Ha hasizmokról van szó, a 'hatos csomag' elérése az egyik legnagyobb eredmény. De mit is jelent ez pontosan? 'Amikor valaki hat-pack hasizmokról beszél, általában az egyenes hasizomról beszél' - magyarázza. Daniel McKenna az egyik legkeresettebb celeb fitnesz edző New Yorkban, a Peloton egykori futó- és erősítő oktatója, valamint a Az ír Yank Fitness App . Mit kell tudnod az izomzatról – beleértve azt is, hogyan érhetsz el végleg hatpack hasizmot? A Best Life megvan a válasz.
1
Az alacsony testzsír láthatóvá teszi a hat csomagot
Ha egy személynek alacsony a testzsírja, gyakran láthatja az izomszegmensek 4-8 sorát, amelyek ezt az izmot alkotják, magyarázza McKenna. 'Amit az emberek nem egészen tudnak erről az izomról, hogy valójában elég felületes' - árulta el. 'Nem sokat segít a gerincoszlop stabilizálásában. A hatos csomag alakját a genetika határozza meg, nem pedig az edzési rutin.'
a víz jelentése álmokban
2
Erős magra is szüksége van
'Az erős törzs és az alacsony testzsír határozza meg, hogy láthatóak-e a törzsizmok vagy sem, de nincs olyan edzés, amely megváltoztatná a kötőszalagok számát a rectus hasban' - teszi hozzá. – Edzéssel nem lehet négyes csomagból hatcsomagossá válni. Íme öt gyorsbillentyű a hatcsomagos hasizmok megszerzéséhez.
3
Tisztítsa meg az étrendjét
miért olyan nehéz szakítani valakivel
Egyél fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó étrendet – javasolja McKenna. – Van egy mondás, hogy „a hasizmot a konyhában készítik”. Bár fontos az alaperő felépítése és az izmok megerősítése az edzőteremben, a tápláló és kiegyensúlyozott étrend segít elérni a kívánt fizikai eredményeket – különösen, ha a finomított és feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentéséről van szó, amelyek általában legyen sok kalória” – mondja.
4
Vizet inni
McKenna azt is fenntartja, hogy az ivóvíz létfontosságú. 'Ha kiszárad, a szervezet nagyobb valószínűséggel tartja vissza a felesleges vizet, ami felfúvódást okozhat, és elrejti a hasizmokat' - magyarázza. 'A hidratáltság segít megszüntetni a puffadást, és nagyszerű gyakorlat, ha beépül a rutinjába, mivel a hidratálás fontos minden szervezetünk számára.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Illessze be a kardiót az edzéseibe
'A hasizmok erősítése fontos, amikor a magot próbálja felépíteni, de kalóriadeficitben kell maradnia, hogy zsírt veszítsen, és izmait megmutassa' - mutat rá McKenna. Azt javasolja, hogy találjon egy olyan kardió formát, amelyet élvez, például futás vagy kerékpározás, 'és ezt következetesen'.
a világ legnehezebben megtanulható nyelve
6
Eleget aludni
Emellett a hasizmok is épülnek, amikor alszol. 'Ha nem pihenteted ki megfelelően a testedet éjszaka, az nem fog tudni pihenni és felépülni annyira, hogy az edzésed hatással legyen. Ez azt jelenti, hogy még ha minden nap kemény edzést végzel, az nem fog Hatalmas változást érhet el, hacsak nem ad elég időt a szervezetének, hogy felépüljön a nyereségéből” – mondja McKenna. 'Az alváshiány is puffadást okozhat.'
ÖSSZEFÜGGŐ: 11 egyszerű dolog, amit megtehetsz az öregedés lassítására
7
Végül végezze el az alapvető munkát
Végül McKenna fenntartja, hogy alapvető gyakorlatokat kell végeznie. 'Lehet, hogy ez teljesen oktalannak hangzik, de ügyeljen arra, hogy az összetett mozdulatokkal és a rendszeres súlyzós edzéssel együtt tudatosan szánjon időt arra, hogy erősítse a magját olyan gyakorlatokkal, mint a deszkák, ropogtatások, alkardeszkák és elpusztult bogarak.'
Leah Groth Leah Groth több évtizedes tapasztalattal rendelkezik az egészséggel, a wellnesszel és a fitneszzel kapcsolatos minden területén. Olvas több
