Végül látva szám a skála csúcsán komoly teljesítmény. Ezzel rengeteg más jó érzés érkezik, például a nadrágod jobban passzol, és képes rekordidő alatt felmenni a munkahelyen a lépcsőn. De bár láthatod, hogy haladsz a sajátodban fogyókúrás célok , arra lehet kíváncsi, hogy mi folyik pontosan a testében. Itt van minden, ami a folyamat során történik - és a fontos tanulságok, amelyeket útközben megtanulhat, ahogy a dietetikusok elmagyarázzák.
1 A víz súlyának csökkentésével kezdi.
Shutterstock
Általában a testsúlycsökkentő utazás során leadott első kilók nem kövérek - folyékonyak. Néhány oka annak, hogy a víz súlya általában az első dolog.
„A fogyás kezdeti részében - mivel kevesebb energiát vesz fel - a test felhasználja a szervezetben tárolt glikogén, egyfajta szénhidrát egy részét. A glikogén részben vízből áll, és így felhasználásakor elveszít egy kis súlyt, ami a „víz súlya”. Amy Gorin , MS, RDN, Amy Gorin táplálkozás New York város területén. - Lehet, hogy megváltoztatja például étkezési szokásait és kevésbé nátriumban gazdag ételeket is fogyaszt. Ez kevesebb puffadást okozhat, ami szintén hozzájárulhat a víztömeg csökkenéséhez. ”
2 A fontok lassan jönnek le.
Shutterstock
A pentacles 2 érzése
Amikor az emberek feladata a fogyás, általában egy őrült divatos étrendet próbálnak ki, amely ígéretet tesz arra, hogy rekordidő alatt eléri ezt a skálagyőzelmet. De, ahogy sejteni lehetett, ez a megközelítés nagyon káros az egészségére. Ha lefogy, ahogy kellene, akkor az meg is lesz lassan jön le . És van rá nagyobb esély is tartózkodás így.
'A biztonságos fogyás azt jelenti, hogy legfeljebb heti 1-2 fontot kell leadni' - mondja Gorin. „Sok divatos diéta nagyobb súlycsökkenést kínál, de figyelmeztetem ügyfeleimet, hogy gondoljanak végső játékukra. Ha lassan lefogy, és tartós, fenntartható szokások alakulnak ki az út során, sokkal nagyobb esélye van arra, hogy távol tartsa a súlyt, mint ha nagyon gyorsan lefogyna, de közben nem alkalmazna sok új egészséges szokást. '
3 Kicsit éhesebb leszel, mint általában.
Shutterstock
A fogyás egyik hátránya, hogy éhesebb lehet a szokásosnál, amíg ki nem találja a testének legjobb táplálkozási módját. Szerint a Clevelandi Klinika , a fogyáshoz általában kevesebb kalóriát kell fogyasztania - és / vagy több kalóriát kell égetnie, mint amire szüksége van. Ha nem ezt teszi az ideális módon - mint például az egészséges, körültekintő étrend fogyasztása során - éhes, rosszkedvű és elégedetlen marad. Ez azért van, mert 'a csökkent táplálékfogyasztás megegyezik a megnövekedett ghrelin (éhséget kiváltó hormon) és a csökkent leptin (egy hormon hatására, amely teli érzést kelt)' - állítja a miami székhelyű regisztrált dietetikus Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, táplálkozási tanácsadó RSP Nutrition .
Ha egészségtelen diétát tartasz, és túl gyorsan próbálsz lefogyni, akkor fizikailag és szellemileg is hátráltathatod magad. 'Tomboló éhséget és ezért táplálékmániát, szorongást az ételek körül, az ételek és ételek túlgondolását, valamint bűntudatot, szorongást és szégyent okoz az étel körül' - mondja. Ezért olyan fontos, hogy a megfelelő módon fogyjon.
4 Valószínűleg elveszít egy kis izomzatot.
iStock / kali9
Csak a zsír elárasztása és az összes nehezen megszerzett izom megtartása jó lenne, de a fogyás nem így működik. 'Fogyni fog a zsír, de némi izomtömeg is' - mondja Gorin. 'Ez teljesen normális, és annál is inkább fontos elfogadni egy jó testmozgási rutint, amely magában foglalja a súlyt viselő testmozgást a fogyás során.' Hozzon létre egy edzőtermi rutint, így továbbra is izomzatot szerezhet, miközben fogy.
5 Egészsége javulni fog.
Shutterstock
A fogyás nehéz munka, de megéri. Nem csak azért, mert jobban érzi magát a ruhájában, hanem azért is, mert ez jelentősen javulhat az egészségének és az általános közérzetnek.
„Még akkor is, ha fogy, hogy elérje a célját, az egészsége javára válik. Tehát, ha testsúlyának akár öt százalékát is elveszíti, az nagy segítség az egészségére ”- mondja Gorin. - Ezzel - mondjuk, 220 fontot nyom, és 11 fontot veszít - csökkenti a krónikus betegségek, köztük a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát, és javíthatja a vérnyomását és a triglicerid szintjét is. ”
6 Úgy fogsz aludni, mint egy csecsemő.
iStock
Nem csak az egészsége javulhat a fogyás során. Ez az a minőségi alvás, amelyet minden este kapsz. 'Lehet, hogy jobban alszik, sőt csökkentheti az alvási apnoe tüneteit, ha van ilyen állapota' - mondja Gorin. Ennek ellenére nem biztos, hogy sok alvást fog aludni minden éjszaka. Ez azért van, mert Gorin szerint a nemi vágyad is javulhat.
7 Eltalálhat egy fennsíkot.
Shutterstock
Eleinte a font hétről hétre olvadt. Hihetetlen volt, igaz? De most megmaradt plusz súlyod, amely még mindig úgy tűnik, hogy nem mozdul el. Ha fennsíkot tapasztal a fogyás során, ne essen le magáról - ez gyakori eset.
„A fennsíkok gyakran fogyással fordulnak elő, és teljesen normálisak. A fennsíkok előfordulhatnak a test nyugalmi energiafelhasználásának (REE) csökkenése miatt. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy ha kevesebb kalóriát vesz be, akkor csökken a REE - csakúgy, mint a test energiaigénye ”- mondja Gorin. „A fennsík azt jelentheti, hogy nem kell többet fogynia, vagy egyszerűen csak a testének a fogyás szünete lehet. Folytassa egészséges szokásait - jól étkezzen, mozogjon és elegendően aludjon - ebben az időszakban. ”
8 A font visszakúszhat.
Shutterstock
Ha nem diétázik egészséges módon, vigyázzon - ez később visszatérhet, hogy megharapjon. 'A korlátozott étkezési stílus valójában az idő múlásával növekszik a súlygyarapodással' - mondja Moreno. A táplálékfelvétel csökkentése ugyanis az energiatárolás növekedéséhez, az energiafelhasználás csökkenéséhez, a pajzsmirigyhormon csökkenéséhez és a kortizolszint növekedéséhez vezethet - jegyzi meg - mindaz, ami negatívan befolyásolhatja a fogyás céljait. De amikor olyan egészséges, kiegyensúlyozott életmódot alakít ki, amelyet szeret és tarthat a hosszú távon, akkor csak a házi futásokat fogja elérni. És hogy megtudja, milyen súlycsökkentő módszereket kerüljön el, nézze meg a 40 súlycsökkenési tipp, amelyek valójában szörnyű tanácsok .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
