezet.
7 mítosz: A palackozott víz jobb neked, mint a csapvíz.
Shutterstock
Tény : A palackozott vízzel foglalkozó társaságok reklámozhatják termékük egészségügyi előnyeit, és az összeesküvés-elméletek képviselői figyelmeztethetnek a fluoridra, amelyet a kormány a csapvízhez ad, de a tény az, hogy a Michigan-i Flintben előforduló esetleges katasztrófák kivételével érintse meg a csapot. a legtöbb önkormányzatban a víz teljesen biztonságos és egészséges.
- A legtöbb kommunális víz meglehetősen biztonságos, és ha ízletes, közvetlenül a csapból is elvihető. Gyakran tartalmaz hasznos ásványi anyagokat, magnéziumot és kalciumot ”- magyarázza Morton Tavel MD, a szerző szerzője Egészségügyi tippek, mítoszok és trükkök: orvos tanácsai . Ráadásul Tavel elmagyarázza, hogy a csapvíz ivása kiküszöböli a költségeket és rendkívüli mértékben segíti a környezetet. Hagyd figyelmen kívül ezt az egészségügyi mítoszt - a csapvíz ivása mindenütt győzelem!
8 mítosz: A csülök feltörése ízületi gyulladáshoz vezet.
Shutterstock
Tény : Bár a csülök megrepedése azt eredményezheti, hogy az emberek nem akarnak hosszabb ideig a közeledben ülni, ez nem fog korán kialakuló ízületi gyulladást okozni, mivel egyesek elhihetik. 'A' repedés 'egyszerűen buborékok felbukkanása a kezet kenő folyadékban, az úgynevezett szinoviális folyadék' - mondja Scheney.
Bár ez a gyakorlat nem okoz ízületi gyulladást, Scheney arra figyelmeztet, hogy más negatív mellékhatásokat is okozhat. 'Ez csökkentheti a tapadás erejét és a kezek duzzadását' - jegyzi meg.
9 Tévhit: Az edzés intenzitásának legjobb mutatója a pulzusmérő.
Shutterstock
Tény : Bár a pulzusod fontos mutatója annak, hogy mennyire intenzív az edzésed, lehet, hogy nem akarod hinni abban, amit egy gép vagy monitor mond neked. 'Az ujj pulzus nem olyan pontos, mint egy artériás pulzus, ezért csak a gépi pulzusszámot használja iránymutatásként' - mondja Meghan Kennihan , a Nemzeti Sportorvosi Akadémia képesítéssel rendelkező személyi edzője és fitnesz oktatója. 'Ha az intenzitásának valódi mutatóját szeretné, akkor viseljen pulzusmérőt, amely a mellkasán van.
10 mítosz: 10 000 lépés a varázslatos szám, amikor aktivitási szintekről van szó.
Shutterstock
Tény : Aki FitBit vagy hasonló lépéskövető eszközt használ, valószínűleg megszokta, hogy az adott napra a „10 000 lépés” -t állítja célként. De '10 000 lépés, mint 8 pohár víz, önkényes iránymutatás volt, amelyet egy ember írt, és kiszámította, hogy mennyi kalóriát égetett el 10 000 lépés, és megállapította, hogy ez jó szám.' Janis Isaman , Calgary központú tulajdonosa Body Couture - magyarázza. Rámutat a 2004 - ben megjelent kutatásra Sport gyógyszer amely napi 10 000 lépést „aktívnak” minősít csak „látszólag egészséges felnőtteknél”. Idősebb személyek, valamint krónikus betegségben szenvedők esetében további lépésekre van szükség ahhoz, hogy aktívnak tekinthetők legyenek.
11 Mítosz: A ropogások egyedüli elvégzése biztos módja a hat csomag megszerzésének.
Shutterstock
Tény : 'A mag erősségének felépítése egy adott ab gyakorlattal nagyszerű, de ha egy testzsírréteget tart fenn ezeken a hasakon, soha nem fogja látni a hat csomagját' - mondja Lohre. 'Ha valóban szoros és meghatározott magra vágysz, kombináld az erősítő gyakorlatokat egy szuper tiszta táplálkozási tervvel, amely egyensúlyban tartja a zöldségeket, a fehérjét, az összetett szénhidrátokat és az egészséges zsírokat.'
12 Mítosz: A csokoládé afrodiziákum.
Shutterstock
Tény : Valentin-napon mindig jó ötlet egy doboz csokoládé. Az ajándék bármilyen stimuláló hatásának azonban semmi köze magához a csokoládéhoz. Mivel a Mayo Klinika magyarázza: 'a kutatások kimutatták, hogy a [csokoládé] jórészt hatástalan nemi reakciót vált ki akár a férfiaknál, akár a nőknél.
13 mítosz: A csokoládé pattanásokat okoz.
Shutterstock
Tény : A csokoládét túl gyakran okolják az emberek pattanásaiért. De egy sarkalatos 1969-es tanulmányban a Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Kar tanulmányozta a a bőrt megváltoztató hatások csokoládét 65 témában, és megállapította, hogy azok, akik olyan rudakat ettek, amelyekben a tipikus csokoládé mennyiségének tízszerese volt, nem különböztek azoktól, akik csokoládét nem tartalmazó rudakat ettek.
14 mítosz: Az influenza elleni oltás influenzát okoz.
Shutterstock
jelei, hogy viszonya van
Tény : Influenza elleni oltások vagy az influenzavírus legyengült vagy inaktív törzsével, vagy egyáltalán nem tartalmaznak vírust. 'Ez azt jelenti, hogy nem kap influenzát attól, hogy lövést kapjon' - magyarázza Csádi mesterek , regionális orvosigazgató MedExpress sürgősségi ellátás .
- Vannak azonban kisebb mellékhatások. A leggyakoribbak a fájdalom, bőrpír, duzzanat a lövés helyén, alacsony fokú láz, fejfájás és izomfájdalom. Egyesek könnyen összetéveszthetik ezeket a tüneteket az influenza , ezért maradhat fenn ez a mítosz, de ezek olyan mellékhatások, amelyek meglehetősen gyorsan elmúlnak. '
15 mítosz: Éhezzünk lázat, tápláljunk náthát.
Shutterstock
Tény : Ha már az influenzáról beszélünk, Masters hozzáteszi, hogy a régi aforizma „éhezik a láz, táplálja a náthát” hülyeség. 'Ritka kivételével az egyik legjobb tennivaló lázas állapotban a rendszeres étrend fenntartása a lehető legjobban' - mondja. - Bár lehet, hogy nincs kedved enni, a tested valójában több kalóriát igényel amikor beteg vagy hogy megfelelően és gyorsan meg tudjon gyógyulni. '
16 mítosz: Hideg, nedves időjárás megfázást okozhat.
iStock
Tény : 'Azt mondom a pácienseimnek, hogy csak a baktériumok vagy vírusok okozta fertőzések okozhatnak betegséget' - mondja Masters. - Azonban anya és apa nem tévedtek teljesen, amikor azt mondták, hogy vegyen fel egy kalapot, mielőtt nedves hajjal kimerészkedne. A víz sokkal gyorsabban viszi el a hőt a testtől, mint a levegő, így gyorsabban veszít a hőből, ha Ön vagy a viselt ruházat nedves. És amikor gyorsan elveszíti a hőt, akkor nagyobb a kockázata a hipotermiának és a fagyásnak.
17 Tévhit: Napvédő krémre csak akkor van szükség, ha a nap kisüt.
RuslanDashinsky / iStock
Tény : 'Nem számít, milyen az időjárás, szorgalmasnak kell lenned napvédelem alkalmazása egész évben - mondja Joel Schlessinger , testületi képesítéssel rendelkező bőrgyógyász és közreműködő RealSelf . 'Minden reggel széles spektrumú fényvédőt kell felvinnie a bőr minden szabad területére, és legalább kétóránként újra fel kell tennie a fényvédőjét.'
18 mítosz: A luffák nagyszerű módja a tisztításnak a zuhany alatt.
Shutterstock
Tény : A lufád valószínűleg nem olyan tiszta, mint gondolnád. ' A luffák baktériumokat hordozhatnak , penész és élesztő, többek között káros dolgok '- mondja Schlessinger. - Mindig hagyja, hogy a luffája teljesen megszáradjon, és gyakran cserélje ki.
Ugyanez vonatkozik a mosogatórongyokra is. 'Ha mosogatórongygal tisztít, minden nap vegyen egy frisset, és ne használja az arcán' - tanácsolja Schlessinger. 'Ez nagyon irritálja a bőrt, és végül száraz területeket, kitöréseket és akár sebeket is okoz.'
19 mítosz: A diétás hóbortok a fogyás egészséges módja.
Shutterstock
Tény : Míg a legújabb diéta divat látszólag egyik napról a másikra címlapokat szerezhet és evangelizátorok seregére tehet szert, ez nem azt jelenti, hogy ez valóban jó neked. 'Ha a fogyókúrák gyors megoldása a fogyókúra, rögeszmévé válhatnak és az étkezési rendellenességek útjára terelhetik az embereket' - figyelmeztet Grace. 'Az étrend és a fitneszipar által gyakran emlegetett súlycsökkentő élelmiszerek szigorú korlátozása káros lehet és rendellenes étkezést válthat ki.'
Hangsúlyozza, hogy bizonyos táplálék elérése érdekében fontos, hogy az élelmiszereket 'üzemanyagként' használják, és 'ne korlátozzuk a fontos tápanyagokat'. 'Emlékeznünk kell arra, hogy új kutatások jelennek meg, amelyek szerint testünknek kiváló minőségű zsírra van szüksége, amelyet 20 évvel ezelőtt' ellenségnek 'neveztek és számos egészségügyi problémát okozott az egyébként egészséges emberekben' - teszi hozzá Grace.
20 mítosz: Ha edz, akkor azt ehet, amit csak akar.
Shutterstock
Tény : Amikor néhány profi sportoló által követett 10 000 kalóriatartalmú étrendet hallasz, úgy tűnhet, hogy egy aktív, kalóriát égető életmód miatt nincs szükség arra, hogy odafigyelj arra, amit eszel. Azonban 'ez nem lehet távolabb az igazságtól' - mondja Kennihan. 'Egyéni anyagcserénk határozza meg, hogy mennyi kalóriát égetünk el nyugalmi állapotban és testmozgás közben. Ha több kalóriát eszünk, mint amennyit állandóan égetünk el, testünk ezeket az extra kalóriákat zsírként fogja felhalmozni - függetlenül az edzés mennyiségétől.
21 mítosz: Teljesen el kell távolítania a cukrot az étrendjéből.
Shutterstock
Tény : Becky Kerkenbush , a wisconsini klinikai dietetikus Watertown Regionális Orvosi Központ , azt mondja, gyakran vannak olyan betegek, akik azt mondják neki, hogy kerülik a cukrot, mert ez rossz nekik. 'Nem veszik észre, hogy különböző típusú cukor létezik, [és] hogy a természetes cukor megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben, tejtermékekben és gabonákban' - magyarázza.
Amikor a betegek „alacsony cukortartalmú” diéta miatt fordulnak hozzá, Kerkenbush azt mondja, hogy hangsúlyozza korlátozó cukorbevitel helyett teljes megszüntetése. - Egy teáskanál cukor 4 gramm cukor. Ha egy gabonafélékben 12 gramm cukor van, ez egyenlő 3 teáskanállal. Most képzeljen el egy 10 uncia szódás kannát 40 gramm cukorral - ez 10 teáskanál cukor! magyarázza.
22 Tévhit: A glutén rossz.
Shutterstock
Tény : 'A gluténmentes étrend csak egészségesebb a gluténnel kapcsolatos rendellenességek, például a lisztérzékenység vagy a glutén intolerancia esetén' - mondja. Kimberly Hershenson , New York-i székhelyű terapeuta, aki étkezési rendellenességekre specializálódott. 'A lisztérzékenységben szenvedők gluténmentes étrendet igényelnek, mert a glutén a szervezetben káros hatásokat okoz, amelyek károsítják a beleket és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek.'
Végül pedig a legtöbb gluténmentes alternatíva nem sokkal egészségesebb, mint a szokásos társaik. Ez a gluténmentes liszt például 25 gramm szénhidrátot tartalmaz 1/4 csésze adagban, míg ez a rendes csak 22 grammot tartalmaz ugyanazon adagméretnél. A gluténmentes lehetőség egyenletes több szénhidrát!
23 Tévhit: Az egészség érdekében naponta legalább egy órát kell edzenie.
Shutterstock
Tény : 'A rendszeres testmozgásnak nagy előnyei vannak az egészségre nézve, de az egyes edzésekhez való alkalmasság nem mindig kivitelezhető, sőt ajánlott sem' - mondja Hershenson. - Mindenkinek szüksége van egy pihenőnapra, hogy a test helyreálljon. Ezenkívül minden tevékenység jó tevékenység, még akkor is, ha 15 perces séta. Ne csalja ki testét a mozgásból, mert úgy gondolja, hogy nincs elég ideje egy teljes edzésre.
24 mítosz: A súlyzós edzés garantálja, hogy terjedelmesnek tűnjön.
Shutterstock
Tény : A nők általában attól tartanak, hogy túl sok vasat pumpálnak és ömlesztenek. Kennihan személyi edző szerint azonban nem kell aggódni.
'Annak a ténynek köszönhetően, hogy a nők természetesen nem termelnek és nem képesek annyi tesztoszteront termelni, mint a férfiak, lehetetlen, hogy egy nő hatalmas mennyiségű izomtömeget nyerjen pusztán bizonyos súlyok megérintésével' - magyarázza. 'Azok a nők, akik súlyzós edzéseket végeznek szteroidok használata nélkül, szilárd és fitt narancsbőrmentes testet kapnak, amelyet manapság a legtöbb fitnesz / ábra mutat.'
25 mítosz: Ha abbahagyja a súlyzós edzést, az izom zsírgá válik.
Shutterstock
klassz ajándékok Harry Potter rajongóknak
Tény : 'Az izom és a zsír két teljesen különböző típusú szövet' - mondja Kennihan. 'Sokszor az történik, hogy amikor az emberek úgy döntenek, hogy elmennek a súlyzós edzésprogramjaikról, inaktivitásuk miatt izomvesztésbe kezdenek, és általában abbahagyják az egészséges étrendet is.'
A rossz étkezési szokások, az inaktivitás és a csökkent izomtömeg miatt alacsonyabb anyagcserével kombinálva azt a benyomást kelthetik, hogy az ember izma zsírgá válik. A valóságban azonban „az történik, hogy az izmok elvesznek és a zsír felhalmozódik” - magyarázza Kennihan.
