Most, hogy javul az időjárás, és a tavasz minden bizonnyal a levegőben van, nincs mentség arra, hogy ne menjünk ki a házból egy nyugodt sétára minden nap, hogy megnyújtsuk ezeket a lábakat, és megragadjuk a természet csodáját. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a hosszú séta azonban nem csak a hangulat feldobásának és a nap javításának jó módja, hanem meg is mentheti az életét.
Az Amerikai Kardiológiai Főiskola 67. éves tudományos ülésszakán bemutatott új kutatás megállapította, hogy heti 40 alkalommal 40 percig tartó gyaloglás óriási 25 százalékkal csökkenti a menopauza utáni nők szívelégtelenségének kockázatát.
Az átfogó tanulmány, amely több mint egy évtizeden át elemezte a gyaloglás és a szív- és érrendszeri egészség közötti összefüggést 89 000 50 év feletti nő között, megállapította, hogy a gyaloglás előnyei következetesek voltak, függetlenül a nő súlyától vagy a testmozgás egyéb formáitól. Az sem szükséges, hogy az átlagosan gyors ütemben történő mozgás elegendő legyen a szükséges előnyök kihasználásához.
'Valójában négy különböző testtömeg-index (BMI) kategóriájú nőt néztünk meg, és ugyanazt az inverz kapcsolatot találtuk a járási viselkedés és a szívelégtelenség kockázata között' - Somwail Rasla, a Saint Vincent Kórház kardiológiai munkatársa, mondta az ACC hírlevelében . 'Az eredmények azt mutatják, hogy még az elhízott és túlsúlyos nők is élvezhetik a gyaloglás előnyeit a szívelégtelenség kockázatának csökkentése érdekében.'
'Már tudjuk, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a szívelégtelenség kockázatát, de tévhit lehet, hogy a gyaloglás nem elég' - tette hozzá. 'Elemzésünk szerint a gyaloglás nemcsak hozzáférhető testmozgási forma, hanem szinte megegyezik az összes különböző típusú testmozgással, amelyet korábban tanulmányoztak a szívelégtelenség kockázatának csökkentése szempontjából. Lényegében hasonló energiával járó kiadásokat érhetünk el a gyaloglás során, amelyet más fizikai tevékenységekből nyerünk. ”
Az eredmények különösen fontosak, mivel az orvosi közösség megpróbálja terjeszteni a nők szívelégtelenségének veszélyeivel kapcsolatos tudatosságot, mivel a szív- és érrendszeri betegségeket általában rosszul értelmezik olyan szenvedésként, amely elsősorban a férfiakat érinti. Február 2-án az American Heart Association arra kért mindenkit, hogy viseljen pirosat a nők szívbetegségeivel kapcsolatos tudatosság terjesztése érdekében.
A szívbetegség továbbra is az első számú gyilkos Amerikában a nők körében, évente körülbelül 500 000 nő életét követelve. Ennek ellenére a tanulmányok azt mutatják, hogy a nőknek csak körülbelül a fele tisztában van annak veszélyeivel. A nő életkorának növekedésével növekszik a szívelégtelenség kockázata is - olyan állapot, amelyben a szív túl gyengévé válik a vér pumpálásához. A tanulmány kimutatta, hogy a 75-84 éves nőknél háromszor nagyobb a szívelégtelenség valószínűsége, mint a 65-74 éves nőknél.
A tanulmány a legutóbbi kutatások fényében is érdekes, hogy milyen típusú mozgásra kell az időseknek koncentrálniuk életük meghosszabbítása érdekében. Egy másik a legújabb tanulmány megállapította hogy a hosszabb, kevésbé megerőltető edzések hatékonyabban hosszabbítják meg a hosszú élettartamot, mint a nagy intenzitású kardió.
Ez nem azt jelenti, hogy muszáj hagyja abba az edzőtermet, ha Dennis Quaidhoz hasonlóan teljes tornaterem vagy. De ha nem akar tornaterem tagságot kapni, és ez azt jelenti, hogy akár otthon is ülhet, akkor nagyon téved. Mindössze alig több mint fél óra kint minden nap jelentősen javíthatja és meghosszabbíthatja az életét.
Szüksége van egy kis extra motivációra? Fogadj örökbe egy kutyát .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
