A rengeteg egészségügyi forrás, köztük a közösségi oldalak, mint a TikTok és az Instagram, segítségével azt gondolhatja, hogy mindent tud, amit az egészségről tudnia kell. Nem szokatlan azonban, hogy az emberek azt gondolják, hogy jó egészségi döntéseket hoznak, miközben valójában a testüket sértik. Legjobb Élet kérdezte Kerry Gans , MS, RDN, CDN, és a szerzője A kis változás diéta , hogy felfedjen 5 olyan egészségügyi szokást, amelyeket „jónak” gondolhat, de valójában károsak lehetnek a szervezetében.
1
Minden cukor eltávolítása
A cukor nem egyenlő, magyarázza Gans. 'Nagy különbség van az étrendben hozzáadott cukor és a természetesen előforduló cukor között' - mondja. Míg a túlságosan feldolgozott élelmiszerekben, például süteményekben, süteményekben, cukorkákban és szódában található hozzáadott cukor mennyiségét 'határozottan' korlátozni kell, 'a friss gyümölcsben található természetesen előforduló cukor táplálkozási előnyökkel jár, és az étrend napi részét kell képeznie' mondja.
2
Csak az étrendedre koncentrálj
Ha csak az étrendedre koncentrál, akkor nagy hibát követ el – mondja Gans. 'Az élelmiszer határozottan az egészséges életmód szerves része, de vannak más tényezők is, amelyekre oda kell figyelni' - magyarázza. 'A wellness-tervnek tartalmaznia kell a megfelelő alvást, a stressz korlátozását és az aktív tartózkodást.'
3
Adjon „lejárati dátumot” az étrendjének
Ne korlátozza magát 2 hetes vagy 30 napos diétákkal. 'Egy diétának nem szabad lejárati dátummal rendelkeznie, és még csak különleges kezdési dátuma sem lehet' - mutat rá Gans. 'Az egészséges táplálkozás egy élethosszig tartó folyamat, amely talán némi megszakítással is jár. Ez nem olyasmi, amitől hivatalosan lemondasz.'
4
Tanácsokat fogadni minden TikTokertől
Gans szerint nagy hiba hallgatni minden befolyásolót, akit a TikTokon lát. 'A TikTok tele van influencerekkel, akik elmondják a legújabb divatot, amit érdemes kipróbálni. Sok ilyen influencernek egyáltalán nincs táplálkozási háttere, különösen tudományos tanulmányok ismeretében' - mondja. Ha táplálkozási információkat keres, kérje ki egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő szakértelmét, aki a tudományt használja az ajánlások alapjául.
ÖSSZEFÜGGŐ: 11 egyszerű dolog, amit megtehetsz az öregedés lassítására ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Minden szénhidrát csökkentése
A szénhidrátok kiiktatása az étrendből nem-nem. 'A szénhidrátok nem ellenségek, és fel kell hagynunk azzal, hogy ilyenként kezeljük őket' - mondja Gans. 'Valójában ezek a tested preferált energiaforrásai, különösen az agyad.' Ehelyett válasszon olyan szénhidrátot, amely magasabb rosttartalmú, például teljes kiőrlésű kenyeret, árpát, quinoát és hüvelyeseket. 'Minél inkább kerülöd a szénhidrátokat, annál inkább vágyod rájuk' – mutat rá.
Leah Groth Leah Groth több évtizedes tapasztalattal rendelkezik az egészséggel, a wellnesszel és a fitneszzel kapcsolatos minden területén. Olvas több
