Sok ember számára nincs értékesebb törekvés, mint 100 éves korig megélni. Azonban az életminősége is döntő jelentőségű, különösen akkor, ha hosszabb ideig tervezi a munkát. A szakértők szerint bizonyos egészségügyi szokások gyakorlásával nem csak az élettartamot hosszabbíthatja meg, hanem azt is az egészségi állapotod — a krónikus betegségtől vagy fogyatékosságtól mentesen eltöltött évek száma.
Dan Buettner , a National Geographic munkatársa és New York Times bestseller-író, karrierjét azzal töltötte, hogy a világot keresve járja Kék zónák -régiók, ahol az átlagosnál magasabb a százévesek száma. Ezen hosszú életű populációk szokásainak tanulmányozásával Buettner és csapata azonosította a ' Teljesítmény 9 , 'szabályok', amelyek világszerte elősegítették a hosszú élettartamot.
Készen áll arra, hogy néhány apró változtatással átalakítsa egészségét és meghosszabbítsa az élettartamát – beleértve a napi pohár bor elfogyasztását? Olvassa el, hogy megtudja, melyik kilenc szabály hosszabbítja meg az életet és akadályozza meg a betegségeket világszerte.
ÖSSZEFÜGGŐ: A 100 éves korig élő emberek a „világ legegészségesebb reggelijét” eszik – mondja a kutató .
1 Integrálja a mozgást.
Szerzés rendszeres fizikai aktivitás nagyon ajánlatos, ha azt reméli, hogy 100 évig él. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy szerezzen be legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob edzés hetente, ami napi 20 perc aerob gyakorlatot jelent. Ezenkívül azt tanácsolják heti két-három erősítő edzés integrálását, amely magában foglalhat súlyemelést, ellenállási szalagok használatát, lépcsőzést, jógát vagy egy otthoni fekvőtámaszt, ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Buettner azonban azt mondja, hogy a legtöbb kék zónában elegendőnek tűnik a természetes mozgás egész nap. 'A világ leghosszabb életű emberei nem pumpálnak vasat, nem futnak maratont, és nem csatlakoznak edzőtermekhez. Ehelyett olyan környezetben élnek, amely állandóan mozgásra készteti őket anélkül, hogy erre gondolnának. Kerteket termesztenek, és nincs mechanikus kényelmük a házhoz vagy az edzőteremhez. udvari munka” – írja csapata.
2 Találd meg a célodat.
Szardínia hegyvidéki hegyvidékétől a Costa Rica-i Nicoya-félszigeten át a japán Okinawa prefektúráig Buettner csapata azt is megállapította, hogy az életének célja kiterjesztheti azt.
„Az okinawaiak „Ikigai”-nak, a nicoyaiak „plan de vida”-nak hívják; mindkettőre azt jelenti, hogy „miért ébredek fel reggel”. A céltudatosság ismerete akár hét év extra várható élettartamot is megér” – írja Buettner.
mit jelent álmodni a férgekről
ÖSSZEFÜGGŐ: Egy 116 éves, súlyos egészségügyi problémákkal küzdő nő felfedte a hosszú életű diétáját .
3 Csökkentse a stressz szintjét.
Időről időre mindenki tapasztal stresszt. A krónikus stresszszint tudatos csökkentése azonban komoly hatással lehet egészségére és hosszú élettartamára, ahogy Buettner csapata megállapította.
álmodj arról, hogy valaki azt mondja, hogy szeretlek
'A stressz krónikus gyulladáshoz vezet, amely minden jelentős, életkorral összefüggő betegséggel jár. Ami a világ leghosszabb életű embereinél van, az nem rutin a stressz levezetésére' - jegyzik meg.
Függetlenül attól, hogy vigaszt találsz az imában, mások társaságában vagy a öngondoskodási rutin , ha időt szakít a kikapcsolódásra, évekkel gyarapíthatja életét.
4 Hagyja abba az evést, ha 80 százalékosan jóllakott.
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen, ha azt reméli, hogy 100 évig él, de az, hogy mennyit eszik, az is szerepet játszhat a hosszú élettartamban - mondják a szakértők.
Buettner csapata a 2500 éves konfuciánus mantrát ajánlja. hara hachi bu ', amely arra tanítja az embereket, hogy hagyják abba az evést, amikor 80 százalékban jóllakottnak érzik magukat. Ennek egyik módja, hogy ezt tudatosabban megtegye, ha a tányérját a szokásos adagok 80 százalékára tölti meg.
'Az éhség hiánya és a jóllakottság közti 20 százalékos különbség lehet a fogyás vagy a hízás között. A kék zónában élők késő délután vagy kora este eszik meg a legkisebb étkezést, majd a többit már nem eszik meg. a nap” – mondja Buettner csapata.
ÖSSZEFÜGGŐ: A 91 éves fitneszsztár megosztja a legjobb edzési tippjeit, hogy fiatal maradjon .
5 Fogyassz főleg növényi eredetű ételeket.
Gyakorlatilag az összes kék zónában egy fő tendencia rajzolódott ki: a 100 évig élt lakosok valószínűleg nagyrészt növényi alapú étrendet folytattak. Valójában a kék zóna százévesek átlagosan két uncia húst ettek havonta ötnél kevesebbszer. Az állati termékek helyett ezek a populációk gyakran a babot és a hüvelyeseket használták sovány fehérjeforrásként.
6 Csatlakozz egy hitalapú közösséghez.
A csapat 263 százévest kérdezett meg, és megállapította, hogy öt kivételével mindannyian hitalapú közösséghez tartoznak. Megjegyzik, hogy statisztikailag a havi négyszeri istentiszteletek látogatása akár 14 évet is meghosszabbíthat az életedben.
„Azok az emberek, akik odafigyelnek magukra spirituális oldala alacsonyabb a szív- és érrendszeri megbetegedések, a depresszió, a stressz és az öngyilkosság aránya, és úgy tűnik, hogy az immunrendszerük jobban működik… A valláshoz való ragaszkodás bizonyos mértékig lehetővé teszi számukra, hogy a mindennapi élet stresszeit egy magasabb hatalomnak engedjék át” – mondja Buettner. megjegyezve, hogy úgy tűnik, hogy a szolgáltatások megnevezése nem számít.
7 Tedd a családod az első helyre.
A százévesek családja általában összetartó és gondoskodó. Ez logikus: ápoljon mély kötődést szeretteivel, és ők nagyobb valószínűséggel törődnek majd Önnel idős korukban, ami jobb egészségügyi eredményekhez vezet.
Sok kék zónában gyakori, hogy a szülők és a nagyszülők együtt élnek utódaikkal – ez az elrendezés „csökkenti az otthoni gyermekek megbetegedési és halálozási arányát” – mondja Buettner csapata.
ÖSSZEFÜGGŐ: A 63 éves, hosszú életű orvos 7 diéta és testmozgás titkot árul el a fiatalság megőrzéséhez .
álom koi halak
8 Csatlakozz egy egészséges közösséghez.
Vegye körül magát olyan emberekkel, akik értékelik az egészséget és a jólétet, és valószínűleg Ön is az egészségtudatos életmódot választja.
„A világ leghosszabb életű emberei olyan társadalmi köröket választottak – vagy azokba születtek –, amelyek támogatták az egészséges viselkedést, az okinawaiak „moai”-kat hoztak létre – öt barátból álló csoportokat, amelyek egy életre elkötelezték magukat egymás mellett” – mondják a kutatók.
Egy séta- vagy fitneszklubhoz való csatlakozás, a barátokkal való elszámoltathatósági szerződés megkötése, vagy egyszerűen az egészséges szokások családi üggyé tétele mind hozzájárulhat a hosszú élethez.
9 Mértékkel igyon vörösbort.
A kutatások egyre inkább azt sugallják nincs mennyiségű alkohol egészségesnek vagy biztonságosnak tekinthető. A Blue Zones kutatói azonban megállapították, hogy az ivás kiváló minőségű vörösbor mértékkel – legfeljebb napi egy adagot a nőknek és kettőt a férfiaknak – összefüggésbe hozták a hosszú élettartammal a kék zóna közösségeiben.
'A trükk az, hogy naponta egy-két pohárral (lehetőleg szardíniai Cannonau bort) igyunk meg barátokkal és/vagy étellel. És nem, nem lehet egész héten spórolni, és szombaton 14 italt megitatni' - jegyzik meg a kutatók.
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja kiváló szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de a mi tartalommal nem helyettesítjük a szakmai útmutatást. Amikor az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvass tovább
