Ha az elmúlt évben felszedett néhány kilót a járványzár , biztosan nem vagy egyedül. Ami azonban nehezen elfogadható, az az, hogy a skálán a szám növekszik, még akkor is, ha diétázik, üt az edzőterembe és ragaszkodik egy félig normális alvási rend . Mi ad? Nos, több meglepő oka lehet annak, hogy hízik, amelyek némelyike közvetlenül kapcsolódik azokhoz a dolgokhoz, amelyeket megpróbál elveszít súly. És hogy többet megtudjon azokról a dolgokról, amelyek megakadályozhatják a fizikai kondíciót, Ez a felhasználók szerint a legrosszabb fogyás program Amerikában .
1 Stressz
iStock
Sajnos a súlygyarapodás egyik leggyakoribb oka a stressz. 'A kortizol hormon súlygyarapodást okozhat, ha a glükogenolízisnek nevezett folyamat révén emeli a glükózszintet' - mondja Michael E. Platt MD, a szerző szerzője Adrenalin-dominancia . A májban tárolt glikogén glükózzá alakul. Ami a cukrot illeti, nem számít, hogy eszi-e, vagy a test készíti. Ha nem égeti el, a test a cukrot zsírként tárolja a zsírsejtekben.
2 A gyógyszerek
iStock
Ismered azokat mellékhatások hogy a kábítószer-reklámok figyelmeztetnek? Nos, az egyik gyakoribb a súlygyarapodás.
viharról álmodni
'A gyógyszerek hozzájárulhatnak az étvágy növekedéséhez, az anyagcsere csökkenéséhez és más súlyt kiváltó hatásokhoz' - mondja igazolt pszichiáter Jared Heathman . Ha attól tart, hogy a gyógyszere miatt esetleg összeszedik a fontokat, beszéljen orvosával arról, hogy próbáljon ki valamit kevesebb mellékhatással. A gyógyszerek esetében azonnal hagyja abba a szedését, nézze meg Ha ezt az OTC gyógyszert használja, állítsa le most, mondja az FDA .
3 Álmatlanság
Shutterstock
Ha te álmatlansággal küzd , beszéljen orvosával a megoldás megtalálásáról. Az alvási ütemezés megzavarása mellett az alvástudomány és a táplálkozási edző Jason Piper megjegyzi, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz is vezethet.
a repülés jelentése álmokban
'Az alváshiányos betegek vérében magasabb lesz a ghrelin, az éhessé tevő hormon szintje, és alacsonyabb a leptin szintje - ez a hormon azt jelzi, hogy jól érzi magát' - mondja Piper. - Éhesebbnek érzed magad, és többet eszel, mert a tested nem kapja meg a jelet, hogy tele van. További információ arról, hogy az alvás milyen hatással lehet az egészségére, nézze meg Éjszakánként kevesebb, mint éjszakai alvás megkétszerezi a demencia kockázatát .
4 Túl késő este eszik
Shutterstock
Mindenki szereti a jó késő esti harapnivalókat, de ha aggódik a hízás miatt, akkor valószínűleg a legjobb elkerülni, hogy túl közel legyen az lefekvéshez.
'Ha kevesebb, mint három órát eszik, mielőtt lefekszik, nem ad lehetőséget a testének arra, hogy elégesse ezeket a kalóriákat, mielőtt alacsony energiájú alvó állapotba kerülne' - mondja Michael Russo MD, bariatrikus sebész a kaliforniai Fountain Valley-ben.
5 A vacsora a nap legnagyobb étkezése
iStock
Ha a vacsora a nap legnagyobb étkezése, az ugyanolyan rossz vagy rosszabb is lehet, mint a falatozás, mielőtt eltalálná a szénát. A nagyobb étkezés általában több kalóriát jelent, amelyet a testednek nincs lehetősége megégetni, ami Russo szerint a súlygyarapodásnak felel meg.
Egy nagy vacsora helyett próbálkozzon inkább azzal, hogy a legnagyobb étkezéséből fehérjetartalmú reggelit vagy ebédet készítsen - mondja. 'Ez lehetővé teszi, hogy energikusabbnak érezze magát a nap folyamán, és időt hagyjon a testének arra, hogy hatékonyan felhasználja a kalóriákat ahelyett, hogy alvás közben tárolja őket.'
6 Fogyókúra
Shutterstock
Ironikus módon bizonyos korlátozó étrendeknek éppen az ellenkezője lehet, mint abban reménykedtünk, amikor eleve a diéta mellett döntöttetek.
'A diéták miatt az emberek általában nélkülözőnek érzik magukat' - mondja a klinikai pszichológus Kimberly M. Daniels , aki a rendezetlen étkezésre és az elhízásra szakosodott. 'Miután az emberek elmennek róluk, mindent megesznek, amit korábban nem engedtek meg maguknak, és ezért híznak.' Gyakorlatában Daniels azt mondja, hogy több száz nőt látott, akik „diétáztak, majd visszanyerték az egész testsúlyt és a további súlyt”.
7 Szájhigiéniája
iStock
álmodik halat enni
A fogak egészsége nagyobb hatással lehet általános testi egészségére, mint gondolná. Hogyan? Nos, egyrészt az egészségtelen íny hízhat!
'Közvetlen kapcsolat áll fenn az ínybetegséget okozó gyulladás és a test többi részén található gyulladás között' - mondja foghigiénikus Kelly Hancock . 'Amikor ez a gyulladásos reakció elterjed a test többi részén, a test zsírraktározást okozhat. Fáradtságot és stresszt is okozhat, ami súlygyarapodást eredményez. ' Ha ettől nem fogsz elkezdeni a fogselymet, nem tudjuk, mi lesz.
8 Nem eszik eleget
Shutterstock
Nyilvánvaló, hogy a túl sok evés a hízás biztos módja. De tudta, hogy a nem elegendő evés a szám skáláját is növelheti? 'Ha nem kap elegendő mennyiségben megfelelő étrendet az étrendjében, akkor gondot okoz a fogyás, és még további fontokat is felvesz' - mondja a mozgásszakértő és a fiziológus Fiona Gilbert . 'Amikor a tested úgy gondolja, hogy nincs hozzáférése az élelemhez, megóvja magát a zsírtól, hogy megvédje önmagát.' És a beérkező levelekbe érkező legfrissebb egészségügyi, szórakoztató és életmódbeli hírekért iratkozzon fel a napi hírlevelünkre .
9 Élelmiszer fogyasztása közvetlenül a tartályból
Shutterstock
hogyan állapíthatom meg, hogy a férjem csal
Ha nem méri ki az adagok méretét, akkor könnyen meg tudja ítélni, hogy mennyi ételt fogyaszt valójában. És ha egyenesen a tartályból eszik dolgokat, akkor valószínű, hogy sokkal többet eszik, mint amennyit észrevesz.
'Az ökölszabály mindig az, hogy a szájpadlás előtt' tányérozzuk '- mondja Nick Rizzo , fitnesz kutatási igazgató a RunRepeat.com. - Ne feledje, mennyit eszik, egyszerűen vegyen be bármilyen snacket vagy ételt, és tegyen egy tányérra. Így aktívan kiválasztja, mennyit eszik idő előtt, szem előtt tartva az adagokat, és teljes mértékben ellenőrzi a kalóriafogyasztást. '
10 Kényeztesse magát nagy étkezéssel edzés után
iStock
Az, hogy kidolgoztad, még nem jelenti azt, hogy belehabarodhatsz egy őrült, szénhidráttartalmú étkezésbe. Valójában ez lehet az egyik oka annak, hogy hízik ahelyett, hogy lefogyna.
'A probléma itt kettős' - mondja regisztrált táplálkozási szakember és fogyókúrás szakember Julie Mancuso . „Az egyik: Az emberek hajlamosak túlbecsülni az edzés során elégetett kalóriák számát. Kettő: Alábecsülik az étellel bevitt kalóriákat, különösen az egészségtelen ételeket. Sok mérföldnyi futás kell ahhoz, hogy megégesse ezt a sajttorta darabot - sokkal többet, mint az emberek gondolják.
11 Az a fajta alkohol, amelyet iszol
iStock
leggyorsabb módja a rubik -kocka megoldásának
Lehet inni súlygyarapodás nélkül. Ez azonban magában foglalja annak tudását, hogy mely italokat szabad fogyasztani, és melyeket érdemes kerülni.
'Rendkívül fontos, hogy oktassák magukat az egészségesebb alkoholfogyasztási lehetőségekről' - mondja Mancuso. Nak nek igyon felelősségteljesen azt mondja, hogy kerülje a cukros és tejszínes keverőket, ragaszkodjon az olyan italokhoz, mint a vodka és a gin, mert általában kevesebb a kalória, és válasszon alacsony cukortartalmú bort, amely szerinte kevesebb, mint 10 gramm literenként.
12 A pajzsmirigyed
iStock
A pajzsmirigyed nagy szerepet játszik az anyagcseréd fenntartásában. És ha hypothyreosisban szenved, vagy pajzsmirigy-aktivitása alacsony, akkor az anyagcseréd lassulhat addig a pontig, hogy hízik. 'A pajzsmirigy alulműködése lassabb anyagcseréhez vezethet, ami fokozatos, gyanútlan súlygyarapodáshoz vezethet, és gyakran vezet' - mondja Mancuso.
13 Depresszió
Shutterstock / panitanphoto
- Szorongás, depresszió és egyéb mentális egészségi állapotok pusztítást okozhat étkezési szokásainkban, ami végső soron súlygyarapodáshoz vezethet '- mondja Mancuso. Az egyik 2010-es tanulmány a Alabamai Egyetem, Birmingham , a kutatók egy 15 éves periódus alatt fiatal felnőtteket vizsgáltak, és megállapították, hogy a súlyos depresszióban szenvedők gyorsabban híztak, mint a jól irányított érzelmekkel rendelkező alanyok. És még többet a mentális egészség kezeléséről, Így súlyosbítja depresszióját .
