Valószínűleg mindannyiunknak van egy barátja, aki anélkül ehet bármit, amit csak akar hízik , és aki megvonja a vállát azzal, hogy csak gyors az anyagcseréje. Legtöbbünk azonban azt fogja tapasztalni, hogy a gyorsételek vagy a gazdag desszertek elkényeztetésének szokása idővel visszatükröződik a skálán. És ahogy öregszünk, még nehezebb megszabadulni a felesleges kilóktól. Ez részben azért van kevesebb kalóriát égetünk el amikor idősebbek leszünk, ami megnehezíti a fogyást a Mayo Clinic szerint.
De mi lenne, ha ezen változtatna, ha hetente kétszer csinál valami egyszerűt, mindössze 10 percig? Egy orvos, aki az elhízással és az anyagcserével foglalkozik, azt mondja, hogy ez lehetséges. Olvasson tovább, hogy megtudja, milyen tevékenységet javasol az embereknek, hogy egészítsék ki a heti rutinjukat, és ez hogyan befolyásolhatja az anyagcserét, valamint az egészséges testsúly megtartásának képességét az életkor előrehaladtával.
EZT OLVASSA TOVÁBB: A gyógyszerészek szerint 7 olyan gyógyszer, amely megnövelheti a súlyát .
Egyébként mi az anyagcsere?
Még akkor is, ha nyugalomban van, a szervezetnek energiára van szüksége az élethez – és ezt az energiát az elfogyasztott kalóriákból nyeri. 'Az anyagcsere az a folyamat, amely során a test energiává változtatja az ételt és az italt '- mondja a Mayo Clinic. Elmagyarázzák, hogy a bevitt kalóriák oxigénnel keverednek, hogy olyan energiát állítsanak elő, amely lehetővé teszi a légzést, a szívverést, a tested pedig a hormonok szabályozását és a helyreállítást. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Testmérete és összetétele, neme és életkora egyaránt befolyásolja az anyagcserét, vagy a kalóriaégetés sebességét. A nagyobb emberek, férfiak és fiatalok általában gyorsabb anyagcserével rendelkeznek.
Az anyagcseréd befolyásolja a fogyás képességét.
'Az anyagcsere sebességünket a sovány izomzatunk határozza meg, amelyet természetesen elveszítünk, ahogy öregszünk, de az étvágyunk nem változik túlságosan, így felkészültünk a súlygyarapodásra' - magyarázza. Rekha Kumar , MD, MS, az orvosi ügyekért felelős vezetője súlygondozó program Megtalált.
Az American Board of Obesity Medicine korábbi orvosigazgatója, Kumar nemzetközi szinten tartott előadásokat az elhízás orvosi értékelésének és kezelésének témában, és van egy gyors és egyszerű tippje azoknak, akik az egészséges testsúly eléréséért küzdenek.
szerintük a lányok dögösek
'A sovány izomzat fenntartása és gyarapítása nagyszerű módja a fogyásnak, a fogyás fenntartásának és az idő múlásával történő súlygyarapodás elkerülésének, ezért fontos, hogy élete során izmot építsen, még akkor is, ha csak néhány perce van' - mondja Kumar.
Ha további egészségügyi tanácsokat szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
Ha ezt hetente kétszer 10 percig csinálod, az fokozza az anyagcserét.
Ha megfélemlít az izomépítés gondolata, ne félj. Kumar azt mondja, nem szükséges csatlakozni egy edzőteremhez vagy megváltoztatni az egész rutinodat ahhoz, hogy megerősítsd a tested és felgyorsítsd az anyagcserét.
a világ legviccesebb filmje
„Rendszeres néhány guggolás vagy súlyzós ismétlés – akár hetente kétszer 10 percig – felgyorsítja az anyagcserét, és lehetővé teszi az egészséges testsúly elérését… a továbbiakban” – mondja. 'Még egy súlykészletet is tartok az irodámban, hogy elférjen a gyors edzéseken. Ha szorít az idő, akkor sok hasznot húzhat a nagy izomcsoportok, például a quadok, a farizmok, a core-ok megmunkálásából, szemben a kis izmok, például a tricepsz vagy a kis izomzat elkülönítésével. a vállizmokat, mert ha nagy izomcsoportokat kimerítünk, akkor általánosabb anyagcsere-előnyhöz jutunk.'
Az izomépítés egyre fontosabb, ahogy öregszünk.
Minél idősebbek leszünk, annál nehezebb az izomépítés, gyakorlatkutató Roger Fielding , PhD, mondta A Washington Post . 'Az idősebbek nem gyarapodnak olyan jól izomtömeget, mint a fiatalok' - magyarázta. 'De ennek a valóságnak nem szabad eltántorítania az időseket a testmozgástól' - folytatta. „Ha valami, annak ösztönöznie kell arra mozogj többet az életkor előrehaladtával . Míg a fiatalabbak sokkal gyorsabban megerősödnek és nagyobb izomzatot építenek fel, mint idősebb társaik, az idősebbek még mindig hihetetlenül értékes egészségügyi előnyökhöz jutnak a testmozgás során, beleértve az erőnlétet, a fizikai funkciót és a fogyatékosság csökkenését.'
Kumar egyetért, és néhány speciális gyakorlatot ajánl az anyagcsere felgyorsítására. 'Élete során folytassa az izomépítést, még akkor is, ha csak néhány perce van' - mondja. 'Jó választás az olyan gyakorlat, mint a szalagos guggolás az ellenállás növelésére, a deszka póz tartása vagy a kettlebellel végzett guggolás.'
Ha még nem ismeri az edzést, és különösen az izomépítő gyakorlatokat, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy megtalálja azt a rutint, amely idővel biztonságos és fenntartható lesz az Ön számára.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson a Best Life egészségügyi szerkesztő-helyettese. Coloradóból származik, jelenleg Brooklynban él családjával. Olvas több
