Ha valaha is megpróbáltad sújt veszteni egyedül tudod, hogy ez egy küzdelem lehet. Ügyelned kell a kalóriabeviteledre, elfojtva a bosszantó sóvárgást, miközben fokoznod kell a napi testedzést és mozgást. De akkor is, ha úgy érzed, hogy csinálod minden igaz, néha a mérleg nem mozdul. Bár csábító feladni, ha nem látja a fejlődést, érdemes először más tényezőkkel foglalkoznia, mivel nem biztos, hogy tudatában van annak a sok gyakori oknak, amelyek miatt az emberek nem tudnak fogyni.
'A testsúly összetett, ezért nehéz lehet kezelni.' Karla Robinson , MD, orvosi szerkesztő a GoodRx-nél, mondja Legjobb Élet . 'A súlyszabályozást számos tényező határozza meg... A hatékony fogyás érdekében valakinek olyan szokásokat kell kialakítania, amelyek figyelembe veszik a túlsúlyhoz hozzájáruló összes tényezőt. Ezt pedig nehéz megtenni.'
Ha kíváncsi arra, hogy mi tart vissza a céljai elérésétől, nem vagy egyedül. Olvasson tovább, hogy megtudja, mit mondanak a táplálkozási szakértők és az orvosok 10 gyakori oka annak, hogy az emberek küzdenek a fogyásért.
ÖSSZEFÜGGŐ: Ha fogyni szeretne, 'kerülje ezeket az ételeket, mint a pestist' - mondja a fitneszszakértő .
mit jelent, ha álmodozik, hogy rákos
1 Kor
Lehet, hogy ez nem feltétlenül meglepő – vagy igazságos –, de ahogy öregszünk, egyre nehezebb lesz fogyni.
'Minél idősebb leszel, annál kevesebb izomtömeget hordozol a testeden' - mondja Robinson. 'Az alacsonyabb izomtömeg lelassíthatja az anyagcserét és megtarthatja a zsírt.'
Az egyik módja ennek leküzdésének, ha több erősítő edzést alkalmazunk az 'izmok felépítése és megtartása érdekében' – javasolja Robinson.
2 Súlykerékpározás
Ha az évek során gyakran fogyott és hízott vissza – ezt a folyamatot „súlykerékpározásnak” nevezik –, előfordulhat, hogy már nem tapasztal előrehaladást, Emily Van Eck , KISASSZONY, regisztrált dietetikus (RD), mondja Legjobb Élet .
'Minél többször veszít és hízik vissza egy jelentős súlyt, annál nagyobb a kockázata olyan kardiometabolikus problémáknak, mint az inzulinrezisztencia, a koleszterinszint emelkedése és a sovány testtömeg csökkenése, nem beszélve a megnövekedett súlyról' - mondja Van Eck.
Karen Louise Scheuner ,MA,RDN, intuitív étkezés és testkép edző , rámutat a jojó diétára és a súlykerékpározásra is.
'Ez minden következő diétával csökkenti az anyagcserét, [és] a test hatékonyabban raktározza el a zsírt a túléléshez, mivel a fogyókúra veszélyt jelent a rendszerünkre, amely felveszi a harcot az éhezés/éhínség ellen' - jegyzi meg Scheuner. 'Ez nagy kihívást jelent, ha nem lehetetlenné teszi a fogyást néhány ember számára, különösen a krónikus diétázók számára.'
ÖSSZEFÜGGŐ: A fitneszedző megosztja a „3 egyszerű lépést” a fogyáshoz a nyár előtt .
3 Alapbetegség
Egy másik súlycsökkentő összetevő, amelyen kívül esik az Ön ellenőrzése, az alapbetegség, amelynek nagyobb hatása lehet, mint gondolná.
'Néhány embernek alapbetegsége van, mint pl hypothyreosis és a policisztás petefészek szindróma (PCOS), amelyek megnehezítik a fogyást' – mondja Robinson. „Az ehhez hasonló egészségügyi állapotok befolyásolhatják az anyagcsere sebességét és a hormonszinteket, ami megnehezítheti a súlykezelést.'
4 Divatos diéták
Mindannyian ott voltunk: látunk egy hirdetést egy új súlycsökkentő programról, amely 'elképesztő eredményeket' hirdet, és arra ösztönöz bennünket, hogy próbáljunk ki egy újabb utat a túlsúly leadására. De ezek a divatos diéták valójában nagyobb problémákat is okozhatnak, különösen akkor, ha korlátozni vagy szelektíven kényszerítik az ételcsoportokat.
ha a kutyám nem szeret téged
'A diétás divatok nem működnek, mert gyakran korlátoznak; jellemzően nem szorgalmazzák az egészséges életmód megváltoztatását; és ösztönözhetik a teljes élelmiszercsoportok, például a szénhidrátok elhagyását.' Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, szerzője A Fiber Effect és táplálkozási szakértő at Tisztán ültetett . 'A szénhidrátok teljes elhagyása helyett fontos, hogy a fogyasztók megértsék, hogy a szénhidrát típusa számít.'
Dandrea-Russert megjegyzi, hogy az üdítős dobozban lévő szénhidrátoknak nincs táplálkozási előnyük, de a „szénhidrátban gazdag teljes élelmiszerek” közelebb vihetnek céljaidhoz.
'A lényeg: Ne hagyja ki a szénhidrátokat! Ehelyett fogyasszon teljes értékű szénhidrátforrásokat, amelyek bőséges táplálékot biztosítanak a súlyszabályozás támogatásához, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és hüvelyeseket' - mondja.
ÖSSZEFÜGGŐ: Fogyjon 50 fontot 2 egyszerű szabály betartásával, mondja a sikeres fogyókúrázó .
5 Alváshiány
Az alvás jóllétünk számos aspektusának szerves része, de különösen a fogyásban.
'A folyamatos alvás minősége és mennyisége hatással lehet a fogyásra' - mondja Robinson. 'Bár kihívást jelenthet, az éjszakai legalább hét-kilenc óra minőségi alvás pozitív hatással lehet a szervezet anyagcseréjére, és segít szabályozni azokat a hormonokat, amelyek tudatják szervezetével, hogy egész nap éhes vagy.'
Ezenkívül előfordulhat, hogy több kalóriát fogyaszt, ha nem alszik eleget.
„Elégtelen alvás és megszakítások a cirkadián ritmusban hajlamosíthatja az egyéneket a rossz anyagcsere-egészségügyre, elősegítve a súlygyarapodást' – mondja Dandrea-Russert. „A kutatások azt mutatják, hogy az elégtelen alvás napi 250 kalóriával is növelheti a kalóriabevitelt, mivel az alváshiány fokozza az evés iránti vágyat, és egészségtelen élelmiszerválasztáshoz vezethet. .'
6 Feszültség
A stressz egy másik terület, amely néhány ember számára megnehezíti a fogyást.
„Agár a fogyás miatt aggódik, akár más típusú stresszes kihívásokkal néz szembe, a stressz növelheti a kortizolszintet” – magyarázza Dandrea-Russert.
Így folytatja: 'A kortizol megfelelő mennyiségben segít a szervezetnek reagálni a veszélyekre, ezért fontos. A túlzott kortizol azonban alvászavarokat okozhat, ami káros az anyagcserére és a bölcs étkezési döntésekre. A kortizol is okozhat rossz étrendi választások és éhségérzet, még ha nem is vagy igazán éhes.'
Balzsam Pfister , Stanford Medicine okleveles táplálkozási szakértő és alapítója Levetkőzve Melissával , arra is rámutat, hogy egyes emberek „stresszevők”, vagyis élelmiszert használnak arra, hogy megbirkózzanak az életük stresszével.
7 Genetika
Bár gyakorlatokkal és meditációval leküzdheti a stresszt, a genetikai felépítésében azt kapja, amit kap. Egy dolog azonban, amit talán nem vesz észre, hogy ez befolyásolja, az a fogyás útja.
nagyszerű születésnapi ajándék a feleségemnek
'A genetika jelentős szerepet játszik a test súlygyarapodásra való érzékenységében' - mondja Robinson. 'Az öröklött genetikai tulajdonságok közé tartozik, hogy a szervezet hogyan raktározza a zsírt, az anyagcsere sebessége és a testmozgás képessége. Ön örökölhet egy olyan alapbetegséget is, amely kihívást jelent a fogyásban.'
ÖSSZEFÜGGŐ: Az egyetlen ételek, amelyeket éjszaka kell enniük, mondja az orvos .
8 Elégtelen rost
Szintén szerepel Dandrea-Russert azon okainak listáján, amelyek miatt küzdhet a fogyásért? A rostbeviteled, vagy annak hiánya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Az amerikaiak több mint 95 százaléka nem fogyasztja el az ajánlott mennyiségű rostot naponta' - mondja. 'A rostok megakadályozzák a székrekedést, és segíthetnek a testtömeg-szabályozásban, mivel képesek gyorsan feltölteni és hosszabb ideig megőrizni a jóllakottságot. A rostok a bélrendszer egészsége szempontjából is kritikusak, és elősegítik a rövid szénláncú zsírsavak előállítását a vastagbélben azáltal, hogy egészséges baktériumokat táplál a bélrendszerünkben .'
Valójában egy nemrégiben készült tanulmány megállapította magasabb rostbevitel társult fogyással – mutat rá Dandrea-Russert.
9 Gondolkodásmód
Vannak más elrettentő tényezők is a fogyástól, amelyeknek nincs közük az étrendhez vagy az edzési rutinhoz – beleértve a kilátásokat és a hozzáállást.
'Erősítenünk kell a fejünket, ha azt akarjuk, hogy erős legyen a testünk, és ennek érdekében fel kell ismernünk, hogy a fogyás nem egy mindenki számára megfelelő utazás' - mondja.
Pfeister rámutat, hogy a súlycsökkentő és diétás alkalmazásokkal az a nagy probléma, hogy nem veszik figyelembe a „stresszt és érzelmeket”, amelyek közvetlenül befolyásolják, hogy mennyit és mit eszünk.
Ezenkívül ne hagyd, hogy a motivációd eltűnjön, ha a skálán lévő szám egy ideig stagnál, vagy akár meg is billeg.
'Ne add fel egy csúszás után' Valerie Dickerson , MS, RD, at Struktúra Ház , hangsúlyozza. 'Még a legjobb tervek mellett sem eszik senki teljesen egészségesen az idő 100 százalékában. Csak térjen vissza a helyes útra a következő étkezéskor, és lépjen tovább.'
ÖSSZEFÜGGŐ: Bizonyos élelmiszerek természetes Ozempic-szerű súlycsökkentő hatást váltanak ki, mondja az orvos .
10 Egészségtelen környezet
A gondolkodásmódoddal együtt haladva, ha a környezeted és az életedben élő emberek nem támogatják céljaidat, akkor valószínűleg küzdeni fogsz azok eléréséért.
12 híresség, akikről soha nem tudtad, hogy normális házuk van
'Nem tehetünk arról, hogy bárhová megyünk, feldolgozott élelmiszereket, élelmiszerreklámokat, snackeket stb. látunk, de segíthetünk abban, hogy mit viszünk be az otthonunkba. Tegye otthonát biztonságos zónává, és tartsa távol a kiváltó élelmiszereket.' Dickerson tanácsolja. 'Vegye körül magát különféle egészséges ételekkel, és tartsa azokat a hűtőszekrényben/kamrában elöl és középen. Készítsen egy listát az egészséges elvitel/éttermi lehetőségekről, hogy ne legyen túlterhelve a főzéssel.'
Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre, akikkel körülveszed magad. Dickerson azt ajánlja, hogy csatlakozzon 'hasonló gondolkodású emberek csoportjaihoz', akik motiválják.
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja kiváló szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de a mi tartalommal nem helyettesítjük a szakmai útmutatást. Amikor az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Abby Reinhard Abby Reinhard a(z) vezető szerkesztője Legjobb Élet , amely napi híreket tartalmaz, és naprakészen tartja az olvasókat a legújabb stílustanácsokról, utazási célpontokról és hollywoodi eseményekről. Olvass tovább
