Kérdezzen meg bárkit, aki megpróbálta dobjon le néhány fontot és megmondják: A fogyás nem könnyű . És bizonyosan nem segít abban, hogy a legjobb módszer nem ilyen egyértelmű. Úgy tűnik, hogy van egy új étrend-rendszer vagy testmozgási trend, amely minden nap híreket jelenít meg, ígérve, hogy minden eddiginél gyorsabban segít karcsúsítani. Bizonyos súlycsökkentési tervek valódi áttörést jelentenek, mások azonban tele vannak kétes, ha nem is teljesen megalapozatlan tanács . Tehát, mielőtt megtervezné a fogyás tervét, a legjobb, ha kézhez kapja azokat az ajánlásokat, amelyeket közvetlenül figyelmen kívül kell hagynia. Hogy segítsen kiszűrni, mit nem ennek érdekében beszélgettünk táplálkozási szakemberekkel, fitneszszakértőkkel, dietetikusokkal és más orvosi szakértőkkel, hogy összeállítsuk az egészségtelen fogyókúrás tippek végleges listáját, amelyeket mindenáron el kell kerülni.
1 A testmozgás minden és minden.
iStock
'Túl nagy hangsúlyt fektetnek az edzésekre, mint a válasz a fogyásra' - mondja Ariane Hundt , MS, New York-i székhelyű klinikai táplálkozási edző és fitnesz szakértő. Bár az edzés kezdetben elősegíti a fogyást - mondja -, a test „mindenhez alkalmazkodik”, és az adott edzés során elégetett kalóriák mennyisége folyamatosan csökken. Míg Hundt elismeri, hogy a testmozgás elengedhetetlen, amennyiben segít az izomtömeg fenntartása súlycsökkenés során „csak annyit képes megtenni”, hacsak nem csökkentett kalóriatartalmú étrenddel párosul.
álma, hogy felemeljék a levegőbe
2 A fogyáshoz egyszerre kell gyakorolnia és diétáznia.
Shutterstock
Annak ellenére, hogy „minden egyes ember ajánlja” diéta program odakint - mondja Hundt -, hogy „a kevesebb étkezés és a több testmozgás kombinációja egy bizonyos ponton intenzív éhséget okoz… és csökkenti az energiát”. Valójában a kombináció az idő múlásával felszámolja önmagát, és 'csak sokáig működhet' - magyarázza.
Ehelyett próbálja meg megváltoztatni a testmozgást és az étrendet, hogy megfeleljen az elsődleges célnak. Például: 'ha kevesebbet akar enni, akkor csökkentenie kell az edzés intenzitását' - mondja Hundt. Ezzel szemben, ha maratonra akarsz edzeni, „az energiaigény felfelé tolódik”, és több fehérjét és zöldséget kell adnod az étkezéshez.
3 Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó módszer a karcsúsításra.
Shutterstock
Természetesen ismeri az Atkins-diétát és a jelenlegi őrületet, a keto-étrendet. De bár az ilyen tervek azonnal mozgathatják a számokat a skálán, ezek általában nem segítenek a hosszú távú sikerekben. 'Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem mindig szörnyű, különösen, ha kivágják a hozzáadott cukrot és a feldolgozott szénhidrátokat. A teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és babokban azonban mind van szénhidrát és sok más tápanyag, például rost - magyarázza az ACSM tanúsítvánnyal rendelkező fiziológus Melissa Morris . 'Az alacsony szénhidráttartalmú étrend rövid távú gyors fogyást okozhat, de általában víztömeg. Ha újra szénhidrátot tervezel fogyasztani, akkor ez a súly visszatér.
4 És az alacsony zsírtartalmú étrend segít a fogyásban is.
Az alacsony zsírtartalmú étrend ugyanolyan rossz, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amikor a fogyásról van szó. 'A zsírfogyasztás jóllakottsághoz vezet, ami lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek és csökkenti a túlevést' - magyarázza a holisztikus táplálkozási szakértő Kyria Marie , MA. Az alacsony zsírtartalmú étrend következményei a következők: gyenge agyműködés, a szív egészségének romlása, alacsony energiafelhasználás, hormonális egyensúlyhiány, túlfogyasztás, a cukorbetegség és a depresszió nagyobb kockázata, és természetesen súlygyarapodás . ”
5 A zsír hízik.
Shutterstock
Ne féljen az egészséges zsírok étrendbe való beépítésétől. Az étrendben lévő zsír nem mindig jelenti a test zsírját. Marie szerint pedig a jó zsírforrások, mint például: „avokádó, olajbogyó, kókuszdió, legeltetett tojás, dió, mag, valamint kis mennyiségű kiváló minőségű hús és tenger gyümölcsei”, mind elengedhetetlenek az energiához, a sejtek növekedéséhez és a kiegyensúlyozott hormonokhoz.
6 A kalória jelentős csökkentése növeli a fogyást.
iStock
A kalóriabevitel túl gyors csökkentésének a veszélye az, hogy testét „éhezési üzemmódba kapcsolja” - magyarázza Morris. 'Minden olyan étrend, amely drasztikusan csökkenti a kalóriákat, valójában több kárt okoz, mint hasznot, mert a tested elkezdi azt hinni, hogy éhező és lassú anyagcsere kompenzálja ezt' - mondja. „A lassabb anyagcsere kevesebb egész nap elégetett kalóriát jelent, ami nem jó a fogyáshoz.
Súlyos kalóriadeficit esetén a tested nem biztos abban, hogy a közeljövőben bármilyen tápanyaghoz jut-e, és ezért az izomzat - a zsírral együtt - égetésébe kezd kompenzáció céljából. Ezenkívül a test elkezdi a jövőbeni kalóriabevitelt zsírként tárolni, hogy megakadályozza, hogy újra éhen érezze magát.
7 Az összes kalória egyenlő.
Shutterstock
Mivel a kalóriákat számszerűen írják le, úgy tűnhet, mintha az egyik snack 100 kalóriája megegyezne egy másik 100 kalóriájával. Ami azonban a fogyást illeti, ez egyszerűen nem igaz.
'Bár a numerikus értékek megegyezhetnek, az avokádó és a süti közötti kalóriát illetően kevés más. Bármely ételben található egyéb tápanyagok kombinációja szerepet játszik a szervezetben kiváltott reakciókban '- magyarázza a személyi edző és a tanúsított táplálkozási edző Candice Seti , PsyD. 'A cukros ételek, a magasan feldolgozott ételek és hasonlók - még azok is, amelyek alacsony kalóriatartalmúak - gyulladásos reakciókat váltanak ki a testben, elősegítik a vágyat, és megfosztják a szervezetet a nagyon szükséges makrotápanyagoktól.'
8 A teljes fehérjetartalmú étrend gyors fogyáshoz vezet.
Shutterstock
A fehérje minden étkezési terv fontos része. A teljes fehérjetartalmú étrend azonban nem fog neked kedvezni. 'A testének más tápanyagokra és vitaminokra van szüksége a túléléshez és a boldoguláshoz' - mondta a fogyás orvos David Nazarian Orvos és táplálkozási szakember Desiree Nazarian , MPH, Fogyás Klinika Los Angeles . Azt mondják, hogy a teljes fehérjetartalmú étrend fogyasztása 'számos más problémához vezet a sorban'.
9 A hosszan tartó koplalás jót tesz a fogyásnak.
Shutterstock
Különbség van böjt időszak - amely magában foglalja az étkezést egy meghatározott időkereten belül - és akaratlanul éhen hagyja magát az étkezés kihagyásával. 'A testünk és az emésztőrendszerünk úgy van beállítva, hogy naponta többször étkezzen. Hosszú böjtölés veszélybe sodorhatja és elrabolhatja nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat, amelyekre a testünknek szüksége van ”- magyarázzák a náciaiak.
1o Minden nap tornázni kell a fogyáshoz.
iStock
Nem kell indokolatlanul megterhelni magad, ha hiányzik egy nap az edzőteremben. Valójában a pihenőnapok és az aktív gyógyulási napok beépítése az ütemtervbe ösztönzi a gyógyulás, a növekedés és a gyógyulás elősegítését.
'Bár a testmozgás fontos az egészséges életmódba való beépítéshez, a túlzott testmozgás álmatlansághoz, valamint szív- és érrendszeri, mozgásszervi és mentális egészségügyi problémákhoz vezethet' - magyarázzák a nácárok. 'Általában a fogyás területén bármi extrém nem fenntartható és nem egészséges.'
11 Nagy mennyiségű koffein fogyasztása segíthet a fogyásban.
iStock
A koffeinnek valóban van étvágycsökkentő hatása. A náciaiak azonban ezt elmagyarázzák. nagy mennyiségű koffein veszélyes lehet. ' Túlzott fogyasztása esetén a koffein „csökkent kalcium felszívódást és anyagcserét okozhat, ami csontritkuláshoz vezethet”.
12 A folyékony diéták hatékony fogyókúrás eszközök.
iStock
nagyon édes dolgokat mondhatsz a barátnődnek
A folyékony étrend vagy a tisztítás korántsem szükséges, ha ezt szeretné sújt veszteni . Épp ellenkezőleg, valójában nagyon rossz neked.
'A gyümölcslé tisztításokat gyakran úgy gondolják, hogy méregtelenítik a testet és elveszítenek néhány kilót. A gyümölcslé tisztításának negatív oldala azonban az, hogy minden szénhidrát az, amely jelentősen befolyásolja a vércukorszintet '- magyarázza a NASM tanúsítvánnyal rendelkező fitnesz-táplálkozási szakember Renata Trebing nak,-nek Táplálj Renatával . 'Hirtelen megemelkedik a szénhidrát és emelkedik a vércukorszint, majd egy energia-összeomlás következik be, miután beindul az inzulin. Ezáltal letargikus, hangulatos és ami a legrosszabb, akasztós!
13 Ha vegán leszel, megnő a fogyásod.
Shutterstock
Az állati termékek megszüntetése megnehezítheti a jóllakottság megőrzését és az energiaszint fenntartását. Tehát, bár 'egész élelmiszercsoportok kivágása jó érzéssel töltheti el a' vegánság 'címkéjét, Hundt megjegyzi, hogy' az Ön számára legmegfelelőbb megtalálás a legjobb dolog, amit egy életen át tartó változások megtekintéséhez tehet '.
14 Az étkezések között enni kell, hogy anyagcseréje megmaradjon.
iStock
Bár sokan úgy vélik, hogy szinte folyamatosan kell enni ahhoz, hogy az anyagcseréd úgy működjön, mint egy jól olajozott gép, ez korántsem igaz. A 2017-ben megjelent tanulmány szerint A Journal of Nutrition , a ritkább étkezés és az étkezés elosztása a leghatékonyabb módszer a hosszú távú fogyáshoz. Az anyagcsere folyamatos működése érdekében próbáljon meg izomtömeget gyarapítani, amelyet Hundt „testének kemencéjének” nevez.
15 Nem lehet nassolni és fogyni.
Shutterstock
Ha te vannak snacker, de ne aggódj. Bár az egész napos nassolás nem segít elérni a fogyás céljait, ez nem azt jelenti, hogy teljesen tartózkodnia kell. Valójában a 2012-ben a Az American Dietetic Association folyóirata azt sugallja, hogy a nassolás egyszerű módszer lehet az egészséges ételek fogyasztására és az éhség megakadályozására. A „nassolni vagy nem nassolni” helyett a kérdésnek valóban fel kellene merülnie mit nassolni.
16 A fogyáshoz le kell mondania az alkoholról.
Shutterstock
Az alkohol visszaszorítása - különösen, ha a beviteli szintje magas - minden bizonnyal segíthet a fogyásban. Téves azonban az a gondolat, hogy minden alkoholt átfogóan be kell tiltani. Például egy 2013-ban a Journal of American College of Nutrition , hozzáadva két pohár vörösbor a vacsora mellett úgy tűnt, hogy egyik irányban sem befolyásolja a résztvevők súlygyarapodását. Tehát nyugodtan igyon mértékkel .
17 Nem lehet enni 20 óra után. ha karcsúsítani akar.
Shutterstock
'Nincs semmi varázslat a 8 órában' - mondja bejegyzett dietetikus Adrianne Delgado , táplálkozási menedzser a BodyMetrix, LLC . - Engem inkább az érdekel, hogy mit eszel - és mennyit amikor eszel.'
18 A fogyáshoz először reggel kell tornáznia.
Shutterstock
álom a fogak omlásáról
Bár reggel első dolgozni több energiát adhat Önnek, és a megfelelő hangon kezdheti a szabadnapot, Delgado szerint 'a nap bármely szakában sikeres lehet a munka.' Ha reggeljei túl elfoglaltak ahhoz, hogy megértsék az edzéshez való illeszkedést, akkor menjen előre, és éjszaka nyomja meg az edzőtermet. A nap végén az számít, hogy mozogsz.
19 Többet fog fogyni, ha böjt után gyakorol.
Shutterstock
A böjt és a testmozgás kombinációja valószínűleg nem a varázslatos lövedék a fogyáshoz, amiben reménykedik. A 2011-ben megjelent, a Strength and Conditioning Journal , tanúsított szilárdsági és kondicionáló szakember Brad Schoenfeld megjegyzi, hogy a böjt után végzett testmozgás előidézi az izomtömeg lebomlását, ami hatástalanná teszi a karcsú, tónusú testalkatot keresők számára.
20 A fogyás eredményeinek megtekintéséhez hosszabb ideig kell edzeni.
Shutterstock
Bár sok testedző úgy gondolja, hogy minden edzésen a határig kell szorítania magát, ez egyszerűen nem így van. Valójában ez káros lehet, és idővel megnő a sérülések kockázata. A 2018-ban megjelent tanulmány szerint Az American Heart Association folyóirata , egyszerűen nem mindegy, hogy az egyes edzések mennyi ideig tartanak, mindaddig, amíg az idő alatt ugyanannyi testmozgás halmozódik fel.
21 A karcsúsításhoz fel kell adnia a természetes cukrot.
Shutterstock
A cukor kerülése számos étrend alapeleme, de ezek a tervek túl messzire mennek, amikor a természetes cukrok kerülését is javasolják. Egy folyóiratban megjelent 2003-as tanulmány Táplálás , a résztvevők, akik naponta három almát fogyasztottak - amelyek tele vannak természetes cukorral - valójában nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik zab alapú snacket fogyasztottak.
22 A sovány tej mindig jobb, mint a teljes zsír.
Shutterstock
Úgy gondolja, hogy a sovány tejhez való ragaszkodás segít karcsúsítani? Gondolkodj újra. A 2016-ban több mint 18 000 nőt vizsgáló tanulmányban jelent meg a American Journal of Clinical Nutrition , azok a nők, akik teljes zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak, 8 százalékkal ritkábban voltak elhízottak, mint azok, akik a soványságot választották.
23 A mesterséges édesítőszerek jót tesznek a fogyásnak.
Shutterstock
Míg a mesterséges édesítőszer valóban kevesebb kalóriát fog tartalmazni, mint cukros társa, pusztán az egyik helyettesítése a másiksal nem fogja megcsinálni a fogyást. Mivel a mesterséges édesítőszerek utánozzák az igazi édesítőszerek ízét, ezek csak a cukor utáni vágyakozás és függőség fenntartását szolgálják, derült ki egy 2010-es tanulmányból a Yale Journal of Biology and Medicine . Tehát hagyja ott a Splenda csomagokat, ahol megtalálta őket.
24 A diétás szódára való áttérés jó fogyás.
iStock
A diétás szódának kevesebb kalóriája lehet, de ezek a mesterséges édesítőszerek miatt nem igazán jobb a derékvonalának. A diétás szóda mesterséges édesítőszerekkel van tele, amelyek károsak a szervezetére. Megakadályozzák azt is, hogy az agyad megfelelően szabályozza az étvágyat, és így több ételt fogyasztasz - magyarázzák a náciaiak.
25 A kardió az egyetlen módja a zsírégetésnek.
Shutterstock
A kardió nagyszerű a szíved, az elméd és a tested számára, de ez nem jelenti azt, hogy ez az egyetlen módja a karcsúsításnak. 'Bár a kardió nagyszerű a szív egészségére, ez nem a legjobb edzés az elégetett kalóriák maximalizálásához' - magyarázza a táplálkozási edző és a személyi edző Kristin Foust . „A súlyemeléssel járó gyakorlat az a legjobb edzés hozzá , mivel az izmok továbbra is kalóriát égetnek az edzés befejezése után, akár 48 órán keresztül. A kardióban ez a [kalóriaégető] időszak sokkal rövidebb. '
26 Megcélozhatja azokat a területeket, ahol le akarja vágni az edzéseket.
iStock
Sajnos edzés közben nem lehet megcélozni bizonyos területeket - például a karjait vagy a hasizmait. Míg meghatározott területeken izomzatot tud szerezni, nem tudja ellenőrizni, hol veszít a teste zsírból. A táplálkozásra kell összpontosítania a kívánt zsírvesztéshez - magyarázza Foust.
27 Bizonyos ételek negatív kalóriát tartalmaznak.
Shutterstock
Bár sok olyan étel van, amely alacsony kalóriatartalmú - például zeller és citrom -, egyetlen ételnek sincs negatív kalóriatartalma. Bár elméletileg lehetséges, hogy az étel megemésztéséhez szükséges energia nagyobb lehet, mint maga az étel által nyújtott energia, néhány zellerrudat feldarabolva nem éri el az edzés egyenértékét.
28 A fogyáshoz csak az akaraterő kell.
Shutterstock
A fogyás nem olyan egyszerű, mint az akaraterő. Ha ez lenne, akkor gyakorlatilag mindenki a célsúlyánál tartana. Bár a fogyás része az impulzusok irányítása, a genetika is szerepet játszik. 'Vannak más, figyelmen kívül hagyott részek, amelyek a hormonok és a neurotranszmitter egyensúlyhiányához kapcsolódnak' - jegyzi meg a táplálkozási tanácsadó Teralyn Sell PhD.
29 A skála az egyetlen sikermérője.
iStock
A súlycsökkentő utazás során túl sok ember támaszkodik a skálára és a skálára csak a sikerének mérésére. A valóságban a súlya folyamatosan ingadozik, ezért az adott pillanatban látott szám nem feltétlenül tükrözi a fejlődését.
A skála használata helyett Sell azt javasolja, hogy „válasszon egy egészségügyi mérést, vagy [használjon] egy nem skála szerinti győzelmet az ünneplésre”. Ha csak minimális figyelmet fordít a skála számára, akkor ellenőrizheti mentális egészségét, és elkerülheti, hogy „minden uncia megszállottja legyen, ami további nélkülözéshez vezethet”.
30 A nyers ételekből álló étrend a fogyás jó módja.
Shutterstock
Bizony, a nyers ételekből álló étrend a fogyás hatékony módja - csak nem fenntartható. Az 1999 - ben megjelent tanulmányban Táplálkozás és anyagcsere évkönyvei kutatók azt találták, hogy a szigorúan nyers étrend olyan magas súlycsökkenéshez vezetett, hogy azt nem lehet „hosszú távon ajánlani”.
álom, hogy hasba lőnek
31 A gluténmentesség növeli a fogyást.
Shutterstock
Általános tévhit, hogy a gluténmentesség fogyókúrás döntés. A valóságban sokan, akik a glutént nixelik, azért teszik meg, hogy elkerüljék az immunrendszerük gyulladásos reakcióit. Sajnos a gluténmentes termékek fogyás célját szem előtt tartva visszaütni kell.
'Sok esetben a keményítőtartalmú búzát [gluténmentes termékekben] egyszerűen rizs, kukorica vagy burgonya finomított keményítőivel helyettesítik, ami nem takaríthat meg kalóriákat' - magyarázza a bejegyzett dietetikus Susan Bowerman , a globális táplálkozási oktatás és képzés vezető igazgatója Herbalife táplálkozás . 'Néhány gluténmentes termékben sok hozzáadott zsír és cukor is található - gyakran az íz vagy az állag javítására szolgálnak -, így a kalória nagyon magas lehet.'
32 A saláta elfogyasztása segít a karcsúsításban.
Shutterstock
Ha az összes salátát egyformán készítenék el, akkor ez a fogyókúrás tanács igaz lehet. De ez aligha így van. 'Az éttermi saláták egyik legnagyobb problémája, hogy gyakran túl vannak terhelve zsírral - és ez nem csak az öntetből származik' - magyarázza Bowerman. 'Egyéb zsíros kiegészítők, például sajt, zsíros hús, sült tortilla csík vagy tészta, tejföl és olajos krutonnal az egekbe szökhetnek a kalóriaszámok.'
33 Ha az egészséges élelmiszerboltban árulják, mindenképpen jó neked.
Shutterstock
A márkajelzés megtévesztő lehet. Az, hogy valamit eladnak egy egészséges élelmiszerboltban, még nem jelenti azt egészséges . 'Rengeteg magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú cikk leselkedik a polcokra [az egészséges élelmiszerboltban' - mondja Bowerman. 'A' teljesen természetes 'édesítőszerekkel készült bio burgonya chips vagy szódavíz valóban jobb számodra, mint a szokásos dolgok? Ne hagyja, hogy az egészségügyi glória becsapjon. A minimálisan feldolgozott élelmiszerekhez való ragaszkodás a legjobb út - bárhonnan is vásároljon.
34 Túl sok víz elfogyasztása esetén felpuffad.
Shutterstock
Legtöbben hordozunk valamilyen víztömeget - ez egyszerűen természetes, és nem szabad „duzzadónak” tekinteni. Ezenkívül a folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány Elhízottság megállapította, hogy egy kis extra víz elfogyasztása étkezés előtt valóban növeli a fogyást. Szóval igyál!
35 Az ecet fogyasztása növeli a fogyást.
Shutterstock
Amellett, hogy rossz ízű, az almaecet nem hatékony módja a fogyásnak. 'Amikor az emberek túlzásba viszik, gyomorrontást kapnak' - jegyzi meg a regisztrált dietetikus Lisa Hugh .
36 A dió túl kalóriatartalmú a legtöbb fogyókúrás tervhez.
Shutterstock
Míg a dió általában kalóriadús, ez nem jelenti azt, hogy nem lehetnek hatékony részei az általános fogyókúrának. Valójában a European Journal of Nutrition A kutatók öt éven keresztül követték a résztvevőket, és megállapították, hogy azoknak, akik a legtöbb diót fogyasztották, kevesebb volt a súlygyarapodásuk és alacsonyabb a túlsúly kockázata, mint társaiknak, akik tartózkodtak. A dió az egészséges zsír nagyszerű forrása, ezért ne féljen mértékkel enni.
37 3500 kalória elégetése egy font lefogyott súlynak felel meg.
Shutterstock
Az az elképzelés, hogy 3500 kalória elégetése vagy levágása szükségszerűen súlycsökkenést eredményez, egy elavult feltételezés, amely túlságosan leegyszerűsíti a font leadásával járó bonyolult folyamatokat. A 3500 kalóriadeficit révén elért súlycsökkenés tényleges összege „lényegesen kisebb”, mint azt előre jelezték - derült ki egy 2013-as tanulmányból a New England Journal of Medicine .
A dohányzás jó módszer az étvágy elnyomására.
Shutterstock
Ennek magától értetődik, de a cigaretta nem diétás eszköz. 'A nikotin étvágycsökkentő, de az egészségének kockáztatása a fogyás miatt nem jó ötlet' - mondja tanúsított táplálkozási szakember Anju Mobin , ügyvezető szerkesztője A legjobb táplálkozás . ' A dohányzás a test minden szervére hatással van . ”
39 A reggeli kihagyása növeli a fogyást.
Shutterstock
Bár a reggeli kihagyása valóban pillanatnyilag csökkentheti a kalóriabevitelt, ez nem különösebben hatékony hosszú távú megoldás. Valójában egy 2018-as tanulmány bemutatásra került Az Endokrin Társaság éves gyűlése megállapította, hogy a „nagy energiájú reggeli” fogyasztása - vagyis nagy és kalóriatartalmú reggeli - nagyszerű módja a fogyás ösztönzésének. Bariatri sebészként Michael Russo MD elmagyarázza, hogy a reggelit a legnagyobb étkezéssé téve „lehetővé teszi, hogy energikusabbnak érezze magát a nap folyamán, és időt hagyjon a testének arra, hogy hatékonyan felhasználja a kalóriákat ahelyett, hogy alvás közben tárolja őket”.
40 A multivitaminok pótolhatják a táplálkozási hiányosságokat a diéta során.
Shutterstock
Számos multivitamin gyors megoldást ígér hosszú távú táplálkozási igényeinek kielégítésére. Azonban a 2011 - ben megjelent tanulmány a Folyóirat Mezőgazdasági és élelmiszer-kémia számoltak be arról, hogy bizonyos tápanyagok - ha el vannak választva azoktól az ételektől, amelyekben találhatók - kevésbé hatékonyak az ígért előnyök nyújtásában. Röviden, ha vitaminra vagy tápanyagra van szüksége, menjen közvetlenül a forráshoz.
41 A falatozás rendben van, amíg később edz.
'A valóságban nem lehet pótolni azt, ami az edzőterem konyhájában történik' - mondja Seti. 'A tápláló ételek bizonyára jó edzéshez vezethetnek, de ha pótolni akarja azt, amit evett, akkor az edzőteremben naponta órákon át tartózkodna, hogy akár közel is megégesse ezeket a kalóriákat.'
42 Csalásnapokon csak „rossz ételeket” fogyaszthat.
Shutterstock
mit lehet édeset mondani a barátnőjének
Ahelyett, hogy kijelölt csalási napokat tartana, meg kell engednie magának, hogy bármikor kedvében elkényeztesse kedvenc ételeit - csak mértékkel. 'Ha azt mondja magának, hogy csak egy' csalás 'napon fogyaszthatja el a kívánt ételeket, úgy tűnik, mintha valami rosszat vagy rosszat tenne' - magyarázza a regisztrált dietetikus Bretagne-i modell . 'A fenntartható étrend az, amely a hét minden napján valamennyi élelmiszercsoport élelmiszerét tartalmazza.'
A hashajtók használata elősegítheti a kilók gyors leadását.
iStock
A hashajtók nem fogyókúrás eszközök, és csak orvosilag szükségesek. A náciaiak szerint 'a hashajtók használata a fogyáshoz szörnyű ötlet, és különféle orvosi problémákhoz vezethet, például kiszáradáshoz, az elektrolitok egyensúlyhiányához és függőséghez'.
44 A hasi lapító teák nagyszerű módja a gyors fogyásnak.
Shutterstock
Ne higgy el mindent, amit olvasol Kim Kardashiané Instagram. 'Nagyon sok tea / ital van, amelyek hasi lapítóként forgalmazzák magukat. Sokan azt állítják, hogy 14 nap alatt vagy kevesebb idő alatt dolgoznak, ami irreális és valakit kudarcra indít '- jegyzi meg a regisztrált dietetikus táplálkozási szakember Jessi Holden , csapatvezető a Mary szabad ágy súlykezelő program .
45 Minden étrend mindenki számára ugyanúgy működik.
Shutterstock
'Az egy méret mindenkinek megfelelő étrend rossz ötlet' - jegyzi meg a családápoló szakember Tiffany Allen nak,-nek Hármas életmód orvostudomány . 'Ezek a tervek nem veszik figyelembe az étel érzékenységét, a költségvetést, a preferenciákat és a személyiség erősségeit és gyengeségeit.' Mindenki más, és ezért ami másnak működik, nem feltétlenül működik Önnek. Ez nem azt jelenti, hogy kudarc vagy - csak azt jelenti, hogy még nem találta meg a megfelelő étrend-tervet.
Morgan Greenwald további jelentése .
