Elég aludni olyan sok előnyhöz vezethet - beleértve a segítséget is harci stressz , tartsa felfelé az energiaszintjét, és maradj remek hangulatban - de sajnos nem fogod megkapni Bármi ezen egészségügyi előnyök közül, ha egész éjjel dobálózol.
arról álmodik, hogy megerőszakolják
Ahogyan testét pozicionálja, miközben elkapja VAL VEL s nagy különbséget jelent általános közérzetében: A rossz irányú hazugság csomókkal a hátadban ébredhet, sőt légzési problémákat is okozhat, míg a megfelelő módon alvás közben élénknek, felfrissültnek és a világ tetején érzed magad. Mielőtt ma este felmászna ezekre a hangulatos takarókra, itt vannak a legjobb és legrosszabb alvási pozíciók, amelyekkel tisztában kell lenni egy szakértő szerint.
Shutterstock
A legjobb: a hátadon alszom
Ha fájdalommentesen kell elkapni VAL VEL s, nincs is jobb, mint elmenni a mennyezetet bámulva, mert ez lehetővé teszi, hogy megfelelően igazodjon és egyenletesen ossza el a súlyát - ami nem okoz furcsa hátfájást amikor felébredsz. 'Fiziológiai szempontból a háton fekvés a legjobb helyzet az alváshoz' - mondja az alvásszakértő Michael J. Breus, PhD . - Azt akarja, hogy a karjai meglehetősen semleges helyzetben legyenek, például az oldalain vagy keresztbe vetve a gyomrot. Ez biztosítja a jobb vérkeringést, és nem érzi ezt a tűt.
Csak egy kivétel van: ha van kezeletlen alvási apnoe vagy horkol, Breus szerint a háton alvás sajnos súlyosbíthatja, ami még rosszabbá teheti a helyzetet.
Shutterstock
A legrosszabb: a hason alszik
Ha gyomornedv-eső, ideje megváltoztatni a módját. Breus szerint ez az egyik legrosszabb dolgokat, amelyeket tehetsz a tested érdekében. 'Szinte teljesen elfordítja a fejét az egyik vagy a másik oldalra, körülbelül 90 fokos szögben, és ez negatívan befolyásolhatja a nyakát' - mondja Breus. Ez sem minden. Eltekintve a hátfájás, nyaki fájdalom és általános kényelmetlenség, ez megterhelheti a gerincet is. Alapvetően ettől leszel fájdalmasabb, mint Billy Ray Cyrus.
Shutterstock
A legjobb: alszik az oldalán
Az alvás az oldaladon jó választás az alvás terén - nem mint jó, ha a hátadon alszol, de közel. És ebben népszerű választás. 'Az emberek nagyjából 75 százaléka alszik az oldalán' - mondja Breus. 'Ha ebben a helyzetben alszik, akkor közelebb tudja hozni a térdét a mellkasához, és ez segít kinyitni a gerincét, és felszabadítja a hát alsó részét.'
Shutterstock
A legrosszabb: Alszik a jobb oldalon
De csak ha GERD-gyomor-nyelőcső reflux betegségben szenved. Egy tanulmány kiadva JAMA megállapította, hogy azok, akik a jobb oldalukon aludtak, rosszabb refluxot tapasztaltak, míg azok, akik a bal oldalukon aludtak, a probléma javulását látták. A kutatók nem teljesen biztosak abban, hogy miért van ez, de nagy valószínűséggel „ahhoz kapcsolódik, ahol a gyomrod tartalma kiürül” - mondja Breus.
Shutterstock
A legjobb: Alszik az oldaladon, párna a lábad között
Míg az oldaladon alvás már előnyös választás, még több előnyt élvezhetsz egy puha párna megragadásával. - Sok ember is alszik az oldalán aludjon párnával a lábuk között. Ez nagyon hasznos - különösen azért, mert a csípőjéről lehúzza a túlzott nyomást - mondja Breus. Párna nélkül a másiknál magasabb csípő meg tudja húzni a hát alsó részét, ezzel megterhelve a hátat.
vicceket, hogy elmondja a legjobb barátjának
Shutterstock
A legrosszabb: Hasán, karjaival a párna köré tekerve
Nem, karjainak emelése nem javítja a gyomor-alvást. 'Felemelte a testét, hogy a nyaka jobban lefelé forduljon, és extra megterhelést jelent a hát alsó részén' - mondja Breus. - Van semmi jó, ha alszik a gyomrodon, és én első kézből tudom - néha gyomor alszik.
csörgő kígyó álom jelentése
A legjobb: Alvás nyugodt magzati helyzetben
Ami a jó alvást illeti, ideje visszanyúlni az anyaméhben eltöltött napjaihoz. A magzati helyzetben történő alvás az orvos által jóváhagyott módszer a minőségi pihenéshez - és nyilvánvalóan ez is az egyik legnépszerűbb alvási helyzet a National Sleep Foundation szerint is. Amikor mindannyian barátságosak és összegömbölyödtek, csökkentjük a testfájdalmat, és még kevesebb horkolást is tapasztalhatunk - mondja Breus. Ráadásul mi a megnyugtatóbb, mint a csavarodás, mint egy csecsemő? (Csak ne kezdd el szívni a hüvelykujjad.)
A legrosszabb: szorosan göndörödött magzati helyzet
Míg a magzati helyzetben való tartózkodás rendkívül előnyös, ha nyugodt vagy, akkor ez nem így van, ha túl szorosan göndör vagy. A Breus szerint ez azért van, mert másnap mindenféle merevséget érez, és a rekeszizomra gyakorolt nyomás miatt korlátozhatja a légzését is. Annak érdekében, hogy a magzati helyzet egészséges maradjon, azt javasolja, hogy ragadjon meg egy hangulatos testpárnát.
A legjobb: Alszik a hátadon egy párnával a lábad alatt
Figyelem, alvók, mert van egy módja a kényelmi játéknak. A párna használata komoly hasznot hozhat a testének, ha az oldalán alszik, és ugyanez vonatkozik a hátára is. 'Ha valaha is a hátadra fektettél, és egy párnával felemelted a lábad, akkor ez az összes nyomást lehúzza a hát alsó részéről' - mondja Breus. Csak egy probléma van: 'Sajnos nem tud mozogni, mert a lábad a levegőben van.' Megéri? Valószínűleg.
Shutterstock
A legjobb (egy speciális esetben): Alvás a bal oldalon
Ha terhes vagy, akkor. A legtöbb ember számára az egyik oldalon való alvás nem jelenthet nagy különbséget a másikéval szemben, de azoknak a nőknek, akiknek kontya van a sütőben, a balra fordulás sok jót tehet. Szerint a Amerikai Terhességi Szövetség , jobb véráramlást biztosít a méhlepényben, sőt segíthet megszabadulni a hátfájástól és a gyomorégéstől, amelyet a háton alvás okozhat.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
