A fogyás vágya általában nem késztetés a várakozásra. A legtöbben, akik felismerik, hogy le kell adnunk néhány kilót, jobban szeretik, ha ez a folyamat tegnap következne be. Bár a legtöbb szakértő szerint a lassú és egyenletes megközelítés kulcsfontosságú a fenntartható fogyás eléréséhez, gyorsabban is le lehet fogyni – mindaddig, amíg hajlandó lenyelni néhány figyelmeztetést. A terület szakértői szerint ez kilenc biztonságos és bevált stratégia a gyors fogyáshoz.
1
Próbáld ki az időszakos böjtöt
'Az időszakos böjt (IF) népszerű és potenciálisan hatékony módszerré vált a gyors fogyás elérésében, ha helyesen végzik.' Dr. Suzanne Manzi , egy texasi székhelyű orvos, aki elhízással foglalkozó oklevelet kapott. 'Ez a megközelítés az evés és a böjt időszakai között ciklikus, ami a kalóriabevitel természetes csökkenéséhez vezethet, és elősegítheti a zsírvesztést.'
2
Kezdje a 12 órás ablakkal
Az időszakos böjt biztonságos gyakorlása érdekében Mazni azt javasolja, hogy kezdjen egy kevésbé korlátozó koplalással, például 12 órás böjttel, beleértve az alvási órákat is, és ezt fokozatosan növelje. 'Fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása az étkezési időszakok során, a tápanyagdús ételekre összpontosítva, hogy a szervezet megkapja az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat' - mondja Manzi. 'A hidratálás kulcsfontosságú, ezért igyál sok vizet a nap folyamán.' És mindig jó ötlet, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen új kezelést elkezdene.
nyáj keselyű jelentése
3
Emlékezz a „miértedre”
'A gyors fogyás elérése kihívást jelenthet. Az első és legfontosabb lépés azonban mindig az, hogy emlékeztesse magát a 'miért'-re' - mondja Cameron Segura, RDN , egy denveri székhelyű regisztrált dietetikus, aki a férfiak egészségére és fogyására specializálódott. 'A fogyás célja mögött meghúzódó ok ismerete segíthet abban, hogy motivált maradjon, és a céljaira összpontosítson.' Sétálni anélkül, hogy szellős lenne? A vágy, hogy az elkövetkező években ott legyél az unokáid mellett? A Segura azt javasolja, hogy írja le a „miért” kifejezést, és tartsa kéznél. 'Lesznek idők, amikor az akaraterőd és a motivációd csökken, és ilyenkor mindig emlékeztetheted magad a céljaid mögött rejlő mélyebb jelentésre' - mondja. 'Ha tudod a 'miért', ez mindig a hogyanodhoz vezet. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Vezess étkezési naplót
álmok a világ vége
A szakértők szerint a legtöbb ember 20-50%-kal alábecsüli a napi bevitt kalóriák számát. Az étkezési napló vezetése segíthet felismerni, hogy valójában mennyit eszik, és ami talán ugyanilyen fontos, miért eszik – lehet, hogy ennek semmi köze az éhséghez. 'Az étkezési szokások és minták nyomon követése döntő fontosságú az egészségtelen táplálkozás kiváltó okainak azonosításához' - mondja Segura. 'Az étkezési napló vezetése segíthet abban, hogy jobban odafigyelj arra, mit eszel, és meghatározhatod az egészségtelen étkezési szokásokat.' Alapján megjelent tanulmány Az American Journal of Preventative Medicine-ben az étkezési napló vezetése heti két napig jelentős fogyáshoz vezethet.
5
Cserélje le a cukros feldolgozott élelmiszereket teljes értékű élelmiszerekre
'A feldolgozott élelmiszerek általában sok cukrot és nátriumot tartalmaznak, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz' - mondja Reda Elmardi, RD, CPT , regisztrált dietetikus és személyi edző New Yorkban. 'A teljes értékű élelmiszerek más tápanyagokat is tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van, például rostokat és antioxidánsokat, amelyek elősegíthetik a fogyást. Győződjön meg róla, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjeforrást tartalmaz az étrendjében.'
6
Kerülje a késő esti étkezést
'A késő esti étkezés gyakori szokás, amely az elhízással és más egészségügyi problémákkal jár' - mondja Elmardi. 'A késő esti étkezés megemelkedik a ghrelin szintjében, amely egy hormon, amely serkenti az étvágyat. A ghrelin szintje a nap folyamán is emelkedik, ezért fogyasszon sok tápláló ételt reggel, mielőtt később megtörné a böjtöt.'
7
Végezzen rendszeresen kardió- és erősítő edzéseket
'A gyors fogyás érdekében kulcsfontosságú, hogy olyan fizikai tevékenységet folytassunk, amely magában foglalja a kardió- és erősítő edzéseket' - mondja Dr. Praveen Guntipalli, a belgyógyászati és elhízás-gyógyászati szakorvos, valamint az elhízás orvosi igazgatója. Sanjiva Medical Spa Dallasban. 'Ez a kombináció segíthet maximalizálni a kalóriaégetést és fokozni az anyagcserét.'
8
Csatlakozz egy közösséghez
A fogyás útja „nem csak a testről szól, hanem az elméről is” – mondja Guntipalli. 'A motiváltság megőrzése nehéz lehet, ezért javaslom a haver rendszer használatát egy olyan partnerség létrehozására, amely elősegíti a kölcsönös bátorítást és az elszámoltathatóságot.' Az olyan fogyókúrás alkalmazások, mint a Noom, strukturált programokat és közösségi támogatást nyújthatnak, amelyek nyomon követhetik.
9
Próbálja ki a fogyókúrás gyógyszereket
'Az egészséges táplálkozás és testmozgás a legjobb és legbiztonságosabb módja a fogyásnak, de semmi sem. Valójában ez sem a leggyorsabb módszer' - mondja Dr. Sergio Alvarez, a vállalat vezérigazgatója és orvosi igazgatója. Mia Esztétika Miamiban. 'Ha biztonságosan szeretne fogyni és megtartani a súlyát, továbbra is javasoljuk, sőt ragaszkodunk ahhoz, hogy próbáljon meg egészséges életmódot folytatni. Mi azonban segíthetünk, hogy felgyorsítsa sikerét a két vényköteles gyógyszer egyikével: a szemaglutiddal és a tirzepatiddal.'
10
Fogyjon akár 30%-ot testsúlyának alig több mint egy év alatt
A Semaglutide az FDA által jóváhagyott súlycsökkentő gyógyszer, és a klinikai vizsgálatok során segített az embereknek testtömegük 20%-át elveszíteni alig több mint egy év alatt. A tirzepatid még jobb eredményeket mutatott, néhány ember testtömegük akár 30%-át is elvesztette ugyanebben az időszakban. 'Ez a két gyógyszer kiváló támogatást nyújthat a fogyás során' - mondja Alvarez. 'De általában 30-as vagy magasabb BMI-vel kell rendelkeznie ahhoz, hogy jogosult legyen rájuk. Ha súlyával kapcsolatos egészségügyi problémái vannak, akkor alacsonyabb, 27-es BMI-vel is jogosult lehet ezekre a gyógyszerekre.'
olyan dolgok, amik elriasztanak wow
11
Biztosítási kihívások
Sajnos sok biztosítótársaság nem fedezi a gyógyszereket, hacsak nem 2-es típusú cukorbetegségben szenved. És nem ezek jelentik a végét a fogyásnak. 'Ezek a gyógyszerek, bár hihetetlenül hatékonyak, nem fogyókúrás parancsikonok' - mondja Alvarez. 'Azok az emberek, akik nem kapcsolják össze őket egészséges életmódbeli változtatásokkal, általában visszahízzák az összes leadott súlyt, amikor abbahagyják ezeknek a gyógyszereknek a szedését.'
12
Személyre szabott támogatás
'A gyors fogyás hosszú távú hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok vegyesek, számos tanulmány bizonyítja, hogy a különböző diéták idővel hasonló fogyást eredményeznek' Dr. Alex Foxman, FACP , az Achieve Health and Weight Loss orvosi igazgatója Beverly Hillsben, Kaliforniában. 'Úgy tűnik, a siker kulcsa az étrend betartása, nem pedig maga az étrend. A klinikailag irányított fogyókúra programok, amelyek csoportos megközelítést tartalmaznak dietetikusokkal, testmozgásos szakemberekkel és orvosi felügyelettel, rövid időn belül sokkal sikeresebb és biztonságosabb lehetőségek és az elhízás hosszú távú kezelése.'
mit jelent, ha az álmaid valóra válnak
ÖSSZEFÜGGŐ: 11 egyszerű dolog, amit megtehetsz az öregedés lassítására
13
Forduljon orvoshoz
Hozzáteszi: 'Az orvosi véleményem az, hogy a gyors fogyás nem ajánlott, de ha megfontolandó, akkor azt olyan stratégiával kell megközelíteni, amely magában foglalja az orvosi felügyeletet, a fenntartható, egészséges táplálkozási mintákra való összpontosítást és a lehetőségek megértését. Kulcsfontosságú, hogy olyan étrendet alkalmazzunk, amely nemcsak negatív energiaegyensúlyt hoz létre, hanem a jó élelmiszer-minőséget is hangsúlyozza az általános egészség megőrzése érdekében, és mindig az elhízás kezelésében jártas orvos felügyelete alatt áll.'
Michael Martin Michael Martin tapasztalt író és szerkesztő New Yorkban. Arra specializálódott, hogy segítsen az embereknek életüket javító döntéseket hozni egészségükkel, táplálkozásukkal, pénzügyeikkel és életmódjukkal kapcsolatban. Olvas több
