Ahogy öregszik, csábító lehet, hogy csökkentse az intenzitását edzési rutin . A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a kocogás, futás, úszás vagy kerékpározás azonban különösen fontosak az idősek számára. A fitneszszakértők azonban azt mondják, hogy ha Ön 65 év feletti, akkor minden alkalommal további óvintézkedéseket kell tennie, amikor motiváltnak érzi magát a mozgásra. Különösen jól kell öltöznie a kocogáshoz vagy a futóedzéshez. Végül is az utolsó dolog, amire szüksége van, az az, hogy a ruhaválasztás lelassítsa – vagy ami még rosszabb, véletlenül sérülést okozzon. Kíváncsi vagy, mit ne vegyen fel a következő kocogáson? Ez az az öt ruhadarab, amelyet érdemes a szekrényében tartani, amikor legközelebb gyalog indul a nyílt útra.
ÖSSZEFÜGGŐ: Ha elmúlt 65 éves, ne viselje ezt az 5 ruhadarabot utazás közben .
1 Elhasználódott vagy nem megfelelő cipő
A lábbelinek kell az első helyen állnia, amikor futni indul. Sean Klein , CPT, okleveles személyi edző, több mint 15 éve a fitnesziparban és a cég alapítója Program App , azt mondja, fontos, hogy a nem megfelelő futócipőt megfelelő sportcipőre cseréljük, amely párnázást, tartást és stabilitást biztosít.
'A régi vagy elhasználódott cipők többnyire nem rendelkeznek a megfelelő lábtartáshoz szükséges támasztékkal és párnázással, ami kényelmetlenséghez és olyan lehetséges sérülésekhez vezet, mint a sípcsont, a talpi fasciitis és a térdfájdalom' - figyelmeztet.
Azt is megjegyzi, hogy a nem megfelelő típusú lábbeli kiválasztása, beleértve a szandált, a tornacipőket, amelyek nem támasztják alá az ívet, és a ruhacipőt, súlyos sérülésekhez vezethet. Ennek az az oka, hogy nem biztosítanak „megfelelő tapadást és stabilitást a különböző felületeken, ami megnehezíti az egyensúly megtartását, és potenciálisan eséshez vezethet”.
2 Nem támasztó zokni
A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy kocogás közben támasztó tornacipőre van szüksége. Kevesebben veszik észre, hogy támasztó zoknit is kellene viselniük.
mit jelent, ha álmodozol arról, hogy szerelmed megcsókol
A Klein a nedvszívó zoknikat ajánlja, amelyek ívtámasszal rendelkeznek, és amelyeket sportos tevékenységekhez terveztek. Azt mondja, ezek segíteni fognak megakadályozza a hólyagok kialakulását , dörzsölés és kellemetlen érzés kocogás közben.
'Nem javaslom olyan pamut zokni viselését, amely felszívja a nedvességet, ami nedves és kényelmetlen lábhoz vezet' - mondja. Legjobb Élet.
ÖSSZEFÜGGŐ: Ha 65 év feletti, ne hordja ezt az 5 ruhadarabot, ha esik a hó .
3 Pamut ruházat
A pamut egy sokoldalú szövet, amely a legtöbb alkalomhoz illik, de a szakértők óva intenek, ha 65 évesnél idősebbek pamut ruhában kocognak. Ennek az az oka, hogy az idősek nagyobb valószínűséggel szenvednek bőrirritációtól, és kevésbé képesek szabályozni a hirtelen testhőmérséklet-változásokat. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Az idősek választhatják a pamutot annak természetes érzése miatt, de nem ideális edzéshez, mivel felszívja és megtartja a nedvességet, ami kényelmetlenséget és esetleges súrlódást okozhat' Chris Pruitt , CPT, okleveles személyi edző és a cég vezérigazgatója Edzés egészségesen . 'Ehelyett nedvességelvezető szövetek használata javasolt, hogy a bőrt szárazon és kényelmesen tartsák a fizikai aktivitás során.'
4 Bő szabású ruházat
A megfelelő ruhadarab nem megfelelő méretben vagy szabásban szintén pusztítást okozhat a futás során.
'A táskás nadrágot a könnyűség és a kényelem miatt lehet választani, de megbotlásveszélyt jelentenek' - mondja Pruitt. 'A szorosan illeszkedő, nyújtható nadrágok vagy rövidnadrágok biztonságosabbak, lehetővé téve a szabad mozgást anélkül, hogy fennállna a tárgyak elkapásának veszélye.'
Klein azt mondja, soha nem javasolja ügyfeleinek, hogy bő szabású ruhákat viseljenek, amelyek beakadhatnak az akadályokba, vagy súrlódást okozhatnak kocogás közben. Ehelyett azt javasolja, hogy válasszon jól illeszkedő, nedvességelvezető, lélegző anyagokat, amelyek kényelmet és mobilitást biztosítanak, miközben megakadályozzák a kényelmetlenséget vagy az irritációt.
ÖSSZEFÜGGŐ: 5 tárgy, amit nem szabad viselned a forró napokon, ha elmúltál 65 éves .
5 Veszélyes tartozékok
Pruitt elismeri, hogy az idősek mindennapi rutinjuk részeként vagy szentimentális okokból viselhetnek ékszereket. 'Azonban kocogás közben a nagy vagy lelógó darabok belegabalyodhatnak a ruházatba vagy az edzőeszközökbe, ami sérülésveszélyt jelenthet' - mondja.
A kocogás megkezdése előtt javasolja az ékszerek, órák és egyéb kiegészítők eltávolítását, megjegyezve, hogy ez segít 'megakadályozni a zavaró tényezőket és a baleseteket, biztonságosabb edzésélményt biztosítva'.
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvas több
