Amikor elkezdesz csinálni minden megfelelő dolog a fogyáshoz - mint az egészségesebb étrendre váltás és az edzőterem rendszeres ütése -, kezdeti font elolvad gyorsan. Egy darabig a skálán lévő szám tovább csökken, ruháid egyre zsákosabbak lesznek, és érzed, hogy a fejlődésed motiválja. De aztán hónapokkal a sikere után eltalálta ezt a rettegést fogyás fennsík . Szinte lehetetlennek tűnhet túllépni azon a púpon, amely megakadályozza, hogy elveszítse ezt az utolsó 5 vagy 10 fontot. A súlycsökkentő fennsík ütése azonban teljesen normális Erin Palinski-Wade , New Jersey-i székhelyű bejegyzett dietetikus és a Hasi zsírdiéta a bábuknak .
Ezt megjegyzi fogyás mindig könnyebb a kezdeti szakaszokban ahhoz képest, amikor közelebb kerülsz ahhoz a helyhez, ahol szeretnél lenni. Ez azért van, mert az első néhány leadott font többnyire a víz súlya, amely gyorsan leválik. 'A kezdeti súlycsökkenés után az arány egy kicsit' lassul ', amikor elkezdi fogyni a tényleges zsírtömeget' - magyarázza Palinski-Wade.
De rámutat, hogy a legjobb, ha lassabban fogysz, ha hosszú távon meg akarod tartani ezt a fogyást. „Szeretne arra koncentrálni, hogy idővel lassan fogyjon. Ez visszatartónak tűnhet, de a heti 1–2 font feletti leadás izom- és zsírvesztéshez vezethet ”- mondja Palinski-Wade. „Mivel az izom a nagy százalékát teszi ki anyagcsere , az izmok elvesztése a fogyás fennsíkjának ütközéséhez vezethet, vagy akár a cél elérése után gyorsan visszahízhat. ”
fehér tollak jelentése
Az is lehetséges, hogy ha elért egy fogyókúrás fennsíkot, akkor a teste kiigazítási időszakban van, ahol a mérleg egy bizonyos súlynál „beragadt”, függetlenül attól, hogy tisztán eszel-e, vagy mennyire mereven ragaszkodik az edzés ütemezéséhez. „Ez lehet a test módja a fogyáshoz való alkalmazkodáshoz. Jellemzően ez a fennsík két-három hétig tart, majd folytatódik a fogyás ”- mondja Palinski-Wade.
A tested természetes viselkedésétől eltekintve vannak még néhány olyan tényezők, amelyek megakadályozhatják fogyás aminek semmi köze sincs ahhoz, amit eszel, vagy hogyan gyakorolsz Tony Castillo , floridai székhelyű táplálkozási tanácsadó RSP Nutrition . - Lehet, hogy kevesebbet aludtál, vagy több munkahelyi vagy családi stressz miatt foglalkoztál. Mindkettő oka annak, hogy valaki fennsík lehet ”- magyarázza.
Íme a jó hír: Ha elért egy fogyókúrás fennsíkot, és azért küzd, hogy elveszítse ezt az utolsó kilót, akkor van még remény. Függetlenül attól, hogy mi az oka a fogyás fennsíkjának, ezek a szakértők által jóváhagyott tippek és trükkök segítenek abban, hogy a végső fogyókúrás cél felé haladjon.
Hogyan lehet folytatni a fogyást a fogyás fennsíkjának ütése után
iStock
hogyan lehet megmondani, hogy egy pasi szeret -e téged
Használjon ételnaplót.
Az egyik legjobb módja annak, hogy kitaláljuk, miért nem fogy többé a bevitel nyomon követése. 'Ha a fejlődésed megtorpan, térj vissza az alapokhoz' - mondja Palinski-Wade. - Néhány napig vezessen egy étlapot, és írjon le mindent, amit megesz és iszik. Nézze meg, hogy az adagjai kissé megnövekedhettek-e, vagy ész nélkül megragad néhány ételfalatot, anélkül, hogy észrevenné.
Változtassa meg az edzést.
Néha csak annyit kell tennie, hogy leküzdje a fogyás fennsíkját, kapcsolja be, amit az edzőteremben csinál. 'A test négy-hat hetente megszokja az edzésprogramot' - mondja Castillo. „Ha a tested túlságosan hozzászokott az edzéshez, az izmaid nem fognak olyan keményen dolgozni, ami azt jelenti, hogy minden edzés alatt kevesebb kalóriát égetsz el. Váltson a gyakorlat típusára vagy változtassa meg az intenzitást, hátha ez segít áttörni egy fennsíkon. ”
Kezelje a stresszt.
Mivel szuper stressz miatt összezavarodhat a tested , meg kell tanulnod, hogyan kezelheted életed nyomását annak érdekében, hogy folytathasd a fogyás célját. „ Stressz kezelés fontos a fogyáshoz ”- mondja Castillo. 'A meditációs rutin megkezdése, a naplóírás vagy akár egy könyv elolvasása segíthet.'
Alszik egy keveset.
Mint a stressz kezelése, a megfelelő mennyiségű alvás a súlycsökkenés szempontjából kulcsfontosságú. „Győződjön meg róla, hogy van-e minden este legalább hét óra alvás - mondja Palinski-Wade. 'Csakúgy, mint amikor a stressz szintje magas, az alváshiány is növelheti az étvágyat és az inzulinrezisztenciát, ami a szervezetben zsírraktározást okozhat, szemben az égési képességgel.'
Ne menjen hideg pulyka.
Ha a fogyás érdekében elkezdi rúgni az ön által kedvelt ételeket, az visszafordulhat. - Ne szüntesse meg azt az ételcsoportot, amelyet szívesen fogyaszt. Betartott egy diétát, és ez meghozta az eredményeket, de nem tudja fenntartani ”- magyarázza Castillo. Ahelyett, hogy megpróbálna ragaszkodni egy olyan étrendhez, amely kivág bizonyos élelmiszercsoportokat - például ezek vagy Atkins - összpontosítson egy kiegyensúlyozott étrendre, amely boldoggá és elégedetté tesz, valamint tartós eredményeket nyújt.
Lépjen el a mérlegtől.
Ha a szám nem csökken a skálán, valami jobb történhet: Lehet zsír helyettesítése izommal . 'A testösszetétel megváltozik, és a skála változásai nem mindig egyeznek meg' - mondja Palinski-Wade. „Kövesse a tipikus étkezési és edzéstervet, de koncentráljon a méréseire és a hüvelyk változására, valamint a ruházatának illesztésére. Nagyon lehetséges, hogy elveszíti a testzsírt, miközben izmokat szerez. Amikor ez megtörténik, úgy tűnik, hogy a mérleg nem mozog, de láthatja, hogy hüvelykeket veszít. '
