Ami a fogyást illeti, a legtöbb szakértő egybehangzóan állítja, hogy többről van szó, mint pusztán a kalóriák csökkentéséről és a testmozgás fokozásáról. Alapján Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, a Testület által okleveles sportdietetikus, a figyelmes, intuitív étkezés segíthet megváltoztatni az ételekhez való viszonyát és a fogyást. „Az éhség és a jóllakottság érzése mindannyian velünk született tulajdonság” – magyarázza Legjobb Élet . 'Idővel olyan szokásokat alakítunk ki, amelyek megakadályozzák az intuitív étkezést: a tányérok tisztítása, a televízió előtti étkezés, az étkezés azért, mert ott van az étel, többfeladatos munkavégzés és így tovább.' Íme, hogyan építsd be életedbe a tudatos táplálkozást.
1
Mindless Eating: Miért eszünk többet, mint gondolnánk
Collingwood elmagyarázza, hogy a legtöbben többet eszünk, mint gondolnánk. „Hiszed vagy sem, naponta több mint 200 étkezési döntést hozunk, függetlenül attól, hogy éhesek vagyunk-e vagy sem” – mondja. 'Ha nem vagy fizikailag éhes, van egy másik kiváltó ok az evéshez.'
vörös tulipán jelentése
2
Ezek a legnagyobb kiváltó tényezők az esztelen étkezéshez
Collingwood szerint a kiváltó okok közé tartozik az evés nemcsak az éhség miatt, hanem olyan dolgok is, mint a családi, szociális, szagok, unalom, megszokás, stressz, figyelemelterelés, jutalom, szükségletek, vágyak, fáradtság, érzelmek, napszak és egyebek.
3
1. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e
narancssárga uralkodó pillangó jelentése
Először is kérdezd meg magadtól, hogy fizikailag éhes vagy-e, vagy csak „akarsz” enni – biztatja Collinwood. 'Ha valóban éhes, nassoljon vagy étkezzen. Ha csak unalom, érzelmek vagy napszak miatt eszik, irányítsa át magát egy másik tevékenységre, amíg fizikailag éhes nem lesz' - mondja.
4
Távolítsa el a zavaró tényezőket
Másodszor, szüntesse meg a zavaró tényezőket. 'Kapcsold ki a tévét. Kapcsold le a számítógépet. Tedd el a könyvet. Egyél abban a pillanatban, hogy élvezhesd az evés érzékszervi élményét. Ügyelj az aromára, a megjelenésre, az állagra és az ízre. segít lassabban enni, és felméri, hogy azért eszik-e, mert éhes vagy, vagy valamilyen külső kiváltó ok miatt.” – javasolja Collingwood.
5
Egyél egy asztalnál
Azt is elmagyarázza, hogy fontos, hol eszel. 'Talán megszoktad, hogy munkába menet reggelizz, az asztalodnál ebédelj, vagy az autóban egyél egy délutáni harapnivalót. Bármi is legyen az, az, ha útközben eszel, nem pedig asztalnál, nem tesz jót tudatos étkezés” – árulta el. 'Ha időt szánsz arra, hogy egy asztalhoz ülve élvezd az étkezést, akkor könnyebben ráhangolódhatsz arra, amire a szervezetednek szüksége van.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Tegye az ételt egy tányérra
Azt is javasolja, hogy egyen tányérból. 'A csomagolásból való kievés túlevéshez vezet. Az étel tányérra helyezése vizuális trükk – arra kényszeríti, hogy tudomásul vegye, mit fog enni, mielőtt elfogyasztja. Az adag sokkal nagyobbnak tűnhet a tányéron, mint megjelenhetett volna a táskában, ami miatt vissza kellett volna tenni egy részét későbbre” – mondja Collingwood.
6. osztályos matematikai kérdések és válaszok
ÖSSZEFÜGGŐ: 2 alternatíva, amely ugyanolyan hasznos, mint a 10 000 lépés gyaloglása
7
Legyen tisztában az éhség-teltségmérővel
Végül ügyeljen az éhség-telítettség mérőjére. 'Mindannyian születünk azzal a képességgel, hogy tudatosan étkezzünk, de ez egy olyan képesség, amely az élet során elveszik' - magyarázza Collingwood. 'Tanulja meg újra, hogyan kell tudatosan étkezni egy éhségmérővel, amely 1-től 10-ig terjedő skálán rangsorolja az éhségérzetet: 1 az éhezés, 10 pedig a tömés. Idővel megtanulja letenni a villát, ha elégedett ( 6-7) és egyél, amikor kezdesz éhséget érezni (3), és ne várd meg, amíg teljesen kiéhezel.'
Leah Groth Leah Groth több évtizedes tapasztalattal rendelkezik az egészséggel, a wellnesszel és a fitneszzel kapcsolatos minden területén. Olvas több
