A Nemzeti Rákkutató Intézet adatai szerint az Egyesült Államokban született nők 12,4 százaléka életének egy pontján kialakul mellrák. Igen, ez azt jelenti, hogy a nőknek van egy minden nyolcadik esélyt, ezzel az egyik legelterjedtebb rákfajtává, amely évente több mint 40 000 halálesetet okoz. És ha eléri a 40-et, a diagnózis felállításának kockázata exponenciálisan növekszik, és végül évtizedenként megduplázódik, amíg el nem éri a 70-et. Valószínű, hogy ez a betegség hatással volt rád, akár személyes diagnózistól, akár családtagoktól vagy barátoktól.
Bár nem titok, hogy erre a szörnyű betegségre nincs gyógyszer, vannak olyan dolgok, amelyeket a középkorú nők tehetnek, hogy felvegyék magukat az emlőrák alattomos erőivel (vagy akár a visszaesés miatt). Itt 40 tudomány által alátámasztott módszert gyűjtöttünk össze - a jobb étkezéstől az okosabb személyes diagnosztikáig a család kórtörténetének ismeretéig. Tehát olvassa tovább - és további nagyszerű egészségügyi tanácsokért ne hagyja ki a 30 egészségügyi titok, amelyet a bőröd megpróbál elmondani.
1 Korlátozza az üléssel töltött időt.
Nem számít, hogy mennyi testmozgást végez - nem képes ellensúlyozni a hosszú ideig tartó ülés káros hatásait. Az American Cancer Society megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik napi hat órát vagy többet ülnek, 10 százalékkal nagyobb az esélyük az emlőrák és más rákos megbetegedések kialakulására. És ne feledje: az ülés csökkentése és az álló asztalra váltás szintén az egyik 7 módszer a hátsó derékfájás egyszeri és mindenkori meghódítására .
2 Egyél bogyókat reggelire.
A bogyók antioxidánsokkal vannak tele, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és jól ismert rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. És egy, a folyóiratban 2016-ban megjelent tanulmány szerint Antioxidánsok , rájöttek, hogy segítenek csökkenteni az emlőrák sejtjeinek növekedését is.
3 Gondolja át kétszer, mielőtt hormonpótló kezelést végezne.
A folyóiratban megjelent kutatások szerint Gerely, bizonyíték van arra, hogy kapcsolat van a hormonpótló terápiát (HRT) használó nők és az emlőrák diagnózisának fokozott kockázata között. Tehát mindenképpen beszélje meg orvosával a HRT összes kockázatát, mielőtt elindulna ezen az úton.
4 Korlátozza az alkoholfogyasztást.
Egy pohár bor egy hosszú nap után teljesen rendben van. De az American Cancer Center szerint minél kevesebb alkoholt fogyaszt, annál jobb lesz az emlőrák kockázatának csökkentése. És ha az a célja, hogy valóban egészséges agyad legyen, akkor tudd meg Pontosan ennyit kell inni.
5 Fontolja meg a szoptatást, ha gyerekei vannak.
Igen, mindenképpen személyes választás. De vegye figyelembe azt a tényt, hogy a szoptatás csökkentheti az emlőrák kockázatát az American Cancer Society szerint.
6 Ne fogyasszon túl sok cukrot.
Shutterstock
Próbáljon meg mindent megtenni, hogy elkerülje az étrendben a hozzáadott cukrot. A Texasi Egyetem, az MD Anderson Cancer Center egyik tanulmánya szerint a mai nyugati étrendben a nagy mennyiségű cukor növelheti az emlőrák kockázatát, mivel növelheti a tumor növekedését. És ha segítségre van szüksége ezen a területen, tudja ezt Ez a legbiztonságosabb módszer a cukor kivágására az étrendből.
7 Egyél a legjobb szemeket.
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Amikor eljön a szénhidrát ideje, győződjön meg róla, hogy teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. Az American Cancer Society szerint a bennük lévő rost segít csökkenteni az emlőrák kockázatát.
8 Vegye figyelembe a terhesség idővonalát.
Azért, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást rád és a kapcsolataidra, de az Országos Rákintézet szerint azoknak a nőknek van nagyobb kockázata az emlőrák kialakulásának, akik 30 éves koruk után születtek.
Álmodom a babákat, mit jelent ez
9 Ismerje a mell sűrűségét.
Shutterstock
Fontos, hogy egy radiológus tájékoztassa Önt a mellszövet mammográfiás sűrűségéről. Alapján A New England Journal of Medicine, a sűrű szövet miatt a mellrák kockázata akár hatszor nagyobb.
10 Ellenőrizze a származást.
Ha édesanyádnak vagy nagymamádnak mellrákja volt, akkor győződjön meg róla, hogy a BRCA gént is tesztelték. Az emlőrákos esetek 5-10 százaléka örökletes, így a korai megelőzésben segíthet, ha veszélyben van.
11 De ne hagyd figyelmen kívül apád történetét sem.
Shutterstock
Bár gyakran figyelmen kívül hagyják, a férfiak is hordozhatják a BRCA 1 és 2 gént. Tehát feltétlenül ismerje meg apja kórtörténetét is.
12 Egyél kelbimbót.
Ha eszik kelbimbót, azok lebontva biológiailag aktív vegyületeket képeznek, amelyek az Országos Rákintézet szerint segítenek megakadályozni az emlőrák kialakulását.
13 Minimálisra csökkentse a sugárterhelést szűrővizsgálatokkal.
Gondoljon a fogorvosi vizsgákra, a reptér biztonsági átvilágítására, a diagnosztikai röntgensugarakra és a CT-vizsgálatokra. Próbálja meg korlátozni a sugárzás mértékét, javasolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ.
14 Töltsön fel antioxidáns ételeket.
Az antioxidánsok közé tartoznak olyan vitaminok, mint a C, E és egyéb fitokémiai anyagok. Az American Cancer Society szerint ezek a szuperélelmiszerek segíthetnek a sejtek károsodásának megfordításában, és ezáltal az emlőrák megelőzésében.
15 Ismerje meg az in vitro összes tényét.
Shutterstock
Míg a zsűri még nem tud arról, hogy az in vitro megtermékenyítés közvetlenül növeli-e az emlőrák megbetegedését, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy igen, köztük egy 2016-os, Journal of American Medical Association. A kutatók szerint az in vitro megtermékenyítés befolyásolja a hormonszintjét - ezért mindenképpen beszéljen orvosával minden aggályáról, mielőtt az eljárást elvégezné.
16 Ne félj a fokhagyma leheletétől.
Az Országos Rákintézet szerint a fokhagyma antibakteriális tulajdonságokat tartalmaz, és segít leküzdeni az emlőrák kockázatát. További egészséges táplálkozási tanácsokat pedig a 50 étel, amely fiatalabbá teszi.
17 Keressen vegetáriánusat pescatáriusra.
A halak, különösen a lazac, a szardínia és a tonhal, tele vannak omega-3 zsírsavakkal. A Susan G. Komen alapítvány által összeállított adatok szerint ezek a zsírok számos egészségügyi előnnyel járnak, többek között csökkentik az emlőrák kockázatát.
18 Hit az edzőterembe.
Legyen szó futásról, csoportos fitneszórákról, teniszről vagy úszásról, találjon olyan tevékenységet, amely segít beépíteni a fitnesz mindennapi életébe. A Breastcancer.org szerint a rendszeres testmozgás csökkentheti az emlőrák diagnosztizálásának kockázatát.
19 Növelje étrendi rostbevitelét.
A rost jóllakik, de csökkenti az emlőrák kialakulásának kockázatát is. Ez azért van, mert a hulladék eltávolításával támogatja az emésztőrendszert. Cél, hogy napi 30-45 gramm rostot kapjon.
20 Koncentráljon a testsúlyára.
Shutterstock
Ha a mérleg az utóbbi időben nem az ön javára billen, akkor ideje megpróbálni tenni valamit ez ellen. Alapján JAMA , alacsonyabb BMI-vel rendelkező nőknél kisebb volt az emlőrák kialakulásának kockázata is.
21 Töltsön fel minden egész gyümölcsöt és zöldséget.
Nem csak egészségesek az Ön számára, de a gyümölcsök és zöldségek is segíthetnek az emlőrák előrehaladásának megakadályozásában. Az Ida & Joseph Friend Cancer Center szerint 8-10 adag gyümölcsöt és zöldséget kell kapnia minden nap.
22 Korlátozza vagy kerülje az étrend-kiegészítőket.
Néhány ember azt gondolhatja, hogy bizonyos kiegészítők segíthetnek az emlőrák elleni küzdelemben. De az FDA számos kiegészítést még nem is szabályoz, és az American Cancer Society szerint egyesekről kimutatták, hogy növelik az emlőrák kockázatát. Tehát bármelyik szedése előtt konzultáljon orvosával.
23 Adj kurkumát az ételekhez.
Shutterstock
A numerikus anyag a benne található kúrkumin nevű vegyi anyagnak köszönhető. Ben publikált kutatások szerint A Journal of Breast Cancer, a kurkumin kemopreventatív és daganatellenes tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek küzdenek az emlőrák ellen.
24 Töltsön el egy kis időt a napon.
Minél magasabb a D-vitamin szintje, annál jobb. Az Országos Rákintézet szerint az alacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkező egyéneknél nagyobb a tumor progressziójának kockázata.
25 Vigyázzon a fogamzásgátló tablettákkal szemben.
Shutterstock
Szerezzen be minden információt a tervezett tablettáról, mielőtt bevenné. Azok, akik hormonokat használnak, növelhetik az emlőrák kockázatát az American Cancer Society szerint.
26 Tanuld meg szeretni a hagymát.
Shutterstock
A legszívesebben ételek közül néhány a legjobb előnyökkel is rendelkezik. A folyóirat szerint Rákmegelőzési kutatás , a hagyma (és ugyanabban a családban található egyéb élelmiszerek) allil-szulfidot tartalmaz, amely segíthet megelőzni az emlőrák kockázatát.
27 Chow le gránátalma.
Nemcsak a magok ízletesek, hanem a folyóirat szerint is Oxidatív gyógyszerek és a sejtek hosszú élettartama - csökkenti a gyulladást és antioxidánsokat tartalmaz, mint amelyek hozzájárulhatnak az emlőrák növekedésének leküzdéséhez.
28 Kérdezzen a terhesség alatti gyógyszerekről.
Shutterstock
Ne csak a jelenre gondoljon, vegye figyelembe a jövőjét is. Alapján A New England Journal of Medicine, azoknál a nőknél, akik terhesség alatt szedték a DES gyógyszert a vetélés esélyének csökkentése érdekében, nagyobb az emlőrák kockázata.
29 Snack dióban.
Shutterstock
Megőrül! A folyóirat szerint Táplálkozás és rák, ebben az egészséges snackben található omega-3 zsírsavak, antioxidánsok és fitoszterolok a rák növekedésének lassulásához kapcsolódnak.
30 Korlátozza az elfogyasztott vörös és feldolgozott hús mennyiségét.
Shutterstock
Ha szalonna- és steakkedvelő vagy, érdemes megfontolni a visszavágást. Az Egészségügyi Világszervezet szerint ezek rákkeltőként vannak besorolva, amelyek összefüggésben vannak a rák kialakulásával.
31 Van szója, de ne vigyük túlzásba.
A vita folyamatosan zajlik, de a folyóirat kutatása Karcinogenezis azt mutatja, hogy a szójabevitel csökkenti az emlőrák kockázatát a nőknél. De a túl sok hatással lehet a hormonszintre, ezért ha aggályai merülnének fel, forduljon táplálkozási szakemberhez vagy orvoshoz.
32 Próbálja ki a növényi étrendet.
Shutterstock
Vega, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák - jaj. A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatói által végzett 91 000 nőből származó tanulmány megállapította, hogy a növényi étrend 15 százalékkal csökkentette e nők mellrák kialakulásának kockázatát.
33 Főzéskor használjon szellőzőventilátort.
Méreganyagoknak és vegyi anyagoknak való kitettség a folyóirat szerint Környezet-egészségügyi perspektívák, növelheti az emlőrák kockázatát. Tehát a füst és gázok expozíciójának elkerülése csökkentheti a kockázatát.
34 Igyon zöld teát.
Shutterstock
Ha zöld tea-fogyasztó vagy, valószínűleg annak számos előnyéről tudsz. De lehet, hogy nem ismeri a tea katechinjeit, amelyek a kutatások igazolták az emlőrák megelőzését.
35 Mindenre szórjon lenmagot.
Ennek a szuperételnek előnyei vannak a wazoo számára, de a lista tetején található rákellenes tulajdonságai. A benne lévő ligninnek köszönhetően csökkentheti az emlőrák kockázatát.
36 Szerezzen be légtisztítót.
Shutterstock
Különösen, ha olyan helyen él, ahol sokat van kitéve a kipufogógázoknak és az üzemanyagnak. Megállapították, hogy ezek a biomarkerek növelik az emlőrák kockázatát, így annál jobb, minél tisztább a belélegzett levegő.
37 Egyél színes salátákat.
A karotinoidokat, illetve zöldségeket és gyümölcsöket, mint a sárgarépa és a paradicsom, amelyek sárga, narancssárga és piros színűek, valamint a keresztesvirágú zöldségeket, például a brokkolit és a kelkáposztát, összefüggésbe hozták a tumor növekedésének lassulásával és az emlőrák kockázatának csökkentésével.
38 Keressen olyan tisztítószert, amely nem használ PERC-et.
Mit nem használ? A PERC, más néven tetraklór-etilén, oldószer, amelyet általában a szövetek tiszta szárítására használnak. A kérdés? Az American Cancer Society szerint a rák kialakulásához is kapcsolódik. Kérdezze meg vegytisztítóját, hogy használja-e ezt az anyagot, mielőtt a ruháját a kezébe hagyná.
39 Ne legyen jelen a ház újrafestésénél.
Shutterstock
vízről és árvízről álmodik
Furcsa, de igaz - szerint Környezet-egészségügyi perspektívák, a festékeltávolítókat az egyik olyan biomarkernek nevezték el, amely a mellrák kockázatának növelésével függ össze. Tekintsd mentségednek, hogy ne kelljen foglalkoznod a festőkkel!
40 Ne dohányozzon.
Shutterstock
Igen, és ez vonatkozik minden rák. (És megemlítem, hogy a dohányzás is az egyik nagy 17 életmódbeli szokás, amely tönkreteszi az agyadat .)
További tanácsokat a legjobb életed megélésével kapcsolatban kövessen most minket a Facebookon!
